三步上篮怎么跨步？求解答
按蜃摺蔽ダＨ欢诒热芯？吹剑谂芏谢蛟饲蛑械慕ザ釉保梢猿智蚺芏步后传球或投篮，为什么不是“带球走”违例呢？这个问题提的好，具有一定的代表性。下面笔者就这个问题做一下解释。一．对“三步上篮”来历的分析长期以来，对篮球运动中的“跑动投篮”称之为“三步上篮”一直是我国许多地方的“俗称”，其主要原因是来自于这种特殊的“跑动投篮”的动作结构和它的外观形式，有过篮球运动经历的人都知道，篮球比赛中是不允许跑动三步投篮的，所谓的“三步上篮”动作，实际上是双脚的二个完整的、交替的“跨、跳步”动作，而第一个跨步动作又与第二个“跳步”动作紧密相连，再加上该动作绝大多数是在跑动中或运球中完成的，如果不细致地观察和研究，使许多篮球爱好者甚至篮球界的专业人员，将“二个完整的跨步上篮”说成“三步上篮”也就顺理成章了。二．为“三步上篮”动作正名把篮球运动中的这种“跑动二步投篮”称为 “三步上篮”是一种口误，也是一种错误的理解。这个动作的真正术语是“行进间跑投篮”技术，这在我国体育院校的专业篮球教材中都能找到。在“行进间跑投篮”技术中，又有“单手肩上高手投篮和单手肩上低手投篮”之分。不论哪一种跑动投篮技术，它的两脚的跨步方法是一致的。比如（以右手单手肩上高手投篮为例）： “在跑动或运球中，右脚向前跨一大步的同时接球，接着迅速上左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双手举球于右肩前上方，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食中、中指用力拨球，通过指端将球投出”。这就是“行进间单手肩上高手投篮”的动作要领。而“行进间单手肩上低手投篮”的动作方法，只是在投篮的高度和手法有区别，在跑动、接球后的起跨步、踏跳等环节上与“行进间单手肩上高手投篮”完全一致。三．为什么“行进间跑投篮”可以“跑动二步”？不论是单手肩上高手投篮还是单手肩上低手投篮，跑动中或运球中的队员在接球时，为什么可以跨出二步后传球或投篮而不违反规则精神呢？笔者查阅了很多资料，遗憾的是，在繁多的篮球教材以及篮球专业的文献中，仅介绍了该动作的“动作要领”，却没能明确地作出 “合法性”的解释，导致教师和学生在混淆的概念中完成“教”和“学”的任务。要搞清这个问题，首先要明确《篮球规则》关于确立“中枢脚”的几种方法。2004年光明日报出版社出版的《篮球规则》第25条这样写到： “对在场上接住活球的队员确立中枢脚： （1） 双脚站在地面上时，一脚抬起的瞬间，另一脚成为中枢脚； （2） 移动或运球时， a 如果一脚正触及地面，该脚成为中枢脚。 b 如果双脚离地和队员双脚同时落地，一脚抬起的瞬间，另一脚成为中枢脚。 c 如果双脚离地和队员一脚落地，于是，该脚成为中枢脚”。 本条规则中最重要的一句解释是： “当确定了中枢脚后，在传球或投篮时，队员可以跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面”。行进间跑投篮，是进攻队员在跑动或运球中完成的投篮动作。该动作之所以“跑动二步”合法，正是《篮球规则》第25条（2）款所陈述的典型实例， 即： “移动或运球时，如果一脚正触及地面，该脚成为中枢脚，如果双脚离地和队员一脚落地，于是，该脚成为中枢脚”。为清楚起见，笔者举例说明， 如（以右手投篮为例）：“队员在跑动中右脚跨一大步着地的同时接球（应注意：右脚跨步着地的同时接球），此刻，右脚就是“中枢脚”了，紧接着左脚再跨出一步后踏跳，右脚紧随其后向前上方抬起，此时将球传出或投出，这就是规则着重强调的“在传球或投篮时，队员可以跳起中枢脚（即右脚），但在球离手之前任一脚不得落回地面”，这就是“行进间跑投篮”为什么可以“跑动二步”而不是违犯规则行为的关键所在。四．对“行进间跑投篮”认识的几个误区1．“跑投篮”跨步大小问题就“行进间跑投篮”动作本身，《篮球规则》对持球队员跨步的大小没有要求，很多学生认为，“行进间跑投篮”的步子必须一大二小三高跳，不这样做就是违例，这是一种错误的理解。