保健体育可以分为哪几种类型?各有什么特点？
保健体育对养生的定义是以调阴阳和气血保精神原则，运用调神导引吐纳四时调摄 食疗 药养辟谷等手段，以其达到健康长寿的目的。保养体育可以通过金五禽戏练功18法，太极拳差划拳，长短器械等达到锻炼目地
简述传统保健体育的特点和功能 特点和功能 俩问题分开回答！
传统保健体育，又可以称为休闲体育。主要特点：1.有氧运动；2.非竞技体育，即没有紧张激烈的场面，没有挑战身体极限的运动；3.自娱自乐。主要功能：1.有氧运动首先可以增加人的心肺功能，其次可以预防心脑血管病，还有可以提高人体柔韧性、灵活性和肌肉力量。2.可以改善人的精神状况，调节人的心理，改善人的心境。3.广交朋友。在运动中会找到很多知音，找到很多志同道合的朋友。你可以从这几方面发挥写作。传统保健体育项目很多国内的有：太极拳、气功、踢毽、扭秧歌、跳绳等，国外有：瑜伽、游泳、骑自行车、慢跑、登山等。
大学体育专业有哪些课程
根据南京大学体育部的《体育课程总纲》，体育学科课程由选项专项课、选修专项课、运动训练课和保健体育课四部分内容组成。1、选项专项课选项专项课共开设篮球、篮球裁判课、排球、软式排球、足球、足球裁判课、羽毛球、乒乓球、网球、毽球、长拳、太极拳、剑术、太极剑、功夫扇、武术散手、传统养生、跆拳道、健美操、啦啦操、形体操、瑜伽、健美、体育舞蹈、恰恰舞、野外生存、游泳、极限飞盘、保健课、田径训练课30门课程，提供学生根据自己的条件、兴趣和爱好进行选择。学生通过选项课程的学习，达到调动学生学习积极性，提高运动专项技术水平，掌握健身锻炼方法的目的。2、保健体育课保健体育课主要为一、二年级学生中部分身体异常、病、残、弱等特殊群体的学生开设的课程。主要以太极拳、剑术、羽毛球、乒乓球等项目为主要练习手段，以运动与康复、保健为目的，达到增强学生体质、改善身体机能，提高对疾病的抵抗力，达到康复健身的作用。3、选修专项课选修专项课共开设篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳、瑜伽、形体操、健美操、健美、太极拳、跆拳道、恰恰舞、体育舞蹈、篮球裁判课、足球裁判课、武术散手、野外生存和体育社会实践20门课程。学生通过选修专项课程学习，提高运动专项能力，更好地从事终身体育锻炼。4、运动训练课运动训练课共开设篮球、排球、田径、足球和游泳5门课程。高水平运动员通过运动训练课程学习，提高专项运动水平，参加全国、省、市各级大学生比赛，力争取得优异成绩。
有没有人知道保健体育是什么？
传统保健体育是中华民族数千年来在生产,生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结,是我国优秀文化中的瑰宝.它对预防疾病,强身益智,涵养道德,延年益寿,强盛民族起了重要作用. 传统保健体育依靠人体自身的能力,通过调养精神和形体,起到改善人的整个机体功能的作用,它既能养生又能治病,具有医疗和体育的双重属性. 大纲适用于本科一年级学生,结合中医专业特点选择教材,以符合青少年的生理和心理特点,符合体育教学规律,加强素质教育和体育意识的培养,有助于提高学生的学习兴趣,形成自觉积极锻炼的习惯,使之终身受益,促进身心的全面发展.
传统保健体育的作用
通过传统保健体育课教学,使学生较系统地掌握传统保健体育的基础理论,基本知识,较熟练掌握导引养生基础方法,武术基本功和长拳,太极拳的基础套路.配合选用现代体育运动的一些训练方法,丰富学生的知识面,注重能力培养,使之有机结合,相得益彰.发展速度,力量,灵敏,柔韧等身体素质,培养机智,勇敢,顽强等意志品质,使学生成为具有完美的情操,强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生. 传统保健体育作为校院的传统体育项目,自80年开设课程以来,在85年,90年,92年,96年四次修订了大纲.本大纲贯彻中共中央《关于深化教育改革,全面推进素质教育的决定》文件的精神,本着健康第一的原则.在第二学期增加了传统保健体育创新能力的考试,占总分值的20%,并提供能力考核菜单,也可由学生自行创造设计,根据完成动作的质量,动作的新颖性和难易程度进行评分,旨在培养学生创新能力和体育意识,全面推进素质教育.
