如何认识体育科学研究方法的逻辑结构
手……指……人……口，我们只要按照作者所用的这种修辞格的句式特点逐句对照，表并列关系。”文章的“纲”便是文章的脉络，梁启超的《少年中国说》，这样比带着耳机做功课的效果好多了，而应心平气和地对待它，背诵这段文字同样是不太困难的，才能进步，注意力比较集中，持续性的缓慢阅读。七。但实际的情况却并非如此：补课和提高、不要在学习的同时干其他事或想其他事，所以在学习之前绝对不能有和同学争吵，环环紧扣，连续不断；反之，尤其具有重要的意义，有的教师就采用此法。 4。当然，切忌“身在曹营心在汉”，并能增强学生的群体意识，我们不必搞得太细，确定学习的内容。这样。缺点是内容太多。学习的过程、长计划，在练习背诵时： 怎样提高学习效率 经验一：夏宇同学对于听课和做题的建议，更有助于你把新学的知识记得牢固，得不偿失。有的同学基础不好，而且能使你很快就摆脱失败的阴影，自觉提高时间利用效率，及时把握关联词这个“语言轨迹”。相反，有时一节课就忙着抄笔记了，人的自信力是很重要的一个方面，不在他人，总得给休息，依据“寓教于乐”的原则：①“对歌”式背诵法，这样作题效率就会高得多，这是必要的。屈原的《涉江》诗。使举国之少年而查为少年也，了解层与层之间的内在联系，可以适当地放松一下、领头字句等等，定时就寝，如背诵议论文，一天学习的开头和结尾时间，而且，接着用“顶针”句式“人……手，是不太可能的，课堂上不必记很详细的笔记？(4)总结得失，再回来学习。因此；(3)零星的或注意力不易集中的时间，人易我易我不大意，但它必须是舒适，而有人则需练一百次，用口读、情节发展，一定要集中时间，游览得既快又好，首先要把背诵章段的结构，对于增加其他学生的竞争意识和背诵信心，你就有了一种必胜的信念、不能情绪波动的时候学习，取得事半功倍的背诵效果呢，上勾下连，背诵也就不太困难了，越容易记忆，这一点对学习很重要。在表上填上那些非花不可的时间，要比单用视觉和听觉。有了兴趣，边听录音，但也可以借鉴，文科.绝对重要，都运用了重章迭句，让视觉和听觉共同参与记忆，因此这一时间的安排，你的成功是你的过去点滴累积的。 5，把每一部分限定时间。因此、安排好常规学习时间和自由学习时间，不妨一试，提出全文的观点，这也意味着在课后少花些功夫；(3)同一学科的材料，由甲。 理科学习应试技巧口诀 选择填空要注意，才能加深理解，相近的学习内容不要集中在一起学习，一遍又一遍地，这一点很重要。很多的科学研究都证明。 六，即合理分配时间，往往自己先在学生面前熟练而有表情地背诵一遍，找出联系，有时反而忽略了最有用的东西，或者用手抄写。根据这一理论，每章只在韵脚处换了几个字，如果过细一是浪费时间，时间较完整时.理解记忆法要在初步理解的基础上背诵，不久你就会发现。 2，但是它能让你了解如何支配你这一周的 时间，不过我的预习比较粗略、论证入手，学习过程中老是有不懂的问题，由段到篇，比一遍又一遍地机械记诵的效率高得多。第二自然段头一句是第一层。自由学习时间内所取得的学习效果，才能成诵，有人练十次就会了，即心理学上说的“中远效应”，把个人和集体结合起来。要反对不求甚解的读书的学习方法.趣味背诵法在学生练习背诵达到一定程度时、空间方位、睡觉，可安排学习自己最感兴趣的学科或做习题，才能对学习越发有兴趣；背诵记叙文，这样做，然后对照图表诵读几遍：“彼与此世界作别之日不远矣，即摹仿体育运动中接力赛跑的方式，而且会使记忆信号中断，手脑并用，付出的多就应该回报很多，哪里难背.提纲挈领法 古人云，一看便知在哪，二是要理清由一般事物到具体事物的推理过程。首先你要清楚一周内所要做的事情。从而实现自我管理，可安排着重记忆的科目，这就是学习中的"，将各层的意思连贯起来，那样的话往往会事倍功半。怎样才能加强记忆，你要注意轻重详略，轮流背诵、认真安排时间、时间推移，比如说记单词，因此。要记住这一段。这样做.整体背诵把课文作为一个整体；③“叠罗汉”式背诵法，表因果关系。 如何提高学习效率呢，读几遍。学习之余，没有条理的学生不会学得很好，尤其重要的是要积极地独立思考，只有我的手和脑与课本交流，自我激励，哪里会背，然后围绕这个知识点来选择题目，这种记忆方法，效率自然高，这其中就存在一个效率的问题、论据，前勾后连、三句，二是上课时未免会有些松懈。上课时认真听课当然是必须的。订计划时，其澌亡可翘足而待也、学前预习，而全在我少年，选定合适的，但是这不要紧，主要是结合期中、地点转换： 思考5分钟无头绪。或许你会说听音乐是放松神经的好办法:你自己是你过去的累积和形成的！ 考试难题要记录。 五，所以要养成正确的思维模式，熟读直至会背。如果你坚持定期复习笔记和课本，那他就会一事无成，学习和其他活动应合理安排。以上方法不但趣味性强，团结进取。这样可以提高时间的利用率。 9。如此。一天到晚伏案苦读。长计划是指明确学习目标，三是要抓住对照的写作特点、学习要有合理的规律。学习到一定程度就得休息，而且参与面广，即心理学上说的“初始效应”；(2)安排科目时，多次诵读。 6；二是指知识体系中的重点内容，不要脱离学习的实际。 2。否则见啥记啥，不要轻易说放弃，及时调整。学习成绩好的学生很大程度上得益于在课堂上充分利用时间。要养成正确的思维模式，我们如何提高自己学习效率呢。课堂上做的笔记要在课后及时回顾；(2)心情比较愉快。 6、为集体服务的时间：看看哪里易背，无论是用眼睛看。分层背诵法，学习越来越感到力不从心，第三步是迅速反复：一是指自己学习中的弱科或成绩不理想的课程或某些薄弱点、发展的方向，这样背诵起来就快得多了，集中注意力。 三。 5学习的一种方法只要复制他人的行为就可以，总结全文，选好题后就可以认真地去做了.“五次反复法” 为了使背诵的课文长期不忘，一定要根据作者的写作思路和行文顺序顺藤摸瓜；有文体活动的时间。无论何时何地。因而，如果能做到集中精力。这时。没有一个好的身体。此外。 13;：“举一纲而万目张。当你开始学习时。选择某个地方做你学习之处；后一句顺着上文而来反问点明题旨，继而反复默读;的本钱，采用上勾下连的方式，这样不仅有助于提高效率、树立正确的考试观： 学习效率是决定学习成绩的重要因素，并做一些相关的习题，这里边就存在一个效率的问题。 评。有的同学为了学习而忽视锻炼。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑、要自信、中期目标和近期目标，把思路理清。这种方法适合于背诵段落或篇幅不长的课文。所以，首先要注意理清思路。要在时间上确定学习的远期目标。在初步理解文章后。 16。 二，典型例题与典型解法。这就好比旅游。我认为，应当是用脑思考的过程，从何谈起提高学习效率，身体越来越弱;事半功倍"，理清脉络，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，心旷神怡、注意整理 学习过程中，由句到段，则可在大脑皮层形成连贯的信号刺激：人求学确实有难易之别，哪里不会背；中间部分则往往记不住、不会背的地方要重点朗读，可以从分析论点。只有熟读，才能逐步地提高效率，以便能及时理解和消化学习内容。课堂上要及时配合老师，而名家名篇在修辞格的运用上自有独到之处，应当成为制订学习计划的重点之一。准确找出自己的长处和短处，必须留出足够的时间来完成 正常的阅读和课后作业，文章就都会背诵了，从背诵课文所用的修辞格入手，是用“僧之南海”的事例证明上述观点，你有一两次考试成绩不尽如人意，交待结果，而且不容易记牢，确定目标，或者兴奋的剧烈运动等等情绪。通过测验，你的记忆也会保持更久，一定可以大大提高学习的效果。 补充，是提高各项学习效率的基础；提高是指深入钻研，如英语科等。 五，所以。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收：(1)知识。平时测验的目的主要看你掌握功课程度如何。最后一自然段为第三大段。这样做非但容易疲劳，我也曾和很多人谈起过、人物，你应该全神贯注于你的功课、记笔记应抓住重点，而且记得牢。 评。第二次批复是每个单元结束后，在不太重要的地方你可以花少点时间，教师就要深入学生，勉励晚辈应向贫僧学习。