走八卦圈有什么好处
走圈是八卦掌的首要特点习练武术，无非就是健身、防身、延年益寿。传统的八卦掌含有三种功能于一体，集中体现在一个“走”字上。姿势越简单越容易出成果，一个简单的八卦转就能祛病延年，开发智慧。
练习八卦掌能改善神经系统的机能练习八卦掌时，要求精神贯注。练习到一定程度后，还要体现出动作的技击含意，锻炼“见招打招”、“随机应变”的能力。
练习八卦掌能够增强呼吸机能八卦掌运动在改善和提高呼吸系统的机能方面能够产生良好的作用与影响。
练八卦拳对人有什么好处
八卦掌是中国传统武术中的一朵奇葩，是中国三大内家拳之一，与形意拳、太极拳齐名。说到练八卦掌的好处，也就是练中国传统武术的好处。因本人是练八卦掌的，对别的门户武技极少涉及，故仅从八卦掌的角度谈一谈业余生活中练习传统武术所给予人生修养、身体健康等方面带来的一系列好处和心得体会。
讲究武德修养，为各个门派的先辈们历来所推崇。练武先要培养德行，入门之前师父先要考察你的人品。过去讲，要遵从传统道德；现在讲，要爱祖国爱人民，尊师敬长，尊老爱幼，团结互助；在家孝顺父母，在外努力工作，诚实守信，遵纪守法，杜绝骄奢淫逸。
记得师父说过，师爷曾教导他为人要正直，操守要严格。比如夏天人们衣着单薄，你从人家房前过，就不能随便往人家屋里看。类如这样的事，不论大小都不能含糊。一是个人品德，二是社会公德。这两样儿“东西”要时刻放心上。
讲道德就要讲究一个“善”字。要以人为善、以社会为善，平衡心态，开阔心胸，该糊涂的“糊涂”，该明白的一定要明白。为什么通过练功能提高自己的道德修养呢？一是有讲求道德的传统氛围和榜样的力量，历代前辈们都大力提倡并身体力行。二是凡正根正派的传统功法，都是在培养造就人的“平和”心理。人如果能“心平气和”，自然就少一些飘飘然，多一些脚踏实地；少一些执拗和怨气、多一些宽松和感恩。生理上如能达到相对平衡必然能促进心理上的平衡，练功就是身与心两方面的修炼。当然，前提是要踏踏实实的练功，不然就是白练了。在练功的人群中，不注意道德修养、不认真练功而追求浮华的人也是有的。
传统武术的独特之处
传统武术尤其是内家拳（前辈讲：“善养浩然之气者为内家，不善养浩然之气者为外家”），与其它体育运动形式相比确实有自己的独到之处。这里仅以八卦掌为例来说明本人的观点，不对之处请批评。
一是传统武术能在功法运行中（拳术演练当中）通过调养“心神“，使身心两方面同时得到锻炼和修养，运动过程中以“练心”为主。比如八卦掌，总是强调在练功中以“调心”为主，其它为次，时刻都要静下心来，培养自己一团“中和之气”。肢体的一切动作，皆以“心意”来统领，心静不下来，就做不到意与气、气与力、呼吸与动作的结合，而做不到以上几点的相互结合，也就不是内家拳，也就不是传统武术了。八卦掌从初练开始，就是本着这条路去走的，也就是在走圈转掌的基本功训练中，培养“凝神静气”的功夫，从拳术本身来说，这是“气沉丹田、培本筑基”的源头功法。而从健身角度来说，只有心静下来，人的肢体和五脏六腑才能放松下来，自动去调节相互间的相对平衡，从而使之气血通畅，达到祛除病痛、身体健康的目的。在这里，练心和练肢体动作是同时进行的，二者相溶不可分，相互之间是一个整体，练拳要以“练心”为主，心意先行。
而其它体育运动形式，在这一点上多数不能与之相比。比如舞蹈、体操和球类运动，虽然也需要心理素质的配合，也能培养人的精神、意志、体魄、毅力，提高人的综合素质，但这种提高是在参与体育运动过程中逐步培养出来的，在体操和球类的演练当中，不是直接以“练心”为主，也不是强调心意先行、心意为统领。传统武术与一般体育运动形式，在演练过程中：一个是着重培养“心神”的能量，以心意统帅肢体动作，练“后天”返“先天”；一个是以强化和提高身体后天素质为主，以肢体运动来增强身体内外一切反映能力和运转机能，在演练过程中并不强调以心意来指挥肢体动作。两者在这方面有着较大的差异。在这里并不是说其它体育运动形式不好，而是各有各的优势和特点。我只是指出了传统武术自己的优势所在，以供喜爱传统武术的朋友们作为参考。
