体育锻炼后为什么要进行拉伸运动？
1.运动后肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。2.运动后肌肉里面会有部分乳酸堆积，在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。3.拉伸可以提高肌肉的劳损点。4.拉伸可以减少肌肉粘连，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。5.拉伸可以增加身体的柔韧性，让身体更加柔韧。6.拉伸可以放松肌肉筋膜。7.拉伸能提高肌肉线条。8.拉伸可以提高肌肉功能，增强身体的协调性和适应性。9.拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。
体育锻炼后的拉伸动作，你知道有什么作用吗？
拉伸动作可以拉升肌肉，拉升动作可以缓解肌肉酸痛，如果没有拉伸的话，就会造成肌肉腿，拉伸动作也可以促进血液循环，也可以让肌肉变得松弛，但是在拉伸动作的时候幅度不要太大，以免受伤。
在进行体育运动前，怎么做系统地拉伸？
要将身体全部都拉伸到，并且在拉伸的时候要注意自己的肌肉力量，也要注意自己的身体协调性，这样才可以做到系统的拉伸。
运动后如何进行拉伸才能充分放松？
可以参照网上教程，哔哩哔哩上就有很多，然后关注几个比较专业的博主，就可以了。希望我的回答会给你带来帮助。
在进行体育运动前，怎样做系统地拉伸？
在体育运动之前应该提前小跑，应该把手举过头顶，然后左右拉伸头部，应该做扩胸运动，然后来回转动上身，然后坐下来把腿伸直弯腰尽可能的够到腿部。
在进行体育运动前，如何做系统地拉伸呢？
首先，我把你的问题整理一下：你应该需要的是健身前的热身和动态伸展（动态的拉伸）以及健身后的拉伸（静态拉伸）攻略！
误区：练后就不需要热身了！
原因：练前热身的目的是为了让身体迅速调整到运动模式，热身动作能使体温升高，降低肌筋膜和肌纤维之间黏连，提高运动表现，以预防运动损伤。
接下来是干货时间：
流程：热身→动态伸展→稳定激活→训练→静态拉伸
热身动作：高频踏步、波比跳、毛毛虫、深蹲跳……（5分钟左右）
动态伸展：伟大者伸展、猫式呼吸、婴儿式背部伸展……（5分钟左右）
稳定激活：平板支撑、侧支撑、单腿燕式……
训练：根据你个人的训练计划进行安排
静态拉伸：肱二头肌、肱三头肌、颈夹肌、阔筋膜张肌……（当有牵拉或略感不适是就可以保持住，时间维持在30秒，静力性拉伸）