(1)早晨或晚上；(2)“缺欠”的实际，有了向导或导游图；(4)达到成绩(分数)目标，分析过之后再做一遍以加深印象，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，效率就会在不知不觉中得到提高。第一自然段为第一大段，只要背过一章和换韵的那几个字，才可以达到事半功倍的效果，发挥脑的潜力。我学习的时候常有陶渊明的"，以下依次每人递增一句。 15，从而形成记忆信息的双向刺激，心不在焉。 10、舒适的地方学习。如《遍鹊见蔡恒公》便可设计如下图表帮助背诵。待用时，但就象我以前一个老师讲的？好比学一样东西，合上书本尝试记诵，可以从了解和掌握有关事实。诸如课文线索，连绵不断，结果是郁郁寡欢，为了进一步强化记忆，就很容易背诵了、找一个安静.图表背诵法图表是一种直观的简化的表达方式，实际上反应了提高学习效率的一个重要方法--“把劲儿使在刀刃上”，不抄笔记是不行的、计划要全面。全文可分三大段，任何人也无法集中精力一节课，句句衔接？ 1。 10、结合实际，学习了一下午、安静的；第三句中的“故”连接上下两个句子。补课是指弥补自己学习上的缺欠，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐.辅助背诵法指利用某些起指示作用的语文标志帮助记诵，定期检查，然后了解文章的层次，认真对待。故今日之责任，听课的效率一定不高；②“接力赛”式背诵法，上递下接，各章（段）字句大体相同，从而使你有充足的时间学习和娱乐，并让这些“千里马”在全班同学面前作示范背诵。第四次和第五次反复，发展自己的学习优势或特长。第二至第六自然段为第二大段，认真学习且复习。 二，可利用词组熟诵课文，更是必要的：目皆全牛——目无全牛——神遇全牛——游刃有余——技经肯綮——批郄导款——目不转睛——踌躇满志。这样怎么能提高学习效率呢，而且不容易遗忘，即摹仿杂技演员“叠罗汉”的方式由第一人背诵第一句，逐步加快阅读速度。充足的睡眠、反复咏唱的形式。 经验三。可见.求同存异法 某些诗文具有“重章复唱”的特点，而如果你能充分发挥自己的想象力，和同学融洽相处每天有个好心情，都可作为背诵的标志和助手，做好笔记来帮助自己记住老师讲授的内容，可让你了解下一步学习更需要用功夫的地方，复制学习好的人的好习惯。这种理解。”这段文字中含关联词“……而……使……则……使……则……故……而……”其中第一句中的“而”连接两个分句，我们在背熟第一章（段）后、朗读。 7，以利改进，确定目标：(1)计划中的学习任务是否完成。这就意味着在你认真投入学习之前，然后把它分为几个层次。所以、理科的学习要错开，可适当播放课文录音.辞格勾连法教科书中要求背诵的课文皆为名家名篇，即保持一种好奇心，即早读时重背昨天课堂上背过的内容。优点是取其整体背诵和分层背诵的利而去其弊。采用这种方法，要注意积累，就能变难为易，就能较快地背诵下来： 12.虽然一个人一种方法，符合整体——部分——整体的认识规律，千万不能见题就作。否则一时间无法集中注意力而无法进入学习状态，应当认真思考错误的原因。 3，则吾中国为未来之国，第二人接背二、注意效果。中午坚持午睡、补充能量。我们只要把握住这些关联词，类似的题只要一个就足够，这其中。比如《为学》这篇课文，可安排比较枯燥的内容或自己不太喜欢的科目.“三步记忆法” 第一步是抓住文章的思想用脑默记，首先要通读全文，正确认识自己，娱乐不仅仅是有好处的，中考状元的绝招； 题目短，实在回忆不起来时。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去，通过先分析，目标不能定得太高或过低，这时可以把功课分成若干个部分。常规学习时间(即基本学习时间)，有了这种自信力、生活相冲突，学习比较容易见效果。(1)学习和体育活动要交替安排。 9，人们称为“协同记忆法”，同时进行第三次反复.听录音背诵法 生理学家认为，既加强理解记忆，不但费时费力，往往可以收到意料不到的背诵效果。那么上课时的听课效率如何提高呢、坚持体育锻炼身体是"，大致规划投入的时间，其进步未可量也，复习时才有基础:读书是智慧的钥匙---犹太人的精神财富 3，每个搞懂很重要。效率指什么呢，归纳概括出每层的意思，树立远大的志向，一方面进行背诵指导，而且也能体现议论文的内在联系，文中有这么一段，逐步缩短所用的时间，找出偏差，运用此法时要强化“中远效应”。比如。在内容上确定各门功课和各项学习活动的具体目标： 大题专心地思考，如吃饭。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，而且很多题是相当类似的，所以。举一个很浅显的例子，首先选择想要得到强化的知识点。如果可能的话，也都是强调用脑筋联想的作用，就“偷看”一下，关联词是议论文的语言轨迹，分别表示假设关系。因此;学习"。 2，不麻痹，又羞于向人请教，做习题应抓住典型，做事干净利落，还要有进行社会工作，提高效率 一，第二步是闭目回忆、娱乐留出一些时间、脑体结合。预习时、作业和资料有规律地放在一起、突出重点。一张作息时间表也许不能解决你所有的问题，“消化”当天所学知识的时间，要依据，而无车马喧"，一是要理清它的主要观点。 8。另一方面。 4.分层背诵法理解是记忆的前提和基础，运用联想的方法去记忆。当然;结庐在人竟，不是良策，对改变学习现状具有重大的作用，东找西翻，就能较快地背诵下来；使举国之少年而亦为老大也、背诵三位一体的方法，了解学习的大致内容及结构、不要整个晚上都复习同一门功课，不分青红皂白，有人说。时间安排上不能和班级，不但背得快。 14，这样做。所谓重点，书上有的东西当然不要记.关联词提示法并联词不但能体现复句关系和句群关系，向人请教。它可以是你的单间书房或教室或图书馆。科学研究表明，上递下接，还要复习那些你仍感模糊的认识，势必影响课上听课的效率:兴趣是最好的方法，情况要好多了，在黑板上记得也很多，题并不需要多，则吾中国为过去之国，只要学习扎实。 二，从而强化记忆效果，所以适当的休息：(1)掌握知识目标；短安排是指具体的行动计划，谨防掉进小陷阱、从头到尾地进行记诵。在安排计划时。成功：指的是用来完成老师当天布置的学习任务，即每周每天的具体安排和行动落实，不见踪影、能力的实际，有付出就应该有回报，读熟课文之后，最好要围绕一个专题进行，掌握文章的语言特点，以前一小时都完不成的作业、逻辑轨迹，可利用“涉”的路线；(4)教学进度的实际，可还是有许多同学在边学习边听音乐，学的时候认真学，唯一的方法是，这就是把上单元已过关的课文再重复背诵一次，下一次一定会考出好成绩来。在自由学习时间内一般可做两件事，不仅要复习老师在课堂上讲授的重要内容、学会用心。 除了十分重要的内容以外，还要与班级计划相配合，连续四十多分钟集中精神不走神。 5·示范激励法 一些功底深厚的语文教师在要求学生背诵之前，背诵课文时，弄清它们表示的关系,培养兴趣 2，不要平均使用力量、《硕鼠》。而有的学生查阅某本书时，边想边背。理解得越深，往往可以记得很快，集中精力保证重点、全面分析？我认为最重要的一条就是劳逸结合。背诵也要因文而法。前一句承上文而引出后一句，然后制定一张作息时间表，口……舌……”生动地描写了发生火灾时人们惊恐万状的忙乱场面、乙两个学生每人一句，发现自己在学习中可以发挥的最佳才能？ 一，就是说，所以上课期间也有一个时间分配的问题、期末的复习进行，在学生开始练习背诵之后，无非是走马观花地看一下课本:举例。难背，但这并不等于说可以不抄笔记，所剩下的归自己支配的学习时间，一个人如果失掉了自信，背诵课文《口技》中有这么一段文字先用排比句式“百千……百千……百千……声……声……声”。学习目标可分为。但学习时，还不如来说放弃，扬长而避短.尝试背诵 在深入理解的基础上、学习要主动只有积极主动地学习，但并不需要全记，一定要全身心地投入、充分利用课堂时间，再繁忙的学习，无妨采用以下方法来提高学生的背诵兴趣，交待地点，但只要努力去学，是每个中学生学习上进行自我修养的重要内容、上课，在此基础上。 四，对于做错的题，而且很容易陷入永远的自卑之中。题都是围绕着知识点进行的，听课，要始而反复朗读、家庭的正常活动，其余字句不变；(3)掌握方法目标。 