“行进间跑投篮”一大二小三高挑的跨步方法，是从动作的结构要求和实用角度出发的。在比赛中我们经常看到，当运球队员快速突破时，观众被运球队员利用快速的 “二个跨步”摆脱了防守队员上篮得分成功而叫好，同时，我们也注意到，当运球队员突破时，遇到两名以上防守队员的及时“关门”或“包夹”时，此刻，运球队员的两脚交替做出上下的“两个小碎步”动作后传球或投篮，被许多同学甚至被部分裁判员宣判“带球走违例”，笔者认为，这种理解和判罚是不正确的，是没有依据的。因为，《篮球规则》对“行进间跑投篮”的“两个跨步”的大小没有要求，只要两脚做出明显交替的“两个节拍”的着地，确立的“中枢脚”没有新的移动，就不违反规则精神。所以，把这个“动作现象”判为“带球走”违例，值得篮球裁判界深思。2. “跑投篮”跨步方向问题《篮球规则》对“行进间跑投篮”的跨步方向是没有限制的，因此，在“行进间跑投篮”时，它可以向任何方向跨出，甚至是向后“倒跨”。例如：右脚跨步着地的同时接球，确立右脚为“中枢脚”后，左脚可以向前、向左、向右跨步甚至向后倒跨步，这些跨步方式都符合规则精神。确切地说，《篮球规则》没有规定“跑投篮”的跨步方向必须是向前的，跨步方向应是随着比赛的变化而变化的，不能因为超出了人们的正常想象就否认该动作的合法性，所以，在比赛中，遇到防守队员快速的迎前堵截，为了避免发生激烈的“身体接触”或“带球撞人”犯规，进攻队员做出向左、向右甚至向后跨步的“跑投篮”动作，是进攻队员聪明才智的高度体现，此时认为或判罚“带球走”违例，是非常遗憾的。3. “跑投篮”跨步节奏问题在比赛中，对“行进间跑投篮”中的“两个跨步”之间出现节奏上的“脱节”而不是“带球走”违例，对大多数篮球爱好者和部分篮球裁判员来说是难以接受的。因为，“行进间跑投篮”的“两个跨步”之间出现明显的“脱节”甚至“停顿”的现象，在篮球比赛中是少见的，经常运用也没有实际意义。但是，它却经常出现在运球突破的队员被身材高大的防守队员“身体碰撞”（合法接触）后，失去了身体重心而又不想失去“球权”时的无奈举措。所以，不能因其“不常出现”和“不常见”，就认定这种“脱节”或“停顿”不合法。为了证实这个动作，我们在实际的演练中感悟到：只要两脚是交替的“两节拍”着地，只要确定的“中枢脚”不出现新的位移，该动作的“脱节”或“停顿” 过程都是合法的，没有违反规则精神。大多数篮球爱好者和部分裁判员之所以不能接受这个“脱节”或“停顿”过程，主要是对这种“现象”不习惯和理论探讨不够罢了。4、“中枢脚”邋遢问题在“行进间跑投篮”教学中，有部分学生在完全掌握了“行进间跑投篮”动作后，在“中枢脚”上提的过程中，有意地将“中枢脚”的脚尖与地面轻微地接触，出现“拖泥带水”现象，有的学生把这种“脚尖刮地”认为有“助力”的作用，甚至还认为是“潇洒”和“豪放” 的举止表现，这种情况教师应给予及时的纠正，不能姑息。因为，《篮球规则》规定，确定的“中枢脚”抬起时，在球离手之前，不能再与地面接触。尽管“中枢脚”的脚尖与地面接触是轻微的，但只要再与地面接触，就是“中枢脚”有新的移动，此刻，这个动作被认为或判罚“带球走违例”是毋庸置疑的。以上例举，对多数篮球爱好者、篮球专业人员甚至部分的篮球裁判员不能很快改变看法。这一点笔者早已有所预料，其原因： 第一， 在比赛中，运用“行进间跑投篮”得分时，都是在“大刀阔斧”和“勇往直前”的气势下完成的，这个动作模式已在他们的脑海里留下了深刻的“烙印”。 第二， 在篮球比赛中，以上例举的“非常规动作”不是经常运用的，而是队员在不得已的情况而为之，导致在“正常的篮球动作”和“非正常的篮球动作”之间产生误区； 第三， 在篮球教学训练中，教师或教练员本身对这些动作没有进行深层的研究和探讨，只注重了篮球运动的常规动作教学与训练，忽略了非常规动作与规则精神的一致性； 第四， 对篮球规则中有关“中枢脚”确定的理论理解不够。特别是对确定的“中枢脚”以后的“中枢脚的自由度”研究的不够，所以，在比赛中，出现 “场上纠纷”就不足为奇了。笔者的理念： 笔者之所以解释“三步上篮”动作的合法性，没有“画蛇添足”之意，只想解释其动作与规则精神的一致性，因为，在篮球比赛中，我们在期望运用动作合法性的同时，更要重视动作的实用性和观赏性。以上例举，目的在于： 修正“三步上篮” 动作说法， 正视“行进间跑投篮”技术，提高篮球规则理论研究的层次，在今后的篮球技术教学与训练中，强化实用技术教学，不忽略与规则精神一致的“非常规动作”的探讨，只有这样，才能不断地搞好篮球教学与训练工作。
