足球体育运动对人体生长发育的好处都有哪些？
在进行体育运动过程中，能够增强人体的体质，而且足球运动需要人的应变能力和心理素质，对于四肢控制和平衡能力要求较高，孩子在进行这一运动中，十分有利于大脑的发展，其次能够促进人体骨骼和肌肉的生长，可以增强心肺的功能，能够促进人体更加健康的发育。
足球运动对人体的危害
●"铁头"比利
2002年的春天，前凯尔特人巨星比利·麦克费尔目光呆滞地坐在法庭上，面对著苏格兰最高法庭的法官们，这个嘴唇蠕动、手足颤抖的老头年逾七旬，早已不是1957年那个横刀立马，笑傲苏格兰足坛的强力中锋了。"铁头"比利曾经在凯尔特人队联赛杯决战7比1大胜流浪者队的比赛中顶入三球，如今的比利却连说话都困难，患有严重的老年痴呆症。
10年来，比利的衰老速度比同龄人高出许多倍。他和家人都确信，17年职业球员的生活，无数次用脑袋去冲顶高速传来的皮球，是他大脑萎缩、生理功能退化、出现阿尔茨海默氏症（ ALZHEIMER, 早老性痴呆病）的原因。他的律师认为，麦克费尔至少应该得到每周70英镑的补助，因为英国法律规定，从业人员如果因为工作导致身体疾病，终身可以享受这种社会福利待遇。
但"铁头"比利代表的，却是一个将可能给职业足球带来大地震的案例。两个法庭先后驳回了他的上诉，比利和家人都不甘心，一直上诉到苏格兰最高法庭。
比利并不是第一个试图证明职业足球对球员有著终身伤害的球员，有许多退役的职业球员都希望通过自身努力，证明生理的残疾或疾病是因从事足球这项职业产生的，应该在退役后能享受社会福利待遇。从二战前到2002年，先后有60多起职业球员诉讼案，或是膝盖、或是臀部、或是腿部残疾以及其他疾病。他们要求法庭明确他们的伤病属于工伤性质，应该得到社会福利中对工伤人士照顾的权利，然而每宗诉讼都被无情驳回。"铁头"比利则比这些先行者更具代表性，起诉内容也更加明确。比利的律师和医生都认定，长期用头顶球，是比利在中年后患上阿尔茨海默氏症的原因，比利只是许多在这种疾病中承受煎熬的前职业球员中的一员。
在英国足球漫长的历史中，经典头球破门的实例不知凡几;英国足球在防守中最典型的例子，也是中后卫用头部将敌人的来球勇猛地破解。勇猛坚毅的英国足球是不能缺少头球的，大开大合、梨庭扫穴的英式足球，从某种意义上说，就是靠一个个死士用头顶出来的。然而从最浅显的医学观点观察，一个人的头部，如果长时期反复跟高速运行的固体发生猛烈碰撞，头部精微细密的各种器官不受到损伤，简直是不可想像的事情。可是当比利在退役20年后开始垂下他的"铁头"时，没有几个人愿意承认，这是足球带来的祸害。
●职业足球是病根？
前爱尔兰国家队的约翰尼·凯里是英国足球另一个史诗般的人物。二战后，他成了曼联队队长，带领"红魔"在1948年夺取足总杯，1952年成为当时英甲冠军，为巴斯比的曼联王朝打下了基础。近半个世纪过后，凯里的遗孀玛格丽特居住在利物浦以北一个安静的公寓里，凯里的辉煌岁月不是她生活中凭吊的内容，凯里生命中最后几年的痛苦，将永远像恶梦一样折磨这位老妪。
"我跟他相识时，他只有19岁。他是我一生中见过的最有活力、最和善的人，我从来没有听他抱怨过，即便他后来得了阿尔茨海默氏症。"玛格丽特垂泪诉说。1990年，阿尔茨海默氏症在凯里身上显现。"他开始为一些很愚蠢的琐事担心。像下车之后是否锁了车门，阳台究竟有几扇窗户没打开等等。我后来不让他开车，结果这成了我和他之间最不愉快的争执。"
凯里的身体急剧恶化，他会半夜起身梦游，然后找不到回家的路。一个护理院成了曼联英雄生命终结的地方。1995年，凯里在护理院病亡。他的去世并没有引来许多人关注，冷暖无情的足球世界，是不会去缅怀一个迟暮英雄的。只有当同样的故事发生在前曼城和英格兰队主教练乔·墨瑟身上，并且有一个利物浦医生出头打抱不平时，人们才意识到有这么多足球英雄在阿尔茨海默氏症中郁郁辞世。
老医生约翰·罗兰德斯是利物浦郊外一个医疗中心的主任，"我从80年代末开始研究老年
痴呆症和职业足球的关系，当时我的朋友乔·墨瑟病了。就在墨瑟去世时，他的妻子诺拉
突然发现，自己在一年中参加了许多墨瑟身前朋友的葬礼，这些人许多身前患有和墨瑟一样的老年痴呆症。我开始意识到，职业足球也许是病根，至少是这一群职业足球圈中人的病根。"
●隐藏的凶手
罗兰德斯还有一位前职业球员朋友，吉奥夫·顿汀曼，同样患有阿尔茨海默氏症。此人在50年代曾效力利物浦，退役后是利物浦的总球探，至今仍生活在利物浦。每个下午，顿汀曼都要出门散步，没有一天他能找到回家的路。表面上此人显得神采奕奕，可他无法集中自己的精神。当一家电视制作公司2002年为了利物浦历史记录片采访他时，顿汀曼只能说出这样一席话："我这辈子碰到过很多问题，但这肯定是最严重的，自从我得了阿尔茨海默氏症……"
顿汀曼的记忆全都保存在妻子为他保留的工作手册上。担任"红军"球探长达16年的他，在笔记本上记录过这样的字句："约翰·托沙克……表现优异，视野开阔，潜力十足，值得继续观察……"顿汀曼为利物浦挖掘了菲尔·尼尔、托沙克、基冈、雷·克莱门斯等巨星。利物浦人都知道他是一个眼光独到的优秀球探，但现在碰到他，如果不知道其人背景，十有八九会认为老年痴呆症已经把这个身形高大的老人折磨成了白痴。
