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体育课推球(体育课颠球)

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体育课上,老师讲解推铅球的要领时,总是要求从45度的斜上方出手,这是为什么

球出手后 是人给球的初速度和地球引力两个力(忽略空气阻力)在作用着球的运动 如果抛物线低了 球的最高点离地面就低 球下落时间就短 人给球的初速度还没耗完就已经落地啦(通常这样的话球落地后会往前滚)这样你的成绩就会差啦

抛物线高的话 球会往上不往前 水平距离就小拉 同样成绩会不理想

只有差不多45°角方向出手是最合理科学的 这样成绩会更好

体育课上推铅球,铅球在空中划过一道弧线后,落在地上,地面被砸出了一个坑,从上述现象中分析可知,铅球

体育课上推铅球,铅球在空中划过一道弧线,说明铅球的速度大小和方向发生了变化,即运动状态发生改变,是因为铅球受到了重力的作用,重力改变了铅球的运动状态;

铅球落在地上,地面被砸出了一个坑,即地面发生了形变,是撞击力作用效果产生的现象;

故答案为:运动状态发生改变、发生形变.

体育课:求篮球双手胸前传接球的动作技巧

双手胸前传球

持球屈肘于胸前,含胸收腹视前方;

两臂前伸腕外翻,充分伸展指拨球。

双手胸前接球

两臂分开半弧形,面对来球上前迎;

主动伸臂体前倾,顺势接球引胸前。

双手低手传球

双手持球于腹前,抬头屈膝身护球;

摆臂出球腕要抖,手指拨球力量柔。

双手低手接球

面对来球上步迎,小指靠近成半圆;

伸臂接球要放松,收回原地备进攻。

双手头上传球

持球头上腕微翻,双肘自然向外张;

前臂前振腕转压,发力就在指与腕。

双手头上接球

看准来球快移动,伸臂迎球要放松;

接球后引收护球,控移球后即进攻。

双手反弹传球

双手持球于胸前,翻腕推球击地面;

反弹用力要适当,便于同伴来接球。

双手反弹接球

对球反弹跨步近,屈膝手掌成球形;

顺势收球于腹前,均匀用力把球顶。

单手胸前传球

双手持球于胸前,引球体侧腕扣翻;

手臂短促向前伸,手指用力弹拨球。

单手肩上传球

侧向开立膝微屈,单手持球于肩上;

后引同时蹬转扣,挥臂扣腕把球传。

单手体侧传球

跨步向侧眼左看,右手引球右侧方;

迅速上前弧形摆,停臂抖腕球出手。

单手接球

伸臂准备把球迎,五指分开成球形;

触及来球顺势引,另手护球接球稳。

体育课排球小游戏有哪些?

可以像丢沙包那样玩 只不过用的不是沙包 而是排球  或者可以两人一组 用额头或背靠背夹着一个球比赛;

可以分两队,排成两列,第一个头上把排球递给第二个,第二个跨下传给第三个,交替,直到最后一个拿到球,跑到第一个前面站好,比速度。另外还可以5,6个人紧紧地围成一圈,互相贴着,在中间的小范围内垫球,要求球速快,离手高度要低,看哪组坚持得最久;

可以玩排球不掉地的游戏哦~就是大家站成一圈有一样的传球间隔 然后开始传接求了谁是传求的时候球掉地或球不传出去就被淘汰。

排球(volleyball)是球类运动项目之一,球场长方形,中间隔有高网,比赛双方(每方六人)各占球场的一方,球员用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球,用羊皮或人造革做壳,橡胶做胆,大小和足球相似。

这项运动源于美国,1895年,美国马萨诸塞州(旧称麻省)霍利约克市(排球)。当时的正式用球圆周为25~27英寸(约63.5~68.8厘米),重量为9~12盎司(约255~346克)。现代国际比赛用球的材料和制作工艺有很大改变,但球的规格还和以前差不多。