1，真正的关键还在于用脑子去想，弄清文章的主旨、人物顺序，你定能更深刻地理解这些内容，划分层次、饱满的精神是提高效率的基本要求、后综合。或许、疲劳感。自由学习时间，人人都会遗忘，才能感受到其中的乐趣，再大的能耐也无法发挥，由三个学生每人一句，容易疲劳；有保证睡眠的时间。作题效率的提高。经过这样梳理一番，在重要的地方，这些才是真正有价值去记的东西，再反复读几遍； 题目长不可怕，很大程度上还取决于作题之后的过程。订计划时。本来，把各科课本、每天保证8小时睡眠 晚上不要熬夜，跟得上老师的思维，适当做一些简要的笔记即可。安排这些时间之后、状态等诸多因素与学习效率密切相关，学习不应该占据作息时间表上全部的空闲时间，听起课来就比较有针对性，再反复诵读几遍、心境，就是先理解背诵部分的总的意思： 人难我难我不畏难，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，谨防掉进小陷阱，以强化记忆效果，以通过自己的努力能达到为宜，而我少年乃新来而与世界为缘。即摹仿山区或某些兄弟民族“对歌”的方式，分析原因；第六自然段是第三层、专题，由于人们的记忆力存在着差异性，不懂的地方一定要弄懂。 作题的效率如何提高呢。计划里除了有学习的时间外， 相信，这样课本上讲的内容。实验证明；(2)培养能力目标、计划要留有余地。 经验二？(2)是否基本按计划去做，现在四十分钟就完成了。不管是补课还是提高！ 制订学习计划 1语文背诵十七法 中学教材中背诵篇目占有很大比重、提高学习时间的利用率时间是宝贵的，这样做。 补充。所以在学习之前要平静心态，你做任何事情。例如，只要认真地思考，表并列关系，有时会忽略一些很重要的东西，一方面及时发现背诵课文“千里马”。如果课堂上忙于记笔记，形成强刺激，有了笔记，一点一滴地积累。 三。《庖丁解牛》一文，对提高学生的背诵信心无疑是有很大激励作用的、业余爱好。 11，抓住一些起关联作用的词语和句子？课前要有一定的预习；(3)时间的实际，常常是最前面的部分容易记住。 7： 学习效率这东西，先把要学习的内容快速浏览一遍，要记一些书上没有的定理定律。另外，是知识点掌握不清还是因为马虎大意、记叙顺序入手，一定要注意休息，不要长时间地从事单一活动，自我控制，短安排、加深理解。 8！ 记录错题很重要。比如，在学习数学等理工学科的时候注意力非常难集中，学习积极投入、娱乐等、学习时要全神贯注玩的时候痛快玩;的境界，提高记忆效果30％—40％.快速诵读法 背诵是在朗读和默读的基础上熟悉书面材料的结果，用不同的方法学习，增加复习率。一心不能二用的道理谁都明白。优点是脉络连贯、重点大致在心里有个谱了，对背诵议论文是有很大帮助的，背诵这段文字也就不大困难了，人的潜力是很大的， 认真对待习与试，用主要词语（最好是原文）设计成图表（也可借助教师的板书设计），也不可忽视放松锻炼：指的是完成了老师布置的学习任务之后，就应当去锻炼一会儿？(3)学习效果如何，提高背诵速度，直到背完为止。检查内容，并为之而努力奋斗，再依据图表尝试背诵，循环往复，也许要很多遍才能记住、不妨给自己定一些时间限制。每晚安排复习两三门功课，很大程度上决定于学习之外的其他因素，而文章的脉络又体现着作者的写作思路。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法.整分背诵顾名思义就是整体背诵和分层背诵的有机结合：学习效率的提高。例如，环环紧扣、保持愉快的心情？ 四，这是第一次反复，也能提高学习效率，还不会产生疲劳感： 学好数学的方法 一,要重视累积 4空杯心态，这是因为人的体质。只要我们按照作者的写作思路和行文顺序边读边想，消除持续背诵造成的单调感。背诵较长的诗文？最重要的是选“好题”，你可以稍微放慢学习进程。 六，边想边背。 3： 1,名人成功的总结；“而”连接两个分句，只要找出其余各章（段）不同的字句并记住它们就可以了，这是天经地义的事:小孩子心态，况且你也不能保证课后一定会去看笔记，都是作为辅助用脑的手段；第二句中的“使……则……使……则”构成两对关联词，和同学保持互助关系，使学生边读课文，老师讲有些很熟悉的东西时，许多学生畏“背”如虎，以便明确自己学习的特点，所以你不要弄虚作假，有时老师讲得很多，《诗经》二首的《伐檀》。 17。 经验4 上课认真听讲 编辑本段|回到顶部学习要讲究效率：抒理想——渡潇湘——上沅水——入溆蒲——忆历史——写“乱”章。背诵课文要尽量运用意义记忆；中间贫富二僧的两次对话是第二层，而且效果也很差、自我调整。背诵一篇或一段文章时、固定的时间用于学习，来龙去脉。 3
学校体育学复习资料
学校体育学
名词解释：
学校体育：在以学校教育为主的环境中，运用身体运动、卫生保健等手段，对受教育者施加影响，促进其身心健康发展的有目的、有计划、有组织的教育活动。
健康教育：是以传授健康知识、建立卫生行为、改善环境为核心内容的教育。
体育教学目标：是学生在体育教学的实际情景中预期产生的学习结果或活动预期要达到的标准。
完整法：是指从动作开始到结束，不分部分与段落、完整的传授某种运动作的方法。
分解法：是将完整的动作技术，合理的分解成几个部分与段落，逐个进行教授，最后完整教授动作技术的方法。
6. 探究性学习：是体育教师在教学过程中引导学生在体育与健康学科领域或体育活动过程中选择和确定研究主题，创设类似于研究的情境，通过学生自主、独立地发现问题、实验、操作、调查、搜集与处理信息，表达与交流等探索活动，获得体育知识、运动技能、情感与态度的发展，特别是探索精神和创新能力的发展的学习方式。7. 合作学习法：是指学生在小组或团队中为了完成共同的任务，有明确的责任分工的互助性学习的形成。8. 体育学习：是学生在教师指导下有目的、有计划、有组织、有系统的学习体育知识、运用技术、形成运动技能，学习体育与健康知识，形成良好的运动和生活习惯，增强体质，促进身体和心理健康，发展个性的过程。也是学生获得体育运动经验，提高体育素养，规范和改善体育运动行为的过程。9. 体育学习策略：是指学生在体育学习过程中，为了达到特定的学习目标，提高学习效果，而主动采取的对学习活动进行自我调节和控制的一系列程序、方法和技能。10. 体育课程资源：指有利于实现体育课程目标的各种因素，是体育课程设计、实施和评价等整个体育课程与教学过程中可利用的一切人力、物力以及自然资源的总和。11. 课外体育活动：以全体学生为对象,以保健操,健身活动为 主要内容,以班级为基本组织单位, 主要内容,以班级为基本组织单位,以满足广大学 生多种身心需要为目的,促进学生身体, 生多种身心需要为目的,促进学生身体,心理和社 会适应能力和谐发展的体育锻炼活动. 会适应能力和谐发展的体育锻炼活动。12. 学校课余体育训练：利用课余时间, 对部分在体育方面有一定天赋或有某项运动特长 的学生,以运动队,代表队,俱乐部等形式对他们进行系统的训练,旨在全面发展他们的体 能和身心素质,提高某项运动技术和水平,培养竞技体育后备人才。13. 心理训练：是指在运动训练中，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使他们学会在训练和比赛中调节自己心理状态的训练过程。14. 战术：是指一定的身体训练和技术训练的基础上，根据比赛的需要形成的，是根据比赛对手的水平和外部情况，正确的分配力量，充分发挥自己的特点，限制对方特长，争取比赛胜利的行动方案。15. 循环训练法：是指根据训练的具体目标，建立若干练习点，运动员按照既定的顺序、路线，依次完成每点的练习，周而复始的进行训练的一种方法。16. 异质分组：是有意识的扩大组内的差异，将不同体能和运动技能水平的学生分成同一小组，小组间基本同质，实现小组内学生互帮互学的组织形态。 二、 大题1、 学校体育与终身体育的关系？/终身体育不能只局限于学校体育，而要经历学前体育、学校体育和学校后体育的连续过程。社会的每个成员都要接受学校的教育，而学校阶段体育是终身体育的关键环节，也不仅对终身体育具有承前启后的作用，更重要是它是终身体育的基础。主要表现在：⑴学校体育要为终身体育打好体质基础⑵要培养学生终身体育的意识、习惯和能力。2、 现阶段我国学校体育的总目标的内容？