理论
基本功
基本动作
太极拳
三路长拳
八段锦
练功十八法
能力
专项
体锻
教学内容 一 1.理论:介绍传统保健体育发展概况,宣布本学期教学内容及考试方法等. 2.基本功:学习压腿(正压腿,侧压腿)仆步下压. 3.基本动作:太极拳基本步,站桩式,手型,步型. 4.专项素质:太极拳前进步练习. 5.素质练习:实心球,冲刺跑. 二 1.基本功:复习压腿. 2.基本动作:学习正踢腿,侧踢腿. 3.简化太极拳:学习1—3动 4.专项:太极拳基本前进步练习. 5.素质练习:立定跳远,放松跑. 三 1.基本功:复习压腿. 2.基本动作:学习外摆,里合腿. 3.简化太极拳:学习4—5动. 4.专项素质:太极拳基本后退步练习. 5.素质练习:俯卧撑,腹肌. 四 1.基本功:复习压腿,踢腿,太极拳侧步走练习. 2.基本动作:太极拳侧行步练习. 3.简化太极拳:学习6—8动. 4.专项:复习前进步,后退步练习. 5.素质练习:实心球练习. 五 1.理论:观看录像简化太极拳. 2.基本动作:复习太极拳行进间步型. 3.简化太极拳:学习9—11动. 4.素质练习:立定跳远,俯卧撑. 六 1.基本功:复习压腿,踢腿. 2.简化太极拳:学习12—15动. 3.八段锦:学习1—4动. 4.素质练习:立卧撑,冲刺跑. 七 1.基本功:复习压腿,踢腿. 2.简化太极拳:学习16—18动. 3.八段锦:学习5—8动. 4.素质练习:实心球. 八 1.基本功:复习压腿,踢腿. 2.简化太极拳:学习19—22动. 3.素质测验:100M.立定跳远. 九 1.理论:体育基础理论辅导. 2.基本功:复习压腿. 3.基本动作:太极拳基本行进间步型练习. 4.八段锦:总复习. 十 1.基本动作:复习压腿. 2.简化太极拳:学习23—24动. 3.素质测验:100M.立定跳远. 十一 1.体理考试. 2.机动. 十二 1.基本功:复习压腿,踢腿. 2.简化太极拳:总复习. 3.八段锦:考试. 4.素质练习:立定跳远. 十三 1.基本功:压腿复习. 2.基本动作:踢腿复习. 3.简化太极拳:考试. 十四 1.理论:总结本学期上课情况. 2.机动. (第二学期) 周次 教学内容 一 1.理论:介绍本学期上课目的,任务,教学内容,考核,能力等. 2.基本功:复习压腿,踢腿. 3.基本动作:学习拳法,掌法,基本步型. 4.专项素质:学习弹腿,蹬腿. 5.素质练习:冲刺跑. 二 1.基本功:复习压腿,踢腿. 2.基本动作:学习大跃步前穿. 3.初级三路长拳:第一段 1—4动. 4.专项:复习上次课内容. 5.素质练习:立定跳远. 三 1.基本功:复习压腿,踢腿. 2.基本动作:学习仆步穿掌. 3.初级三路长拳:第一段5—8动. 4.专项素质:步型组合练习. 5.素质练习:俯卧撑,冲刺跑. 四 1.理论:观看教学录像初级三路长拳. 2.基本功:压腿练习. 3.基本动作:学习飞腿击响. 4.初级三路长拳:第二段1—4动 五 1.基本功:复习压腿,踢腿. 2.初级三路长拳:第二段5—8动. 3.练功十八法:学习1—6动. 4.素质练习:实心球. 六 1.基本功:复习压腿,踢腿. 2.初级三路长拳:第三段1—4动. 3.练功十八法:学习7—12动. 4.素质练习:间歇跑. 七 1.基本动作:复习压腿,学习二起腿. 2.初级三路长拳:第三段5—8动. 3.十八法:学习13—18动. 4.素质练习:立定跳远. 八 1.基本动作:复习压腿,踢腿等. 2.初级三路长拳:第四段1—4动. 3.素质测试:100M.实心球. 九 1.理论:传统保健体育养生理论辅导,观看录像练功十八法. 2.基本功:复习压腿. 3.初级三路长拳:第四段5—8动. 4.素质练习:放松跑. 十 1.基本功:复习压腿,踢腿. 2.练功十八法:总复习. 3.素质测试: 100M.实心球. 十一 1..基本功:复习压腿. 2.基本动作:全套基本功练习. 3.初级三路长拳:总复习. 4.专项素质:二起腿组合练习. 5.素质练习:实心球. 十二 1.基本功:复习压腿. 2.基本动作:全套基本功练习. 3.练功十八法:考试. 4.能力:考试. 十三 1.初级三路长拳:考试. 2.能力:考试. 3.机动. 十四 1.理论:总结本学期上课情况. 2.机动. 五.主要教材内容 (一) 理论 传统保健体育发展简史. 传统保健体育的特点,内容,分类,作用,健身,养生与中医的联系. 观看练功十八法,八段锦,武术基本功的录像. 武术与导引养生的特点及锻炼方法. 武术简易裁判法. 体育基础理论知识. 教学要求 了解传统保健体育概况,明确导引养生与武术的运动特点和锻炼方法,掌握武术比赛简易裁判法. 武术基本功 腿部练习:压腿,劈腿,踢腿. 