怎么提高自身的体育素质?
呵呵~~这个问题你不应该问别人，因为答案已经在你的心目中了，体育的强弱并不是靠其它人来定夺的，
而是靠自己的平时
每天积累的勤奋锻炼，
SO~！只要努力，上天自然就会给你回报——就是提高后的成绩~！
所以你只要战胜心中的自己，再用你战胜自己后得出来的成果去做每一件事就会无往而不利。
所以你只要战sad胜自己的心A魔，就会战胜本来的自己，自然成绩也就提高了，甚至还会得出超越他人的可能哦~！所以不要灰心~！努力努力再努力哦~！
（所以嘛~~别人只可以在旁边支持你~！如果你是女生的话。。。我也会支持你哦~！呵呵~~说笑的~~不过除了基本功还要会一些姿势的技巧才行哦~~！）
结合自身的实际情况，如何加强体育锻炼
体育锻炼是一项有益于身体健康的运动，但是有些人却并不喜欢体育运动，这个时候需要一些有意义的体育锻炼来提高大家的积极性：
1、可以用参加一些球类活动的方式来进行体育锻炼，比如篮球、羽毛球、足球、乒乓球等等都是可以起到体育锻炼的目的，而且让玩的人乐此不疲。
2、开展趣味运动会，让所有人都融入其中，比如十人绑腿跑，传球接力等等都是既有意义，又起到锻炼的目的。
3、可以到户外运动，比如登山，毅行都是有意义而且非常锻炼的方式。
该如何有效的提高自己的体育成绩？
首先要制定个小目标，每天订一个时间跑跑步，又或者打篮球。坚持每天做两个能在一定的程度上提高我们的体育成绩，还有，对于男生来说，做俯卧撑也起到一个很好的效果。我就是这样做的，既能锻炼身体又能提高成绩。你会发现你的身材会越来越好。
怎样提高体育？
体育成绩的好坏虽然有天生体质的因素，但后天科学的锻炼方法和营养调配也是达到提高成绩的捷径。以下是几条提高体育成绩的方法：
1.怎样提高爆发力
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。
有些学者用下列公式来表示爆发力：
爆发力=力量×速度
上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。
也许你身体健壮，但是在体育测试中，你的跳远、短跑、投掷等成绩不够理想。这就说明你的爆发力不够大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力、动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：
一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。
通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。
2.制定合理的运动计划
每周至少做三次或三次以上的运动，每次运动之间的间隔要有规律，时间要固定，每次运动的时间要在20分钟以上，最好是不要中途停下来休息。在运动时，你的活动要强烈到使自己喘气、流汗，并且能感觉到自己的心跳，但也不要强烈到使自己头晕、恶心，或使肌肉及关节有受伤的危险。
不要试图太急速地使身体强壮起来，在开始的时候，动作要柔和，只要能感觉出身体有适度的紧张感即可，在前四周中，你要逐渐将运动量加大。
运动前后的饭餐配合及食物选择十分重要。如果你的运动时间定在大清早，或许不需在运动前吃东西，可留待运动后才吃，但需在运动饮足够的水分。剧烈运动后宜在半小时后才吃固体食物。，那就可饮清水来补充若你在下午运动，应在运动前的三小时完成午餐。运动之后可补充水分。若你在黄昏时运动，你可在运动前一个半小时吃个茶点，即一分较少分量的小点，如:
半只香蕉可以在运动前最迟30分钟前食用，但亦需视个人耐量而定。
3.懂得消除运动疲劳
最有效率的运动一定要配合合理的休息。怎样才能让身体在运动之后得到最有效的消息呢？须注意以下几点：
睡眠
充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1
，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
从小体育极差的人，如何去提高自己的体育成绩?
想提高体育成绩就要坚持每天锻炼，先从每天早上晨跑开始，到增加俯卧撑，引体向上等运动，一个月就能看到效果。