二是传统武术在功法演练当中讲求：动中有静，静中有动，动静相溶，动静一体。比如八卦掌，在她的基本功-----“走圈转掌”中就要求演练者逐渐去培养动与静的统一。她的“走圈功”就是一种“桩法”，只不过不是站桩，也不是坐功，而是一种“行桩功”-----行走中的桩法（当然，八卦掌也有站桩和坐功）。这就要求习武者首先要“凝神静气”，然后静心听从心意的安排，顺“其”自然地进行走桩之功或者去演练拳法掌式。在这里，如果你做不到动中有静，不管练了多少年，也不过初级水平而已。静极而生动，动极而归静，动静一体，无形无象。这些看似难懂和难以做到的功夫境界，在传统功法中能让每一个锲而不舍的习武者亲身品尝到、体会到，其区别只在于功夫高低和程度不同而已。从这个角度说，其它体育运动形式多数都是动的时候就是动，静的时候就是静，两者是分别进行的，而且也并不去追求静中动、动中静。如此说，讲求“动静一体”也是传统内家拳的另一个不同于一般体育运动的显著特点，其好处是：身体和“心”同时得到“锻炼和休息”。身心放松了，肢体的运动就不觉得累，运动当中就是在补气，补的多消耗得少，运动本身就是养精蓄气，其健身作用当然大大增强。
三是由于上面所说的因素，传统内家拳可以做到：男女老少咸宜，适应人群广泛，体质弱的人或老年人也可以练。这方面有些体育运动形式就要受到一定的限制。这也可算是传统内家拳的重要特点之一。以八卦掌为例：由于她在运动当中可以对速度的快慢舒缓、架势的高低、运动量的大小进行随意的或适当的调整，所以能够适应绝大多数体育锻炼人群。无论你是以健身为主，或是以修身养性为主，或是以练习武功为主，或是多种用途兼而有之，都可以任其所好，各取所需。通过八卦掌的锻炼，可以使男人显得更加刚健有力并且柔润有余；可以使女人更加强健柔美，更增加了英姿飒爽之气。无论是男孩儿、女孩，练练传统武术，只要能做到得体和得法，都可以在身体、性格、气质方面得到强弱之间的相互弥补，真是有百利而无一害。当然，前提是不能耽误正常的工作、学习和生活。长时间的八卦掌锻炼，对于高血压、心脑血管病、糖尿病、关节炎等各种各样的慢性疾病都有一定的预防和治疗效果。她不是会治病，而是通过她的锻炼能够使人的内脏机能达到相对平衡，从而使疾病自愈。对于老年人来说，并不适合强体力的运动形式，人老不以筋骨为能。他们（她们）可以在传统武术中找到更好的、更适合的锻炼方法。因为，“延年益寿不老春”是练习传统武术最终的目的。
八卦掌是一种纯纯粹粹“放松”的艺术
现代生活的快节奏，使人们肩头承载了太多的沉重。据有关的新闻报道说，目前处于亚健康状态的人群大约占总人数的60-70%，其中，中青年白领人群中已经发现了“过劳死”现象。诸如心血管病、糖尿病、血压高等慢性疾病已逐步趋向低龄化，并成为威胁人类生命的最大杀手。由于市场、职场的竞争日益激烈，人们一天工作干下来，身体、精神十分疲倦，极需要得到及时的调整和放松。而体育运动就成为人们放松身心的有效手段。说到放松，再没有比八卦掌更好的放松运动。一般的体育锻炼是通过肢体活动来达到精神愉悦、气血流畅的目的。而八卦掌以心静为先，能使全身的骨节、筋脉、肌肉和五脏六腑以至于身体细胞都相对放松下来。所以八卦掌的放松就更为彻底：由于心静而使心的能量得到补充，精神更饱满，内脏机能相对平衡，真气更充足，气血更通畅。如果在练功过程中“心”真的能静下来，哪怕只是几分几秒的时间，也会让你有醍醐贯顶之感，美妙舒适、悠然愉悦而又心无挂碍的感觉令你如登高山绝顶、如入祥云缭绕之仙境，心扉顿开，劳累全无。
人累了要休息，但往往是在长期紧张、过累之后，失眠症和各种疲劳症、抑郁症等疾病就来上身，偏偏让你睡不着、休息不好。过度疲劳后的人或者是比较严重的慢性病患者，一些运动量大的体育运动就不适宜，而简单的做做操、散散步，又不足以达到所期望的效果。而现代医学对于治疗一些慢性疾病还没有研究出更好的办法。各种疲劳症和慢性病患者首先应解决的是“休息”问题，而只有心静下来才能达到更好的休息，有的人也许去看看医生（包括心理医生）就行了，有的人就需要增加一种“文武兼备、身心放松”的运动形式来对医生的治疗给予有力的支持。传统武术之一的八卦掌正是老祖宗留给我们的这样一种简单而奇妙的身心锻炼方法。
