体育男屁股（男体育运动员）-社会工程学

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现在好多的男性都讲究线条美，其中就包括了屁股，对于有些人来说屁股的美比其身上的美都更加重要，但是对于这些人来讲他是不懂得怎么锻炼自己的屁股了，下面我就给那些不懂得如何锻炼自己屁股的人讲一下方法。

1.仰卧单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2.俯身屈膝举腿

双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

3.俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能甩。

4.下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

男人，如果你想要自己的屁股更加迷人的话，那么你就要用生命的四种方法其中的一种来进行美化自己的，想要美化自己的屁股都是从运动中锻炼出来的，如果你没有去进行锻炼的话那么你是不可能拥有诱人的屁股的。

体育男屁股（男体育运动员）

首先请你不要有太多的心理压力。

从你的身高和体重来看，你不是太胖，每个人的体型主要是天生的，有遗传方面的原因，女孩也是一样，有的女孩的腿不用锻炼，就长的修长顺直，引人瞩目。而有的女孩子，整天节食锻炼，也有一双自己都不喜欢的罗卜腿。

因此，不用刻意去关注自己的身体形态，平时控制一下饮食，坚持锻炼，体型就会改善，另外19岁正是长身体的时候，不能影响正常成长。

过几年你就会更深刻理解什么是男才女貌。

练习转体比如阿克赛尔三周这个动作时间久了臀部就会很翘了还有一个原因运动员站在冰面上呢重心跟你平时走路时不一样的为了保持平衡你不自觉就会收紧臀部久而久之就翘了个人认为花滑男选手穿紧身衣很性感的

在你运动后休息时最好不要坐着，去慢走或站着休息。坐着时会压迫大腿血管使之无法顺利流通，结果会导致臀部变大。大腿粗可以练练跑步，变速跑或是其他一些类似中有变速跑的。