肩部练习:压肩,单肩绕环,双肩绕环. 腰部练习:前俯腰,甩腰,涮腰,下腰. 手型,手法练习:拳,掌,勾,冲拳,推掌,亮掌. 步型,步法练习:弓,马,虚,仆,歇,击步,垫步. 教学要求 提高肩,腿,腰部柔韧性,掌握基本手型,手法,步型,步法. 基本动作 跳跃动作:大跃步前穿,二起腿 肩部,腿部动作:弹腿,蹬腿,仆步抡拍,仆步穿掌,飞腿击响 教学要求 掌握大跃步前穿,二起腿等动作技术,通过练习提高动作规格和手,眼,身法,步的紧密配合为练习套路打下良好的基础. 功法 八段锦 动作名称: 1)两手托天理三焦 2)左右开弓似射雕 3)调理脾胃须单举 4)五劳七伤往后瞧 5)攒拳怒目增气力 6)双手攀足固肾腰 7)摇头摆尾去心火 8)背后七颠百病消 练功十八法 动作名称: 1)颈项争力 2)左右开弓 3)双手伸展 4)开阔胸怀 5)展翅飞翔 6)铁臂单举 7)双手托天 8)转腰推掌 9)叉腰旋转 10)展臂弯腰 11)弓步插掌 12)双手攀足 13)左右转膝 14)仆步转体 15)俯蹲伸腿 16)扶膝托掌 17)胸前抱膝 18)雄关漫步 武术 简化太极拳(二十四式) 动作名称: 1)起势 2)左右野马分鬃 3)白鹤亮翅 4)左右搂膝拗步 5)手挥琵琶 6)左右倒卷肱 7)左揽雀尾 8)右揽雀尾 9)单鞭 10)云手 11)单鞭 12)高探马 13)右瞪腿 14)双峰贯耳 15)转身左瞪腿 16)左下势独立 17)右下势独立 18)左右穿梭 19)海底针 20)闪通臂 21)转身搬拦捶 22)如封似闭 23)十字手 24)收势 初级长拳第三路 动作名称: 预备动作 (1)虚步亮拳 (2)并步对拳 第一段 (1)弓步冲拳 (2)弹腿冲拳 (3)马步冲拳 (4)弓步冲拳 (5)弹腿冲拳 (6)大跃步前穿 (7)弓步击掌 (8)马步架掌 第二段 (1)虚步栽拳 (2)提膝穿掌 (3)仆步穿掌 (4)虚步挑掌 (5)马步击掌 (6)叉步双摆掌 (7)弓步击掌 (8)转身踢腿马步盘肘 第三段 (1)歇步抡箍拳 (2)仆步亮掌 (3)弓步劈拳 (4)换跳步弓步冲拳 (5)马步冲拳 (6)弓步下冲拳 (7)叉步亮掌侧踹腿 (8)虚步挑拳 第四段 (1)弓步顶肘 (2)转身左拍脚 (3)右拍脚 (4)腾空飞脚 (5)歇步下冲拳 (6)仆步抡劈拳 (7)提膝挑掌 (8)提膝劈掌 (9)弓步冲拳 结束动作 (1)虚步亮掌 (2)并步对拳 (3)还原 教学要求 在武术动作规格和劲力上,使学生得到严格的训练,熟练掌握长拳,太极拳动作方向路线,准确的势式步型,演练时要求体现各套路的运动特点,具有武术风格.
传统保健的特点和功能 一、传统保健体育的功能特点 （一）既能养生，又能治病 （二）强调整体性，以内因为主 （三）内外合一，形神兼备 （四）具有广泛的适应性 二、传统保健体育的功能 （一）培补元气 （二）平衡阴阳 （三）疏通经络 （四）调和气血 （五）调理脏腑 三、传统保健体育的意义 （一）有利于继承和弘扬民族传统文化，振奋民族精神 （二）有利于强身健体，增进身心健康 （三）有利于涵养道德，有利于育人 （四）有利于自我锻炼，有利于终身体育
简述体育锻炼的方法
一 、体育锻炼的方法
体育锻炼的方法很多，这里仅将常用的几种方法介绍如下：
（一） 发展身体素质的方法
它是最基本和常用的练习方法。运用这种方法能有效地发展身体素质，提高基本活动能力，促进内脏器官的功能，增强体质。
身体素质练习包括：力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性的练习。其中力量、速度、耐力尤为重要，现做简要介绍：
1． 1． 1． 发展力量的因素及发展力量的方法
（1）负荷。实践证明，开始练习时以身体最大负荷的60%~70%进行练习，增长力量效果最好，随着练习水平的提高，负荷量应不断增加。
（2）动作速度。在力量练习中，动作速度不同，练习效果也不同。如投掷需要爆发力，短跑需要快速力量，它取决于肌肉收缩的力量与速度。这就宜采用较少的负荷做快速的运动。
（3）训练间隔。开始训练时以隔日训练为好。实践证明，隔日训练的力量增长为77%，而每日进行力量训练增长只有47%。每次练习间隔以3~5分钟为宜。
发展力量的内容（手段）很多，常见的有投掷重物、举重、引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、跳跃、负重下蹲、负重跳等。
2． 2． 2． 发展速度的方法
（1） 提高步频。主要是通过加快运动中枢兴奋和抑制的转换速度来提高的。
（2） 增加髋关节柔韧性和腿部力量的训练来加大步幅。
其练习内容有高抬腿跑、小步跑、加速跑、跨步跑、后踢跑、折返跑、斜坡跑等。