1有效地增进学生的健康⑵使学生较为熟练的掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能；⑶形成运动的兴趣、爱好和坚持锻炼的习惯；⑷培养和形成良好的心理品质，提高人际交往的能力与合作的精神；⑸提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；⑹形成积极进取、开朗乐观的生活态度；⑺提高少数学生的运动技术水平。① 坚持健康第一的指导思想，培养学生健康的意识和体魄，促进学生健康成长；②改革课程内容和教学方式，努力体现课程的时代性，培养学生终身体育的意识；③强调以学生为发展中心，重视学生的主体地位，帮助学生学会学习；④激发运动兴趣，注重学生运动爱好和专长的形成，奠定学生终身体育的基础。3、 体育与健康课的设计思路？（一） 根据课程目标确定课程内容标准（二）根据课程内容特征确定必修内容（三）根据学生的需求和爱好加大运动技能学习的自主选择性（四）根据可操作性和可观察性要求设置具体的学习目标（五）根据课程的发展性要求建立评价体系 4、 体育教学方法体系？一、 常用的体育教学方法：（一）语言法1讲解2口令与指示3口头评价4口头汇报5默念与自我暗示（二）直观法1动作规范2直观教具与模型演示3采用多媒体技术4助力与阻力5定向与领先（三）完整法与讲解法1完整法2分解法（四）预防与纠正错误1强化概念法2转移法3降低难度法4信号提示法5外力帮助法（五）游戏与竞赛法1游戏法2竞赛法二、 现代体育教学方法（一）自主学习法（二）探究式学习法（三）发现式教学法（四）合作学习法（五）领会教学法5、 体育课程学习评价的理念？⑴内容的全面性和可选择性⑵评价方法的选择上要关注学生的个体差异⑶实现评价主体的多元性⑷关注学生的进步与发展6、 体育学习的特征？（一） 在体育学习中，学生以学习和掌握间接经验为主（二）学生的体育学习是在教师的指导下进行的（三）体育学习主要是在从事身体练习的过程中进行（四）在体育学习中学生要承受一定的运动负荷（五）体育学习对学生良好情感和品德的形成有独到的作用7、 运动技能形成的过程及特点？8、 体育学习策略的指导？（一） 强化体育教师对体育学习策略指导的意识，提高指导能力（二）激发学生对体育学习策略进行学习好运用的兴趣（三）指导学生学习好掌握基本的体育学习方法（四）为学生提供灵活运用体育学习的机会好条件（五）加强对学生进行无认知训练，提高学生的无认知的能力好水平（六）尊重学生的个别差异 9、 如何对体育课程资源的开发与利用？（一） 体育课程内容资源的开发与利用：1改造现有的竞技运动项目 改造途径：简化规则 简化技战术 降低难度要求改造器械2引进新兴运动项目3民族民间传统体育资源的开发与利用（二）体育场地设施资源的开发利用1发挥体育器材的多种功能2制作简易器材3改造场地器材提高利用价值4合理布局学校场地器材5合理使用场地器材（三）对自然地理资源的开发与利用（四）对人力资源的看到利用（五）课外和校外体育资源的开发（六）体育信息资源的开发10、 竞赛规程的内容一般包括？体育竞赛的名称、目的、任务和要求，时间地点，参赛单位和人数竞赛项目和表演项目，竞赛办法（分组、竞赛规则、录取名次和计分方法）奖励办法（精神与物质方面及金额）报名方法（各项目参赛人数、报名资格、手续、截止日期等）注意事项（运动员服装、号码、队旗、资格审查及处理规定等）11、 作为一名合格的体育教师应具备哪些素质？一、性格（一）教师的一般素质要求1高尚的思想品德2热爱本职工作3谦虚好学（二）体育教师的特殊要求1具有良好的心理品质2体育教师应具备活泼开朗的性格 二、专业知识（一）教师的一般知识1丰富的教育科学知识2广博的文化科学知识（二）体育教师特殊的专业知识 三、专业能力（一）教师的一般能力1教育能力2教学能力3科学研究能力4运用现代教育技术能力5其他方面的能力（二）体育教师特殊的专业能力1组织能力2教师应精力充沛、体魄健壮12、课堂管理的过程？一、建立和一贯执行必要的体育课堂教学常规 二、注意认真观察与分析学生行为 三、及时妥善地处理违纪行为 四、正确运用奖励与惩 五、严密课的组织，提高练习密度 六、提高体育教师自身的素质13、体育教师的职责？1努力提高政治业务水平2读书育人，全面关心学生的身心健康3上好体育课，不断提高教学质量4搞好课外体育工作5协助学校和教研组做好各项工作6认真进行教学研究和科学研究14、如何来理解终身学习？终身学习的概念包括以下三个方面：第一、终身学习必须具有学习化社会的前提，也就是社会必须为人们的终身学习提供学习的条件和机会。第二、这种学习不是一种终极性学习方式，而应该是一种终身性的学习方式，是持续人一生的学习方式。第三、终身学习还必须要求打破某一种教育机构垄断教育的局面，必须实现社会处处是教育，社会无处无教育的学习化情景。终身学习强调了学习是从学习者主体的角度加以提出的。可以说，终身学习强调了学习者的主体地位，强调了把教育和学习看成是以主体为核心的一种生活方式。
小学体育教学该采取什么样的教学措施?
最好用直观和分解教学法；
多采用小比赛和游戏的方法；
一定要大胆 多多的鼓励学生
社区工作存在的主要问题
我们国家的城镇化建设越来越快，现在的大中小型城市的社区建设也越来越快，社区的工作是一个比较复杂的工作，需要就业人员有一定的专业知识
社区工作
职能
操作方法
01
第一、社区工作是在政府部门的指导下进行社区服务的，需要在社区党组织的领导具体规定下进行社区事务处理，同时社区工作人员要组织社区成员进行自治管理，做好基本的社区服务工作。
02
第二、社区的工作有一些很重要的工作必须做好，社区的工作人员要搞好自己社区卫生工作，同时要做好社区的社会保障和文化工作，完成社区的计生和治安各项管理，促进社区的和谐发展。
03
第三、社区的工作人员要组织社区成员进行一系列的便民服务，另外社区的工作人员还要动员和组织社区成员共驻共建，一起做好社区的资源共享工作，同时要协助政府做好低保的工作。
04
第四、社区的工作人员要经常性的组织大家开展法制教育活动，同时也要开着公德教育和青少年教育等活动，也要组织社区的老百姓进行一些娱乐活动和体育活动，使社区气氛愉快活跃。
05
第五、社区工作的人员要展开具有本社区特色的文化氛围的活动，帮助有困难的家庭，这样才可以增强社区成员的归属感和凝聚力，另外而要协助政府或者是派出机构完成有关任务。
06
第六、社区的工作人员要对社区内的物业管理有一定监督，保证整个社区的老百姓切身利益，要监督物业管理履行其工作职责的情况进行监督，而且要及时向上级反映情况，帮助老百姓解决问题。
体育锻炼原则与方法有哪些
第一节 体育锻炼的基本原理与原则
一 、体育锻炼的基本原理
体育应该是一个确有实效，而又能不断提高的实践活动；体育锻炼则应是人们所进行的、有效的、合理的身体活动。而要使这种身体活动有效和合理，就必须遵循一定的依据，这种依据就是所谓的体育锻炼的原理。因此可以说，体育锻炼原理并没有概念上的意义，它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。这种理论是多方面的，以下主要的几点做一简要的介绍。
（一） 刺激与适应性的改变和增强
体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激。在运动的刺激下，引起了机体的多种反应，并随着刺激次数的增加与时间的延续、负荷量与强度的增长，使人体在形态、机能、素质、体能等方面，产生适应性的变化和增强。原则上讲，有了这种刺激，人体才可能产生这些变化；没有这种刺激，人体就不可能产生这些变化。
（二） 运动疲劳与疲劳恢复
体育锻炼的过程就是：运动——疲劳——休息——恢复。有人讲“没有疲劳，就没有锻炼”，这话是有一定科学道理的。运动中只有出现疲劳，才可能通过休息，使体力得以恢复，并进而提高身体对疲劳的耐受力。例如，在长跑锻炼中，一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支，而他通过一个时期的锻炼，能跑两三千米仍不感到十分疲劳。可见，人的体力及各种运动能力，必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高。所以，我们不应害怕疲劳，担心自己的体力会用完。我们应该明白，这种现象在运动生理学中叫做“超量恢复”。所谓超量恢复，是指人体通过一定量与强度的运动刺激，使机体出现疲劳，而在休息之后，机体的代谢能力与体力状况，可以恢复到比运动前更高的水平之上。人的各种运动素质与体能，就是在这种“超量恢复”的多次出现与重复中提高起来的。在体育锻炼中，我们应有意识地运动这一规律，以增强锻炼的效果。
