锻炼肌肉，每天吃鸡蛋清多少合适
你好！
本人不是健身教练，只是健身爱好者，目前是powerhouse宝力豪健身俱乐部的会员）
说下我的体会：
首先，“我一般是隔天锻炼一次”这个做法很科学。
此外， “每天保证4个鸡蛋（2个全鸡蛋，2个鸡蛋清）的摄入， 锻炼的日子会保证6个鸡蛋（2个全鸡蛋，4个鸡蛋清，其中2个鸡蛋清是运动完后并配合碳水化合物类的水果一起食用的）的摄入” 也是很好的搭配。
不过，我建议你在这个基础上，尤其是在训练的日子，再吃些牛肉，多增加些肉蛋白。这样既提供更多的高蛋白的来源，也不会摄入过多的脂肪，因为牛肉脂肪含量很低的。
最后，再建议你（如果条件允许的话），吃点儿健身补给，比如，纯乳清蛋白粉和肌酸粉， 这两样是健美运动员必备的，尤其是打比赛的人，绝对是必备的。
乳清蛋白是经过提炼的纯蛋白质，没有丝毫的脂肪，对于增肌和肌肉的修复非常好~~~~如果你不是为了参加比赛，那么其它类的补给就没必要选择了，比如，肌酸风暴，增肌粉，左旋肉碱等等。
（我就吃纯乳清蛋白粉和肌酸，是美瑞斯的， 两大桶大约700远左右（北京的价格）
祝你顺利~~~~~~~~~
练体育的吃生鸡蛋好吗?
不要吃，生鸡蛋的确是有细菌的，你可以煮熟后吃，看你是因为是吃鸡蛋了，若是为你平常训练的营养每天两个鸡蛋的养料就够了，如果是为了增加长肌肉就需要每天5次进食了，而且是只吃蛋清不吃蛋黄，因为蛋黄里有大量能让人长脂肪的物质.
为什么锻炼肌肉要吃鸡蛋？
为了补充蛋白质。
健身为了练出一身肌肉，练习者在每次高强度的训练后，都会给身体补充足够的蛋白质，比如吃蛋白粉、鸡蛋白、吃牛肉等高蛋白的食物。我们最常见的就是吃鸡蛋，不过很多健身的人只吃鸡蛋白，而不吃蛋黄。
其实健身的人也不是不吃蛋黄，只是相对吃鸡蛋白的数量多于吃蛋黄的数量。主要原因有如下：
健身的人一般都是吃水煮蛋，水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为，含脂肪较高的食物。事实也确是如此，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。
因此对于健身想要练出一身肌肉的人来说，吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人，所以不吃蛋黄。其次，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下。
体育生吃鸡蛋的好处？
体育生吃鸡蛋的好处主要鸡蛋含丰富的蛋白质，含人体必需的八种氨基酸；脂肪中含多量卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄素；矿物质有铁、磷、钙等；维生素A、B2. B6. D、E和烟酸等。有较高的营养价值和一定的医疗效用，运动会造成肌肉损伤，组织修复增加了蛋白质的需求量。而且鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用。
本人是运动员，一天吃很多鸡蛋，吃多少是最好的多吃有什么影响吗？
科学的讲，吃鸡蛋是为了提取鸡蛋中蛋白里的蛋白质，如果单纯吃鸡蛋，连同蛋黄一起吃的话，那就是一种错误方式了，每天吃蛋白质的量取决于你的体重，和你的训练项目以及你的训练量，一般而言健美运动员需要吃大量的蛋白质，通过训练增加肌肉的围度，但是其他项目的运动员就一定要看你是练那个项目的了，蛋白摄入量一定要和训练量相互匹配，如果摄入多，训练量少的话，多摄入的蛋白就属于浪费了，如果能提供身高、体重、和训练科目以及训练量的话，可以给你个稍微准确的数字，如果单单从现在的字眼上看，我建议你一天控制到2-4个（蛋白）。