到高海拔怎么去恢复运动能力？
不少朋友计划长足到西部、到高原，体验旅途，放飞心情。其中一些人因从未到过高海拔地区，心里没底，压力很大；在过去的活动中，也曾出现因缺乏足够的高原适应知识而引发的危险事例。
一般来说，生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感觉基本正常，没有明显反应；超过2400米，如果有合理的海拔阶梯和足够的时间，还是能够逐步适应；超过5500米后，无论花多少时间都无法完全适应。
据了解，高原反应一般发生在到达高海拔6-12小时后，少数在1-3天后发生，一般3-7天内恢复，情况严重的恢复时间可达2周以上。
高原反应较为普遍的表现有：胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等；多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。
在打算上高海拔之前，一定要对自身状况有全面、准确的认识了解，不要盲目自信。尤其是第一次上高原者，最好进行一次较为全面的体检，根据检查结果和医生建议决定自己是否成行。
一般来说，凡有明显心、肺、脑、肝、肾等疾病，严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者，以及孕妇，均不宜进入高海拔地区。 还有正患上呼吸道感染并发烧，体温在38度以上，或者虽在38度以下，但呼吸道及全身症状明显者，应暂缓进入高原。怎么样最大程度减少高原反应呢？
实践证明，良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝。
不要把高原反应的痛苦过分夸大。前面所说高原反应的症状，并不是一个人出现那么多症状，每个人的感觉和程度都有区别，而且并不是所有人都有明显高反。如果线路、海拔阶梯设计好，个体适应能力强，可以很小，甚至没有。
很多人在去高原之前提前服用肌苷、红景天、西洋参等一些抗缺氧、增强机体免疫力的保健药物，还是有一定辅助效果的。但此类药物不建议多种同时服用。

在高海拔活动中，足够的饮水能让你维持机体平衡，血液循环通畅，供氧能力增强，心肺负担减轻，快速排出毒素，从而在很短的时间内适应高海拔环境，摆脱高原反应痛苦，恢复良好的状况和体能。
一般来说，在高海拔每天至少应当喝4-5升水，并注意电解质平衡。水分补充合理与否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。

保暖工作更是重中之重，一定要带上足够的防寒衣物，并且勤更衣，加减衣物一定要及时，做到"宜暖不宜凉"。
另外注意尽量少洗澡、洗头以防感冒。人在高海拔，身体机能失衡，抵抗力下降，极易遭到病魔侵害。如果在洗澡、洗头时稍有不慎，就可能患上感冒，其后果就很难预料了，尤其对于刚到高原还陷在反应期的人。所以我们看到拉萨许多旅社的洗澡间里，都用中英文提醒旅客刚到高原两天内最好不要洗澡 。

在饮食安排上，要增大碳水化合物（应该占60%以上）和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热量，提高机体适应能力。
在高原不宜吃得过饱,最好保持"七分饱"状态。如果中间饿了，可以加餐或吃些有营养、易消化的零食。
高海拔防晒也是非常重要的，高原紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地。必须采取防护措施，避免伤害。
高海拔适合哪些健身运动？
在高原地区。空气相对很稀薄。氧的含量下降。进行大的体育运动会引起胸闷，气短，头晕等情况。应该到达这个地区适应一段时间。再考虑从事健身运动。
高海拔训练真有用吗？
知多一点 □窦豆 杨琦 根据牛津大学研究人员的一项最新研究发现，长时间在低氧环境中运动不但对人体没有好处，反而可能损害身体的机能，从而对人体健康产生危害。 通常情况下，人体在低氧环境中会大量产生一种特殊蛋白质，它能促使红细胞生成素（EPO）这种激素的产生。而红细胞生成素能够帮助骨髓制造更多的血红细胞，从而提高血液的携氧能力，使身体组织能够在一个时间单位中获得更多的氧气。所以人们一般认为，高海拔条件下进行体能训练能够提升运动员的竞技水平。这也是为什么许多球队在备战世界杯时选择在高海拔地区进行训练。 最近几年，红细胞生成素成了赛场上的违禁品。因为一些运动员为了提高竞技水平而使用红细胞生成素进行自体血液回输，以增强自身的供氧能力。 研究人员发现：人体新陈代谢会随着海拔高度的不同发生改变。海拔愈高，新陈代谢就愈加缓慢，以至于所产生的负面影响可以抵消高海拔训练带来的好处。“这样的变化将对提高身体机能起到反作用，血红细胞数量增加所带来的积极效果会因此湮没，甚至会对运动员产生不利的影响。”这项研究的带头人之一费德里克·费曼缇如此说。 为此，研究人员募集了一批先天性EPO诱导蛋白过剩的患者作为研究对象，通过进行自行车运动的方式测试他们肌肉新陈代谢与运动能力之间的关系。
在高原进行体育训练，这样做有什么优点呢？
这样做肯定是有优点的，而且在高原地带进行体育训练的话，也是可以锻炼我们的一个耐力和毅力，还有就是可以让我们的肺活量变大。这样锻炼的话肯定会非常的好，也会事半功倍的。当然也可以提高自己的一个运动能力，然后增加自己体能。
怎样在海拔3000米左右的高原上合理的进行体育锻炼.
在高原上,做体育锻炼时,练的是无氧运动,所以,我们在做锻炼时,不要活动量过大,要做到逐步适应的过程,而且,不易做过于剧烈的运动.如果我们是为了锻炼身体,我们就要选择做一些有氧运动,避免缺氧,导致昏厥.如果是强化训练,我们要做好后备预防工作,防止昏厥.备好氧气瓶等一些急救物质.
运动员被安排在高海拔训练的原因是什么
高海拔地区空气稀薄，气压较低，运动员每一次呼吸要想获得正常的氧气就需要扩大呼吸量，这种训练可以增加肺活量。当运动员回到平原地区参加比赛时，扩大的肺活量可以使每一次呼吸获得更多的氧气，增强运动的能量。
高原地形上的体育生比平原或盆地上的体育生跑得快耐力好是吗？
个人认为高原海拔较高，空起稀薄，长期锻炼跑步，肺活量应该要好一些，这个也跟个人的锻炼时间有关，在锻炼时间一样的情况下高原上的体育生耐力好些。
在海拔越高的地方进行体育训练是不是比海拔低的地方训练效果好？
是的，因为海拔高的地方的空气稀薄，在那里训练（前提是你已经适应了高原反应）可以提高血液中血红蛋白的数量，提高含氧量，从而获得更好的锻炼效果。但这种锻炼只能在你比赛前一至两个月去海拔高的地方练，因为当你回来后没多久，血红蛋白含量又会恢复原样。