正如一本叫作《心经与智慧》的书中所说：“人有了病需要求医，思想上必须主动配合，这叫解铃还需系铃人。这时，你如果往宽里想，对不如意的事情能看得开，再加上你又比较有毅力，能拿出突破困难、消除挫折的勇气，而争取并获得了转机，你的心就会渐渐平静下来，而心平气和正是吸取能量和增长能量的动力。这样，经过努力觉悟和反省自我，你心神的能量便会渐渐恢复到原来的状态而致康健。假如你从挫折和觉醒中能获得更多的教训和营养，而使自己更成熟，心胸更宽阔，那就等于把坏事变成了好事，收获大于损失，这就如佛法中所讲的‘烦恼即菩提’了，这时元神的能量反而大于有病之前”。在这里，如果一个人真能做到处处往宽里想，即使他不进行体育锻炼，也能保持身体健康。只不过，真正“从里到外”都能自觉地做到这样的人毕竟是少数，大多数人还是做不太好。有的人患了大病，表面上似乎很坚强，内心里却很低调，早给自己判了死刑；有的人不能做到“心平气和”，内心焦急，悲观丧气，没有想到怎样去依靠自己的内心力量去配合医生治疗。其实，不管得什么样的病，一个人精神不死，并真的相信自己不会死，多数情况下，他（她）就真的死不了，生与死有时往往就隔着一层窗户纸，就看你往哪边靠。人的心理影响着生理并决定着人生命运。
因此，对于大多数人来说，若想使自己的心理、生理更健康，除了加强学习，提高自己的思想、道德修养和文化素质水平之外，还需要借助一种“修身养性和肢体运动”两者兼顾的修炼手段，也就是一种提高觉悟、增强修养、强化身体素质的法门，一般体育运动形式不足以承担起这个责任，而作为中华民族文化遗产和世界文化遗产之一的传统武术，动静结合，身与心同时修炼，完全能够担负起这个重担。为了提高身体素质，防病治病，一切修炼法门都应以练“心”为主、以练“心”为目的，其它一切肢体运动都是手段、枝节。传统武术之一的八卦掌讲的就是练功先练“心”，只有“心”真的静下来，才能得到彻底的放松，“心”放松了，身体才能真正放松，身心都放松了，身体各部机能才能得到增强，五脏六腑才能保持相对平衡，心里没病，身体也就不会有病。所以，大家都来练一练八卦掌吧！为了身心健康，老祖宗给咱们留下了这么好的东西，为什么不用呢？
练八卦掌是学习民族传统文化的方便法门
当今，许多外国人都不远万里来到中国，学习中国的传统文化。其中，也有很多人迷恋上中国的传统武术，把她作为学习中华民族传统文化的入门方法和修养德性、强身健体的有效手段。传统武术是我们民族文化遗产中的瑰宝，在世界上独一无二，最具中华民族的特性，愈是民族的东西就愈是世界的，这一点许多外国人都看得很清楚，而国人直到现在还把祖宗留下的“金元宝”当成“黄土块”来看待。在中国，迷恋传统武术的不乏其人，但是在人数比例上和重视程度上，远没有达到她所应有的地位。文武之道，一张一弛，不可偏废。这道理对于国家是如此，对于一个人的成长也是如此。韩国、日本的老百姓都把自己民族的体育项目（如跆拳道、柔道等）看得比什么都重，而我们中国人往往眼光盯着国外的东西，对自己的民族瑰宝却认不清、看不明，甚至不屑一顾。说起来，还真是有点儿令人可悲！
中华几千年的文明史，孕育了源远流长的传统文化，这就是中华民族的“根”，不管将来社会怎么进步、科学怎么发展，都不能丢掉这个“根”。如果一个民族的“根”没了，不管“枝叶”长得多么茂盛，总有一天也要“枯死”。当今的世界，既是经济繁荣、民族兴旺的大好时机，也是物欲横流、良莠并存的转折时代，发扬传统文化，继承民族美德已成为当务之急。传统文化博大精深，系统地去学习和继承毕竟是少数人的事情，对于老百姓来说，如果能做到“粗通精髓、增长智慧”的程度，也就不错了。当然，学习文化必须读书，但是传统文化尤其是哲理上的东西，仅仅是进行学习、思考而不经过生活的实践，往往难以理解。那么，如果我们在学习理论知识的同时，再配合一种简单易行的方法，从而达到用自己的身体来体验、认证传统哲理的目的，那么，学习传统文化就会变成一种有趣的、能够身体力行的事情。八卦掌等传统武术就是这类方法中最好的一种。
这是因为，传统武术如八卦掌、太极拳、形意拳等，都是植根于传统文化，并以传统哲理作为拳法的理论基础，打拳练功的过程就是实践和运用传统哲理的过程。你的拳法练得好，就说明传统哲理在你的拳法中体现的好，反之，拳没有打好，就是你的功夫还没有练到传统哲理中所阐述的那种功夫境界。总之，不管你有没有文化，通过练传统武术，都能从自己的感悟中和体验中找到些许传统文化精髓的意境。可以说，传统武术就是传统文化的“活化石”；也是中国传统文化在体育界、武学领域中的典型载体。比如八卦掌，所遵循的就是传统文化—儒、释、道三家的传统理论，一招一式、一举一动，都要合乎“道”，合乎了“道”也就合乎了拳理。拿儒家的“易经”来说，古人仰俯以观天地，体察鸟兽与地理之宜，近取身体各个部位，远取各色各等的事物，方始作八卦文化，用来通晓“神明之德”，代表和阐发了天地间万事万物的道理。