3． 3． 3． 发展耐力的方法
进行耐力练习应注意以下几个因素：
（1）心、血管的负荷量。为了提高耐力，使身体处于较长时间的运动状态下而不产生疲劳，首先应提高心、血管的机能，赋予心、血管系统一定的负荷和持续时间。在体育锻炼中应使负荷量达到心、血管系统最大功能的70%，并要求至少持续5分钟。
（2）运动时应有一定的间隔时间。每次负荷之间的间歇时间，一般是以脉搏频率恢复到120~130次/分，再进行下次负荷练习为宜（通常需要3~4分钟）。
（3）动作速率，即跑的速度。一般说进行中速运动或者是匀速跑步而脉搏保持在150次/分的训练对耐力的增长较为有效。
其练习内容有定时跑、折返跑、中长距离跑、马拉松跑、越野跑和爬山等。
4． 发展灵敏的方法
（1）提高神经系统的功能。即通过信号刺激的训练提高大脑皮层的反应能力。
（2）增加力量素质。肌肉力量强大可使动作迅速、灵敏。
（3）熟练地掌握运动技能。消除动作的紧张和僵硬，达到动作灵敏而协调、精确、省力。
发展灵敏素质应采用多种方法练习。常言道：“熟能生巧”。动作技能掌握得愈多、愈熟练、就愈灵敏。体操、技巧、各种球类活动、游戏以及一些专门性辅助练习，都是发展灵敏素质的有效手段。
（二） 民族形式的锻炼方法
民族形式体育是指具有民族传统和民族特点的体育项目，如我国的武术、气功等。
1．武术。武术运动不受场地、器材、条件等因素的限制，运动量可大可小，内容丰富多彩，是我国的优秀文化遗产。它动作结构、技术要求、运动风格和套路特色各有不同，有较大的锻炼价值，适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼，深受群众喜爱。
初学武术，应从基本功入手，学会一些简单的套路，边学套路边练基本功，经过一段时间练习后再学较复杂的套路和器械，然后再学些对练。这样就能培养自己的兴趣、爱好，并逐步提高和巩固武术的运动技术水平。
2．太极拳。太极拳是一种合乎生理规律的柔和、缓慢而轻灵的拳术，它不仅在我国流传甚广，在国外也广为传播。现已成为人们增进健康、防病、治病的医疗体育之一。
太极拳动作圆活协调，连绵不断，前后贯通，上下相连，虚实分明，重心稳定，意识引导动作，呼吸自然。久练之后，全身血液畅通，身心舒畅，精神焕发，所以特别适合老年人、体弱和患有慢性疾病者锻炼。
3．气功。气功是我国医学宝库的珍贵遗产，是具有民族特色的一种医疗保健体育。
气功是通过练习者发挥主观能动作用，对身体进行自我锻炼的一种良好方法，是一种有效的“生理学预防疾病”的措施。任何一种气功的锻炼方法，都是从调身（调整身体形态）、调息（呼吸）、调心（神经状态）入手。长期坚持气功的练习，可以促进大脑皮质抑制的保护作用和低代谢生理状态的保护作用，提高调整身体的异常反应，改善生理机能的自我控制能力，增加对腹腔的“按摩”作用。
（三） 利用自然因素锻炼身体的方法
人们赖以生存的自然界是千变万化的。人们为了生活和生存，对自然界的适应能力也是很强的。同时，自然界也包括着许多对人体健康十分有益的因素。也就是说，人体不仅要适应外界环境的变化，而且还应该利用各种自然条件进行锻炼，以进一步提高对外界的适应能力，增进健康和增强体质。
1． 日光、空气、水对锻炼身体的作用
日光、空气、水等自然条件，对身体健康具有重要意义。如日光，对机体的作用是多方面的，其中紫外线具有杀菌、抗佝偻病等作用，又能提高皮肤抵抗力和关节的活动性。红外线能起温热作用，提高新陈代谢、改善组织营养等。又如气温、湿度、气流对皮肤的刺激，特别是低温的刺激，通过神经的发射作用，改善体温调节系统，促进血液循环。特别是空气中的阴离子，对人体神经系统、血液循环、呼吸及内分泌活动等，都能产生良好的刺激作用。因为机体对外界环境具有巨大的适应性，变化了的环境条件作用于机体，大脑皮层立刻进行调节，使机体适应变化了的外界环境，保持机体与环境在新的条件下的平衡。新的刺激，又形成新的反射，从而进一步提高机体的适应能力。
日光、空气、水在我们生活中接触机会很多，由于城市中阳离子含量高，阴离子含量少，加之“三废”的污染，不利于人体健康，因此应该多组织一些野外活动。
水浴，主要是利用水的温度、机械力和化学作用来锻炼身体。水浴可以分为冷水浴、温水浴和热水浴。温水浴能起降低神经的兴奋性、减弱肌肉张力、扩张皮层血管等作用，能加速消除疲劳。尤其是热水浴效果会更加明显。冷水浴对健康更为有益，特别是对增强心脏血管系统和呼吸系统效果显著，还有促进消化系统的功能和改善体温调节的机能。另外冷水浴不仅能提高新陈代谢机能、洁健皮肤、增强体质，而且，能提高抵抗疾病的能力和锻炼意志，为适应低温严寒的自然环境创造了十分有利的条件。
2． 冷水浴锻炼方法
冷水浴锻炼应从夏天开始，每周至少练习两次以上，时间以早晨为好，坚持经常锻炼如下：
