中考体育训练计划
同意楼上说法，再补充一下：
早晚各跑一次，每次比上一次一口气下来多跑30米，这个能做到吧。
10天后达到800米，开始记秒，每次都要比上次时间短，提前两天达到达标，每次要短多少秒，你自己记算，达标后继续跑一天，最后一天休息等待考试。
重中之重：每次跑完，必须押腿，跑多久就押腿多久，使劲押腿，把肌肉抻开，活筋，注意别过度使劲。别急于求成，要循序渐进。
我看好你，加油！
初中生体育成绩很差怎么办？有什么快速提升的办法？
初中生体育成绩很差，想要快速提升体育成绩很差，跟自己的体质是有关的，首先需要补充自己的身体所需的营养，比如牛奶鸡蛋等等快速提升的办法就是一定要给自己合理的规划出练习时间，每天尽量坚持跑3公里到5公里左右。
如何抓好初中体育中考的项目训练与心理辅导
在中考体育项目中，体育课教学的困难和成功经验
学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极，身体素质较差。体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质、身体素质包括力量、耐力、速度、柔韧、灵敏协调性五种。跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高，投掷项目对上肢和腰部力量和全身力量和全身协调性较高。篮球运球对移动速度和球性要求较高。引体向上和仰卧起坐对腰腹肌要求较高，每个项目同时又与其它各种素质紧密相联，若要提高全面素质，就必须增加运动负荷，加大训练强度 ，只有强度上去了，学生的心肺的功能才能够增强，肌肉才能够得到全方面发展和循序渐进的锻炼原则，认真的制定可行计划，科学的安排运动量，合理的组织考前训练，努力使学生的各项身体素质都得到提高。我根据体育与健康课程标准，突出“健康第一”的指导思想
初中生的体育训练计划？
体育训练计划一 冬训期
这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。
1、上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看，上坡跑由于向前阻力较大，跑时队员上体必须有意识向前倾，同时加大手臂的摆动，有用力向后拉东西的摆臂感觉；腿的动作必须高抬向前放，同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度，这样既训练了队员的速度又练就了后蹬力量。下坡跑，由于获得向前的初速度较大，跑时队员必须加快两腿及两手的摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速度，这对提高频率，发展速度是积极有效的。具体训练要求采用：距离约300米，根据队员情况规定在一定的时间内跑完（下坡跑，男最快42秒，女50秒，上坡跑，男50秒，女58秒）上下坡间隔2min往返为一组每组间隔5min,练习六组，要求必须在指定的时间内完成，对完不成任务者作课后耐力练习。
2、以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发力的有效途径。
爆发力包括速度、力量、弹跳爆发力，这些不同形式的爆发力，都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体位移、腾起、屈伸等运动形式表现的。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素。其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法把队员分组，分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，到时轮换。
杠铃训练要求：40公斤高翻杠铃，抓举或挺举3×15；肩负50公斤杠铃，30秒记时深蹲起3×15；肩负30公斤杠铃25秒记时半蹲跳3×15；向上推举25公斤杠铃20秒计时，两腿交换跳3×20。
垫子训练要求：快速卧推15公斤杠铃3×15；仰卧起两头起3×20；仰卧传实心球3×20；俯卧腰背练习3×15。
跑跳的训练要求：蹲踞式起跑3×30M；拉轮胎计时跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；单腿交换跳3×30M。
以上训练要求在规定时间内完成，另外根据队员的生理负荷反映，作必要的个别或阶段性调整，在训练中，注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的过程。逐渐提高和养成队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。