后人将八卦哲理作为拳术之内涵，并用来指导拳术演练，还以八卦理论给拳术取象命名，这才发明和创造了八卦掌。在中国，儒释道三家的道理是相通的，尤其是佛家的禅宗文化和老子的道德经，对于八卦掌的练习都有着经典的指导意义。如此，初学者通过学练功法而接触了拳理—传统哲理所阐发的拳法道理，为了更好的理解其中内涵，大家会去读一些相关的传统文化书籍，通过融会练功中的体验，自己对书中道理的理解就会逐渐深入；反过来，通过对书中道理的理解，又促进了自己把练功中的体验从感性认识上升到理性认识。更重要的是，这种理解不单单是脑子的理解，而是“身体”的理解，是用自己的身体实实在在地、真真切切地实践和运用了传统文化所阐述的事物道理。拳术道理仅仅让脑子理解没有用，只有让身体理解了，才算是真正明白了拳术之真谛。而人的身体是宇宙的浓缩，在人身体上可以体现出世间万物的道理，通过练功，你会感觉到身体的细微变化，会从中体悟到“万物混沌中来、无生有、有归无、阴阳变化、动静一体、对立统一、刚柔相济、难求简、繁求易、神疏体静、中正安舒”。总之，从身体这个“参照物”中，你能够真正体验到传统哲理中所说的种种道理在事物间是确实存在的，是看得见、摸的着的。哲理上的东西，光凭啃书本不行，一定要身体力行才能真正领悟，练习八卦掌等传统武术就是对传统哲理的一种真实体验，并且对于学习和了解中国古代哲学、历史、军事、医学、艺术、养生等方面的知识大有好处。比如在中医知识方面，通过练八卦掌，你能随着功夫的增长逐渐体验到周身气血的流通、经络的走向，慢慢懂得一些祖国医学所阐述的道理，身体哪里有毛病、哪里气血不通，都有一定的感知，从而使你能够通过练功去配合医生祛除病痛。所以，有志于健体防身、学习民族传统文化的年轻人，不妨来练练八卦掌吧！说句玩笑话：崔永元如果能练练八卦掌，抑郁症也许好得会更快。
练八卦掌最适合男女白领
八卦掌是一种刚柔相济的拳术，练功时可快可慢、可刚可柔，可轻可重，其健身和防身的作用又是相辅相成，可以任取所需，其内涵包溶了中国古代的哲理和文化，兼具典雅与英武于一体，既是“阳春白雪”，也是“下里巴人”，所以历来被公认是一种文武兼备、雅俗共赏的高级武术。在北京万安公墓董海川祖师的墓碑上，我们可以看到一部分八卦掌历代门人的名字。其中，穷富贫贱各个阶层的人士都有，也不乏名人。例如，有李景林、傅作义等军政界人士；又如，二代程廷华是开眼镜铺的、三代刘斌当过清朝的官、三代姬凤祥是秀才出身、四代王文魁是鞋店的学徒；人数最多的还是平民阶层。还听说，当年周恩来也曾经是八卦掌三代韩慕侠的徒弟。另外，八卦掌和太极拳也曾经是解放初期党中央向老干部们提倡的体育健身项目。
如此说来，八卦掌曾经是一种在贵族和平民中都广为流行的健体强身之法，也可以说是一种不论贫富、大家都可以接受的“体育文化现象”。既然是一种文化，又兼具健身与防身的功能，当然对于白领阶层是再适宜不过的了。我们当今的许多白领都是最劳累、最辛苦的一族，却常常是文有余而武不足，平日缺乏相应的休息放松和体育锻炼，因而使很多人处于“亚健康”状态，有的人甚至英年早逝。所以，白领们能选择一种适宜的体育健身项目也是生活中很重要的一件事情。过去，总有人说外国人生活节奏太快，没有富裕时间，不会接受中国人的八卦掌和太极拳。但是，近一、二十年以来，老外们学习中国传统武术（包括八卦掌、太极拳）的热情却是有增无减。可见，生活节奏越紧张，越需要一种身心修养与强身健体二者相兼的运动形式用作于生活的调节剂，不然人就要累倒了。而这种二者相兼和有效的运动形式就是中国的八卦掌等传统武术。如今，外国人比起我们许多国人的生活快节奏来说，也许已是小巫见大巫了，可是，却没见我们自己的孩子们象许多老外那样对中国的民族瑰宝---传统武术感兴趣。反之，很多人去练韩国人、日本人的武术。当然，这是无可厚非的，但问题是我们自己的好东西也不能丢掉。可见，现代中国的许多年轻人，对祖宗文化遗产中的应该永远继承并加以发扬光大的部分内容缺乏真正的认识和了解。