3.基本技术分为六大项 :准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跳步、跨步和跑步。

体育课上的素质训练有哪些

力量素质

1.发展上肢、肩带肌群力量的练习

各种方式的俯卧撑臂屈伸

[动作方法]俯卧撑:俯卧,两足跟并扰,脚前掌着地,两手撑地与肩同宽,四指向前, 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上,俯卧臂屈伸。

各种方式的推举哑铃(1000克)

[动作方法]手持哑铃于肩上,向上、斜上方推举哑铃;手持哑铃于胸前,向前、向侧推举哑铃。

用小皮球;小沙袋、小布包等做各种抛接练习

[动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接;两个人互抛互接练习。

斜身引体

[动作方法]仰卧,两臂与肩同宽手正握低单杠,收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠,然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势,如此重复进行。

2.发展腹背肌群力量的练习

各种不同身体姿势的举腿

[动作方法]坐撑举腿:坐立两手体后撑,两腿屈膝并拢,向上交替或同时举两腿。

仰卧举腿

[动作方法]仰卧收腹,向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿:俯卧单膝跪撑,收臀背屈向上交替举腿。

俯卧“一头翘”、“二头翘”

[动作方法]

俯卧“一头翘”:俯卧,两臂前举或两手抱头,连续做体后屈、伸。

俯卧“二头翘”:俯卧,两臂前举,两腿绷直,连续做体后屈、伸。

仰卧起坐

[动作方法]预备姿势:仰卧,两腿并拢屈膝,两脚放平,两手抱头后,同伴压着脚面。两手抱头收腹,低头成坐姿,两肘触膝;然后还原成预备姿势,继续进行。

20~30秒立卧撑

[动作方法]直立,迅速屈膝全蹲,两手撑地与肩同宽,两脚蹬地,两腿后伸成俯卧撑;两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑,两手推地成直立,连续做20~30秒

 

3.发展下肢肌群力量的练习

连续跪跳起

[动作方法]跪立:两臂斜上举,然后两臂向下后摆,臀后坐,上体前倾,接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动;脚背和小腿用力压垫子,提腰、展髋,使身体向上腾起,迅速提膝、收腿起立,如此反复连续进行。

单、双脚跳上、跳下

[动作方法]单脚跳上、跳下:一腿屈膝小腿提起,单脚支撑跳上台阶或跳箱等,立即跳下,连续进行。双脚跳上、跳下:两脚左右开立,稍屈膝,用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等,并立即跳下,两臂协调配合同时前后摆动。

各种方式跳皮筋

单脚或双脚跳皮筋和跳皮筋游戏等。

4.利用卑杠、双杠、横梯等器械,做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习

1.同年级田径、体操和其他项目中的有关教材

2.简单的在器械上支撑、移行练习

[动作方法]

从单杠一侧跳起成腹前支撑,并做向另一侧的横向移行。移行时,双手相互移动随之身体重心移动,双手交替侧行。

[动作方法]

站于双杠正面,利用一杠,做与在单杠上相同的动作;站于双杠侧面,双手握杠端,跳起成双手支撑,向前移动再向后移动。在单杠、双杠、横梯(平梯)上做悬垂,并在器械上悬垂移行

[动作方法]

高单杠前正立,跳起双手握杠悬垂,向左右移行,高单杠下侧立,跳起双手前右握杠(掌心相对),做双手交替(两手轮流在前)移行。

[动作方法]

在高双杠的正面(握一杠)、侧面(在杠端握两杠)做悬垂举腿,并向左右侧行或前后移行。在平梯上做各种悬垂移行。

[动作方法]

跳起,在平梯的一端悬垂,两手交替在平梯的横木上移行,间隔一二三横木的移行,双手同时向前移行。

 

5.徒手或利用器械,身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习

1.同年级田径、体操和其他项目的有关发展腹背肌肉群的练习

2.徒手的单人练习

[动作方法]

