本文目录一览：
- 1、有适合体育生养的狗狗吗，可以大量运动而且不怎么掉毛容易打理的，价格无所谓，只要热门一点的，好看的
- 2、下犬式的顶峰式与下犬式的区别
- 3、下犬式的作用一直被低估，这个体式不简单，要怎么做？
- 4、初学者怎么做下犬式
- 5、想练好下犬式，需要记住哪些点？
有适合体育生养的狗狗吗，可以大量运动而且不怎么掉毛容易打理的，价格无所谓，只要热门一点的，好看的
那就得中大型犬了，容易打理就得短毛犬，推荐，1德牧，聪明排犬类第二，综合排第一，运动量大。2杜宾，聪明排前十，德系粗壮凶猛，美系较瘦漂亮，德系比较好。3马犬，类似德牧，这个我不知道。如果不想养凶的，1边境牧羊犬，聪明第一，综合第二，运动量大，爱玩，漂亮，毛长，我就养一只边牧。2金毛，聪明好像是第五，中长毛，运动量大。3拉布拉多，聪明在金毛后边，短毛，运动量大，比较安静的犬种，多用于导盲犬。4哈士奇和阿拉斯加雪橇犬两种只是大小和花色不一样，都是雪橇犬，运动量大，聪明较靠后。
下犬式的顶峰式与下犬式的区别
下犬式和顶峰式是两个不同的名称，一个是来自动物姿势演化而来，一个是自然山峦演化而来，因此，二者姿势的练习不是一种，亦非所谓腿部的区别，它们之间的练习有很大的区分和内容效果不同。
瑜伽下犬式的练习步骤：
功效：练习此式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。
1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。
2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间
的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。
3 吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。
注意事项：
练习本体式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟踩地．感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直．双手撑地．尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。
瑜伽顶峰式步骤：
左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。
要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。
功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。
下犬式的作用一直被低估，这个体式不简单，要怎么做？
首先下犬式的进入预备体式可以用类似于婴儿式进入，只是下犬的预备需要有个发力的准备，双手向前延展，注意手指大大的张开压实地面，这将成为接下来下犬的一个重要着力点。双脚蹬地，同时启动大腿和腹部和手臂的力量将臀部往后往上抬起，初学者屈膝不用着急把腿部伸直，将臀部固定后，试着慢慢将双腿伸直，你会感觉大腿后部强烈的拉伸感，初学者到这个程度就可以了，有一定练习经验的朋友可以试着把脚跟回压地面。
做下犬式过程中一定要保持胸椎段延展，骨盆也要稳定，才能很好的把脊柱拉长，这样讲可能很多人没有太多的感知，只觉得身体不听使唤，老师说要拉长脊柱，可是怎么拉长呢，这时候可以借助一些辅助工具或者辅助体式来帮自己更好的理解其中的要点，唤醒内心的觉知。
初学者怎么做下犬式
一、体式的细节、要点
问题：很多初学者在做下犬式的时候，会有重量都压在手上的感觉，手腕容易向前滑，重心过于靠前，脚后跟踩不下去的状态…接下来我们一起分析一下怎样解决这些问题

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1）、根基
就像大树要牢牢地扎根土壤，楼房要扎实地打牢地基一样，任何一个体式都要从根基的稳定开始入手，进入下犬式之后，我们先关注到和地面有直接接触的双手掌和脚掌，没错，这就是下犬式的根基：
手掌的稳定其实是我们每一个人都能够做到，却又最容易被忽视的一环，很多人的手掌会松懈无力，把所有的重量都压在掌根，这样很容易失去维持稳定的很重要的一股力量：双手推地的力量、和地面反过来给双手的力量，这股相互作用力。
具体做法：五指大大地张开，让你五指的指根、虎口、小鱼际贴紧地面，想象一下把五个手指拿掉，剩余手掌的部分要像吸盘一样牢牢地吸住地面。

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脚掌作为下犬式的根基之一也非常重要，很多人会习惯性地把重量压在前脚掌的外侧缘，这其实就是大腿内侧。
具体做法：尽量找到脚掌内侧踩地，和脚跟向下踩地的力量，有部分初学者大腿后侧腘绳肌群比较紧张，可以采取微屈双膝，脚跟离地的方法，前脚掌抓地，不过也要去寻找脚跟向下踩地的力量。

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2）、其他细节、要点
颈部：颈后侧肌肉处于放松的状态（看下图三），没有过分抬头或者低头

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肘窝：保持柔软、放松的状态，没有过分强直或者超伸

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肩膀：肩膀保持放松，去寻找坐骨的方向，否则会造成斜方肌上束的过度紧张

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腰部：很多人会出现塌腰、或者过分卷尾骨的状态，这会对腰椎造成一定的压力，尝试控制核心肌群，尽量让骨盆处于一个中立位，让整条脊柱朝骨盆口的方向延伸

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腹部：腹部自然的向内凹陷，收腹的感觉
大腿：大腿前侧肌肉收紧，找到向后推、向上提的力量
膝窝：保持柔软放松的状态（看下图二），没有过分强直或者超伸。

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总结：标准的下犬式会给我们呈现出一个稳定的倒三角形状，即：
双腿呈一条直线、手臂和背部呈一条直线，当然还有很重要的一点，那就是要保持均匀顺畅的呼吸
二、功效和禁忌
下犬式是一个集合轻程度的柔韧，力量和倒置的体式，它能有效地帮助我们：
美化肩背、双侧腰线，增强双腿后侧腘绳肌群的弹性
充分激活身体各部位的深层肌肉
并且能够滋养脑补，放松心情，缓解失眠。
禁忌：踝、膝、髋关节受伤者，以及腕管综合征患者，女性生理期亦不宜在这个体式做过久的停留
三、重要作用和意义
下犬式是瑜伽体式练习中非常常用的一个体式，集合轻程度的柔韧，力量和倒置于一身，很多时候我们用它来实现一些体位之间的过渡、和短暂的休息

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作为一些串联体位之间的过渡，下犬式能够很好的起到一个平衡身体各部位能量的作用，继而实现能量完整的的循环，就好像有波浪起伏的湖面，终究会回到一个平静的状态，才会有下一次的浪花翻起
相信很多朋友还记得刚开始接触瑜伽的时候，老师会让我们在一系列体式练习之后，回到下犬式，休息5到10组呼吸，这时我们的内心其实是崩溃的，但通过长期正确的练习，在体式进入下犬，我们会感到到手脚压地的力越来越轻，血液循环到肢体的末梢，让身体达到完全的舒展放松
对于瑜伽初学者来说，下犬式的练习不是一日之功，所以大家一定要有耐心，相信随着练习深入，不断的进步，你的下犬式也会越来越好。
想练好下犬式，需要记住哪些点？
第1点应该记住的你的这个力量，一定要非常到位，达到拉伸的效果，这样才能锻炼的非常完美，第2点应该记住的，在做的时候整个的手臂一定要打开，这样才能达到锻炼的效果。