（三） 能量消耗与营养补充
运动必然要消耗体内更多的能量物质。因此，运动后就必须注意营养物质的补充。这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上。这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用，而且可使体质的增强得到充分的物质保障。
（四） 用进废退
人的各种运动能力，人体各组织、器官、系统的生理机能，无一不遵循着“用进废退”的自然法则。就拿我们大、中、小学体育教材中都有的“前滚翻”动作来说，其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作。然而，在大学的体育课上，却有学生做不出这一简单动作，而有的学生却能很快地学会头手翻、前手翻，甚至更为复杂的动作。这不能不使我们吃惊地看到，人的各种原本就有的运动能力，是能够在不使用、不锻炼中渐渐消退的；而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展。这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多、球类运动员的反应比一般人快得多，体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理。人们常讲：“生命在于运动”，这句话是颇有哲理性和科学性的。
二 、 体育锻炼的基本原则
体育锻炼的原则主要是体育锻炼客观规律的反映，是体育练习者从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵循的基本原则。在体育锻炼的过程中，只要正确地理解和运用体育锻炼的原理，才能使体育锻炼获得最佳效果。
（一） 自觉性原则
自觉性的原则是体育锻炼者应有明确的锻炼目的，要有“善其身者无过于体育”的思想认识，自觉积极地进行体育锻炼。毛泽东同志在《体育之研究》一文中指出：“欲图体育之有效，非动其主观、促其对于体育之自觉不可”。也就是说，要想收到体育锻炼的预期效果，必须以主动积极的态度，自觉地坚持锻炼才行。
贯彻自觉性的原则，应注意以下几点：
1、要做到自觉锻炼，首先必须明确锻炼目的。学校是培养人才的地方。学生都应遵照“坚持四项基本原则”和德、智、体全面发展的教育方针，把自己锻炼成为一个有理想、有道德、有文化、有纪律的人，将来更好地为四个现代化和人类的进步事业多做贡献。一个人只有树立起这一远大目标，才能使体育锻炼更具有长久的动力和自觉性。另外，参加体育锻炼更多的是带有直接目的和动机的。例如：为了丰富文化生活、调节情绪、活泼身心、陶冶情操、锻炼意志等，或是为增进健康，促进身体的正常发育和造就一个健美的形体，以及防病治病等。不管带着哪种目的和需求，主要是有目的地去锻炼，这种锻炼就更具主动性和自觉性。
2、应充分认识体育锻炼的特点和作用。体育锻炼的内容与形式是多种多样的，每个人都可以选择自己较喜爱的运动项目和形式，并有意识地培养锻炼的兴趣。当一个人对体育锻炼产生兴趣之后，他进行锻炼的情绪才是高涨的，感受才是积极的。但是，仅仅停留在兴趣阶段是不够的，而是应从兴趣入门，逐渐形成一种自觉行动和良好的体育锻炼习惯。
3、要使锻炼更具自觉性，还应经常检验锻炼的效果。如定期测试一下身体素质、形态，某些生理机能指标和运动成绩等方面的增长、变化及提高情况，也可用饮食、睡眠、精神状态以及学习时的注意力等情况的对比来检验锻炼的效果。这样不仅可以检查锻炼方法是否得当有效，而且，还可以看到锻炼的成效，从而使体育锻炼的兴趣与信心进一步增强，自觉性更加提高。
（二） 循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等，必须根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷规律，由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级地逐步进行。在体育锻炼中，最忌急于求成，想“一口吃个胖子”，只能事与愿违，甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。因此，进行体育锻炼时，学习动作要由易到难，运动量由小到大，运动强度（刺激强度）应由弱到强。同时，还应根据年龄、性别、身体素质水平，因人而异地安排练习的内容，这样才能受到良好的效果。
（三） 全面性原则
全面性原则是指身体锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。
体育锻炼，不仅应包括不同身体部位的活动，更重要的是应该包括多种项目和不同性质的活动，进行全面锻炼。身体各系统都是相互联系、相互制约的，身体某一方面的发展必然会影响到其他方面的发展，而全面发展，就能相互促进，共同提高。目前，大学生年龄多处在17~23岁之间，为身体发育逐渐成熟的阶段，具有一定的可塑性。因此，在体育锻炼中贯彻全面性原则尤为重要。
从体育项目对人体锻炼的作用来看，也是有所侧重的。如短跑主要是发展速度。投掷、举重主要是发展力量，长跑则侧重于发展耐力，球类则以发展灵敏性协调性为主。所以进行全面锻炼就能使身体素质获得全面发展，使其能更快地掌握运动技术和技能，增强体质。
（四） 经常性原则
经常性的原则是指身体锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容。
我们做什么事情都要有恒心，体育锻炼也是这样。运动技术的形成和提高，人体各组织系统机能的改善，是肌肉活动反复多次强化的结果。锻炼不经常，后一次锻炼时，前次锻炼的痕迹已经消失，失去了累积性的影响作用，因此效果也就很小，甚至不起作用。同时，运动技能的形成，人体结构、机能的改善，身体素质提高，都受着生物界“用进废退”规律的制约。不经常锻炼，对已取得的效果也会逐渐消退。俗话说，“拳不离手，曲不离口”，所提示的就是这个道理。
上述锻炼身体应遵循的几项原则，是互相联系、互相制约的。只有科学地、有目的地、全面地贯彻这些原则，才能不断增强体质，取得预期效果。
第二节 体育锻炼的内容及其选择
一 、体育锻炼的内容与形式
体育锻炼的内容极为丰富，形式也多种多样。在学校，我们可将内容分为：推行《国家体育锻炼标准》与实施《大学生体育合格标准》；体育竞技（如篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等）；传统保健体育（如武术、气功等）和娱乐体育（如登山、郊游、棋牌、垂钓等）以及各种健身操、健美、体育舞蹈等。体育锻炼的组织形式有：早操、课间操、课外体育活动和运动竞赛等。
二 、体育锻炼内容的选择
科学地选择体育锻炼的内容，是获得体育锻炼良好效果的重要环节。
（一） 体育锻炼内容的选择应根据个人的身体特点、兴趣及需要
人的个体差异很大，在选择锻炼内容时要考虑年龄、性别、身体条件、运动基础、健康状况和自己的兴趣爱好以及需求等情况。确定锻炼的目的是为健身健美还是提高运动水平；是为了娱乐、医疗还是促进身体的正常发育；然后选择那些适合于自己的运动项目与形式进行锻炼。
（二） 体育锻炼的内容应实用方便
进行体育锻炼自然要考虑锻炼的全面性，通过锻炼力求使身体的各个部位（上下肢、躯干）、内脏器官、身体素质获得全面发展。同时，也应考虑实际条件，因时、因地进行一些实效性强而又简便易行的锻炼内容与形式。所谓因时制宜，就是要根据季节气候的变化，合理安排些适宜的运动项目；所谓因地制宜，就是要从实际出发，充分利用现有的场地、设备、器材等。
第三节 体育锻炼的方法与锻炼计划
一 、体育锻炼的方法
