本文目录一览：
- 1、为什么练体育每天都那么累呢？
- 2、* 体育训练很累，有什么方法解劳累么?
- 3、快中考了，体育天天练，太累了，怎么办
- 4、体育生每天训练都很累，怎么样能最有效的缓解训练疲劳？
- 5、体育训练太累了 而且每天都没有精神怎么办
为什么练体育每天都那么累呢？
肌肉过度运动,呼吸急促。短暂时间内恢复不过来。尤其是刚跑完之后,累屁的了。还有,刚跑完步不要坐下来哦,要多走走,不然屁屁会变大,腿会变粗。本人就身受其害。唉,没办法。
* 体育训练很累，有什么方法解劳累么?
一、静力性拉伸放松法
静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌 肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放 松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对长跑运动员来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放 松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。
二、常规按摩放松法
首先，让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼 吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩 腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后，点按运动员“合 谷”、“足三里”、“肾俞”三穴，每穴点按30～60秒种左右，结束全身按摩。
三、意念放松法
运动恢复不仅包括了运 动员的生理机能的恢复，还包括了运动员的心理机能的恢复。也就是说，在放松恢复的过程中，不仅要放松运动员的肌肉、韧带、内脏器官等生理机能，还要放松紧 张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。我们所采用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复，不仅可以使运动员消除肌紧张，恢复内脏功能，而 且还能使运动员在精神上得到调节，心理上获得放松，最后产生运动训练后的愉快感。具体做法(又称“三线放松法”)如下：
(一)让运动员仰卧在 垫子上，全身放松，调整好呼吸，排除杂念，集中注意力，双目微闭，大脑默念：“1 我现在很愉快，已经很好地完成了训练任务。2 我现在很安静，全身心得 到了放松，也很舒服。3 我的大脑非常安静，内脏器官的功能得到了恢复。4 我全身心都非常放松，疲劳立刻就会消除，身心能量也得到了恢复。”
(二)把注意力集中到腹部的丹田上，意守片刻想象自己全身感到发热。有一股暖流从头顶“百会”穴进入大脑，这股暖流沿头顶往下走，所到之处身体就感到发热。有三条放松途径：
第一条线(身体两侧)：从“百会”穴开始，沿头部两侧面→两耳→颈部两侧面→两肩→两上臂→两肘关节→两前臂→两手，意守中指的“中冲”穴；
第二条线(身体前面)：从“百会”穴开始，沿脸部前面→颈前部→胸部(心、肺)→腹部(内脏的肝、脾、肾)→两大腿前部→两膝关节→两小腿前部→两脚，意守大脚趾“大敦”穴；
第三条线(身体后面)：从“百会”穴开始，沿头部后面→颈后部→背部→腰部→臀部→两大腿后部→两膝关节→两小腿后部→两跟腱→两脚底，意守“涌泉”穴。
四、沐浴放松法
让运动员在上述三种放松方法练习结束后，到沐浴室进行沐浴。学校若是没有沐浴室的话，可以让运动员在睡觉前用热水洗身洗脚，尤其是洗小腿和用热水泡洗脚。这样既可以达到加速血液循环，消除疲劳的作用，又可以让运动员的身心产生舒服感，并且有助于运动员的睡眠。
快中考了，体育天天练，太累了，怎么办
我是去年刚考完体育,对曾经的锻炼印象颇深,咱们也算同道中人，同病相怜那……初三考体育……的确是一段艰苦的历程……可以理解……这些是我自己的感觉和当时老师交给我的方法，总结一下，希望对你有点帮助哈
跑步:
锻炼的技巧:
1.跑步的距离量力而为,逐渐增加,先根据自己的情况预定一个目标,要稍高于能力水平,一定要努力跑完,但是如果实在太累了就慢慢小步跑,速度多满都可以,只要维持跑步的姿势即可,切不可跑累了就停下来边走边休息,感觉好些了就继续跑,这样最没有效果.
2.要有短程加速训练,比如现加速,以最快的速度跑米,然后减速慢慢跑米,注意,是慢慢跑而不是走,然后再加速快跑米,往复循环.具体每一程跑多少要量力而行,但一定要让身体疲劳.
3.每天要长跑，要想考试一样认真跑，当然不必太快，每天跑上米左右差不多了，跑到一定程度会有出不上气的感觉，要克服掉，达到无氧呼吸，这是体力才真正得到有效锻炼，虽然很痛苦，但要克服过去，同时注意克服之后不要跑太多，再跑上米左右就行了，否则会在你没有感觉的情况下损伤身体。加上前两条额外练习，应该已经不少了，一定会有效果的。
考试的技巧：
1.分配好体力，我的策略是在前米左右稍快一些，中间米略慢，最后米缓加速，但一定要在冲线前加到最大速度，三段的体力比大约是2比2比3
2.跑到一定程度可能会有腿抬不起来的情况，像灌了铅一样，越是这样越不能停下来，可以慢慢减速，再加速
3.要大步跑，腿向前伸，保持身体重心平稳，不能一上一下的，这样更消耗体力
跳远
考试的技巧就不用我说了吧，只要按照体育老师说的动作要领去做，应该没问题的，这是最稳定的项目之一。至于练习，可以跳楼梯，从下往上两级两级地跳；或者在一段时间内保持踮着脚尖走路，这样可以锻炼小腿的力量。在活动量上，保持尽可能少损伤的前提下，可以练到小腿酸麻为止。
其实我觉得软排球比较好练，容易出成绩，应为要领很简单，而且对身体机能的要求相对不高，但是如果人品太差，考试的时候遇到大风，那就……
实心球
没别的办法，只有多练，一方面，调整出手角度，如果学了抛体运动可以证明出来，出手速度相同的时候，与水平面成45度角抛得距离最远，同时要体会甩出去的那种用力方式，全身一起用力，从腿、腰、臂、手同时发力，以达到最大限度的发挥力量，这样就会稳定一些。
其实后两项都不是什么大问题，主要是米，的确是一场噩梦，动作技巧性很弱，但对身体素质要求最高，而且最不易练习，特别是不容易在短时间内出成绩。对于所有的项目，建议每天都保持锻炼，量不要波动太大，如果周末不能练实心球，完全可以通过做俯卧撑、仰卧起坐，配合其他两项对腿的练习，效果差不多。当然最好的还是用真正的球练习。
至于动作要领就不用我多说了吧，可以问体育老师，当然如果还是不明白可以补充问题来问我。
我也算是过来的人了，现在想起来真是怀念啊，那一段艰苦的日子，又要总复习，抓好学习，又要练体育，体力脑力都要大量消耗，真是不容易，我都不知道自己是怎么熬过来的……不过那一段时候吃饭特香，睡得很沉，感觉虽然很累，但感觉生活很充实，有一种青春在燃烧的感觉。比起身体的疲劳与痛苦，精神的悲观与颓废更为可怕。想一想，我们正年轻，年轻没有失败，年轻就要拼搏，年轻就是力量，只要调整好情绪，保持良好的心态，规律的生活、学习、锻炼，只要不放弃希望，坚持努力，一切都会水到渠成，没问题的。
祝你考出好成绩！
体育生每天训练都很累，怎么样能最有效的缓解训练疲劳？
1.除了训练，其他时间都不要提起精神
2.吃豆腐、洋葱、西红柿、海带等碱性食物，有助于中和乳酸，缓解疲劳
3.适应以后慢慢会好。
4.保证充足的睡眠
体育训练太累了 而且每天都没有精神怎么办
1、保证睡眠 中学生要保证每天8小时的睡眠时间。 2、整理活动和肌肉按摩..用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉,乳酸的排除。