(1)坐撑屈膝直角坐,成直腿后撑直角坐。反复练习。

(2)直臂俯撑,做提臀、收腹,大腿内收,靠近两臂动作。连续练习多次。

(3)坐地,两臂背后撑,举腿成直角,两腿坐开合动作。连续做。

(4)仰卧举腿,膝足尖绷直,两臂前伸在臀前击掌。

(5)坐姿,两腿伸直并拢,两臂上举,体前屈,手触地。反复做。

(6)俯卧,两臂前举,体后屈。还原姿势后,连续做。

 

6.徒手的双人练习

[动作方法]

(1)一人俯撑屈臂,另一人深蹲,两手握住同伴小腿。两人同时做撑起和蹲起动作。连续做。

(2)背对背站立,两臂上举,互握手。各自向前迈一步,挺胸,尽量成背弓。还原姿势后,连续做。

(3)两手抱同伴腰部。在同伴的帮助下,做有节奏的下振动作。连续做。

(4)站立,上体前倾,背起同伴,被背同伴两腿绷直,稍停。两人交替进行。

7.使用器械的发展俯卧肌群的练习

[动作方法]

(1)在肋木上做的动作。

(2)面对肋木,两手正握横木悬垂,上体稍后仰。两手依次向上攀握。

(3)两脚放在横木上,连续做俯卧撑臂屈伸动作。

(4)面对肋木,两手正握横木悬垂,做大腿向后伸展动作;同一动作,但向后伸展双腿时,屈小腿。

(5)背靠肋木,两手正握横木成抬大腿屈小腿姿势。

①做伸小腿动作。

②两腿侧分、并拢。连续做。

(6)背对肋木,两手正握肋木悬垂。收腹举腿与上体成直角,然后向左、右两侧做最大幅度的摆动动作

(7)面对肋木,站立在横木上,两臂屈,两手正握横木。做伸臂体前屈动作。

(8)在体操凳上做动作。

(9)坐在体操凳上,两手扶凳,两腿绷直,上体后倒仰卧,再恢复到直体坐姿势。连续做若干次。

(10)俯卧在横放的体操凳上,两腿绷直,两臂俯撑。在同伴的帮助下抬起上体)两臂侧平举。反复练习若干次。

8.原地或行进做各种方式的跳跃、越过障碍物等练习

1.结合本年级田径、体操和其他教材的有关发展下肢肌肉群进行练习

2.各种发展下肢肌肉的练习

[动作方法]

(1)在一条直线上做左右腿交叉跳。

(2)双腿并拢,连续向前跳。

(3)原地向上跳,连续做。

(4)单脚跳圆圈,左右换脚跳。

(5)原地跳起转体90度、180度、 360度。

3.从跳箱、跳跃器、平台等器械上做高处跳下

[动作方法]

从立正姿势向前上方跳起落在沙坑或垫子上;

从高处跳下,转体90度;

从高处跳下,转体180度;

从高处跳下,在头上、背后击掌;

从高处跳下,由学生做各种创造性的动作。

 

9.利用重物(10~15千克)做各种臂屈伸、摆振等练习

1.同年级田径。体操和其他项目的发展全身肌群练习的动作

2.举、推、抛、投实心球

[动作方法]

(1)双手持球向上推举实心球(或沙袋以下同):双手持球,向上推举,臂伸直再复原屈臂,反复做,球重2千克,每组做10次。

(2)双手持球交替上举:双手各持:球,交替做推举动作。球重2千克,每组10次(左右手交替算1次)。

(3)双手持球在头后推举:双手朝前,做推举动作,球重2千克,每组做10次。

(4)双手持球胸前平推:球重或重物4千克,每组5次。

(5)双手持球体前、后、侧屈:两脚并立,持球前屈时,球触地,后屈时有明显的背弓,侧屈时按左、正、右、正的顺序做。球重2千克,每组做的次数,由教师安排。

(6)双手持球做腰绕环:双臂上举,臂伸直,从左向右,再从右向左做连续绕环动作。。球重2千克。

(7)双手持球仰卧起坐:仰卧,两臂头上伸直持球,连续做仰卧起坐。球重2千克,每组做10次。

(8)单手、双手向各方向抛球、推球、投球。球重量、做的次数可灵活安排。

3.杠铃、重物的提、推动作

[动作方法]