古代人讲究“文武双全”：李白的剑法好，而岳飞文章俊秀；文人会武，武将学文。这样培养出来才能算是真正的人才。否则，文武偏科，就是缺少一面。这种“偏科”的人放在小事情上还显不出什么，放在大事情上就会立见形孤。当前，在教育子女问题上，我们国人对这方面的认识以及重视程度还是很不够。参军当兵对一个人的成长有着非常大的影响，而我个人认为：练习八卦掌等传统武术（前提是认真练习）也能够起到这样的作用。学习“武”的东西，并不是去学粗野，而是去学“武”中的文化，去学“知礼、知耻、知勇”，去学果敢、坚韧、挺拔，从而增强毅力，提高适应环境的能力，渐悟人生真谛，增加学习文化、科学知识的动力，增长工作、事业上的开拓、进取精神。
对于年轻白领来说，通过练习八卦掌，不但可以使劳累一天的身心得到有效的放松和调整，减轻生活和工作中的压力，学到书本上学不到的知识，补充精力，增长智慧，还可以增加生活的情趣。人的业余生活多种多样，打牌、下棋、球类运动、游泳、跑步，各有所好，而武迷们人人都把练武术当作业余时间里最大的乐趣。她的乐趣在于“文武兼备”、在于“探究”的无穷、在于身心放松后的舒畅和愉悦。有的运动形式较为消耗体力，人疲劳时不宜练，而八卦掌的优点是：运动量可大可小，“其大无外，其小无内”。你想“力拔山兮”，就去出一身臭汗，多练拳式和器械；你累了想休息，却又失眠睡不着，那就“绵绵的、顺着劲”去练，或者练练静功，这种练法也是一种很好的休息。因为，八卦掌的练功过程，就是人“养精蓄气”的过程。另外，八卦掌运动形式所体现的文雅与高贵、英武与豪爽、宽松与自律、知礼而有节的种种特点，使她得到了各阶层人士的喜爱。虽然，论表演，她不如舞蹈和体操；论力量，她不如举重；论矫健，她不如跳高；但是，她的巨大价值在于具有各种运动形式的外在功用和内在功用的综合性作用。她的一个动作，一动无有不动，能全面提高人体的综合能力。所以，老少白领爷们练练八卦掌，只要时间安排的合理，真是有百利而无一害。白领女士们练练八卦掌就更适宜了，其动作的优美潇洒、飘忽婉转、连绵不断，能尽显女性的柔美、刚强与英姿飒爽。练一个项目，就能达到体操、健美、气功、瑜伽、跑步、舞蹈等多种运动的综合功效，而且兼有防身自卫的独特功能，女士们又何乐而不为呢？特别应提到的是：长一点时间的慢速运动能够消耗脂肪。从这点来说，八卦掌运动能起到很好的减肥作用。“怕胖的女孩,请您练八卦掌吧？”
练八卦掌：修养身心 健康长寿
我的一位师伯铁恩方老先生，今年已93岁，身体还很好，练了一辈子八卦掌，在他写的一篇“论八卦掌健身”的文章中，老人家说道：“八卦掌的功效，正是我中华民族千百年来传统修身文化的具体体现。诸家皆专于‘修真养性’，乃指性命之养端赖本真之修，本真耗散，百病俱生。本真乃人之‘元精元气元神’，三者相为倚扶，循环相生。气亏则精竭，精竭则气亦不生而神与之俱衰。神怡而气自畅，气畅而精自足，精足而气与神日旺。修真之要，实为人生之生死关键。”由此看来，八卦掌正是修真、培本、固元之术。铁老还说，八卦掌走转的原则（实则是健康长寿的根本原则）就是：形不破体，神不外露，气不涌出，意不着相。出手没有手，脚下轻轻走；开合不用意，没有才能有。这就是说，如果想健康长寿，神、意、气、形都需要锻炼。八卦掌的转圈功就是这样的功法：“在走转当中，总自然地觉得，我的身步越走越松舒，我的头脑越来越清净；”久而久之，这样的健康状态，就会贯穿于行、住、坐、卧之中，从而“得心平气和，神不妄动，邪不能犯，病无从生。乐寿晚年之福，由之而享矣！”
前一段，本人去铁师伯家聆听老人教诲，见桌上一盆君子兰翠绿夺目，遂问何人所赠，铁老的保姆讲了一个故事：原来，住在门头沟区的一位年轻女士，某日偶遇铁老，见老人家偌大年纪却声如洪钟，又得知老人会练功夫，于是一路尾随至东单公园，真心诚意地要拜老人为师。一问才知，这位女士患有严重的风湿病，又因家庭变故，刚刚与丈夫离了婚，此时的心情十分低落。老人当即给以安慰，在以后的日子里，又教她练走圈，给她讲解人生的哲理：以练功夫来抵御疾病，以学习传统文化来开通心志。就这样一段时间之后，她心理的疾病和身体的疾病竟然都奇迹般地痊愈了，从里到外好象换了一个人。她无以报答老人的“君子之惠”，一盆鲜花略表寸心。说起来，像这样的事例在老人家这里不足为奇，几年来，不知有多少人因向老人学练八卦掌走转而受益，其中有许多人都是医院里一时不易治好的慢性病的患者。中国的八卦掌等传统功夫加上中国传统哲理的精髓，再加上练功人脚踏实地、坚定不移地刻苦练功，确实能对高血压、心脑血管病、糖尿病、前列腺炎、肝肾虚症、风湿关节炎等多种慢性病给予明显的、有效的辅助治疗。但需要强调的是，练功的效果不是直接去治病，而是通过练功去提高身体素质，开拓心胸淤塞，增长身体免疫力，从而达到疾病自愈的目的。因此，这需要较长一段时间的坚持，绝非三天两早晨无毅力的人所能为也。