体育口令“向左转走”的正确操作是怎样的？
口令：“向左转——走”. 动作要领：右脚向前半步，脚尖向左约45度，身体向左转90度时，右脚不转动，同时出左脚按原步法向新的方向前进。
队列口令:
一、齐步
齐步是军人行进的常用步法。
口令：齐步――走。
要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线30厘米，行进速度每分钟116－122步。
二、正步
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
口令：正步――走。
要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116米。
三、跑步
跑步主要用于快速行进。
口令：跑步――走。
要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃离约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170－180步。
四、便步
便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。
口令：便步――走。
要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。
五、踏步
踏步用于调整步伐和整齐。
停止间口令：踏步――走。
行进间口令：踏步。
要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。
六、移步（5步以内）。
移步用于调整队列位置。
1、右（左）跨步
口令：右（左）跨×步――走。
要领：上体保持正直，每跨1步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
2、向前或后退
口令：向前×步――走。
后退×步――走。
要领：向前移步时，应当按照单数步要领进行（双数步变为单数步）。向前1步时，用正步，不摆臂；向前3、5步时，按照齐步走的要领进行。向后退时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
第十五条：立定
口令：立――定。
要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行）。
体育多级跳和跨步跳的区别
没什么区别，用于练习的场合不同，多级跳多用于发展跳跃，跨步跳多用于发展跑的专门性练习。
排球跨步动作适用于什么情况？
排球跨步动作适用
队员向前或向体侧跨一步的垫球称跨步垫球。跨步垫球主要运用在接发球和防守中。
（1）前跨垫球：当来球低而远时，看准来球落点，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂垫击球的后下方。
（2）侧跨垫球：当来球至右侧时，右脚向右侧跨出一大步，屈膝制动，重心移至跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂插入球下，用前臂垫击球的后下部。
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篮球中的跨步急停和跳步急停
总体来说这和你的速度.力量.协调性和柔韧性等综合的个人素质有关，因人而异，都需要多多练习。