顿汀曼刚开始患有阿尔茨海默氏症时，人们都以为是长年酗酒的结果。英国足球从诞生开始，就跟酒精有著千丝万缕的联系，旺热不喝酒，赛后不跟弗格森推杯换盏，竟成了苏格兰人攻击他的理由之一。然而顿汀曼并不是好酒之人，这更让他自己和家人困惑。假设未来某天，加斯科因和布赖恩·罗布森患上了老年痴呆症，人人都会说这是酗酒的结果。顿汀曼和他们的生活习俗完全不同，但他也要忍受著老年痴呆症的痛苦，大脑在一天天变空，直到他停止呼吸那一刻。
患病后的顿汀曼没有任何时间观念，他可以淩晨3点起床，有条不紊地洗漱剃须。更可怕的是，他经常半夜醒来，推醒妻子，满眼迷茫地问一句："你是谁？"这可是和他结发46年的妻子！
老朋友罗兰德斯把顿汀曼送到利物浦大学医学院的神经科专家马克·杜兰处问症，杜兰是英国著名的脑科专家。同时罗兰德斯提醒杜兰，要他留意观察退役职业球员的老年痴呆症发病率是否高于普通人群。两位医生开始制订了一项计划，追踪55岁到70岁的前职业球员，就在他们准备开始工作时，英国足球历史上的大名帅鲍勃·佩斯利病逝，罗兰德斯的计划又增添了一项新内容。
佩斯利1996年病逝时，受阿尔茨海默氏症折磨已有6年。然而在罗兰德斯的统计中，凯里、佩斯利和墨瑟还不是仅有的几位因老年痴呆症辞世的前职业球员。两利物浦医生发现，在他们的目标年龄范围内，有35位前职业球员因老年痴呆症或类似病症逝世。更可怕的是，他们并不是触及此领域唯一的医学人士。
●可怕的研究结果
1989年，挪威医生就对69名足球运动员进行过检查。在脑部测试中，发现这些大脑中不同程度地存在功能性障碍，很有可能是因为连续的脑部创伤引发了神经类疾病。3年后，奥斯陆的医生们又对37名前挪威国脚进行了统一测试，研究范围更加细化：用心理学方式来研究这些有过脑部创伤的人。研究结果令人目瞪口呆："……81％的球员存在中度到严重的注意力、记忆力、判断力和分析能力下降的问题。这意味著，脑部有著长期的功能性残疾，很有可能是长期用头部顶球累积形成的结果。我们可以由此推断，顶球时对脑部形成的撞击，跟其他环境下病人遭受的脑部撞击结果相同，都会形成同样的病症……"
同样的研究在美国也有。1995年，麻省理工大学医学院的调查显示，使用头球次数较队友高出10倍的球员，智商水平明显低于队友。美国人还对这些顶球者做了记忆力、注意力和判断力方面的检测，结论跟挪威人相同。
1999年，荷兰神经学家们对荷兰5个甲级俱乐部的53名球员进行了检测，然后将结果跟27位非身体接触运动中的运动员进行比较，结果显示：职业球员的记忆力、计划能力和视野都要低于非身体接触运动员的水准。根据荷兰人的研究报告，一个职业球员参加300场职业联赛，至少在比赛中顶球2000次，而皮球运行的最高时速接近每小时160公里。神经学家们分析道，顶球对脑部形成的创伤，远较拳击选手在比赛中头部中拳轻，可是顶球对脑部形成的危害，应该成为社会共识--这绝对是对人体有著严重危害的动作。
正规足球比赛用球重量定位在396－454克之间。近几届世界杯，球越来越轻了，然而顶球的危害并没有降低。贝克汉姆创造了英超比赛最快球速的纪录：每小时158公里。曼彻斯特理工大学教授雷德对皮球对头盖骨的冲击做了分析，他认为盖德冲撞精确系数（GADDSEVERITY INDEX）是测量这种冲击力度的科学依据。
盖德系数常被用在汽车冲撞测量当中，该系数达到1000，将意味著对成年人人体形成极其严重的创伤。贝克汉姆在1997年对切尔西时的射门球速，如果当时球碰到某个球员身上，形成的冲撞系数将是500。"任何对脑部的撞击，都将在头盖骨和脑内形成冲击波，"雷德分析道，"这些波纹会挤压大脑，导致物理结构变形。当这些波纹接触到后脑部分时，还会形成一股回旋波纹，继续影响脑内结构。"
因此雷德认为，一脚变向的传球如果从侧面擦过球员脑部，形成的危害可能更大，"因为这种撞击不但会形成对脑部的撞击和挤压，还可能导致脑部和头盖骨之间部分软组织的破损。"
到2001年，各国不同调查结果逐渐让足球界人士意识到了头球的危害，可是职业足球圈并没有因这些研究而受到震动。1996年，就有过利物浦医生组织"神经元96"的活动，希望随著1996年欧洲杯一道，筹集更多研究基金，但是杜兰和罗兰德斯没能从英国足球界得到丝毫资助。
●一个不能公布的秘密
罗兰德斯给许多英超俱乐部写过求助信，说明这项活动是为了帮助职业足球，但最终只得到了诺丁汉森林队的回信："请到球员工会去寻找帮助。"罗兰德斯无从选择，只好依计而行。球员工会倒显示了一些热情，愿意提供基金所需款项一半的钱，然而这项捐助最终也是流产。罗兰德斯还找过一些医药公司，答复自然更让他失望。时至今日，罗兰德斯和杜兰制订的研究计划在书架上陈列了7年，老医生还在寻找著第一个资助者。
与此同时，球员工会在曼彻斯特的总部里，主席哥顿·泰勒的桌上也摆放著一大堆跟头球危害球员相关的报告。泰勒的解释相当圆滑，他承认球员们都知道头球的危害，然而这种危害"可能被人夸大"；既然正在踢球的球员自己不来抱怨，球员工会也没有义务去投资这项研究。
"我们准备建立一个一次性解决问题的研究基金，"泰勒在2003年1月对BBC5台的记者说，"明确头球对人体的危害究竟是一种潜在的可能，还是事实。现在学术界对这种危害都没有完全定性，以我们的能力，怎么可能完全相信某一种推论？只有进行全面的研究，才可能知道结果形成的原因，所以我们还得权衡介入此事的风险。"
泰勒的讲话完全是外交辞令，明眼人都知道他在搪塞。因为将老年痴呆症和职业足球联系起来，足球圈中人人都会遭殃，这台印钞机将出现一个不可修补的故障。所以任何将这种潜在的危险关系提出来的人，都将遭到职业足球圈人士最大程度的讥嘲。现布莱克本主教练索内斯在2002年秋天对罗兰德斯的研究计划作了这样的评判：