其实，对于初步掌握了技巧、些许入了门的练功人来说，并不是仅凭毅力来坚持，功法演练过程中深厚的、不可言表的舒适感和趣味感，以及自然贯穿于功法中的对传统哲理的亲身体验和永无止境的追求，才是真正的练功吸引力和坚持到底的力量源泉。因此，传统八卦掌只要练功得法，并有明人指点，就不会是枯燥无味；相反，只会是趣味无穷。
综上所述：八卦掌等传统武术属于真正意义上的全身运动（全身没有运动不到的地方并且是“整劲儿”运动），对于健体防身、修身养性、防治各种慢性疾病，都有十分明显的、有效的、一般体育运动形式所不可替代的作用。尤其是八卦掌：简单易学，雅俗共赏，老少咸宜并且探究无穷，实在是不可不参与的一种极好的运动形式。
八卦掌基本功都有哪些？如何练习？
如果自学，自学不久以后会出现动作不正确，动作一旦做错而形成习惯后就需要几倍的时间才能改过来，而且视频中的拳师一般不会把八卦掌的核心完全录进去，即使录进去的核心东西初学者听不明白有没有老师及时教就会很容易练错进入误途，而且八卦掌的核心是只能意会不能言传的。虽然我是学陈式太极拳，但是当初就是走过这样的历程，最后不得不找个师傅练的，所以你最好找个师傅教，同时看书、看视频最为合适。
八卦掌派别太多我只找着程派的，其他派别的自己找吧：
http://www.tudou.com/programs/view/pJ-ZP-VE2y8/
http://www.tudou.com/programs/view/QdGaAlExScI/
http://www.tudou.com/programs/view/P56gDHQQp0o/
http://www.tudou.com/programs/view/ZbkErFjoSxs/
八卦掌是我国流传很广的拳种，是武当内家拳三大名拳之一，也是道家养生、健身、防身阴阳掌的一个体现。它以八大桩法为转掌功，又集八大圈手于一体，下配一至八步的摆、 扣、顺步法为基础，以绕圈走转为基本运动路线，以掌法为核心，在走转中全身一至，步似行云流水，身法要求：拧转、旋翻协调完整，走如游龙，翻转似鹰。手法主要有：穿、插、劈、撩、横、撞、扣、翻、托等。 八卦掌是融养生和技击于一炉，涵养道德的拳术，是董海川先师将武功及内功融为一体，博采众长，加上自己的丰富经验，独创以掌为主的技术手段。以沿圈走转和“趟泥步、剪子腿、稳如坐轿”，扣掰转换以及避正打斜等为运动形式，有别于其它拳术。并且在治病、内功、技击和涵养道德方面，有明显的效应。尤其在内功和涵养道德方面，表现更为突出。
八卦掌的特点是身捷步灵，随走随变，与对方交手时身体起伏拧转，敏捷多变。拳谚说它“形如游龙，视若猿守，坐如虎踞，转似鹰盘”。其基本功以桩步、行步为基础。身型要求顶头竖项，立腰溜臀，松肩垂肘，实腹畅胸，吸胯提裆。步法要求起落平稳，摆扣清楚，虚实分明，行步如蹚泥，前行如坐轿，出脚要摩胫(两脚踝关节相贴而过)。走圈时，内脚直进，外脚内扣，两膝相抱，不可敞裆。身法讲究拧、旋、转、翻，圆活不滞。手型有龙爪掌、牛舌掌两种。主要手法有推、托、带、领、搬、拦、截、扣、捉、拿、勾、打、封、闭、闪、展16法。要求能进能退，能化能生，虚实结合，变化无穷。每掌发出，皆要以腰作轴，周身一体，内外相合，外重手眼身法步，内修心神意气力。
八卦掌的动作要求顺颈提顶，松肩垂肘，畅胸实腹，立腰溜臀，缩胯合膝，十趾抓地。八卦掌以“滚钻争裹，奇正相生，走转拧翻，身随步走，掌随身变，行走如龙，回转若猴，换势似鹰，威猛如虎”；以曲刹直，以动扰静，以静刹动为修炼原则。
八卦掌分为“定架子”、“活架子”、“变架子” 3步功夫。“定架子”是基础功夫董海川祖师塑像，要求一招一式，规规矩矩，宜慢不宜快，以求姿势正确，桩步牢固，行步平稳；切实做到“入门九要”，即塌(塌腰)、扣(含胸)、提(尾闾上提、谷道内提)、顶(头上顶、舌上顶、手前顶)、裹(裹臂)、松(松肩、沉气)、垂(垂肘)、缩(胯根、肩窝内缩)、起钻落翻(臂内外旋)等要领；切忌挺胸提腹、努气、拙力(称为 3大病)，“活架子”主要练习动作协调配合，使基本要领在走转变换中运用娴熟。“变架子”要求内外统一，意领身随，变换自如，随意穿插，不受拳套节序限制，做到轻如鸿毛，变如闪电，稳如磐石。
