本文目录一览：
- 1、体操是种非常好的体育项目，刚开始练习体操的时候关节硬怎么办？
- 2、健美操训练要撕腿吗
- 3、体育舞蹈应届艺考生需要每天都撕腿么
- 4、在充分热身（比如跑完5000米）以后拉韧带找人强行撕腿还会不会受伤？跆拳道联系者！
- 5、压腿,撕腿,搬腿的区别？
体操是种非常好的体育项目，刚开始练习体操的时候关节硬怎么办？
刚刚开始练习《国家体育锻炼标准》中的体操动作，总有点显得笨手笨脚，该收拢的收不起来，该伸展的到不了地方，特别是“劈叉”这个动作，更是难住了不少人，成为达到标准途中的一个“拦路虎”。怎样消除这些“劈不开”、“伸不展”、“蜷不拢”的现象，把身体练得柔韧灵活呢？“世上无难事，只要肯登攀”。懂得为革命而锻炼的道理，在正确方法的指导下坚持勤学苦练，“硬关节” 可以变软，做起体操动作来，就会准确优美的。在体操训练中，经常需要的柔韧功基本上有下面几个部分：
一、肩关节的柔韧：指的是两臂上举并后展的幅度；两臂反吊的幅度和肩带的灵活性。有以下几种训练方法：
1.压肩：主要训练两臂 上举并后展时的伸展幅度的，这对形成放松的悬垂、正确的倒立和自由体操中的正确姿态都有较大作用。
2.吊肩：吊肩是锻炼人体在后悬垂状态中，使手臂与躯干达到最大角度。对双杠的摆浪、单杠的一些吊臂动作都有较大作用。
3.转肩：训练肩关节的转动灵活性，。对于一些转肩动作和防止肩部扭伤、拉伤有直接作用。
二、体前屈柔韧：这是男、 女运动员都应着重抓好的一个柔韧练习，可以帮助运动员高质量地完成各种屈伸和变换半径动作。
1.腿伸直并拢，体前屈，膝伸直两臂在腿后抱拢，静止不动，停顿一定时间。
2.分腿站立，体前屈，上体在两腿间连续甩动。
三、体后屈训练：对女运动员用处较大，男运动员可以不练。
1.下桥：背对墙站立，距离墙约一米，膝尽量伸直，体后屈，两手撑墙，向下：“爬”至“桥”型。也可面对墙站立，距墙一米， 摆起倒立，脚向下移动成“桥”。
2.甩腰：两人面对面站立，练习人两腿分开一脚距离，保护人一脚插入（或两脚踩练习人足尖，两膝顶住练习人膝），两手抱练习者腰，练习人向后甩腰成桥，保护人协助甩动和还原起立。反复做。
四、腿部柔韧训练：这一练习对男、女运动员都很重要。腿部柔韧功好，可以加速腿部摆动速度和幅度，使腿部姿态优美有力。训练方法有压腿、撕腿、踢腿几种，每一种都有向前、向后和向侧的三个方向。此外还有劈叉练习：
1.压腿：分向前、向侧、向后三种。把腿放在与胸同高的窗台、桌子边等地方，开始可用“耗”的办法，即停止不动，停留一些时间，以后逐渐用上体前、侧屈或后仰的方法，用力下压。压腿时支撑腿要直，上体不能歪斜，动作由慢加快。
2.撕腿：由教练员或同学帮助撕动。这比压腿强度又大了一些，一定要注意身体活动开再做，协助人要严肃认真，与练习人紧密配合。撕腿有三种姿态。要特别注意支撑腿伸直和上体正直。
3.踢腿：是使腿部柔韧的一个动力练习，只压、撕而不踢，就会柔而不韧，达不到好的训练效果。踢腿可分行进间踢和扶把踢两种，效果均好。应注意的一点是：体操运动的踢腿要求蹦直脚面，不像武术运动要求勾脚面。因为这关系着形成腿部摆动时的正确姿态。
4.下叉：分前后劈叉和左右劈叉。开始可手扶椅子，凳子两腿下滑，到最开处轻轻颤动，下去以后可把前腿垫高，由人帮助下压。下叉一定要注意腿正，腿正，髋就要正，也就是说在做前后劈腿时髋关节和两肩关节的连线要与劈开的前后腿完全垂直；在做左右劈腿时，髋和两足尖在一条线上，不能扭斜。这一点一定要注意，否 则以后会影响许多动作的质量。
如果你的肩、腰、腿部的柔韧功都能达到标准，那么练习一般的体操动作是完全够用了，要进一步提高，就可以请体校的教练指导，或找一些专门的著作学习和实践。
健美操训练要撕腿吗
要。健美操训练要撕腿。撕腿是健美操里必练的日常训练项目，坚持下去就好了，健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
体育舞蹈应届艺考生需要每天都撕腿么
都是应届艺考生了，那也就是专业舞蹈学生了，作为专业学生来讲一周最少5天的基础训练是必不可少的，适当的安排好基础训练和舞段训练的时间分配，专业艺校的学生为了提升个人能力365天，天天练习的都有，这是一条艰辛的路，要走就要准备好吃苦，所谓的“撕腿”讲法也不准确，软度的要求是专业舞蹈学生的基础中的基础，没有所谓需要不需要的，希望回答对你有帮助。
在充分热身（比如跑完5000米）以后拉韧带找人强行撕腿还会不会受伤？跆拳道联系者！
答；这个不好说，要看个人，也看情况，有些人啪的一下就下去了，有些人全身是汗都下不去，这个得看个人韧带情况和身体素质，你试一下呗！最好有几个人在场，看得出你是个热爱跆拳道，敢吃苦，爱思考的一个人，很不错哦！也认识你有一段时间了！加油！
压腿,撕腿,搬腿的区别？
压腿最痛的方法是跪坐姿，辅助者把你的腿搬到头顶，然后加上重力，效果和260度竖叉无异。
躺着被动搬腿，踩大胯，撕横叉都是很厉害的，前面好多回答者也都提到过了就不多说了，也能找到相关教程