本文目录一览：
- 1、蛇形跑场地是怎么设置？
- 2、蛇形跑标准及时间
- 3、蛇形跑动作要领口诀
- 4、军人30米×2蛇形跑考核标准
- 5、30×2蛇形跑的技巧有哪些？
蛇形跑场地是怎么设置？
场地就是在标准的田径场的跑道上，然后再划两条间隔30m的平行线，作为起终点线和折返线。
器材就是在两条间隔2.5m的跑道的分道线上来直线相距5m的位置，去设置1根立杆。蛇形跑的真面目就是实际上就是在曲线上的快速跑上，在这个过程中必须要不断克服向前跑的惯性，就来改变身体的姿势。
关于30×2蛇形跑的技巧有：
1、首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。
应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开。其次，掷的时候动作要对，身体拉成一张弓，就可以了。
2、25米折返跑：从起跑线向场内标志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各级重点的标志物后跑回起点，每碰到一个标志物立即返回一次。
蛇形跑标准及时间
1、蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速。
2、绕杆，蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低。这里的诀窍就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆。
3、过尾杆，由于是要进行将近360度的转弯，所以不能再像之前这么绕。最好的方法是先往前跨一步然后转身，因为这样转身之后你能够保留更多你的速度，也就能够更快。
相关说明
30米蛇形跑场地设置及格标准
【条件】田径场或平整的场地；标志杆；秒表；哨子；迷彩服或体能训练服。
【实施方法】按照规定动作要领完成动作。抢跑犯规、撞倒标志杆，重新组织起跑;漏绕标志杆，不记录成绩。
【评分标准】20秒4(22秒2)，9分;20秒1(21秒9)，9.8分；19秒9(21秒7)，10.5分；19秒7(21秒6)，11.3分；19秒5(21秒3)，12分;19秒2(21秒1)，12.8分；19秒00(20秒9)，13.5分；18秒7(20秒4)，14.3分；18秒1(20秒00)，15分。
【评分细则】
1、凡违反规定者，计0分。
2、同一人三次抢跑即取消考试资格，计0分。
3、换算成绩时采取就低不就高的原则，满分15分。
4、完成时间超过20秒04(22秒02)记0分。括号内为女军人标准。
蛇形跑动作要领口诀
30*2蛇形跑是一项重要的考核科目，在军事体育考核中、在体能考核中、在特战选拔中都有它的身影。那么，它到底是考什么的呢?速度吗?不，速度虽然是一部分考核因素，但它考的更多的是灵敏，每5米就要转弯，这显然不能体现真正的速度。那么要怎样跑得更快呢?特别是在标准改了之后，让兵哥哥来传授你秘诀吧。
起跑
蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速。
绕杆
蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低。这里的诀窍就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆。
过尾杆
过尾杆由于是要进行将近360度的转弯，所以不能再像之前这么绕。最好的方法是先往前跨一步然后转身，因为这样转身之后你能够保留更多你的速度，也就能够更快。
最后冲刺
现在蛇形跑的标准已经改了，不再是以前那样需要绕完所有杆，现在冲回来时最后一根杆可以不用绕。这就意味着你绕完倒数第二根杆后可以直接开始直线冲刺。而这个冲刺你想要效果更好那就得在倒数第三根杆时就开始准备，加快腿的频率，一绕过倒数第二根杆就开始猛摆手臂冲刺。
任何大师都离不开练习，任何成功都离不开努力。收好这些“秘诀”再加上足够的练习，蛇形跑将不会成为你的苦恼。
军人30米×2蛇形跑考核标准
（一）准备姿势：双脚站立在第一标志杆左侧的起点线后，听到“预备”信号后，做好站立式起跑动作。
（二）动作练习：听到“起跑”信号后跑向第二标志杆，并从外侧绕过标志杆，依次绕杆至最后一根标志杆折返，按原路返回至起终点线。
（三）考核要求：
1.单个或分组考核；
2.按照规定动作要领完成动作，抢跑犯规、撞倒标志杆，重新组织起跑，漏绕标志杆，不记录成绩。
3.以完成时间计算成绩（精确到0.1秒,如：秒表计取时间为21秒99按21秒9登记）。
扩展资料
30米×2蛇形跑是新《军事体育训练大纲》中通用体能考核必考科目之一，蛇形跑考核不合格，总评就不合格，因此，蛇形跑考核成绩与官兵调职、晋升密切相关。
然而，《新大纲》标准规定，30米×2蛇形跑考核计量标准要求精确到0. 1秒，每0.1秒累积1分，靠传统的人工掐表，难免存在人为误差，考核结果也难免存在不同程度上的“失真”。
为此，利用智能感知识别技术作为考核手段，就显得十分有必要，也是顺应军队信息化发展方向，才能有效的提升蛇形跑考核精确度，提高考核效率，确保考核成绩的公平、公正，准确、无误，真正激发部队官兵的训练热情。
参考资料：赣州市人社部 - 公开招聘工作人员公告 - 附件4
30×2蛇形跑的技巧有哪些？
1、起跑
蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速。
2、绕杆
蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低。这里的诀窍就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆。
3、过尾杆
过尾杆由于是要进行将近360度的转弯，所以不能再像之前这么绕。最好的方法是先往前跨一步然后转身，因为这样转身之后你能够保留更多你的速度，也就能够更快。
4、最后冲刺
绕完倒数第二根杆后可以直接开始直线冲刺。而这个冲刺你想要效果更好那就得在倒数第三根杆时就开始准备，加快腿的频率，一绕过倒数第二根杆就开始猛摆手臂冲刺。
扩展资料：
30*2蛇形跑是一项重要的考核科目，在军事体育考核中、在体能考核中、在特战选拔中都有它的身影。
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。
体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。