（1）冷水洗脸与洗足。初练冷水浴，可以从冷水洗脸与洗脚开始，特别是洗脚，应泡在水中一至数分钟，用以提高对冷刺激的适应能力。每天最好晨起用冷水洗脸，睡前用冷水洗脚，洗后擦干。
（2）冷水擦身。冷水擦身伴随按摩动作，对初练者更为适宜。在擦身过程中，要不断地把毛巾在冷水中浸泡拧干再擦，擦身可作为淋浴、浸浴、冬泳的过渡。也可单练擦浴，每天最好睡前进行。
（3）淋浴与冲洗。淋浴冲的水温，开始不要过低，在锻炼过程中可逐步降低，最后用冷水冲洗。冲洗前先用冷水拍打胸部，再淋上肢，然后从头向全身冲淋，时间不要超过一分钟。经过一段时间锻炼后，再逐步延长时间，每天早晚均可进行。从夏秋开始，浴后用干毛巾擦遍全身。
(4)浸浴。浸浴在室内外均可进行。浸浴前先用冷水拍胸，浸水后用毛巾不断摩擦全身，特别是胸腹部要用力擦。浸泡时间根据个人情况而定，以不出现寒颤为度。浴后用干毛巾擦腰、肩、膝关节部位，擦到发热为止。
（5）冬泳。冬泳在天然水域进行。是日光、空气、水的综合利用，也是冷水浴锻炼的最好形式。下水后不能停止活动，可以进行一定强度的游泳活动，然后再在水中擦摩全身。冬泳的时间应根据个人锻炼的基础而定，以不出现寒颤为标准。由于冬泳能量消耗大，每天进行时间不宜过长，并适当控制运动量。出水后应迅速擦干擦热全身，并立即穿衣。
3．冷水浴注意事项
（1）浴前要充分做好准备活动，使身体发热；浴后要适当做整理活动，以使尽快恢复温暖感觉。
（2）各种形式的冷水浴，都应从温暖季节开始，一经开始就要坚持，以免减弱效果。淋浴、浸浴、冬泳如因故中断，重新开始时，最好经过一个时期的擦浴后再继续进行。
（3）饭前饭后1小时内，不宜进行冷水浴，否则，将会影响消化。
（4）剧烈运动和劳动后，体温较高，不宜立刻进行冷水浴，要适当休息后再进行。
（5）冷水浴虽然对某些慢性病有治疗作用，但必须征求医生意见。如有发烧、急性或亚急性疾病，严重的心脏病，严重的肺结核等病症，都不宜进行冷水浴。
（四） 跑步健身法
1．跑步对正在成长的青少年学生来讲，是发展速度、耐力、灵敏、协调等身体素质，促进运动器官和内脏机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，跑步也是增强各器官系统的机能、延年益寿、强身祛病的最好方法。
跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。据观察，长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。
跑步可以活血去淤，改善循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而预防痔疮和血栓性静脉炎。
跑步还能促进代谢，控制体重，预防肥胖症。
2．跑步的方法
开始练习跑步的体弱者，可先进行短距离慢跑。从50米开始，逐渐增至100米、200米以至更多。速度一般为30~40秒钟跑100米。体力稍好的可进行长跑，距离从1000米开始，适应后再逐步增加距离，一般可增至3000~~~5000米，速度为6~~8分钟跑完1000米。
跑步最好早晨进行。运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握。
老年人适合的体育运动
现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。
传统体育健身运动，我国古代传统的民间保健体育，源远流长，具有广泛的群众基础，是我国中老年保健体育的一大特色。流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。
要根据老年人的健康、体力状况和兴趣来安排活动内容；锻炼时要注意循序渐进、持之以恒、安全卫生和因人而异；不要做憋气、速度太快或猛然使劲举起重物，以及突然蹲下或低头等动作练习；应避免剧烈的对抗性竞赛。此外，定期的医务检查并指导参加者日常的自我医务监督，是开展老年体育工作不可忽视的重要方面。
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《30岁的保健体育》 - 简介
《30岁的保健体育》
《30岁的保健体育》是三叶编写的一本解决男性生理烦恼等方面的书籍，08年发售时书上附带着强势的宣传内容“脱魔法使宣言！要放弃还太早！献给害羞而又纯情男性们的恋爱指南书”。这本号称“脱离魔法使指南书”在发售后也一度引起了群众的纷纷讨论，成为了当时的热门话题。其续作《30岁的保健体育 恋爱努力篇》也由一迅社于2010年3月正式发售。
作品名：《30岁的保健体育》
