中考体育要注意些什么
安全、饮食卫生。注意考前不要激烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。基本现在出现这样的情况,在中考之前是不会好的。希望同学们吃饱早餐,班级靠后的同学注意加餐。
3、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备,服装、鞋子、绳子等。有需要准备两双鞋子的同学不要忘记。建议跳绳穿平底鞋,雨天建议同学们跳远或跑步时准备好橡胶足球鞋。
4、考前注意事项。认真做好准备活动。特别是慢热型的同学,更是要积极主动。有条件的同学可事先带好实心球,试投几次(注意安全)。不要自以为是。系好鞋带、裤带。建议同学们着短装。进入考场前除去外套。
5、考时注意事项。进入前带好准考证、考试记录卡,绳子。进入场地后,尽快找到自己的考场位置。将准考证、考试记录卡交给考官,并向考官问好。
(1)跳绳注意。找到考试位置立即站好考试圈内,立即调整好绳子长短,立即试跳几下,调整好绳子长短。在考试圈外跳绳个数不计入考试成绩。集中注意力听好考官的发令(预备——鸣锣)。考官在裁判时,会用纸牌翻出考试个数,当见到A字,结束锣声未到时考生可以结束跳绳。考试锣声一响考生不得无故停跳,要求重考。考试时有大风时,建议考生背对风向,同时注意考官的翻牌。跳绳考试结束,取好自己的准考证、考试记录卡,绳子,排队在小组长的带领下到下一考场开考。
(2)实心球注意事项。考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。可以要求考官给予适当休息时间。考试时想好动作,用尽全力,努力一次成功。实心球考试尽量不要跳起,身体不要侧斜,不要助跑。一定双手握球由头后方开始启动。遇有考官提示犯规,问清缘由,注意勿要再犯规。如遇有一次没有成功,可向考官提出休息一会,再投两次。考完拿好准考证、考试记录卡等待小组长一起离开实心球考场,进入下一个考试项目。
(4)50米考试注意事项。换好鞋子系好鞋带。适当做好临时性准备活动。可以要求考官给予适当休息时间。考试时首先站在正式起跑线后一米处,听到“各就位”口令考生走到正式起跑线前,做好起跑姿势,高度注意力集中,听好哨音,起跑。如遇有人抢跑考官会用哨音召回重考,注意一人只有三次抢跑,三次抢跑取消50米考试资格,成绩0分。被他人抢跑带出的考生不计抢跑次数。注意50米考试是自己的考试,不要因为他人的影响,而影响到自己的考试。跑步过程中不要四处张望,用尽全力冲过终点。考完立即到终点宣布成绩处等待考官报出自己成绩。后由组长带领离开考场。
(5)立定跳远考试注意事项。换好鞋子系好鞋带。适当做好临时性准备活动。可以要求考官给予适当休息时间。不要有小跳,两跳等现象。有此现象考生被视为一次考试犯规,三次取消资格,以0分计。不遗余力,争取一次过关。考完等待考官报出自己成绩。后由组长带领离开考场
(这是官方的)
一、一分钟定时跳绳
动作规格:姿势不限,双飞跳不算
考试方法:每人最多跳绳时间为一分钟。每跳跃一次摇绳一个回环(一周圈),记录一分钟跳绳次数。考试过程中如跳绳拌脚中断,除该次不计外,可继续跳绳,连续记数。如绳子断开可以补测一次。
二、双手头上投掷实心球
动作规格:2脚前后或左右站立,身体面向投掷方向,双手举球到头顶上方稍后,用力把球投象前方,但双手用力要均衡,单手将球投出为犯规;球出手的同时后脚可向前跨出一步或双脚跳起将球投出均为不犯规,但脚不能踩线,包括球落地以后。每人最多投掷3次,计最好成绩,丈量起投线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。
三、50米跑
考试办法:5人一组考试,(至少2人),起跑姿势不限,起跑口令是:各就位-----预备-----
鸣枪。犯规哨声召回,3次以上者取消该项考试资格。
注意事项:1、不允许穿钉鞋参加考试
2、考试中如意外或其他人为因素摔倒,经裁判长同意后可补测一次。
3、其他未说明事项按《田径规则》执行
4、本考试规则及注意事项为2005年中考要求,仅供参考。
跑步:一周只需要三次
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
作者: K你K你 2008-4-24 12:45 回复此发言
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3 回复:中考体育
50米赛道终点处的测试仪
考场将分五大区域
“同学,考场上别乱窜。”一上考场,就有几位学生挨“批评”了。原来,今年泉州中考体育考场都严格划定了各项目区域和考生路径。考生由体育场入口处进场后,由候考区的各校领队分组带入检录区,检录员核对考生基本信息,准确无误后为考生刷卡(射频IC卡),并将此卡发放到考生手中。随后,考生将通过专用的考生检录通道进入到项目待测区域。
泉州市教育局体卫艺科黄庆坤科长告诉记者,考场届时将采用分区路径化管理方式。也就是说,考试时考场将划分为50米测试区、仰卧起坐测试区、跳绳测试区、投掷测试区、立定跳远测试区等五大区,各测试区间另设项目待测试区,考生进场后须按照规定路径进行测试,直到测满考试项目才可以离开考常
开考退场都要刷卡
今年泉州中考体育考试采用射频IC卡。按照考试流程,考生入场开考后必须先进行刷卡。刷卡后,系统将显示考生的姓名、ID号、3次考试待测的可填空栏,并在考试结束后自动记录下考生在该项三次考试中成绩最好的一次。当所有测试结束后,射频IC卡将记录下成绩总分。另外,考生退场时还需要刷一次卡。
中考体育体检什么?