体育锻炼的方法很多，这里仅将常用的几种方法介绍如下：
（一） 发展身体素质的方法
它是最基本和常用的练习方法。运用这种方法能有效地发展身体素质，提高基本活动能力，促进内脏器官的功能，增强体质。
身体素质练习包括：力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性的练习。其中力量、速度、耐力尤为重要，现做简要介绍：
1． 1． 1． 发展力量的因素及发展力量的方法
（1）负荷。实践证明，开始练习时以身体最大负荷的60%~70%进行练习，增长力量效果最好，随着练习水平的提高，负荷量应不断增加。
（2）动作速度。在力量练习中，动作速度不同，练习效果也不同。如投掷需要爆发力，短跑需要快速力量，它取决于肌肉收缩的力量与速度。这就宜采用较少的负荷做快速的运动。
（3）训练间隔。开始训练时以隔日训练为好。实践证明，隔日训练的力量增长为77%，而每日进行力量训练增长只有47%。每次练习间隔以3~5分钟为宜。
发展力量的内容（手段）很多，常见的有投掷重物、举重、引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、跳跃、负重下蹲、负重跳等。
2． 2． 2． 发展速度的方法
（1） 提高步频。主要是通过加快运动中枢兴奋和抑制的转换速度来提高的。
（2） 增加髋关节柔韧性和腿部力量的训练来加大步幅。
其练习内容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、折返跑、斜坡跑等。
3． 3． 3． 发展耐力的方法
进行耐力练习应注意以下几个因素：
（1）心、血管的负荷量。为了提高耐力，使身体处于较长时间的运动状态下而不产生疲劳，首先应提高心、血管的机能，赋予心、血管系统一定的负荷和持续时间。在体育锻炼中应使负荷量达到心、血管系统最大功能的70%，并要求至少持续5分钟。
（2）运动时应有一定的间隔时间。每次负荷之间的间歇时间，一般是以脉搏频率恢复到120~130次/分，再进行下次负荷练习为宜（通常需要3~4分钟）。
（3）动作速率，即跑的速度。一般说进行中速运动或者是匀速跑步而脉搏保持在150次/分的训练对耐力的增长较为有效。
其练习内容有定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑和爬山等。
4． 发展灵敏的方法
（1）提高神经系统的功能。即通过信号刺激的训练提高大脑皮层的反应能力。
（2）增加力量素质。肌肉力量强大可使动作迅速、灵敏。
（3）熟练地掌握运动技能。消除动作的紧张和僵硬，达到动作灵敏而协调、精确、省力。
发展灵敏素质应采用多种方法练习。常言道：“熟能生巧”。动作技能掌握得愈多、愈熟练、就愈灵敏。体操、技巧、各种球类活动、游戏以及一些专门性辅助练习，都是发展灵敏素质的有效手段。
（二） 民族形式的锻炼方法
民族形式体育是指具有民族传统和民族特点的体育项目，如我国的武术、气功等。
1．武术。武术运动不受场地、器材、条件等因素的限制，运动量可大可小，内容丰富多彩，是我国的优秀文化遗产。它动作结构、技术要求、运动风格和套路特色各有不同，有较大的锻炼价值，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，深受群众喜爱。
初学武术，应从基本功入手，学会一些简单的套路，边学套路边练基本功，经过一段时间练习后再学较复杂的套路和器械，然后再学些对练。这样就能培养自己的兴趣、爱好，并逐步提高和巩固武术的运动技术水平。
2．太极拳。太极拳是一种合乎生理规律的柔和、缓慢而轻灵的拳术，它不仅在我国流传甚广，在国外也广为传播。现已成为人们增进健康、防病、治病的医疗体育之一。
太极拳动作圆活协调，连绵不断，前后贯通，上下相连，虚实分明，重心稳定，意识引导动作，呼吸自然。久练之后，全身血液畅通，身心舒畅，精神焕发，所以特别适合老年人、体弱和患有慢性疾病者锻炼。
3．气功。气功是我国医学宝库的珍贵遗产，是具有民族特色的一种医疗保健体育。
气功是通过练习者发挥主观能动作用，对身体进行自我锻炼的一种良好方法，是一种有效的“生理学预防疾病”的措施。任何一种气功的锻炼方法，都是从调身（调整身体形态）、调息（呼吸）、调心（神经状态）入手。长期坚持气功的练习，可以促进大脑皮质抑制的保护作用和低代谢生理状态的保护作用，提高调整身体的异常反应，改善生理机能的自我控制能力，增加对腹腔的“按摩”作用。
（三） 利用自然因素锻炼身体的方法
人们赖以生存的自然界是千变万化的。人们为了生活和生存，对自然界的适应能力也是很强的。同时，自然界也包括着许多对人体健康十分有益的因素。也就是说，人体不仅要适应外界环境的变化，而且还应该利用各种自然条件进行锻炼，以进一步提高对外界的适应能力，增进健康和增强体质。
1． 日光、空气、水对锻炼身体的作用
日光、空气、水等自然条件，对身体健康具有重要意义。如日光，对机体的作用是多方面的，其中紫外线具有杀菌、抗佝偻病等作用，又能提高皮肤抵抗力和关节的活动性。红外线能起温热作用，提高新陈代谢、改善组织营养等。又如气温、湿度、气流对皮肤的刺激，特别是低温的刺激，通过神经的发射作用，改善体温调节系统，促进血液循环。特别是空气中的阴离子，对人体神经系统、血液循环、呼吸及内分泌活动等，都能产生良好的刺激作用。因为机体对外界环境具有巨大的适应性，变化了的环境条件作用于机体，大脑皮层立刻进行调节，使机体适应变化了的外界环境，保持机体与环境在新的条件下的平衡。新的刺激，又形成新的反射，从而进一步提高机体的适应能力。
日光、空气、水在我们生活中接触机会很多，由于城市中阳离子含量高，阴离子含量少，加之“三废”的污染，不利于人体健康，因此应该多组织一些野外活动。
水浴，主要是利用水的温度、机械力和化学作用来锻炼身体。水浴可以分为冷水浴、温水浴和热水浴。温水浴能起降低神经的兴奋性、减弱肌肉张力、扩张皮层血管等作用，能加速消除疲劳。尤其是热水浴效果会更加明显。冷水浴对健康更为有益，特别是对增强心脏血管系统和呼吸系统效果显著，还有促进消化系统的功能和改善体温调节的机能。另外冷水浴不仅能提高新陈代谢机能、洁健皮肤、增强体质，而且，能提高抵抗疾病的能力和锻炼意志，为适应低温严寒的自然环境创造了十分有利的条件。
2． 冷水浴锻炼方法
冷水浴锻炼应从夏天开始，每周至少练习两次以上，时间以早晨为好，坚持经常锻炼如下：
（1）冷水洗脸与洗足。初练冷水浴，可以从冷水洗脸与洗脚开始，特别是洗脚，应泡在水中一至数分钟，用以提高对冷刺激的适应能力。每天最好晨起用冷水洗脸，睡前用冷水洗脚，洗后擦干。
（2）冷水擦身。冷水擦身伴随按摩动作，对初练者更为适宜。在擦身过程中，要不断地把毛巾在冷水中浸泡拧干再擦，擦身可作为淋浴、浸浴、冬泳的过渡。也可单练擦浴，每天最好睡前进行。
（3）淋浴与冲洗。淋浴冲的水温，开始不要过低，在锻炼过程中可逐步降低，最后用冷水冲洗。冲洗前先用冷水拍打胸部，再淋上肢，然后从头向全身冲淋，时间不要超过一分钟。经过一段时间锻炼后，再逐步延长时间，每天早晚均可进行。从夏秋开始，浴后用干毛巾擦遍全身。
(4)浸浴。浸浴在室内外均可进行。浸浴前先用冷水拍胸，浸水后用毛巾不断摩擦全身，特别是胸腹部要用力擦。浸泡时间根据个人情况而定，以不出现寒颤为度。浴后用干毛巾擦腰、肩、膝关节部位，擦到发热为止。
（5）冬泳。冬泳在天然水域进行。是日光、空气、水的综合利用，也是冷水浴锻炼的最好形式。下水后不能停止活动，可以进行一定强度的游泳活动，然后再在水中擦摩全身。冬泳的时间应根据个人锻炼的基础而定，以不出现寒颤为标准。由于冬泳能量消耗大，每天进行时间不宜过长，并适当控制运动量。出水后应迅速擦干擦热全身，并立即穿衣。
3．冷水浴注意事项
（1）浴前要充分做好准备活动，使身体发热；浴后要适当做整理活动，以使尽快恢复温暖感觉。
（2）各种形式的冷水浴，都应从温暖季节开始，一经开始就要坚持，以免减弱效果。淋浴、浸浴、冬泳如因故中断，重新开始时，最好经过一个时期的擦浴后再继续进行。
（3）饭前饭后1小时内，不宜进行冷水浴，否则，将会影响消化。
（4）剧烈运动和劳动后，体温较高，不宜立刻进行冷水浴，要适当休息后再进行。