"看看30年前的足球赛吧，查尔顿头发都脱光了，顶的头球也不比别人少，现在呢？我看他脑子比我还清醒。按他们的理论，30年前的球比现在更重、吸水性更差，比赛打到下半时，球的重量比开赛时可能要多出1磅，可查尔顿还活得好好的。今天的球员不会认为，头球会让他们老年痴呆。这是一个笑话，医生吗，总是希望世界上的病症越多越好。"
这种轻蔑的说法当然是不正确的，可英格兰足总在2001年发表的一项声明却值得玩味："……至今我们仍然没有任何证据证明，在本地区的足球比赛中，有球员因顶球导致脑部伤病……"
只要足球运动存在一天，没有谁敢取缔头球，而且人们可以随意列举许多比足球对人体伤害严重得多的运动，像拳击。正如索内斯所言："这是一个非常敏感的问题。"--也许足总所有人和每个俱乐部老板都知道头球对球员身体有危害，可是在既得利益面前，没有人会因为这么一个看似微小的危害，而提醒球员们注意，他们更不愿意因这样一个微小的危害，最终被迫承担他们自认为不应该承担的责任。头球对球员的伤害，竟然变成了职业足球圈大家噤若寒蝉的秘密，职业足球之功利，可见一斑。
一种新的医学发现，是大家都不谈头球伤害的新理由。科学家发现，许多人会被遗传一种名叫APO－E2的基因，这种基因将增加老年痴呆症患病率。在人群中，每25人中有1人带有该基因，所以老年痴呆症的遗传机率非常大，这也是让头球致病成为可笑秘密的新注释。
●微妙的逃避心理
英格兰足总接受新鲜事务的步伐并不算太慢。从1999年开始，该机构也有了自己的脑科专家：在国际上享有盛誉的利兹医生吉布森。吉布森认为，研究头球危害的问题，如果老是从退役球员身上著手，并没有什么实际意义，他觉得针对现役年轻球员的研究也许更具价值。
"我们研究过此前各种头球危害的调查报告，虽然一些研究的手法未必完全科学，但这些证据肯定是在揭示一些问题。"吉布森的观点似乎比较开明，"问题在于，我们无法落实这些调查中的各种资料，更无法确定那些退役老球员的生活情况和生理背景，这样就没有人能断言：职业球员比普通人有更大可能性患上老年痴呆症！"
吉布森承认，他不会建议一个年轻人从事一项每年10个月不断用头承受各种冲撞的工作。但APO－E2基因的发现，使吉布森找到了回避职业足球跟老年痴呆症关系的理由。他的态度，就是英格兰足总的态度。这种"没有得到全部证据，就无法确定事实真相"的态度，是英美社会统一的思维形态，就像英美法系在一个嫌疑犯被确认犯罪前，从法律角度始终认定此人无罪一样。这种思维方式，表面上看去十分科学，但在时刻阻碍著对顶球危害的研究。当挪威人、荷兰人可以随意进入足球俱乐部研究这个科学问题时，罗兰德斯们在英国简直连提出这个问题的机会都没有。
对头球危害研究的态度，就能让人感觉到英国足球这个微妙的世界，假设罗兰德斯有一天能跨进职业足球圈，名正言顺地研究这个问题，那么前提也是法律逼迫著英足总和俱乐部接受这种研究。足球在英国，乃至在世界各地，其实都是游离于法律边缘的特殊地带。邓肯·弗格森能在球场上用头去攻击对手，结果被长期停赛，而一个小流氓在街上用头去顶人，未必会受到法律制裁；罗伊·基恩两年前在球场上故意踢断对手的腿，如果他不是在自传里还提及此事，谁还会去管这事？倘或一个人在大街上踢断了别人的腿，在一个法制社会里，他是逃不脱牢狱之灾的。现代足球真正被法律冲击，还是从博斯曼法案开始。
记者就此事专门请教过一位研究劳工法的伦敦律师理查德·格拉斯，他对此事的分析相当有趣："如果确定头球对球员危害，跟其他行业的工伤类似，那么球员在退役后可能会对俱乐部提出长期的索赔，甚至对足球管理部门提出赔偿要求。这种赔偿的数额是无法估量的，而且对足球世界的结构将形成巨大影响。哈兰德被基恩踢断了腿，两年治不好，再也踢不了球，曼城队支付了他两年工资，然后给他一笔钱让他走人，这在足球世界里是仁至义尽的待遇。但是换个环境，哈兰德得让足球世界赔他一辈子。"
于是当权者、既得利益者选择了噤声和逃避，一代又一代的职业球员为了荣耀和金钱，一头扎进这个约定俗成的自我封闭圈子，头球危害？谁还会去理会，进两个头球，增添进国家队和加工资的砝码，才是最重要的。
●是掘墓还是悖论？
大多数关于头球和老年痴呆症的讨论、调查，并没有让当事人感到切肤之痛。一方面是在英国足球界，这种耸听危言无法流传；另一方面也因?球员自身的置若罔闻。这意味著绝?j部分球员，包括新近退役的托尼·亚当斯，都对此事知之寥寥。"我在阿森纳效力近20年，"亚当斯和记者聊天时提到，"一直是个中后卫，这可能是使用头球最多的位置。"
对于头球和老年痴呆症的关系，亚当斯有些担心。不过他更担心的是，人们对这种关系的关注。"对于一个职业球员来说，一切都很危险，你不知道什么动作会造成严重伤害。皮雷去年受伤，并不是对手踢伤了他。因此，任何存在危害性质的事情，都值得研究。然而球员都知道，只要踢球，你就可能受各种伤。我们都知道老一辈的球员膝盖和臀部比正常人要糟糕得多，但是因为这种潜在的危险你就不踢球了？"
头球和老年痴呆症的关系，仍然是学术范围的研究课题，至今无法得出定论，但对于这种潜在关系的一些研究又让人为之震惊。"铁头"比尔能不能得到自己的工伤福利补偿，到现在还是桩悬案，不过全球范围内，仍然有著许多人在研究这个课题。即便索内斯会用侮辱性口吻来讥嘲研究者，越来越多的人会更严肃地面对这个问题。