中考体育项目、评分标准和中考体育加到中考中的分数全国的各地市不尽相同。
各地市中考体育的分值一般是介于30——70分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面:一是平日成绩,一般占总分的三分之一左右;二是中考体育成绩,占三分之二左右。
各地市中考体育的项目基本包括以下三个:
一是必考项目:耐力跑(男生1000米、女生800米);
二是选考项目:一般是从以下几个项目中选择一个:50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等;
三是球类项目:一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。
急。考过汕头体育中考的进,你们上午考的时候检录后几点开始50米
是没有定的,到时候回有几队同时开始,有的去跳远或实心球,有的去跑五十米,
前辈能讲下中考体育考试的流程吗?各个项目之间的休息时间有多少?
是这样:体育中考都是将全校参加中考体育的男生和女生分别分成20人左右一组,考试的时候,一个小组一起参加一个项目的测试。可以肯定的是,八百米跑是最后一个项目。因为如果把八百米放在第一个测试的项目,后面的项目就没法进行了。
由于是20人一组,因此一个组的同学参加完了一个项目的测试,需要一定的时间,再加上轮换场地的时间,两个项目之间的休息时间不会少于15分钟。
15分钟的休息时间,足够你体力的恢复了。
考试的流程是这样的:首先在场地外面检录,然后由引导员将一个小组的同学带到项目比赛场地,然后开始测试;一个项目测试完后,再由引导员将这组考生带到下一个项目的测试场地。
满意请采纳,谢谢。
中考体育要带什么东西呢??
1.体育考试前两天一定不要泡热水澡(温水澡即可),以免影响体能发挥。泡热水澡会使身体的肌肉达到完全放松的状态,放松后的肌肉起码需要两天才能完全恢复到兴奋状态。考生考前一两天泡热水澡,身体很难兴奋起来,导致肌肉力量不够,从而影响体育考试成绩。
2.考前两到三天,应注重身体的需要和营养搭配:考试期间禁食过油腻食品,和刺激性较大食品。注意饮食安全,吃好早餐,千万不要空腹参加考试。
建议早餐:牛奶,全麦面包,鸡蛋。
建议喝水:葡萄糖水,红牛(考前40分钟左右)、矿泉水,忌冷饮和碳酸饮料。
运动后:宜饮矿泉水并控制在200毫升左右,以利于身体各机能的恢复。忌大量喝水,忌喝冷饮和碳酸饮料。
3.
提前准备好考试证件及适合运动的衣物鞋袜,如果早上有些冷,可以先披上外套,不要携带钥匙、硬币等可能造成意外损伤的东西。尽量不要带贵重物品。
4.一定要认真做好准备活动。特别是慢热型的同学,更要充分做好准备活动,让你进入考试状态。辅助药:活络油,松节油。
5.
在检录前要上好厕所,检录后要紧跟团队,不能东奔西跑。换考选项时,记得带好随身携带物品。
6.尊重裁判和工作人员,注意礼貌,给他们留下好印象。
7.考试期间:
防怯场、稳心态、慢放松、重保温。
8.
跑步过程中不要四处张望,用尽全力冲过终点。(记住:一定要冲过终点后才能减速)。跑到终点后要继续走一下,不要立即蹲下或躺下。大家要互相帮助,互相鼓励。
9.准备活动时、考试项目结束后应及时穿上外套以防着凉。考试结束应及时换掉汗湿的衣服。
10.如迟到或遇到其他意外情况,不必紧张,及时与带队老师或班主任联系。