3、考试期。这一阶段训练的时间为一个月，通过前两个阶段的训练，队员体能、精神状态、身体素质、基础能力、速度、力量各方面都得到了提高（详见表二）。在这一阶段中，既要保持考试时所需要的强度，又要消除前阶段训练时队员机体所产生的疲劳。其主任务是：（1）根据队员的实际情况，训练必须严格地区别对待；（2）严格控制队员的强度要求，避免过度疲劳；（3）通过考前训练，调整队员竞技状态；（4）使队员掌握一套合理而适度的准备活动，既能做好体力准备，又能防止体力消耗。本阶段主要采用的方法是：（1）和队员一起制定个人的周期训练计划，使队员做到心中有数。（2）每次训练按加试顺序逐项练习，并指定每项练习中的一次为打分测试，要求队员在本次测试中发挥出最好水平。（3）每次训练课结束，教师监督队员做好放松活动再休息，并要求他们及时换上干净衣服。（4）按加试要求每周测试一次考试内容。（5）每周训练完后和队员一起制定下周的训练内容。（6）注意饮食及思想调节。到第三周训练结束，第四周开始每两天训练一次，内容着重以考试为主，并制定出确切的个人做准备活动和整理活动所用的时间及具体内容。同时做好充分的迎考心理准备。
短周期训练的特点是：（1）冬训前期和冬训期加快训练节奏，以耐力训练为基础，以速度、力量为中心，全面提高各项身体素质。考试期加大专项训练比重。（2）训练中以质量为主，数量为辅，体现出明显的节奏，保证了系统训练。（3）建立和发展放松技巧，把训练和恢复原则贯穿于训练的始终，使队员既能坚持大运动量训练，又能达到及时恢复。（4）建立和保持教前适当的准备活动使队员况技状态出现得快，保持时间较长。
如何提高初中学生中考体育考试成绩
一、学生选项应慎重
学生应根据个人的体育基础、身体情况、兴趣爱好以及学校体育设施条件等进行综合分析，确定个人成绩最好或最稳定的体能和技能项目
二、教师应让学生充分了解考试项目的规则和技巧
如果学生对规则理解不透，在考试中会很轻易犯规。主要表现在立定跳远和实心球两个项目，如在立定跳远的时候先垫一步，再做的动作，说明对“原地的概念理解不透；又如实心球的考试要求中有：“球出手后可向前迈出一步，但脚不能踩线，轴心脚不能离地”。可是有部分学生不理解哪个是“轴心脚”，出手后两个脚都离地，导致犯规，影响了总成绩
三、考前要注意补充营养，防止伤害事故发生
体育考试前一段时间也是文化课考试的准备阶段，往往学生学习压力也很大，心理负担很重，除了在考前进行心理疏导外，还应注重学生的营养补充，以促进疲劳的消除。
要注意合理的膳食营养补充，多吃蔬菜、水果等维生素和矿物质丰富的食品，注重维生素c、维生素b的补充，在普通膳食的基础上适当增加些甜食，饮食中应充分利用糖使体内的糖原储备、维生素和无机盐达到饱和状态，不易过多地食用肉类食品。
四、安全意识的培养
• 体育教学中对学生安全意识的培养尤为重要，包括自身和他人的安全，如在练习实心球的时候掷球前要看面提醒同伴，捡球时要抬头，停球是要用脚底。
•五、放松意识的培养
• 科学的放松可以尽快恢复体能，也是快速进步成绩的原因之一。教师要培养学生主动放松的意识，可以定时、定量、定内容，如5分钟的后退跑、10分钟的互相推拿以及互相抖手、脚等。
六、遵守每项考试规则
考试中应注意的问题
一、体育考试对学生的着装有严格要求
学生应该穿运动服装，着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地测试。
二、考试前，学生应认真做好准备活动
准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带，这种准备活动也称一般性准备活动。此外，还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。投掷前进行转肩练习，快速跑前进行高抬腿跑等等.
考生在生理和心理方面应注意的问题
一、在思想认识上应高度重视
心理素质。有部分学生在平时的练习中成绩很好，可是一到考试就心情特别紧张，造成肌肉的强硬，从而影响考试成绩，所以在教学中应多做模拟性的测试，不断适应考试环境。比如每月进行一次大规模的年级性的月考，半个月一次班考，或在考试的时候选择学生不熟的场地等，以考代练，进行心理练习的同时也进一步强化了技术。
二、鼓励学生树立信心，消除学生考前的紧张与恐惧心理
三、帮助学生了解和掌握运动中生理卫生方面的知识。
总之，如何提高初三学生的体育考试成绩是个比较复杂的问题，需要社会、学校学生三方面的重视和配合。而我们体育教师要做的主要有以下几点。