倘若这层关系得到落实，罗兰德斯们能拿出确凿证据，即便职业球员自己愿意承担足球带来的风险，各俱乐部和英国足球的管理机构，将不能再像以前那样对此事不闻不问了。只要一个退役球员的官司获胜，老年痴呆症和头球有关，俱乐部和英格兰足总将要面对的，不会仅仅是赔偿问题，整个足球世界也许都会为之改变。博斯曼一个小官司，改变了世界足球的面貌。
因此罗兰德斯们的研究，对足球圈内人来说，有著神秘而恐怖的意味。有没有可能未来的足球禁止头球？官方脑科大夫吉布森认为这是一种悖论："你只能想象，除非有人能拿出真凭实据来。在科学研究中，没有百分之百的事实，所有的问题，都要分不同环境不同角度进行分析。"
吉布森也有推搪的嫌疑，倒是曼城队的训练师罗伯·哈里斯的态度更现实一些。他对记者说道："这个问题迟早会得出研究结果的，与其让圈外人去试探，不如自己组织力量进行研究。圈外人的研究，总是拿足球运动员和非足球运动员进行对比，这种对比方式本身就存在问题。而且我们都知道，英国足球当中，酗酒是个普遍问题，许多球员，特别是在他们退役后，都会变成十足的酒徒。酗酒跟老年痴呆症的关系，现在是已经得到了科学证实的事实，我们有必要对现役球员做调查，或者做将守门员和中后卫对比这一类研究，得出的结果肯定会更具有科学性。"
言之谆谆，而听者藐藐。罗兰德斯还在寻找他的资助人，足总和球员工会仍然在漠视"铁头"比利的官司进展，头球是不是恶梦，变成了一个交给时间解决的问题。矿工可以因为工伤，在法庭得到政府和雇主的赔偿，而职业球员无法因为老年痴呆症，寻找可能的病因。职业足球，至少在英国，仍然是一个无法无天的独特世界。
足球运动员在赛场上头部冲撞常年累积，经常会导致各种潜在的病症在进入中老年后爆发。据大学合作项目最新研究资料表明，在五十岁以后，前足球球员痴呆的得病率会是同龄人的五倍。30岁至49岁间足球球员痴呆率为1.9%，为同龄人的19倍。另一组数据则能更好的体现橄榄球运动员得老年痴呆症的危险：30岁至49岁间，正常人患老年痴呆症的人数为1000人中产生1个；而足球球员则是53人中产生1人。波士顿大学学者对足球防守和进攻端的球员们的最新调查，让他们产生了新的研究课题：危险系数不及脑震荡的冲撞与慢性创伤脑部病变及球员老年痴呆的关系。现在球员及教练普遍认为，在危险性较低的一般脑部冲撞后，不需诊断及治疗，球员能凭借自身调节自动恢复，从而导致部分球员失去了轻微脑震荡后最佳的治疗时机，或者加剧了原本并无大碍的脑部创伤。
体育运动会对人体产生哪些改变？
会改变人的气质，可以提高身体素质，也可以预防疾病，也可以促进血液循环，也可以让人们的生活变得更加丰富多彩。
乒乓球运动对人体有哪些好处？又会带来什么危害？
可以提高自己的反应能力，可以让自己的身体的糟糕，多锻炼可以提高自己的运动能力，可以提高自己的体质，也可以让自己的身体更加健康。可能会导致自己的脚踝受伤，也可能会导致自己的手腕受伤，还可能会导致腱鞘炎的发生，加强肌肉的负担，也可能会导致肩膀受伤。
体育运动对人体的积极影响
体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，它对人的身心发展起着主导作用。
1、促进人脑清醒、思维敏捷
体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。
2、促进血液循环，提高心脏功能
进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。
3、改善呼吸系统功能
呼吸是重要的的生命现象， 肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。
4、促进骨骼肌肉的生长发育
适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。
5、调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力
从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。
6、提高人体对外界环境的适应能力
从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强，因而能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。
7、增强机体免疫能力
经常运动可使白血球数量增加、活性增强，增强机体免疫能力，提高人体对疾病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力，延缓老化过程，健康长寿。
运动养生的意义
动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是健康长寿之本。其理论依据，主要有以下几点：
1．动以养形
《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功。
2．运动可增强脾胃功能
华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。
3．运动可加强心脏功能
