给自己制定体育锻炼计划要注意哪些事项？
记得不要吃得太多，饭后运动不要进行一些高强度的动作，导致自己肌肉拉伤损伤，锻炼的时候最好是在早上或者晚上，这些时间是体育锻炼最佳时刻。
怎样制定体育锻炼计划
我勒个去 ，我也是长大的 郁闷啊
这是我的答案希望对大家有帮助
论述题
怎样制定体育训练计划？
有的同学脂肪较多、耐力较差，可确定长距离跑、越野跑、定时跑、变速跑、跑走交替等练习；有的同学身材瘦弱，可有目的地选择发展肌肉力量的系统练习；有的同学速度较差，可选择快速跑、冲刺跑、听信号变向跑等练习；有的同学协调性较差，可多练习一些球类项目。总之，练习的内容要根据性别、健康状况和锻炼水平差异，因人而异，有的放矢。
1：根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼的内容。
2：根据学习、生活的规律，确定锻炼时间。
3：根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容。
4：根据人体生理机能活动规律，合理安排运动负荷。
划分锻炼阶段。1通常以一个学期为一个阶段或者以月份为单位，把一个学期划分为几个阶段。
2．确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标。
3．确定每周练习的次数和时间。
4．确定每周练习负荷的节奏。
最后对锻炼的过程进行评价。
1．适当修订锻炼计划与运动处方。
2．按修订后的内容进行锻炼。
3．经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果。
体育锻炼中怎样预防运动损伤？
在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，通过多年的教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种：
高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。
人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。
落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。
对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。
最后总结1：训练方法要合理。2：准备活动要充分。3：注意间隔放松。4：防止局部负担过重。5：加强易伤部位肌肉力量练习。6：重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性的训练、应掌握正确的落地方法，做好运动场地医学监督，培养良好习惯，增强自我保护意识。
大学生怎样安排体育锻炼最好？
我认为是晨练，首先早上大脑处于一个好的状态，早上氧气多，因为大学生学习压力比较重，所以要让大脑充分休息才好！
科学的安排晨练
1、 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2、 循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
3、 坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
三、晨练注意事项
1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。
老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。
3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。
4. 晨练前不要空腹
做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
参考资料：http://baike.baidu.com/view/1036839.html?wtp=tt
体育锻炼能够增强体质，那么我们应该怎样制定锻炼计划呢？
饮食上要控制，早上的饭必须要吃好，一片面包一杯牛奶一个火腿一个鸡蛋，这些食物可以提供足够的能量到中午 ，按时运动，早上和晚上都可以去运动，吃完早饭过一个小时去跑步，一定要有一个好的休息时间，晚上11点之前就要睡觉 。
制定合理的体育锻炼计划很重要，青少年应该怎样制定体育锻炼计划？
青少年应该根据自己身体的具体情况选择合适的锻炼计划，首先要选择合适的体育项目，例如足球，篮球，排球，跑步，游泳，其次是要规定每日运动的时间尽量不要超过两小时，否则会造成运动损伤，还需要学习专门的体育运动知识。
我们应该如何安排体育锻炼才能有利于学习？
要循序渐进，由易到难，制定一份我们的训练计划，了解自身身体的状况，一些不能练习的项目不要练，每天运动增加15分钟左右最好不要时间太长。
大学生体育锻炼计划
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步30分钟 !
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