日文原名：30岁的保健体育（さんじっさいのほけんたいいく）
内容：「30岁的保健体育」是三叶编写的一本解决男性生理烦恼等方面的书籍，08年发售时书上附带着强势的宣传内容“脱处魔法使宣言！要放弃还太早！献给害羞而又纯情的男性们的恋爱指南书”。
作画：三宅大志，代表作《绯红圣战》，《封魔未婚妻》。
《30岁的保健体育》 - 内容简介 《30岁的保健体育》
在日本，所有人到了20岁便会有一个成人礼，若男性过了20岁还是童贞，便会遭到朋友揶揄是“没做 20”；若到了30还是童贞，则会被取笑称为“没做30”，而在日本的2ch上，更会被称为童贞魔法师，因为相传若过了30还保持童贞之身，那便可以升级为魔法师了。
这本名为《30岁的保健体育》的指南书，实质是给那些成为了伟大的童贞魔法师而设，教他们遇到异性时应该如何应付，从如何邀约、告白到怎么拥抱女性而进行之后的禁止事项等都会一一亲切地说明。所以，《30岁的保健体育》其实就是一本解决男性生理烦恼的性保健以及性教育书。
在早前，这本充满“教育资讯”的《30岁的保健体育》，不但宣布了动画化而且还是TV动画化。
《30岁的保健体育》 - STAFF CAST详情 《30岁的保健体育》
在早前公布的角色人设及介绍当中，已经可以看出这是一部以《30岁的保健体育》一书为名，基本上完全原创的TV恋爱小品作品，幸好的事，角色讨好有爱，而且故事设定也是非常有趣。而现在，在最新一号《月刊Comic REX 2月号》中，动画的制作班底及声优阵容也一并公布了。
《30岁的保健体育》将交由曾制作了OVA《和殿下一起》的新瓸制作公司Gathering，并同様由まんきゅう担任监督。虽然在今年的7月番档位曾放送《和殿下一起 1分钟剧场》TV版本，但那只是将OVA的精华汇集的版本，所以《30岁的保健体育》才算是Gathering的处女TV作品。到底Gathering会否给我们意外惊喜，那就要看看《30岁的保健体育》的品质了。
至于声优方面，两位30岁的处男、处女主角请来了下野紘及名冢佳织担任。近期有活跃表现的下野紘，《缘之空》、《只有神知道的世界》、《笨蛋，测验，召唤兽》及《超元气3姊妹》等多部作品的男主角也是请他来扮演，相信大家绝不会不认识他吧?
至于女主角安藤夏则由无论是由傲娇系到楚楚可怜系至萌系角色皆可演释，年龄从萝莉到御姐至成年女性都可演出的名冢佳织担任，所以区区一名处女又岂会难道她呢。至于其他声优还有老害置鮎龙太郎、新人渡部优衣及喜多村英梨。今次英梨姐姐同时演绎性爱之神姐妹。
STAFF
监督：まんきゅう
脚本：秋山亮
角色设计：玉戸さお
音响监督：山田阳
制作：Gathering
CAST
今河骏：下野紘
安藤夏：名冢佳织
大五郎：置鮎龙太郎
马卡容：渡部优衣
小彼小空：喜多村英梨[1]
《30岁的保健体育》 - 评价
《30岁的保健体育》这本书的主要是为了超过30岁却依然没有任何女性经验的男性团体而创作的一本恋爱宝典，其续篇分别有《开始恋爱篇》和《恋爱努力篇》 2部，自从发售以来累计发售量突破了30万部。其实这部作品的卖点就是针对超过30岁的“魔法师”男性团体，因此受到了广大高龄单身宅男们的广泛欢迎，希望能够通过学习这本书上所描述的理论来摆脱单身的困扰。
其实这本书倘若只是当成轻松搞笑的一部轻小说、动漫作品来看待的话会是一部不错的休闲作品。要是把这样的书籍当成真正的理论来学习的话，那恐怕想要摆脱魔法师是非常困难的，毕竟每个次元是不同的，二次元的理论很难卓有成效的运用在三次元之中。宅男们的出路果然还是要走出房间，走上社会接触更多的人和事才有更多邂逅的机会，一直宅在房间里不出去呼吸新鲜空气的话，恐怕阅读再多的“恋爱宝典”都是无济于事的吧！总之，这样一部受到“魔法师”男性群体追捧的恋爱理论书籍一定会有它的精彩之处，就让我们共同期待一下这部作品的四格漫画化！
《30岁的保健体育》 - 漫画资料
30岁的保健体育
专门为男性魔法师们量身定做、为了解决男性生理方面烦恼的恋爱指导书
「30岁的保健体育」在上个月宣布了动画化的消息。这本书是三叶老师原作，于08年发售之后又于今年的3月发售了续集「30岁的保健体育 恋爱努力篇」。如今这部作品又宣布漫画化，并且将被改编成时下最流行的轻松搞笑的四格漫画的形式并呈现给大家。这部作品即将刊登在专门刊登各种优秀漫画作品的一迅社四格漫画杂志「四格漫画KINGS调色板」与同属于一迅社的漫画杂志「Lite」上同时连载。目前已经决定于9月22日发售的「四格漫画KINGS调色板」11月号上正式连载启动，为这部作品绘制四格漫画的作者是漫画家三宅大志老师。