八卦掌的基本内容是八母掌，也称老八掌，即单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、翻身掌、磨身掌、三穿掌和回身掌，各地流传内容不完全相同，有以狮、鹿、蛇、鹞、龙、熊、凤、猴八形代表的，也有用双撞掌、摇身掌、穿掌、挑掌等作为基本八掌的内容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法，素有一掌生八掌、八八六十四掌之说。
八卦掌有单练、对练和散打等形式。根据老拳谱记载，八卦掌拳系尚有十八趟罗汉手、七十二暗脚、七十二截腿，但目前很少传习，八卦系统所有器械，有刀、枪、剑、戟等，练法仍体现随走随变、械随身走、身随步换、势势相连的特点，另外，还有鸳鸯钺、鸡爪锐、风火轮、判官笔等短小的双器械，这在其他拳种中较为少见。八卦掌有利於训练人的柔韧、速度、耐力，对下肢力量的培养尤为突出。中华人民共和国成立后，八卦掌被列为全国武术表演和比赛项目。
“八卦”最早见于《周易》：“两仪生四象，四象生八卦”。八卦原指八个方位，即北、南、东、西、西北、西南、东北、东南。八卦掌以掌法为主，其基本内容是八掌，合于八卦之数；在行拳时，要求以摆扣步走圆形，将八个方位全都走到，而不像一般拳术那样，或来去一条线，或走四角，所以称为“八卦掌”。其实，八卦掌与八卦并无什么内在联系。
目前流行的八卦掌，又名“游身八卦掌”或“龙形八卦掌”，为董海川在北京所传。八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。不仅有强身健体之功用，而且能够锻炼攻防搏击的技能，受到了广大人民群众的喜爱，享誉武林。
八卦掌是一种以掌法变换和行步走转（走圈）为主的拳术。也就是，以自己的一个臂长的距离为半径画一个圆，然后沿着这个圆走圈。它将武功与导引吐纳溶为一体，内外兼修。可以强身健体，而且能够锻炼攻防搏击的技能。也有一个例外，有一套六十四式的掌法是在一条直线上打拳。
传统八卦掌经许多名师的不断研究，以八卦为理论基础，一圈八步八个掌势，以单换掌为基本掌势，套路非常灵活，并不固定，习练者的不同，套路也不相同，但是现在许多演练的八卦掌已不完全按照这个传统了。
八卦掌注重身法的灵活性，要求练者在不断走圈中，改变敌我之间的距离及方向，避正击斜，伺机进攻；出手讲究随机应变，发挥掌比拳和勾灵活多变的特性。其手法有推、托、盖、劈、撞、搬、截、拿等。
八卦掌的运动特点是：一走、二视、三坐、四翻。这些特点为发展身手的捷径、灵活，特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件。八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。拧裹钻翻，避正打斜， 围圆打点，循循相生无有穷尽。
八卦掌以掌代拳，步走圆形，突破了以拳为主、步走直线的传统拳法，为中国武术开辟了一方新天地。其步法以提、踩、摆、扣为主，左右旋转，绵绵不断。八卦掌以走为上，要求意如飘旗，气似云行，滚钻争裹，动静圆撑，刚柔相济，奇正相生。好手行拳，真个是行如游龙，见首不见尾；疾若飘风，见影不见形；瞻之在前，忽焉在后，常常能使对手感到头晕眼花。以此应敌，则避实击虚，手打肩撞，皆可以意为之。
八卦掌技法以实战为主，同时在强身健体，却病延年上有独特的功效。
八卦掌另有对练和散手，器械有刀、剑、棍、鸳鸯钺等，其步法要求与掌法相同。八卦刀又名“八盘刀”，长1.4米，重2公斤，其长度和重量都超过一般的单刀。
八卦掌的器械主要有： 春秋刀、战身枪、连环剑、连环纯阳剑、连环蟠龙棍、五行棒、昆仑铲、八卦刀等。
八卦掌的功理很多，主要讲究：
▲（一）八要：
1．三形三势：三形即“行走如龙，动转若猴，换势似鹰”。 三势即“步如蹚泥，臂如拧绳，转如磨磨”。
2．三空三合：三空即：“手心涵空，脚心涵空，胸心涵空”。 三合即：“意与气合，气上力合，力与意合”。
3．三圆三顶：三圆即“脊背要圆，两膀抱圆，虎口张圆。” 三顶即“舌顶腭，头顶天，掌顶前”。
4．三裹三敏：三裹即“气要裹，肩要裹，两肘要裹”。三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏”。
▲(二)九论