国外有个心脏病学研究所，曾对20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺在床上，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了3～5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘；20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平均下降70％，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。但对照组的情况全然不同，他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平。另据对哈佛大学17000名毕业生普查的一份研究报告中指出：经常进行积极的运动，可使心脏病发作的危险性减少35％
4．运动能增加肺的功能
经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，运动又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为8～12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运动锻炼，又可增强卫外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。
5．运动能提高肾脏的功能
这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。
6．运动使人精神愉快
体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用，正如美国医生怀待所说：“运动是世界上最好的安定剂”。近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。
一、人体生命活动的基本规律 �
要进行科学的锻炼身体，首先就必须了解人体的发展过程和生命活动的基本规律。�
人是自然界最复杂的有机体。随着社会的发展与进步，人类在劳动实践中逐渐认识到劳动对 人体发展有一定局限性，因此就产生了体育，希望用体育锻炼的方式来使人体得到全面发展 ，以达到增强体质的目的。�
从人体的特点来看，人的有机体是一个矛盾的统一体。例如，物质的同化与异化，神经的兴 奋与抑制，肌肉的收缩与舒展，血液的阻力与推力，呼气与吸气，体热的产生与散发，细胞 的增生与死亡等，都表现出人体对立与统一的法则。�
生命必须依赖蛋白质而存在，并与其周围的外部自然界不断的新陈代谢。一旦新陈代谢停止 了，人的生命也随之而停止。因为新陈代谢的同化作用，使体内积累生活物质和能量，而异 化作用，则消耗体内的生活物质和能量。新陈代谢的同化和异化作用，是相互依存不断进行 的，而体育运动有利于促进人体的新陈代谢作用，因此，生命在于有节律的运动就是这个道 理。�
人的一生是由弱小到强盛，由强盛到衰老，由衰老到死亡的自然规律发展的过程。因此，现 在我们学习和了解人体生命活动的基本规律，就在于更好地通过体育锻炼来达到促进人体的 生长发育，增强体质、延年益寿的目的。�
第二节 体育锻炼对人体发展的作用 �
一、体育锻炼能使人头脑发达，思维敏捷 �
人的重要生理活动，主要是通过反射的方式进行的。反射可分为条件与非条件反射两类。非 条件反射是遗传的，其中枢在大脑皮层下部。条件反射是通过后天学习训练建立起的反射活 动的高级形式，其中枢主要在大脑皮层。而体育活动中的各种技术动作和变化莫测的战术配 合，是通过感受器不断地对大脑皮层进行复合性的强化刺激，产生刺激效应，使大脑皮层的 兴奋与抑制更加加深、更加集中。例如打乒乓球时，在接发球的一瞬间，大脑皮层所进行的 分析与综合的过程是非常复杂的，如对方发球的姿势、击球部位、声音、球的方向、弧度、 旋转和落台地点相继出现，所有的刺激，由相应的感受器接受后并传入大脑皮层，引起皮层 不同的细胞活动，依靠暂时的神经联系，把所有的这些活动联成一个整体，接球者对发过来 的球得到一个综合的概念：是好球还是坏球，是怎样旋转的球，用什么方法把球击过去等。 再如竞技体操运动时的肌肉收缩性质，有动力性成分，也有静力性成分。既要建立各对抗肌 中枢之间兴奋和抑制交替活动的动力定型；又要建立它们之间处于同一神经过程的动力定型 ，且按动作技能组合安排的需要，神经过程的高低强弱与接替，均需按规定节奏进行。因此 大脑皮层与大脑皮层下运动中枢可因训练而形成的全新的协调关系，有时需加强或保持低级 中枢的交互抑制，有时又需要改造它们。由此可知，体育锻炼是机体的每一种非条件反射都 可能与各种各种各样的外界刺激结合起来而建立起相应的条件反射，从而使人的头脑发达、 思维敏捷，达到提神健脑之功能。�
二、促进血液循环，提高心脏功能 �
在体育活动时，由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多，因此就必须加快血液的流通 量，及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄。如在激烈运动时，运动员每搏输出量要 从安静时的100ml激增到180ml，每分钟向全身输送血液可高达35000ml。 这就促进了血液循环，增强血管壁的弹性。同时也提高了血液中高密度脂蛋白的数量，降低 和限制胆固醇在血管壁上的存积。由于血液循环的加快，血液需求量的激增从而又促使心脏 从形态、机能和功能上产生良好的适应。如心脏运动性肥大，使心脏面积比一般人大10％ 以上；心肌发达，收缩力强，一般人每搏只能输出血液113ml，而优秀运动员每搏输出 量可高达200ml；心容量大，心力贮备高，据测试一般人约为765～785ml，而 运动员可达1015～1027ml；窦性心率徐缓，一般人约为70～80次／min， 经常从事体育锻炼者约为50～60次／min，优秀运动员为36～40次／min。同 时心脏的调节机能也大为提高，主要表现在：运动开始后，能迅速动员心血管系统的功能， 以适应运动的需要；在进行激烈运动的过程中，可发挥心血管系统的最大潜力，充分动员心 力贮备。运动结束后能很快地恢复到安静水平。�
三、改善呼吸功能 �
体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大。体内的一切活动需要能量，而这些能量都来源于体 内营养物质的氧化。及时排出二氧化碳，吸进新鲜空气，借助于不停地呼吸运动。经常参加 体育锻炼，能使呼吸肌增强，肺增气量提高，每分钟可达80～100l或更多，长跑者为 180～200l；肺活量增大，一般的男子为3000～3500ml，女子为2500 ～3000ml，而锻炼者为4000～5000ml；氧利用率提高，如正常人在安静时 利用率为25％，在较剧烈运动时可达65％，比安静时提高2�6倍。在剧烈运动时，足 部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此，毛细血管与细胞间的氧分压增加更 多，而氧气供应率可以比安静时高出9倍以上，氧利用率可接近100％；安静时每分钟呼 吸次数减少，一般人约18次。而锻炼有素者只有12次左右。以上这些都充分证明体育锻 炼能有效地提高人体的有氧工作能力，充分改善呼吸系统的功能。�
四、促进骨骼、肌肉结实有力 �
体育锻炼能促进机体的生长发育，提高运动器官的机能，使管状骨变粗，骨密质加厚，骨小 梁排列密集，骨结节粗隆增大等。如坚持参加体育活动的人，骨密质可增厚1�5～8mm 。所有这些变化均赋于骨骼坚固密实，抗压性强等特性。体育锻炼时，由于肌肉工作加强， 血液工作增加，使原有的肌肉纤维增粗，肌肉块增大，通过锻炼，臂围、腿围等，男子中增 长4cm以上，女子可增长0�6cm以上，肌肉的重量可占体重的50％以上，而不锻炼 者这种比率只占35％～40％。因此，体育锻炼能使肌肉更加结实有力，并具有高度的兴 奋性和灵活性。�
一、使人心情舒畅、精神愉快 �
在现实生活中一个人的身体和精神是密不可分的。毛泽东在《体育之研究》一文中指出：“ 身体健全，感情斯正”。列宁也曾说过“健全的精神寓于健全的身体”。这些精辟的论述都 充分说明体质强壮、精力充沛、生命力旺盛，对一个人的精神面貌、思想情绪、心理状态都 具有重大的影响和作用。反之，就会有如我国古代医书《内经》所说的“怒伤肝，思伤脾， 忧伤肺，恐伤肾”的不良情绪而直接危害人体的健康。�
从体育锻炼的内涵来说，它不仅能发展身体，增强体质，延年益寿，而且也是一种高尚的文 化娱乐活动。它既能满足人们精神生活上的需要，又能使人们在精神上得到一种乐趣和享受 ，故具有炼意志、调感情之功效。�
体育锻炼多属室外运动，故它能把人们带进大自然的怀抱之中。在那阳光灿烂、空气新鲜的 环境下进行锻炼，充分享受大自然赋予人们的无穷乐趣。这一切更使人们感到心情舒畅，精 神愉快。�
总之，体育锻炼对人体发展的作用是巨大的，但是只有按照人体生长发育的规律，坚持不懈 地去进行科学锻炼，方能达到上述之目的。
第四章 体质与健康 �
第一节 体质与健康的概念 �
人们需要体育，是因为体育能增强体质、充实生活，有利于身心的健康发展。要实现健康教 育的目的，首先要全面了解体质与健康的概念，体质与健康的评价指标以及影响体质与健康 的各种因素等。只有这样，才能科学、合理地制定体质与健康的评价指标体系，合理运用各 种因素的影响，以达到增强体质、增进健康的目的。�
一、体质的概念 �
体质是指人体的质量。它是在先天遗传和后天获得的基础上，表现出来的人体形态结构、生 理功能、身体素质、适应能力和心理因素的综合的、不断发展的、相对稳定的特征。�
体质是人的生命活动、劳动工作能力、运动能力的物质基础。1982年8月、我国体育科 学学会体质研究会划定的体质范畴，主要包括以下几个方面：�
（1）身体形态和结构的发育发达水平。即体格、体型、身体姿态、营养状况和身体组成成 份。�
（2）生理功能水平。即机体的新陈代谢水平和各器官、系统的效能。例如，脉搏、血压、 肺活量等反映心肺功能水平的指标。�
（3）身体素质和运动能力发展水平。即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和走、 跑、跳、投、攀登、爬越等身体基本活动能力。�
（4）心理发育发展水平。即人体感知能力、智力、个性、意志等。�
（5）适应能力。即对环境条件的适应能力、应急能力和对疾病的抵抗能力。�
体质是人的生命活动和劳动能力的物质基础，在其形成、发展和消亡的过程中，具有明显的 阶段性，表现出从最佳功能状态到严重疾病和功能障碍等各种不同阶段的体质水平。总之， 体质是指精神状态、身体发育、健康水平和身体素质，以及能适应各种复杂自然环境的能力 等方面的一个综合概念。因此，一个体质好的人，应当表现为精神振奋、朝气蓬勃、斗志旺 盛、精力充沛、体魄健全、筋骨强壮、对疾病和各种自然环境有较强的抵抗力和适应力，并 能在劳动、工作中保持高效率，在最困难的条件下胜任工作。�
一个人的体质好坏，既有先天因素，又有后天因素，而后天因素起着决定的作用。因此，在 进行测定和评价体质的实际水平时，必须注意体质的综合性的特点，以及的多指标性质。�
二、健康的概念 �
对健康的理解，一般人认为，没有病就是健康。其实这种对健康的理解是很不全面的。当今 对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精神和社会的 完满状态。联合国世界卫生组织在1948年就明确提出：“所谓健康不是单纯地指身体无 病或不衰弱，而是不可分割的把肉体的、精神的和社会各方面的都包含在内，亦即是指一个 完美的状态。”1978年9月世界初级卫生保健会议上所发表的《阿拉木图宣言》中，对 健康的描述又重申：“健康不仅是疾病与体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完善状 态。”�
第二节 体质与健康的评价 �
一、体质的评价指标 �
体质测试的内容和方法很多，根据我国大学生的实际，主要测试以下几个方面：�
1．身体形态发育指标： �
反映身体形态发育的基本指标主要有身高、体重、胸围三项。通过这三项的测试，可以反映 骨骼、肌肉的发育以及营养和呼吸功能状况。�
2．生理机能指标： �
生理机能是指人体各器官系统的功能状况，主要通过脉搏、血压和肺活量等指标，反映心血 管系统和呼吸系统的生长发育和机能的发展水平。�
3．身体素质和运动能力指标 �
当前，我国大学生测定身体素质和运动能力时，主要选择代表速度素质和快速奔跑能力的6 0m跑，代表下肢、肩部和腰腹力量协调素质及跳跃能力的立定跳远，代表上肢力量和攀登 能力的引体向上或屈臂悬垂，代表女生腰腹肌力量和耐力的一分钟快速仰卧起坐，代表持久 能力反映人体心肺功能的男生1000m跑和女生的800m跑，还有400m跑或50m ×3往返跑，以及代表柔韧素质的站立体前屈等。�
4．心理指标： �
主要包括反应能力、感知能力、注意力和认知能力。�
二、健康的评价指标： �
要订出一个一般的健康指标，就要考虑到不同的年龄、性别、地域，以及不同民族的差异。 一般说来，人体的健康指标是由身体的健康、精神的健康和社会的健康三方面因素构成。�
1．身体健康： �
衡量身体健康有以下几个方面：�
（1）没有疾病、无须治疗；�
（2）身体的发育正常；�
（3）有良好的生活节律，食欲、睡眠好；�
（4）体态、脸色好，有精神；�
（5）能很好的进行日常活动、消除疲劳快。� 2．精神的健康 �
这包括一个人的行为思想与其基本价值观仿相一致，觉得生活充实有意义，对美和善的向往 ，能精力充沛地履行各种职能，完成各种任务，而且能从中发现并享受乐趣，感到自身的价 值，使生活变得更有意义。�
3．社会的健康 �
能够融洽地愉快地扮演生活中的各种角色，如朋友、邻居、同学、恋人等，在社会各领域的 生活中发挥积极的作用。�
世界卫生组织（WHO）认为健康应具备以下标志：�
（1）有充沛的精力，能够从容地应付日常生活和工作的压力而不感到过份紧张；�
（2）处中乐观、态度积极、乐于承担责任；�
（3）善于休息、睡眠良好；�
（4）应变能力强、能适应外界环境的各种变化；�
（5）能抵抗感冒等一般性传染病；�
（6）体重适当、身体匀称、站立时头、肩、背位置协调；�
（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；�
（8）牙齿清洁、无空洞、无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；�
（9）头发有光泽，无头屑；�
（10）皮肤有弹性，肌肉丰满，走路轻松。�
这种新概念的提出，标志着健康不仅是没有疾病和伤害，而且包括身体、精神方面能迅速完 全地适应自然和社会环境。�
三、体质与健康的综合评估方法 �
1981年前教育部颁发了《关于试行高等学校学生体质、健康卡片和中小学学生体质、健 康卡片的通知》，进一步推动了各级各类学校建立和健全体质、健康卡片并促进了对青少年 的体质、健康调查和综合评估方法的研究。�
中国学生体质、健康检测卡片�
学校 班级 姓名 �
性别 城乡 民族 �
出生年月 年 月 日 年龄 未 （已）婚 �
重要病史 �
检测日期 年 月 日�
1．脉搏 次／30秒 次／分。�
2．收缩压 毫米汞柱。�
3．舒张压（变音） 毫米汞柱。�
4．舒张压（消音） 毫米汞柱。�
5．肺活量① ② ③ 最大值 毫升。�
6．身高 厘米。 7．坐高 厘米。�
8．体重 公斤。 9．胸围 厘米。�
10．肩宽 厘米。 11．骨盆宽 厘米。�
12．50m跑 秒。 13．立定跳远 厘米。�
14．引体向上 次。 15．斜身引体 次。�
16．仰卧起坐 次／分。�
17�立位体前屈 厘米。�
18�50m×8往返跑 分 秒 。�
19．800m跑 分 秒。�
20．1000m跑 分 秒。�
21． 22． 23． 。�
第三节 影响体质和健康的因素 �
人类作为生物进化的高级产物，在其体质发育发展过程中，既受先天条件的影响，但又不可 忽视生活环境、体育锻炼等后天因素对完善人体所发挥的作用。�
一、先天因素的影响 �
所谓遗传，就是指人体在生长、发育、繁殖、衰老和死亡的过程中，按照亲代所经过的发育 过程和方式，产生与亲代相似的后代，亦是指亲代的性状在其后代体现的现象。其遗传方式 ，无论是单基因遗传，还是多基因遗传，它们均以染色体作为基因的载体，并由基因携带遗 传信息向后代传递。遗传是人的体质发展变化的先天条件，对体质的强弱有重要的影响。�
人类在建造自身的时候，染色体除决定人的性别外，还要在胚胎发育时摄取环境中的许多物 质，造成和亲代相似的多种特征，如体态、体重、体质，甚至影响人们的性格、智力和功能 等方面，同时，还携带有许多隐性的或显性的疾病。�
遗传因素对人体健康和寿命均有影响，其中对健康的影响主要是对遗传疾病而言。由于遗传 在人类的病理或生理性状中占有一定比重，故不但能影响或决定机体的反应性，而且还能成 为某些疾病的致病因素。因此，遗传疾病不仅影响个体的终生，也会成为重大的社会问题。 如在家庭、伦理、道德、法制和医疗康复等方面，都会成为社会的很大难题。许多先进国家 ，提倡科学婚姻，优生、优育、计划生育。提倡适龄婚配，适龄、适时生育。用法制来管理 婚姻和生育，取得了很好的效果。一个民族为了世代繁衍，并获得健康美好生活而采用的有 效措施。�
二、后天因素的影响 �
遗传对体质的影响，只是提供了可能性，而体质能够的形成，主要依赖于后天的环境条件。 在后天的环境条件下，影响体质的因素很多，诸如生态环境、劳动条件、社会因素、生活方 式、卫生和体育锻炼等。�
1．生态环境 �
生态环境因素是指人类生态系统中的自然因素，诸如阳光、空气、水等基本条件，气候与季 节的影响以及自然界的生态平衡等。有的为人的生存与体质发展提供了必要的物质基础，有 的可能起危害作用。�
2．社会环境 �
社会环境因素是指影响人类日常生活的社会因素，它包括人类社会为之提供的衣、食、住、 行等物质条件，其中，饮食营养状况是影响体质强弱的基本社会因素。同样，医疗措施、心 理调节及其它与生活有关的社会因素，也均对人的体质发展起着重要的作用。随着现代文明 社会的不断进步，为了有效地增强体质，还必须适当地从事体力劳动，参加文化娱乐活动， 调节生活内容，减少精神压力，排除情绪干扰，提高适应能力。�
3．体育锻炼 �
体育锻炼能提高大脑神经过程中的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力。能使神 经细胞获得充足的能量物质和氧的供应，转移神经系统的过度紧张，从而消除疲劳，清醒头 脑，敏捷思维。体育锻炼也能提高人体循环、呼吸和运动系统的功能。如增大每搏输出量， 能较快地适应剧烈运动的需要，锻炼后恢复也较快；能增大肺通气量，提高供氧能力；经常 从事适当的体育锻炼，能促进骨骼生长，骨横径增粗，骨髓腔增大，骨密质增厚，骨重量增 加，能使肌纤维变粗，增加肌肉的力量、耐力和协调性。体育锻炼还可推迟人体衰老等。�
4．生活方式： �
生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗规范，特别是家庭影响而形成 的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。我国最早的医书《黄帝内经》就指出：“故智者 之养生也，必须四时而适寒暑，和善怒而安居，节阴阳而调刚柔。如是，则僻邪不至，长生 久视。”显然，人们早已知道生活习惯、规律、意识等与健康有关。�
近年来，特别是80年代以后，我国死因普查的情况已和西方发达国家接近。特别是排列在 前3位死因中的脑血管病、心脏病、恶性肿瘤，其致病因素多与生活方式有十分重要的关系 。不健康的生活方式在全部残死因中占44�7％。有关专家提出克服不健康的生活方式就 要注意以下几点：�
（1）心胸开阔，情绪乐观；�
（2）劳逸结合，坚持锻炼；�
（3）生活有规律，定期检查身体；�
（4）营养适当，防止肥胖；�
（5）不吸烟、不酗酒；�
（6）家庭和谐，适应环境；�
（7）与人为善，自尊自重；�
（8）爱好清洁，注意安全。�
生活方式是对生态环境、社会环境、体育锻炼这三大影响因素的综合表现，最终反应在人体 的体质状况和健康水平上。由于人体是一个极为复杂的机体，一方面与外界环境不断进行种 种物理的、化学的、信息的交换，维持体内外平衡。另一方面，机体自身也在完成一系列生 命现象--新陈代谢，生长发育、防循侵袭、免疫的应、修复愈合、再生代偿等等，并严格 按照亲体的遗传模式进行世代繁殖。
生命在于运动.要坚持体育锻炼啊!
积极参加体育运动有利于身体健康，经常进行羽毛球运动对人体有哪些好处？
羽毛球运动是需要全身多个器官共同协调完成，以及手部腿部的应用都是比较多的，经常练羽毛球，能够达到减肥的效果，帮助树上体型，有效的燃烧脂肪，以及提升自己身体的协调能力与抵抗能力，对人体是有着有益影响的。
足球运动对人体健康来讲，有什么作用呢？
可以促进身体的健康，还可以提高身体的新陈代谢，能够起到减肥的作用，还能够锻炼身体的柔韧性，可以锻炼肺活量，能够让人们认识到体育精神，还能够预防心脑血管方面的疾病，可以增强身体的抵抗力和免疫力。