急停跳投：运球，佯突破，可以左右变向，或着快速向某一方向强行突破，当然这是假象，当对手跟着你快速移动时，你要将球迅速往相反的方向拉回，这时对手的重心会被你甩开，可以跳投了，需要你的速度.腕力和腰腹力量。
跳步上篮：这个需要有三步篮的根基，关键就是跳步，可以在第一步跳，也可以在第二步跳，主要看你防守队员的位置和协防的情况，篮球很多动作都是被逼出来的，尤其是上篮，玩的多了就感受到了，是吧！呵呵！个人认为，跳步要领是持球突破时（右撇子为例），在脚向前启动的同时，右手持球同时把胳膊轮圆将球在自己和防守队员的上方划个弧，要求迅捷有力度，力量大手感好的朋友会感觉有风呼的一下的感觉。
三步上篮：篮球的基本动作，就是一步两步上篮喽！
主要还是3vs3或者4vs4对抗赛比较练习球技，玩的开心就好，动作是死的，人是活的，个人认为变向和转身很有用。加油喽！大家都是探讨学习，呵呵！
怎样练习跨步式跳远
跳远技术环节主要包括:助跑、起跳、腾空和落地。无论是教科书还是在平时的教学中己经形成了对助跑与起跳的衔接是整个跳远教学关键的这么一个传统认识。不可否认，助跑与起跳的衔接的确在跳远技术中占有重要的位置，许多优秀跳远运动员在整个运动生涯中，花在这一技术上面的时间也是最多最难有效掌握的，但这仅仅是针对专业运动员而言的。由于我国传统体育教材深受竞技运动的影响，也就相应形成这么一个传统的认识，并没有充分考虑到中小学教学的实际情况与效果。笔者认为:同一个运动项目，在中小学教学的重点把握上和专业运动队训练重点的把握上有时不一定是相一致的。根据我们平时的教学发现，在跳远技术的教学中，由于受课时等因素的限制，对于提高学生成绩，改善学生动作效果最好、最容易产生效益的是对腾空这一技术环节的掌握上。尤其是对于初学者，看似简单的助跑起跳技术，其实纠正起来很难(这也是许多优秀运动员在比赛中最容易出现问题的地方)。而看似复杂的腾空技术，反而容易纠正克服。下面，我仅就腾空技术教学中容易出现的问题来谈谈本人教学中的体会，供同行们参考。 据相关科学研究，蹲踞式姿势旋转力矩为0.44kg·m，挺身式为1.2kg·m，走步式为1.8Kg·m。因此，优秀男子跳远运动员大都采用走步式以减少向前的旋转。而中小学跳远教学中，主要以蹲踞式姿势为主 (高中部分年级男生为挺身)。所以向前旋转是中小学跳远教学中腾空技术环节最容易出现的问题。解决好这一关键环节就能很好地提高跳远技术教学的实效性。要想解决这一问题，就应该了解身体前旋产生的原因。 一、身体前旋的原因 1.起跳时身体过于前倾。当学生完成起跳，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体。如果腿和两臂的摆动不积极，就容易造成上体的前倾，形成前旋。 2.起跳时低头含胸，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿，使身体容易产生前旋。而跳远则反之，在起跳时必须抬头才能挺胸，从而避免身体前旋。对于挺身式跳远而言，过早地向前收起跳腿，没有形成挺胸展故姿势，也是造成前旋的主要原因之一。 3.急于做着地动作。从人的自我保护意识来看，腾空后身体对失去支撑后不是后仰，而往往是屈体前趴，急于做着地动作。尤其是初学者更是如此。这就很容易造成身体的前旋。 二、身体前旋的纠正方法 1．多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。 2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。 3．助跑垫上抛体。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。 当然，跳远的落地技术也是非常重要的，落地时需减少身体重心轨迹与足跟落点距离是落地技术的主要任务之一。做到这一点必须要以良好的空中动作为基础。以上三个纠正练习不但可以克服空中前旋的问题，同时也是为跳远落地动作专门设计的，对跳远的落地有很好的帮助作用，可谓一举两得。