(1)提起动作:双脚开立与肩同宽,体前屈,双手握或抓住杠铃或重物,提起至腹前,再将重物放于地上,或做手提重物的蹲起动作,反复做重量10~15千克,次数由教师自定。

(2)推举动作:双脚开立与肩同宽、将杠铃或重物提至胸前,向上做推举动作,反复做。次数根据上课需要做若干次。

[教学重点]

(1)要注意生理负荷不可过量:力量素质练习,有的动作需要闭气,学生的心脏负担较大、要针对学生具 体情况,合理地安排生理负荷量。“宁可少(重量和次数)一点,不可超量。”

(2)锻炼要全面:使各部位得到全面的发展,处理好局部和整体的关系。

(3)肌肉要放松:有松、有收,使肌肉收缩力加强。

(4)要提高学生兴趣:力量性练习,比较枯燥、艰苦,应采用游戏和多种多样的方式,提高学生的练习兴 趣和积极性。

(5)要与发展灵敏等素质练习相配合:六年级学生各方面的发展都很稚嫩,力量练习(特别是静力练习)要与灵敏、速度等素质练习相配合,使学生能得到全面的发展。

灵敏素质

1、两人追逐、躲闪跑

[动作方法]两人追逐,前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向,摆脱对方的追赶或手触:后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向,随之改变,,加快速度追赶手触对方。两人交换色。

2、10米X4在返跑

[动作方法]从10米长场地一端站立式起跑,快速跑至另一端用手触端线后,快速往回跑;同样用手触及这一端线后,再返回去,如此重复两次,即10米X4在返跑。

3、图形跑

[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。

 

4、后退跑

[动作方法]背对跑动方向,后退跑。

5、反复横跨

[动作方法]场地上画有相距1.2米的三条线。预备姿势,两脚左右开立于中间线两侧,上体稍前倾,两腿弯曲,用两前脚掌着地。听到“开始”的口令时,两脚同时蹬地向右线跨出,当两脚刚一触地就改变方向,向中线跨,由中线跨到左线,再从左线跨回中线,每跨过一条线即为一点(右、中、左、中即为4点)。如此连续进行20秒钟,做两次,记录成绩(点数)。

[教材要点]

改变方向要快,重心的起伏小。

6、附加动作的抛接轻物(拍手、下蹲、转体等)

[动作方法]用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中,然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次,再接住回落的轻物。

7、各种方式踢毽

[动作方法]

(1)连续用单脚内侧踢毽子。

(2)两脚交替用脚内侧踢毽子。

(3)用一脚内侧,另一脚外侧交替踢毽子。

8、徒手或利用器械,做钻、爬、跨、跳、滚动练习

[动作方法]钻、爬、跨、跳、滚动练习的内容形式很多,如:高姿、低姿、屈身或侧身钻过栏架爬过肋木;跨过小垫子或跳箱盖;跳过一定高度的皮筋;躺在垫子上做左右滚动练习等。

[教学重点]

在实际的教学中,发展灵敏素质练习要佞密结合各个运动项目的技术教学,灵活运用教学方法,寓灵敏素质练习于技术教学和其它索质练习之中,随时随地挖掘发展灵敏素质的因素,加强灵敏性训练,提高神经系统的灵活性。

耐力素质

跑走交替、自然地形跑、越野跑、定时跑(2~3分钟)、轮流领先跑,都是发展耐力素质常用的有效方法。可以揉在一起灵活运用,结合本年级学生的生理特点,合理进行练习。

[动作方法]跑的技术动作正确,幅度稍小,步子轻快,有节奏的跑和呼吸。

[教学重点]

根据学生的身心实际,合理安排运动负荷,逐渐提高要求,以收到最佳的锻炼效果。

发展耐力素质练习

规定时间和距离(6~12分钟,800~1500米)的跑步、跑走交替、越野跑或自然地形跑

1.结合本年级田径和其他教材中的各种有关的教材进行练习。

2.连续地做各种上肢、下肢、腹背动作。

[动作方法]