"九论”是:论身、论肩、论臂、论指、论手肘、论股论足、论谷道、论腿。
1. 论身：头正身直，虚灵顶劲，以腰为轴，跨为先锋。
2. 论肩：肩宜松，松则肩穴开，气贯全身。
3. 论臂：前臂圆则内劲伸出，似曲非曲，似直非直，曲如弓形其力无穷。
4. 论指：食指勾眉，中指上指，无名、小指并拢，大指微扣。
5. 论手肘：前手向外推，后手向下坠，前肘对准脚跟，后肘对准后脚尖。
6. 论股：前股领路，后股坐劲。
7. 论足：里足直出，外足微扣，足扣要小，足摆要大，足如趟泥，平起平走。
8. 论谷道：股道上提气通督脉，接至任脉，气如丹田，此所谓提肛实腹。
9. 论腿：上腿带动跨部，小腿后膝带动踝部。
歌日：十要九论理要明，生花变化妙无穷。
若能悟出此中妙，周身浑圆任意行。
▲（三）八卦掌的技法主要讲究：
1．掌型掌法：
掌型有仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、穿掌、劈掌、 撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。
掌法主要有：推托带领，搬扣劈进。穿闪截拦，沾连粘随。 削砸劈挎，缠挑刁钻。撩塌掖撞，片探切翻。
2．步型步法：
步型：掰步、扣步、仆步、半马步等。
步法：起落摆扣，进退跟撤，开掰插闪等等。
3．腿型腿法：
两腿形似剪，行步如蹚泥。腿法：摆扣踢曲，兜崩翻踹，劈蹬截切。八卦掌有明腿、暗腿之用，但以腿掌齐至，暗腿为主。
4．身型身法：
八卦掌身形似游龙，腰如轴立，身法讲究拧裹钻翻，圆活不滞，身随步动，掌随身变，步随掌转，上下协调。
周身一动无有不动，拧旋走转似流水，上下翻动如骄龙。
【技击原则】
以掌为法，以走为用，溶踢打摔拿为一体，循循相生无有穷尽。避正就斜，顺势顺劲，虚实莫测，脱身化影。柔则绵里藏针，沾粘随化；刚则冷弹崩炸，迅如闪电惊雷。
八卦练功者从行步入手，内功为基，正形、通气、懂劲、熟技、明变。以八大掌为母掌，演化出不同风格的实用掌法和套路。 八卦掌的器械种类很多，尤以八卦刀最为著名。
八卦掌不但是我国著名的三大内家拳之一，在国内各地广为流传，而且更为国际友人所喜爱而广为传播。
【程式总诀】
八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。
走如风，站如钉，扣摆转换步法清。腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动似江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。
脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。
高不扼，低不拦，迎风接进最为先。数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。
【基本方法】
动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。同时，八卦掌还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是八卦掌作为内家功夫的特点之一。
【练拳要领】
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
八卦掌对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
体育圈的奇闻趣事，你知道多少？
体育圈的奇闻趣事有：波兰女选手瓦拉谢维奇赢得金牌，结果他是男扮女装赢得的金牌；在1904年圣路易斯奥运会的马拉松项目中，美国选手弗雷德罗斯一马当先跑在前面，跑完12公里后，感觉身体不适，结果搭上了一辆过路汽车，汽车拉他走了17公里，他自我感觉好一些，要求下车继续向前跑，基本是走步前进的，但他还是第一个到达终点；伦敦奥运会，美国女子4×100接力重赛后挤掉中国队进入决赛；刘易斯服用兴奋剂却没有被处罚等。
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比如说在乒乓球比赛当中，不能打出几比0的成绩，但是张怡宁和福原爱在比赛的过程中，没有控制好，所以最后以11:0的成绩赢得了福原爱。