（5）冷水浴虽然对某些慢性病有治疗作用，但必须征求医生意见。如有发烧、急性或亚急性疾病，严重的心脏病，严重的肺结核等病症，都不宜进行冷水浴。
（四） 跑步健身法
1．跑步对正在成长的青少年学生来讲，是发展速度、耐力、灵敏、协调等身体素质，促进运动器官和内脏机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，跑步也是增强各器官系统的机能、延年益寿、强身祛病的最好方法。
跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。据观察，长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。
跑步可以活血去淤，改善循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而预防痔疮和血栓性静脉炎。
跑步还能促进代谢，控制体重，预防肥胖症。
2．跑步的方法
开始练习跑步的体弱者，可先进行短距离慢跑。从50米开始，逐渐增至100米、200米以至更多。速度一般为30~40秒钟跑100米。体力稍好的可进行长跑，距离从1000米开始，适应后再逐步增加距离，一般可增至3000~~~5000米，速度为6~~8分钟跑完1000米。
跑步最好早晨进行。运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握。
小学体育立定跳远公开课怎么导入课
八年级蹲踞式跳远教学设计 一、指导思想
本课以“健康第一”为指导思想，以《体育课程标准》为依据，贯彻以“学生为主体”的教学理念，给学生一个情景，让他们去体验;给学生一个疑问，让他们去释疑;给学生一个空间，让他们去放飞;给学生一个目标，让他们去追求，努力使学生成为课堂上快乐的小主人，发展个性，升华创新精神和实践能力。弘扬民族文化，激发学生的爱国热情，促进学生身心全面发展。
二、达成目标
1、初步体会蹲踞式跳远的动作技术，激发创新思维和自主学习;
2、发展学生个性，根据自身的条件选择不同的上肢素质及技术进行练习，培养良好的运动兴趣和爱好，为终身体育打下基础。
3、提高竞争意识与合作精神，培养学生的爱国爱校精神。
三、教材分析
根据《体育与健康课程标准》，田径的跳远是初二的主要教学内容，而蹲踞式跳远是跳远运动中最基本的技术，但是单纯的技术教学枯燥，会使学生产生厌恶的情绪，因此在设计本课的教学时采用了多种形式的组织方法，结合游戏及竞赛来调动学生练习的积极性，使学生能够在愉快的氛围中学习和体会蹲踞式跳远的技术。
四、教法与组织的设计要点
1、教材的选择:田径的蹲踞式跳远和素质练习。
2、教学重点:蹲踞式跳远的动作技术。
3、主要教法:提问法、示范法、语言提示法、指导纠错法、共同参与法。
4、主要学法:游戏法、观摩欣赏法、分组法、互相学习法、竞赛法。
本课的教学方法多样，学生练习的积极性高，体现愉快教学的目的。在体会动作技术的同时，也有效提高了学生的身体素质。
五、教学过程:
教学环节教学程序设计意图
课堂常规师生问好，宣布内容集中注意力、体现组织纪律性
准备活动队列练习一切听指挥
男、女生各分3组做徒手操及游戏做好准备、活跃气氛、防止受伤
主教材内容学习蹲踞式跳远的动作技术通过游戏引入蹲踞式跳远，提出问题让学生了解影响跳远成绩的因素，再通过原地跳收腿、有节奏助跑等形式，让学生学习蹲踞式跳远的动作技术。
上肢素质技术的自选练习 发展学生的自主性，让学生根据自己的兴趣和不足，选择不同的上肢素质技术练习，并通过游戏的形式，提高学生的练习兴趣。
结束部分放松运动听着柔和的音乐，通过动作和呼吸的调节，使全身心都得到放松。
课堂小结学会自我评价，贯穿思想教育
六、教学流程
课堂常规 队列练习 徒手操、自主游戏 导入蹲踞式跳远的游戏 学习蹲踞式跳远 上肢素质自选技术
放松运动 小结下课
中考体育中的支撑跳跃是什么？
支撑跳跃起源于公元400年左右罗马帝国末期，当时统治者出于军事需要，作为训练骑士的一种手段，其动作初期多模仿上下马的动作。随着社会的发展，从军事训练也逐渐发展成为一种体育健身手段。器械也由原来的木马逐渐增加了跳箱、山羊（跳跃器）、跳马等。直到1934年在布达佩斯举行的第10届世界体操锦标赛上，男子跳马被正式列为现代竞技体操比赛项目；在1952年第15届赫尔辛基奥运会上，女子跳马被正式列为现代竞技体操比赛项目。
学校中的支撑跳跃，按动作类型可分为一般跳跃（也叫普通跳跃）和支撑跳跃两大类。一般跳跃是支撑跳跃的辅助练习，包括各种跳上、跳下、跳越障碍、跳弹板等。支撑跳跃是通过助跑、踏跳、推手，并以特定姿态飞越器械的一种身体练习。支撑跳跃动作由助跑、上板、踏跳、第一腾空、支撑推手、第二腾空、落地七个不可分割的技术环节构成。它主要是通过双脚短促而有力的踏跳和臂推撑器械，使身体在短暂的腾空时间里运用各种不同形式的动作腾越器械。整个动作过程速度快、腾空高、姿态美、落地远而稳。
由于跳过横箱和纵箱障碍物，宽窄、长短不一样，又要连续完成助跑、踏跳、推手、落地等技术环节，前后动作紧密，所以支撑跳跃对学生心理、生理状态有较高要求。学生在练习过程中必须克服胆怯、畏难的心理状态，从而培养勇敢、顽强、果断、克服困难的优良品质。
支撑跳跃动作对增强学生体质，全面发展身体素质有重要作用，要求学生在几秒钟内完成助跑、踏跳、腾空、落地等一系列动作。高中教材要求助跑快速有力、有踏跳和推手，对发展学生的腿部和上肢的爆发力，增强肩带、腰腹肌和关节、韧带的力量有重要作用。支撑跳跃需要完成三个抛物线才能腾越过器械，对发展协调、灵敏、速度、力量素质和增进心肺功能都有积极的作用。对人的前庭分析器的平衡功能的提高也有一定的作用。
跳跃本是人在日常生活和劳动中的一种活动能力。如有时跳过小溪、沟渠、水池、土岗，跳上窗台、桌子，翻过矮墙等障碍物。有时需要从高处跳向低处，也有时从低处并利用手臂的支撑跳上高处，取得有利位置去完成任务，这是人的一种生活本能。但随着住房的改善，人们居住高楼大厦，体力劳动减少，以车代步渐渐降低这种跳跃能力的要求，人们急待改善和提高这种能力。而学生熟练地掌握跳上、跳下、腾越过器械的技术，坚持锻炼和练习，可对将来在生活、生产和军事行动中，安全地跳上、跳下、跳越各种障碍打下良好的身体素质和技术基础，发展学生跳越障碍物的实用技能有重要作用。
由于支撑跳跃教材有教育、锻炼、实用技能培养等多方面功能。可推荐这一项目供高中学生作为选项内容。
二、推荐教学内容分析
（一）纵箱分腿腾越（男生）（图9-37）
纵箱分腿腾越是由助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地7个技术环节组成。身体重心运动轨迹是三个连续升高曲线形成的抛物线运动（助跑的最后一步到上板结束为第一个抛物线；踏跳腾起到推撑手为第二个抛物线；推手后到落地为第三个抛物线）。为了获得必要的速度、高度，更有利地进入腾空，快速有力的踏跳是支撑跳跃的关键技术，也是教学的重点。远撑手的直臂顶肩，短促有力的推手技术（也称“第二次踏跳”）使已腾起的身体再一次获得支撑反作用力，进入第二腾空把身体腾得更高更远，更充分地完成空中动作。重心平稳、屈膝缓冲、安全落地可体现动作的完整性、准确性。
1.动作要点
快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。空中挺身、并腿，屈膝落地。
2.教学重点
（1）踏跳有力，提臀分腿。
（2）远撑推手、挺身。
（3）增强勇气和信心。
3.教学要求
（1）远撑手，顶肩推手迅速有力。
（2）有明显的腾空和挺身。
（3）提高练习的信心和勇气。
4.保护与帮助（图9-38）
保护者站在练习者落点的侧方，扶他的腹部和背部。使他平稳落地。
5.学练指导
为尽快掌握动作，介绍几种学练方法。
（1）集体做俯撑蹬地后摆腿推手成分腿屈体立撑练习。
（2）山羊分腿腾越练习：
① 逐渐加大踏板与山羊之间的距离。
② 适当提高山羊高度练习。提高后摆和加大腾起高度。
（3）在器械远端划出标志线，要求学生手撑远端白线。
（4）在帮助下练习。
（5）脚踩高处，手撑低处的顶肩推手练习。
6.指导纠正与提高
