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大学里坚持锻炼身体/健身是什么体验？
大学生体育锻炼心得体会（一）
自从我们学会走路，我们便开始了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得，下面就简略论述一下。
在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难保持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自己的注意力，对身体灵活度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不可能顺利完成的。
经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和运动中，动作灵活、敏捷，大脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。
这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身体的协调，但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完美的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与在练习过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。
大学生体育健身现况
我觉得现在的大学生严重缺乏体育健身。很多大学生都是没有强烈的体育锻炼意识，觉得那些是没有必要的。相反，他们宁愿坐在宿舍中，也不想出去走走，散散步啥的。
大学生体育锻炼的好处有哪些？
进行适当的体育锻炼益处多多，这是毋庸置疑的。
一.体育锻炼是一个很好的发泄方式
大学生活并不都是由快乐组成的，当你遇到不快乐的事情的时候，当你生气没有人理解的时候，当你觉得学习的压力太大的时候就可以选择如跑跑步或者跳跳绳等其他体育运动如发泄坏情绪
二.坚持体育锻炼同时也可以锻炼自己的意志力
坚持始终如一的做一件事并不容易，尤其是体育锻炼这件事。因为体育锻炼是一件很累的事情，也及其容易受外界环境的影响，如天气太热又或者太冷都容易让人放弃锻炼，如果能坚持的去进行一定的体育锻炼，那么自己的意志力也得到了磨炼
三.体育锻炼可以强身健体
当代大学身的体质都比较差，在体测过程中，很多女孩子八百米最快都需要四分多钟，而男孩子做一个引体向上都费劲。如果坚持锻炼你就能拥有一个健康强壮的身体。还能让你运动会中脱颖而出，大学里的运动会获得名次之后，学校是会有奖金的。
大学生运动现状
大学生参加体育锻炼的频次如何？身体素质又咋样？根据本报对回收的97份有效调查问卷相关数据的汇总，发现在这97名大学生中，每周运动1次和2次的学生均为总人数的20%，每周运动3次的学生占30%。与此同时，37%的学生每周体育运动的时间不足2小时，而体育运动每周超过10小时的，仅占总调查人数的5%。
“每周运动3次，有时候也是在体育课上运动一下，其他时间很少主动参与体育运动。”山东大学大三女生小唐说，只有在应付体育考试的时候，才会刻意增加运动量。
参与调查的学生中，不少人都说自己有一颗热爱运动的心，但有时候因为种种原因，实际参加体育锻炼的时间并不多。另外，调查发现，经常运动的女生比例明显高于男生。“有时候晚上会约同宿舍好友一起去操场跑步，有时候会找个空地打打羽毛球。”小唐说。
有时间也只想补觉
问卷数据显示，长时间玩手机和电脑以及身体锻炼意识差是大学生体质下降的主要原因。另外，也有同学认为课业紧张和教育体制的不重视是导致大学生体质下降的重要原因。
在“参加体育运动较少的原因”这一问题中，懒惰嫌累和没时间是最主要原因，出汗洗澡不方便、没有体育锻炼习惯等也成为大学生不常参加体育运动的部分原因。
既然大家都清楚体育锻炼的好处，为什么不付诸行动呢？山大数学院大二学生陆金玉说，专业比较难，课程也很多，有社团活动，还报了驾校学习，女生偶尔还要出去看看电影逛逛街，剩的时间就不多了，“有点时间也不想动，只想补觉。”
除此之外，不少同学因为没有同伴而打消了锻炼的想法。山大管理学院工业工程专业大二的张静静说，她们宿舍六个人，都不怎么运动，虽然自己有锻炼身体的想法，可是一想到自己一个人孤孤单单地去跑步就放弃了。“有时候想打个羽毛球，可是自己也玩不起来啊！”
不少学生反映，最主要的体育锻炼渠道是体育课，但不少学生在体育课上所选择的体育项目并非只根据自己的兴趣爱好选择，有相当一部分学生会把该项体育课程容不容易过关、是否给高分、老师好不好相处等因素考虑在内。
山大经济学院的大三学生李毅说，足球课是比较难的课程，老师要求也高，要颠10个球不掉才能及格，有一定难度，所以选课的时候也会考虑避开。
身体机能就是用进废退
“我们的学生，尤其是一些女生，上体育课时会选择活动强度小又不被太阳晒的体育项目，对她们而言，上体育课也只能算完成学业，不是为了锻炼身体。”山东师范大学体育学院院长于涛教授说。
于涛认为，用进废退，这是显而易见的道理，要想维持好的身体机能就得靠平时的体育锻炼。年轻的时候体育锻炼的效果可能不太明显，但是等到年老，不注意锻炼身体的人往往会更容易生病，经常锻炼身体的依然能保持良好的身体状态，往往这些人寿命也更长些。“现代人的生活不像古代。普通人需要奔跑、跳跃，甚至奔走的机会越来越少，这导致了大家不注意平时的体育锻炼，所以体能下降。”于涛说。
但是，好的身体机能毕竟是保持健康生活的最基本条件，普通人尤其是年轻人还是得注意锻炼身体。“要想锻炼身体，不能依赖每周的体育课，个人要制定一个良好的锻炼计划，现在很多人去健身房就是一个不错的选择，里面还有专业的健身教练进行指导。”于涛说。
大学生体育锻炼现状论文内容摘要是什么
学生的集体锻炼项目比较多，而且在大学中体育作为一个选修科目，是学生必选的一个科目之一，在大学中的体育项目也比较多，像跆拳道排球，篮球，足球等类活动都比较充足。
大学生体育锻炼应该注意哪些问题?
给自己定一个目标，由于大学比较自由，没有课时可能会很晚起床，有时候在宿舍一呆一天不出门。所以最好给自己定一个体育锻炼的目标，强迫自己每天几点去锻炼。
约上几个人一起去锻炼，自己一个人锻炼可能会很无聊，这时约上好友或是室友一起去，不仅增加了趣味性，还加深了彼此之间的友谊。
坚持体育锻炼，在大学期间最容易懒惰，很容易因为一小事，而放弃锻炼计划，这种三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到任何效果的，一定要坚持到底，如果你能从大一坚持到毕业，相信肯定会有意想不到的收获。打篮球，篮球是比较常见的运动之一，在大学一般都会教篮球，而且经常会举办篮球比赛，打篮球可以锻炼胳膊和腿部肌肉，经常性的跑动到对健康很有好处。
踢足球，足球也是大学体育课必教的科目之一，一般大学都会有足球场，如果喜欢，可以每天约上几个朋友去踢场球。
跑步，跑步是最常见，也是技术要求性最少的体育锻炼，每天早上、晚上可去操场跑步一小时。
运动后注意事项：
1.运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2.运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
3.运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
4.运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5.运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。
6.运动后不要马上吸烟
吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。