30秒钟的立卧撑:从俯卧撑开始,变成蹲撑,反复做。这是《国家体育锻炼标准〉儿童组的锻炼项目,在规定项目20秒钟的基础上,增加10秒可从锻炼协调性、柔韧性,变为耐力项目。

3.1分钟跳绳:用单脚、双脚跳均可,摇一次跳一次。

4.连续大步走、半蹲走:根据需要定距离、定时间。

[

手脚并用爬竿(绳)

[动作方法]

预备:两手用拳式握法握住于肩上或头上的绳子,并用腿、脚夹住绳子。然后开始手脚并用向上爬。夹绳的方法有两种,一种是以一脚的脚背外侧和另一脚的脚跟外侧夹住绳(脚跟在上),同时两胫部和两膝部的内侧也紧紧夹住吊绳;另一种是以一脚的脚背和另一脚的脚掌夹绳,胫和膝部的方法同一。

攀绳方法也有两种:

一种是三拍爬绳。预备姿势:直臂悬垂在绳上。

第一拍:两腿弯曲尽量上提,然后用小腿夹住吊绳;第二拍,双腿夹紧吊绳,两臂引体向上,同时蹬伸两臂向上推身体;第三拍,两手依次向上换握,两腿、脚夹住吊绳。

另一种是二拍爬绳。预备姿势,一手直臂,另一手屈臂约与下颌同高握绳。第一拍:收腹两腿屈膝上提,小腿夹住吊绳;第二拍,蹬伸双腿,一手引体向上,另手同时向上换握。

[教材要点]

上下肢的协调配合。在教学过程中,由于二拍法需要的力量稍大一些,但实用性强,视学生的实际情况因 人而异。

用各种方式爬越80-100高的障碍物

[动作方法]爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳,利用校国内低矮的物体。爬越时可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、侧摆越,以及平衡木上走等方法

[人对行换位

[动作方法]两人面对站立,互拉对方双手,身体贴近,保持平衡,换位时两人各先移动右(左)腿,待身体重,乙移过对方后放开对方手,使身体移过对方,左(右)腿换位,两人换位后要保持好平衡,然后各自继续前进

转身

[动作方法]两脚开立与肩同宽,两臂平举或弯曲保持身体平衡,转 体时以左(右)脚跟和左(右)脚掌为轴,向右(左)转体,两臂辅助转动,转体后两眼平视前方。

【教材要点】

保持身体平衡;转身时身体不左右摇晃;换位时双人配合默契。

各种方式跳短绳 连续单脚交换跳 [动作方法]

两手握绳两端,由后向前摇绳子, 一脚在前跨跳过后,另一脚随即跳起,绳从而脚下依次抡转过去。

并脚跳:

两手摇绳的两端,并脚跳过由后向前摇转的绳子。

连续单脚跳

两手摇绳的两端由后向前,一腿屈膝脚离地,单脚跳过绳子,连续进行。连续单脚跳,注意练习一定次数后,换脚进行。

跳长绳

两人摇绳,每人各握绳子的一端,对面站立,并同时向同一方向摇转绳子。

跳绳人正面对绳站立,当摇转的绳着地瞬间,跳绳人立即跑入跳起

跳绳跑接力

(一)游戏目的:培养儿童的协调俱和跑跳能力。

(二)准备工作:

1.单人用跳绳两恨。

2.在场地上回两条相距10米的平行线,一条为起点线,另一条为折回线。

(三)游戏的进行:教师可将儿童分成人数相等的两队,各成纵队站在起点线后,面向折 回线,各队排头手持跳绳,将绳荡在身后做好准备。游戏开始,教师发今后,各队排头跳绳 跑向折回线,脚触线后立即跳绳跑回,将绳套在本队第2人身后,并将绳交给他,自己站到队 尾;第2人用同样方法跳绳跑,如此依次进行,全队每人轮流1次,最后以全组先跑完的队为胜