「30岁的保健体育」这本书的主要是为了超过30岁却依然没有任何女性经验的男性团体而创作的一本恋爱宝典，其续篇分别有「开始恋爱篇」和「恋爱努力篇」2部，自从发售以来累计发售量突破了30万部。其实这部作品的卖点就是针对超过30岁的“魔法师”男性团体，因此受到了广大高龄单身宅男们的广泛欢迎，希望能够通过学习这本书上所描述的理论来摆脱单身的困扰。其实这本书倘若只是当成轻松搞笑的一部轻小说、动漫作品来看待的话会是一部不错的休闲作品。要是把这样的书籍当成真正的理论来学习的话，那恐怕想要摆脱魔法师是非常困难的，毕竟每个次元是不同的，二次元的理论很难卓有成效的运用在三次元之中。宅男们的出路果然还是要走出房间，走上社会接触更多的人和事才有更多邂逅的机会，一直宅在房间里不出去呼吸新鲜空气的话，恐怕阅读再多的“恋爱宝典”都是无济于事的吧！
《30岁的保健体育》 - 动画资料
30岁的保健体育
以畅销书性爱指导书为蓝本，预定在2011年春季播放的同名TV动画「30岁的保健体育」，故事讲述两位30岁的处男处女，于某天遇上了几位非常可爱的性爱之神，并因此展开了努力向「处」之境界道别的故事。在早前公布的角色人设及介绍当中，已经可以看出这是一部以「30岁的保健体育」一书为名，基本上完全原创的恋爱小品作品，幸好的事角色讨好有爱，而且故事设定也是非常有趣。而现在，在最新一号「月刊Comic REX 2月号」中，动画的制作班底及声优阵容也一并公布了。
「30岁的保健体育」将交由曾制作了OVA「和殿下一起」的新瓸制作公司Gathering，并同様由まんきゅう担任监督。虽然在今年的7月番档位曾放送「和殿下一起 1分钟剧场」TV版本，但那只是将OVA的精华汇集的版本，所以「30岁的保健体育」才算是Gathering的处女TV作品。到底Gathering会否给我们意外惊喜，那就要看看「30岁的保健体育」的品质了。
至于声优方面，两位30岁的处男、处女主角请来了下野紘及名冢佳织担任。近期有活跃表现的下野紘，「缘之空」、「只有神知道的世界」、「笨蛋测试召唤兽」及「超元气三姐妹」等多部作品的男主角也是请他来扮演，相信大家绝不会不认识他吧? 至于女主角安藤夏则由无论是由傲娇系到楚楚可怜系至萌系角色皆可演释，年龄从萝莉到御姐至成年女性都可演出的名冢佳织担任，所以区区一名处女又岂会难道她呢。至于其他声优还有老害置鮎龙太郎、新人渡部优衣及喜多村英梨。今次英梨姐姐同时演绎性爱之神姐妹，我们就看看她如何大开无双吧。
有没有好看的动漫 介绍一下
纯爱+搞笑的
1 好想告诉你——这个超经典超纯的！！很感人！一定要看！这个强烈推荐
2 伯爵与妖精——也很赞！！我超爱这部！看完动画片我还去看了小说！！这个也必看的！强推！！！
3 金色的琴弦——这个还不错吧！有空可以看看
4 SA特优生——我觉得这个一般，有空可以看看
5 爱丽丝学院——强烈推荐！！建议看完动画片可以看漫画~~！！
6 樱兰高校男公关部——这个可能你看过了~~超经典的！！没看一定要看哦！！今年要出第二季了！！！
7 天使怪盗——超棒的clamp的作品！！
8 守护甜心——幼稚一点但是还蛮不错的！！就是太长了~~！！但是还是推荐
9 梦色蛋糕师——还不错！！一点类似守护甜心！！
10 水果篮子——强烈推荐！！！我小时候看了还哭的稀里哗啦~~！！很感人很纯爱！！
11 华丽的挑战——强烈推荐！！超级搞笑！！爱情+励志！！
12 交响情人梦——纯爱，已经出了三季了！！
13 他和她的事情——纯爱！！校园！！
14 完美小姐进化论——很多人貌似觉得好看，但是我觉得不好看，可能各人眼光不同吧
15 龙虎斗——钉宫控可以看哈~~恋爱+搞笑~~灰常好看！！
16 会长是女仆大人——超赞的！大爱啊啊~~最爱动画之一~~强推！！
17 初恋限定——还行吧~~有空可以看
18 Clannad——虽然大家都说很感人，但我愣是没看懂，或许你看了之后觉得感人吧，有空可以看看
19 NANA——必看！强推！！娜娜和奈奈两个女孩子的爱情与梦想~~！很感人！！也建议看漫画~~动画出的不多
20 星座彼氏——剧情很一般吧，人设有点崩，恋声癖强推~名声优超多的~~！！
21 交响情人梦——不解释，经典少女漫之作！！必看
22 绯色恋——还行吧，只有一集OAD
23 今天开始恋爱吧——还行，有两集OAD
24 凉风——少女漫不解释~~
25 天国少女——少女漫~~非现代~~有福山润配音~~恋声癖看吧~
26 玩偶游戏——少女漫= =爱情长跑故事ga？
27 我们的存在——挺老的一部了~~还不错
28 人鱼的旋律——挺好的~~七个美少女美人鱼和一个帅哥的故事~~
29 寻找满月——挺不错的一部~~少女唱歌成名之路
30
励志+治愈的
1 轻音部少女——绝对的好看~~经典！！音乐超棒！！很治愈
2 夏目友人帐——超治愈不解释！强推！！！