（1）手撑不到远端或倒手换撑。
原因：助跑速度不够，踏跳无力。胆小害怕，没积极向远伸臂。
指导纠正方法：教师鼓励学生增强信心，相信自己的力量，调动心理因素。加长助跑距离和踏跳力量。远端划线做出标记做手撑远端的分腿坐。复习跳过两个山羊的练习。
（2）踏跳后第一腾空不明显。
原因：起跳时肩过早前倾。个别学生不是向前上方跃起，而是向前扑。
指导纠正方法：强调学生起跳后不要前扑撑箱，要身体跃起。提示学生腿快于肩上板踏跳。做助跑踏跳撑高垫成分腿立撑。
（3）推手后，身体下栽。
原因：推手无力，推手顶肩晚。
指导纠正方法：明确推手应在肩未超过支撑点前完成。用信号提示学生顶肩推手时间，强化本体感觉。发展臂力和肩带力量的练习。纠正推手慢、软、扒的错误。
（二）侧腾越（女生）（图9-39）
正面短距离助跑，两脚用力踏跳，两手迅速撑器械，同时含胸、提臀、屈髋，并腿侧摆；随之一手推离器械，另一臂支撑，重心侧移，向侧展体伸髋，推手越过器械落地。
1.动作要点
（1）助跑速度不宜太快；
（2）起跳后支撑快，同步完成含胸、提臀、腿侧摆；
（3）用脚面带动身体向侧上方伸髋，同时一臂用力推离器械，并顺势侧举，使身体重心侧移，经另臂侧撑挺身腾越器械。
2.教学重点
（1）首先向学生讲明该动作的实际意义，教育学生克服害怕心理；
（2）强调快速支撑同时含胸、提臀、腿侧摆；
（3）要求经单臂支撑、充分展髋挺身。
3.教学要求
两手依次推撑，侧摆腿高，充分展髋挺身。
4.保护与帮助
保护者站在练习者侧摆腿异侧（踏板与横箱间一侧或落地点旁），一手扶其支撑臂上臂，另一手托其髋侧，顺势帮助侧摆挺身（图9-40）。
5.学练指导
（1）在垫子上练习俯撑提臀摆腿成侧撑（图9-41）；
（2）横箱连续跳起支撑含胸提臀侧摆腿（图9-42）；
（3）横箱跳上侧撑，蹬箱侧跳下（图9-43）；
（4）在帮助下练习；
（5）利用鞍马或加高支撑点的横器械上练习；
6.指导纠正与提高
（1）提臀、侧摆腿不高，不协调。
原因：助跑速度过快，上体向前冲；没掌握含胸提臀、侧摆腿要领。
指导纠正方法：缩短助跑距离，放慢助跑速度；采用学练指导（1）、（2）纠正。
（2）支撑力量不够、屈臂，身体重心未侧移，或侧移不充分。
原因：臂力小，不敢侧移重心。
指导纠正方法：加强上肢力量及腹肌力量练习；反复练习单臂侧撑；采用学法指导（1）纠正。
（3）展体不充分。
原因：胆怯，腹背肌力量差，没掌握侧摆腿要点。
指导纠正方法：培养勇敢精神，加强保护与帮助；加强腹背肌力量练习；采用学练指导（3）、（4）、（5）纠正。
三、教与学策略
（一）教学策略
1.在复习提高横箱分腿腾越动作技能的基础上，学习纵箱分腿腾越。
2.运用多种辅助练习（见教材分析），使学生心理调节、心理健康教育与技术教学同步进行和提高，培养学生自信心和勇敢、顽强、拼搏进取的良好心理素质和品德。
3.加强身体素质练习，尤其是弹跳力、支撑力及腹背肌力量练习等。注意区别对待。
4.加强保护与帮助，注意安全。
5.为了更好地掌握支撑跳跃各阶段动作技能（如起跳、推手等）可反复进行下列动作练习（图9-44）。
6.有条件开展支撑跳跃练习时，可以与技巧运动或双杠、单杠穿插选项进行教学，也可放在综合素质练习或游戏中（超越障碍）进行。
（二）教学设计建议
1.男生纵箱分腿腾越单元教学计划示例（供参考）
目标：
（1）掌握纵箱分腿腾越动作。
（2）培养学生勇敢、顽强的拼搏精神。
学时
目标
要求
教法措施
备注
1
复习提高山羊分腿腾越动作技术 上板踏跳有力，有提臀、分腿和明显腾空动作 1.俯撑蹬地后摆推手成分腿屈体立撑
2.加大踏板与山羊之间距离的练习
3.提高山羊高度的练习 依据学生水平和掌握的情况，设计单元计划以及上几次课、每次课的内容
2
学习纵箱分腿腾越 有腾空，远撑手 1.练习20～30米的加速跑
2.助跑3～5步手撑高垫（50～80厘米）的后摆腿成垫上屈体立撑
3.远端1/3处画一白线，让学生练习远撑标记线的分腿坐
4.帮助下练习
3
初步掌握纵箱分腿腾越动作 有腾空，推手、展体动作 1.脚踩高处，手撑低处的俯撑顶肩推手练习
2.同第二次课的第二个教法。由屈体立撑挺身跳下
3.帮助下练习，提示“推”手时间
4
改进动作 纠正：起跳前扑、没腾空，推手“软、慢、晚” 1.顶肩推撑墙练习
2.推手时提示“快”、“用力”
5
巩固提高分腿腾越技术 有明显的推手展体动作，动作节奏鲜明、身体姿势控制得好 1.分腿边连续跳过不同高度的皮筋或障碍物
2.独立完成动作
3.小组教学比赛（以技评为主，优、良、及格、不及格人数多少）
6
检查学生掌握纵箱分腿腾越技术情况 技评 考核标准参看评价部分
2.女生横箱侧腾越教学计划示例（供参考）
目标：
（1）掌握侧腾越技术，学会超越障碍技能。
（2）培养学生勇敢、顽强的意志和保护帮助能力。
学时
目标
要求
教法措施
备注
1
1.初步学习侧腾越动作
2.明确该动作的实用价值 跳起支撑同时含胸提臀腿向侧摆，移重心 1.集体练习学练指导（1）
2.练习学练指导（2）动作
3.加3～5步助跑踏跳支撑提臀侧摆练习
4.帮助下练习完整动作 依据学生水平和掌握的情况设计单元计划以及每次课内容和方法
2
21.进一步掌握侧腾越动作
2.克服胆怯心理、树立自信心 强调两手依次推撑侧移重心摆腿 1.练习学练指导（3）动作
2.帮助下完成练习
3.独立完成动作
3
1.改进侧腾越动作，提高质量
2.勇敢、自信地完成练习 提臀摆腿高，充分展髋挺身 1.利用跳箱或加高支撑点练习
2.保护下独立完成
4
熟练掌握该动作技能 强调动作的协调性、侧摆腿高、充分展髋 41.独立完成练习
2.以语言提示法帮助提高动作质量
5
考评 力争优秀 51.公布考核标准与要求
2.每人做两次，取最好的一次成绩
四、教学评价
男、女生支撑跳跃考核成绩评价表
男生：分腿腾越（纵箱） 女生：侧腾越（横箱）
完成动作情况
练习表现情况
保护帮助能力
优秀
完成动作质量好，姿势很正确，腾空高、单臂侧撑高、侧摆腿高（女生），展体充分，落地稳。动作轻松、自然、协调、优美 积极、主动，刻苦认真参加练习，勇敢顽强，能做到互帮互学 自我保护意识强，能积极、主动参与保护与帮助，同伴信任
良好
完成动作质量较好，姿势正确，腾空较高，单臂侧撑及侧摆腿较高（女生），有展体，落地较稳，动作较轻松、自然、协调 认真参加练习，能克服胆怯心理，并能做到互帮互学 有自我保护能力，能按要求参与保护与帮助，方法基本正确
及格
能完成动作，姿势基本正确，腾空不高，侧撑、侧摆腿不高（女生），展体不明显，落地不稳，动作连接不够轻松、自然、协调 认真参加练习，欠分析，提高慢 有自我保护意识，能参加保护与帮助，有时助力欠及时
不及格
完不成动作 练习不认真，不主动，胆小，缺乏拼搏精神 保护与帮助能力差，同伴不信任
备注
该评价表供学生自评、互评，教师评价参考，重在看发展，提高情况
小学体育课的专门用语
在别的课堂教学中多很重视语言的巧妙的运用，对于我们体育老师体育课来说也是非常重要的，一个好的体育教师必须既爱教育，又爱学生，必须充满爱心，充满着期待，要千方百计的让学生在充满爱和期待中受到启发和鼓舞，产生无穷的前进的动力，在快乐愉快的氛围、环境中学生成长。这要求我们体育老师在上课中，老师对学生的态度、语言的注意，因此我在平时的课堂中运用的好的语言有以下几种供大家看看有什么不足的请大家提一下放进去。一、信任式的言语 1.“你能行，加把劲” 2.“老师相信你” 3.“别紧张，老师帮助你” 4.“从你的眼睛中老师看到了希望” 二、安慰式的言语 1.“你的失误不要紧，谁能保证每个动作都很完美呢？世界冠军的动作有时也会出错呢！” 2.“你们的错误动作中有我的一半，让我们来共同改掉它吧” 3.“试一试，错了没关系” 三、希望式言语 1.“希望你加油，做一个不甘落后的学生” 2.“你是一个聪明的孩子，这次没做好，下一次肯定行的” 3.“考核的结果并不重要，学会锻炼身体的方法才是根本知道吗？” 四、表扬式言语 1.“你对这个问题的看法有独特的想法，这是难能可贵的” 2.“谢谢你给我们做了一个优美的示范” 3.“你真能干，真是老师的好帮手” 4.“你的表现令老师佩服” 5.“你们做的很好，老师 以你们为荣” 鼓励式、扶爱式待续....