(四)游戏规则:

1.跳绳跑时,必须连续一摇一跳,不得空跑。

2.到折回线时,必须脚踩折回线后方能返回。

(五)教法建议:

也可任折回线上插两面小旗,要求儿童不间断地跳绳绕过小旗后返回。也可每队用两根跳绳,免去交 接时的停顿,以增加游戏的激烈性。

 

闯关

(一)游戏目的:培养儿童的灵敏性和判断时机的能力。

(二)准备工作。

1.跳绳(2.5一一一3米长)3根。

2.在场地上画3条相距3米的平行线。

(三)游戏的进行:选几名儿童,每两人拿一根跳绳,分别站在3条线上,其他人成一路纵队面对跳绳站好。

游戏开始,拿跳绳的人同时向同一方向摇绳,其他人按顺序依次从摇转在空中的绳下穿过.连继闯三关后。在对面面对跳绳站好。如中间碰绳或跳过绳算失误,由失误者替换一个摇绳的儿童,游戏继续进行。

(四)游戏规则:

1.闯关时,中间可稍停顿等待时机,但不得摇绳两次以上仍不闯关,否则算失误。

2.摇绳人要有节奏的摇绳,不能忽快忽慢。

(五)教法建议:

可以3条绳向不同方向摇动,或允许3条绳不同步摇动,以增加游戏的难度。也可以几个人同时闯关,看谁先过关。

8字形跑动跳绳

(一)游戏目的: 发展儿童的灵敏性和跳跃能力。

(二)准备工作:

长跳绳一根。选两名儿童做摇绳人,将其他儿童分成人数相等的两组,各成纵队站在跳绳正摇方向一侧的两边。 游戏开始,教师发今后,各组排头同时人绳,跳过一次 后从另一侧跑出,绕过摇绳人站在另一组的队尾 其他儿童照此方法按顺序连续跳绳,如有失误,由失误者替换摇绳人。

(三)游戏规则:

1.跳绳时,碰绳、空绳、停顿,均判为失误。

2.只允许两组各一人同时入绳,提前或错后人绳均算失误。

(四)教法建议:

1.此游戏可改为要求每人跳规定的次数后跑出。

2.可在跳绳时,要求两人互换位置,或加转体等动作,以增加游戏的难度。

曲线跑动跳绳

(一)游戏目的:发展儿童跳跃和曲线跑动的能力。

(二)准备工作:

1.2米长的跳绳6根。

2.在场地上画两条长10米,间隔5米的平行线。

(三)游戏的进行:教师可将儿童分成人数相等的两队。每队选出6人,每两人一根跳绳站在同一条平行线上做摇 绳人,各组摇绳人彼此之间尽量靠近。各队其他人成纵队分别站在平行线同一端本队摇绳人的左臂一侧。各队第1和 第3根绳向有跳绳人的方向正摇绳,第2根绳则采用反摇绳的方法。游戏开始,教师发今后,各队排头迅速上第1根绳 ,跳一次后,跑向另一侧绕过摇绳人后上第2根绳,跳一次后跑出,如此依次跳过第3根绳后站到线另一端摇绳人的 右侧。其他人照此方法进行曲线跑动跳绳,每人做一次,最后以先完成的队为胜。

(四)游戏规则:

1·必须按规定的方法,依次跳过3根绳,如有失误要求在失误处完成跳绳一次后再继续前进。

2·要求各队按顺序进行,不得两人同时跳一根绳。

(五)教法建议:

1·此游戏可改为允许两人同时跳一根绳(但顺序不能变动)。允许空跑,以增加速度。

2·可从一端开始,曲线跑动跳绳往返一次,回到原来位置为止,中间允许交叉人绳跳动。

双人跳绳接力

(一)游戏目的:培养儿童相互配合,协调一致的合作精神,发展其跳跃能力。

(二)准备工作。

1.跳绳(长2.5米)两根。

2·在场地上回两条相15米的平行线,一条为起点线,另一条为折回线。

(三)游戏的进行:

教师可将儿童分成人数相等并为偶数的两队,各成两路纵队站在起点线后,横排两人为一组。各队第1组儿童并肩站立,一人左手握绳柄,一人右手屋绳柄,把绳荡在身后,做好准备。游戏开始教师发今后,两人同摇一根绳并跳绳跑向折回线,脚触线后,两人再跳绳跑回本队,将绳套在第2组儿童的身后,并把绳交给第2组,然后站到队尾。第2组儿童接绳后,依照前面的方法进行,直至全队轮流一次后,最后以先完成的队为胜。

(四)游戏规则:

1·跳绳跑时,必须连续一摇一跳,不得空跑。

2·中途失误停绳后,必须在原地重新摇绳后,方能前进。

3.两个人的脚都触到折回线后,方能返回。

柔韧素质

1、持轻器械做各种肩关节活动

[动作方法]

手持短绳或体操棍的两端,做向前、后或绕环练习。练习时逐渐提高要求,如缩短两手之间的距离、臂从弯到趋于伸直等。

2、体侧屈、体前屈、体后屈、腰绕环

[动作方法]

体侧屈:两脚左右开立与肩同宽或比肩稍宽,两腿伸直,向左、右做体侧屈。

体前屈:两脚开立或并扰,做直腰体向前屈。

体后屈:两脚左右开立,提脚跟,向前顶髋,做身体向后屈。

腰绕环:两脚开立,两手叉腰,做向左、右的腰绕环练习。

3、各种方式的压腿、摆腿、踢腿、纵叉、横叉

[动作方法]

正压腿、侧压腿;外摆腿、里摆腿;正踢腿,侧踢腿;纵叉、横叉等。

4、各种踝、膝、髋关节活动

[动作方法]

踝、膝、碗关节的伸、屈、绕环等。

[教学重点]

①柔韧素质练习与其它素质练习相结合,在各种运动项目的准备活动中,要特别加强柔韧练习;

②柔韧素质练习要从小抓起,效果会更明显;

③培养学生的吃苦和超越自己极限的拼搏精神。

速度素质

1.各种预备姿势,突发各种信号的快速移动

[动作方法]

学生用蹲、坐、仰卧、俯卧等预备姿势,听到突发信号(哨音、掌声、口令等)立即向指定的方向快速移动。

2.变换各种方向的跑

[动作方法]

向前跑动时,听信号后,迅速改变方向、临时突发指定方向跑等。

3.各种方式追球跑

[动作方法]

面向或背对抛球方向,大家追一球跑练习;或者自己或同伴向前抛球后,迅速追球跑练习。

4.短距离重复跑

[动作方法]

站立式起跑,快速跑30米左右后,走回起点重复进行。要根据学生的情况掌握练习的次数和间隔时间。

5.30~40米快速跑

注意后蹬有力,跑的频率要快。

[教学重点]

1、采用灵活的教学方法,运用多种形式,发展学生的速度素质。

2、结合发展灵敏素质的练习,效果更好。

  • 评论列表:
  •  鹿岛千鲤
     发布于 2022-07-13 22:54:14  回复该评论
  • 两前脚掌着地。听到“开始”的口令时,两脚同时蹬地向右线跨出,当两脚刚一触地就改变方向,向中线跨,由中线跨到左线,再从左线跨回中线,每跨过一条线即为一点(右、中、左、中即为4点)。如此连续进行20秒钟,做两次,记录成绩(点数)。[教材要点]改变方向要快,重心的起
  •  泪灼叔途
     发布于 2022-07-14 02:13:38  回复该评论
  • 成绩会不理想只有差不多45°角方向出手是最合理科学的 这样成绩会更好体育课上推铅球,铅球在空中划过一道弧线后,落在地上,地面被砸出了一个坑,从上述现象中分析可知,铅球体育课上推铅球,铅球在空中划过一道弧线,说明铅球的速度大小和方向发

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