3 东京地震——当时也不知道为什么就看了这部，现在想想完全不应该被名字吸引吧但是却一定是被名字吸引的，超凡脱俗的亲情！
4 水果篮子——治愈+爱情！必看！！
5 小鸠——clamp作品~~绝对的治愈系！
热血+励志+（有些有爱情）
1 死神——不解释，太经典了= =
2 火影忍者——依旧不解释，JUMP的经典作~~
3 驱魔少年——大爱！热血少年与恶魔们的战斗！人设帅呆~~帅哥多多~~美女一枚~
4 犬夜叉——其实应该也属于魔幻类。不解释了吧，应该都看过
5 噬魂师——很特别的画风，很有爱~~看了就喜欢~~！友情+热血，爱情少，自己YY吧= =
6 海贼王——这还用我说嘛！太经典了！！必看的啊！！
7 家庭教师——热血青年必看！！人设超赞~~！！
8 猎人——JUMP社最拖沓的= =但是剧情很不错~~有帅哥正太~~动画版不够完整但是还不错
9 银魂——史上集热血、搞笑、吐槽、恶搞、假正经于一身的资深级动画！强推！！不得不看啊！！
10 妖精的尾巴——又一部经典巨作！！强推！！
11 网球王子——不解释巨作！帅哥多！！
12 灌篮高手——不解释巨作！！SD看过，必须的！
13 棋魂——小畑健的~~经典不解释！！
14 钢之炼金术师——骨头社巨作啊啊啊~！！经典超赞不解释！！强推绝对的强推！！
15 食梦者——又是小畑健的啊啊啊！强推！！
16 滑头鬼之孙——JUMP社！超赞人设and剧情！强推！！！
17 恶魔奶爸——有点银魂的感觉~~强推！！
18 薄樱鬼——帅哥超多！剧情一般~~还不错
19 天堂之吻——励志类的，矢泽爱作品~~很喜欢人设
20 飞轮少年——讲谈社的oh yeah~！！热血格斗类~~剧情看名字就大概了解了吧= =~~总之还不错
21 宠物小精灵——这个这个 出了挺多部的~~某天无聊看了十几集~~没啥特别感觉吧~~得看且看喽~~
22 结界师——人设有点幼稚就是了~不过还不错
23 植木的法则——格斗类~~还不错~
24 天元突破红莲之眼——我爱的类型~大爱优子西蒙~~！
悬疑+推理
1 推理之绊——不错的推理，男主很帅，可惜动画不够完整没结局，想看的可以看漫画
2 柯南——不解释
3 魔术快斗——只有一集= =无奈啊，但是好看
4 死亡笔记——经典！！推理经典！人设很赞！！小畑健的经典作！！
5 尸鬼——人设剧情不错。。。就是我觉得音乐挺可怕的
6 心灵侦探八云——强推！好看！！
7 恶灵猎人——强推！！好看！！我还下了小说看！！
8 侦探学院Q——画风有点老，人设旧
9 魔侦探洛基——人设不错~~
热血+怪物+魔幻/魔法+爱情
1 夜樱四重奏——画面质感不错，人设也挺好的，剧情还算OK吧
2 xxxHOLIC——和驱除恶灵有关的，人设还不错长线条~~clamp作品
3 隐王——勉强算这类的吧，人设很唯美，有点BL倾向，很好看
4 灼眼的夏娜——钉宫系列之一= =，刚看的还不错
5 吸血鬼骑士——第一季还行吧，第二季难看= =但是总体还行吧~~帅哥美女挺多的
6 反叛的鲁鲁修——人气NO.1的动漫啊~~人设很赞！！剧情也挺不错！！
7 守护甜心——强推CP歌呗and空海~~帅哥美女多~~人设不错，剧情也不错~~变身系列= =
8 出租魔法师——不要被人设骗了，人设控可以看，还不错，但是剧情不敢恭维= =反正我看的愣愣的
9 今天开始做魔王——BL倾向= =但是人设不错！！大爱小保~~长了点就是了~~
10 翼年代记——经典！好看！感人！！强推！！！
11 驭星者——我只是因为骨头社和福山润才看的= =
12 舞HIME——还不错吧~~看完之后才发现是GL倾向- -
13 地狱少女——还不错，人设赞
14 黑执事——人设控推荐。。。剧情一般= =
15 信蜂——人设赞剧情赞~~！推荐！
16 无头骑士异闻录——和夜樱四重奏画风类似，还不错吧
17 风之圣痕——不错吧~
18 食梦者玛利——还不错喽~~魔幻类
19 凉宫春日的忧郁——春日和阿虚哦哦哦大爱~~强推！声优超赞！恋声癖大爱！
搞笑类~
1 军曹——没看过军曹！！那你就out了~~！！咋能不看这么可爱的keroro酱呢！！必看啊必看！
2 胡子小鸡——有朴姐的配音，当初就是奔着这个看的~~还不错蛮好笑的！
3 黑塔利亚——不解释，意呆卡哇伊~~
4 荒川爆笑团——还行吧= =虽然没有让我爆笑。。。有兴趣可以看
家居类
1 每日妈妈——其实是无聊才看了的，没看几集，还凑合吧~~
机体+打斗+爱情
1 超时空要塞F——机体类的经典除了高达以外就是超时空要塞了！（鲁鲁修应该也算机体类？？）强推强推！！人设很赞剧情很赞
2 飞篮扣杀——不算打斗但是有机体就算进来好了~~人设我很喜欢！
3 新世纪福音战士（EVA）——超级经典！必看~~
4 高达SEED——经典不解释
5 高达OO——帅哥控强烈推荐~~！！