• 一、首先要分析学生，从其本身出发，培养正确的体育意识。
• 二、注重基本技术的强化，循环练习，稳步进步。
• 三、重视分层教学和科学评价，摄像引进课堂，使学生发现自我，鉴戒他人，终极进步成绩。
培优补差方案怎样写
培优补差方案
随着素质教育的深入开展，教育形势越来越好，社会对合格个人才的要求也越来越严格，这就要求我们必须要求大面积提高教学质量，促进全体学生的全面发展，因此，培优补差工作就显得尤为重要了。学生的个体差异是一个客观存在，所以，培优补差是教学工作中不可缺少的一环。为了让每个学生都能在原有基础上得到提高和发展，体验学习的快乐，进步的乐趣，达到全面提高学生素质的目的，我们根据教育理论中“因材施教，量力性原则”事实特殊教育计划，分层教学，在班级中挖掘学生的个体差异，做好培优补差工作，从而，让优生更优，差生不差，共享成功。根据我们实际情况，经认真考虑，特制定培优补差计划。
一、指导思想
提高优生的自主和自觉学习能力，进一步巩固并提高中等生的学习成绩，帮助差生取得适当进步，让差生在教师的辅导和优生的女里帮助下，逐步提高学习成绩，并培养较好的学习习惯，形成基本能力。配有计划要落到实处，发觉并培养一批尖子，挖掘他们的潜能，从培养能力入手，训练良好学习习惯，从而形成较扎实基础，并能协助老师进行辅差活动提高整个班级的素养和成绩。
二、学生情况分析
本班共有学生47人，从开学到现在的学习情况及知识技能掌握情况看，大部分学生学习积极性高，学习目的明确，上课认真，各项作业能按时完成，且质量较好。如：李诗迪 董颖颖 胡洮铭 陈润朴 杨洋 张行 胡亚欣等人，且担任班干部能起到较好的模范带头作用，也有少部分学生基础知识薄弱，学习态度欠端正，书写较潦草，作业有时不能按时完成，因此，除在教学过程中要注重学生的个体差异外，也应在提高学生兴趣上下功夫，通过培优补差的方式，使优秀学生得到更好的发展，潜能生得到较大进步。
三、培优内容
培优就是继续提高学生阅读能力和写作能力，对于优等学生在时间上把好关，课堂内他们能吃饱，但不会吃好，也就是精心挑选一些拔高题，题型要多种多样，介绍或推荐学生适量课外阅读，让优生扩大阅读面，摄取更多课外知识，以便再写作中灵活运用，提高写作水平，定是安排一定难度的练习任务要求他们完成，全面提高语文能力，通过多种形式的活动来提高他们的学习积极性，从而逐步提高尖子生的学习成绩。
四、辅差内容
对于王宁李文博 张凯杰 翟克屹 许宏广徐浩楠赵洪强等这些基础差的同学来说，要帮助他们树立信心好，分析查找落后的原因，对症下药，帮他们克服心理障碍，树立战胜困难的自信心，再根据具体情况吧功课补上去，教给他们正确的学习方法，使学生变被动为主动；减少作业量，认真查漏，专项训练；加强交流，了解他们的学习具体情况，尽量排除学习上遇到的困难，坚持不懈地多鼓励他们；培养他们敢于做题，会做题的能力，安排比较基础的内容让他们掌握，习作方法，可不知他们摘抄，仿写后独立完成；在课堂上，对他们多提问一些基础知识，促使他们不断进步，当他们作业出错时，当面批改，耐心指导；发现他们的优点和成绩就及时表扬，让他们又成就感，从而更爱学。
让优生帮助后进生逐步提高学习成绩，并培养较好的学习习惯，形成基本能力。带着“爱心信心细心和耐心”去将培优补差落实到实处，挖掘他们的潜力，带动后进生养成良好学习习惯，协助老师提高整个班级的语文素养。
作为教师，我会不断摸索有效的方法和经验，使我们的培优补差工作更具成效。
求初二升初三暑假学习+体育训练计划
初三和初二的学习还是存在差别的，特别是到最后高强度的冲刺阶段，无数的考卷发下来让你做，每天除了考卷就是考卷。一般来说，到初三开学的时候基本上挺多科目都已经教完，准备进入第一轮的复习阶段了。
个人建议，你可以利用这个暑假先把能背的都背了，比如英语单词，历史，语文古诗古文，如果你们有英语口试的话，你可以先把口试的东西看一遍，该背的背了，到最后老师组织大家一起复习的时候，你可以节省出来不少时间去复习别的科目。
至于理科，个人认为不需要先预习，因为只要你上课好好听，回家好好做老师布置的作业，成绩不会差的，如果有个别科目不太擅长，也可以先做一下预习工作，反正看了总是有用的，只不过是什么时候体现出这一益处的关系罢了。
体育，如果你们有长跑考试的话，我建议你先在这个暑假练练，因为这实在是一个锻炼人的耐力和心理素质的活儿，至于其它项目，只要听老师的安排，就一定不会有问题，还有就是体育课上不要偷懒，这么做或许一时轻松了，但是以后你还得付出更多的努力，来弥补你这片刻的轻松。
你们应该有暑假作业的吧，暑假作业要好好做，不会的开学过后就去问老师，会有益处的。个人建议你最好利用暑假这还不算太紧的时候，调整好自己的生物钟，以便初三可以更有条理的进行学习。