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有氧运动和无氧运动，哪种更适合要塑身的人？
想要塑身的人士呢，可谓是在有氧运动和无氧运动中花下了很大的功夫，有氧运动和无氧运动，哪种更适合要塑身的人呢？那么首先我们来了解一下什么是无氧运动？什么是有氧运动？
有氧运动呢主要是在氧气充足的情况下进行的体育锻炼，所以说呢有氧运动也叫有氧代谢运动，它主要是在运动过程中呢，吸入氧气与体内所需要的氧气是平等的，这样的话可以有效的达到你的心理需求以及人体的需求的平衡。
有氧运动呢主要是建议一周进行四次到五次的样子，然后每一次都不要低于一个小时，这样效果会更好，这个有氧运动呢，主要是增长肌肉，然后对肺的作用也比较大，我个人觉得有氧运动主要是在室外进行的，常见的主要有跑步，慢跑，散步，游泳，打太极或者是做操等等。
那么无氧运动呢，主要是在健身房里面进行的，无氧运动所说的就应该是在无氧的条件下进行的体力锻炼，这个无氧的并不是说空气中无氧，而是你的肌肉是处在无氧的条件下突然爆发或者是用力过度导致氧气供应不足以至于在无氧的条件下进行。
这个无氧运动了，对想要增强肌肉让身体变得更加健康强硬的人可以多做，但是要适度，因为不想运动做多了你的肌肉会处在一个疲劳状态，这样反而对身体不好。
那么想要瘦身的话，主要就是建议有氧运动和无氧运动相结合的方式。我觉得这个方式会对塑身有很大的提升以及帮助。其实主要就是看个人适合哪种方式，找到适合自己的健身方式是很重要的事情，还有要科学健身，生命在于运动，运动在于坚持。
如何健康正确的塑身？
大多数人都会有这样的困扰，到了的夏天的时候开始要穿的越来越清凉，养了一个冬天的肉肉就纷纷出来跟你打招呼了。如何在美食与好身材之间做出艰难的抉择呢？不要着急跟着我一起来进入今天的塑身训练吧。
在这里我要介绍一个新词汇，这个词汇叫做回归。所谓回归就是将饮食与运动回归到正常的饮食量、运动水平量上，可以分成“饮食回归”和“运动回归”这两种大类，我马上也会分别给你介绍这两种的区别。
第一种叫做饮食回归：现在的社会食物种类繁多又丰富，不再像过去的时候吃不好喝不好了。大城市里人越来越喜欢选择自己爱吃的食物。
但是你摄入这些好吃的食物获得嘴巴的愉快时，殊不知在这同时伴随着非常高的脂肪和热量被身体吸收了，这些都是导致你越来越胖的原因。
第二种叫做运动回归：随着人们的生活节奏加快，媒体节目也越来越丰富，日益变好的外送配送服务在给大家带来便捷方便的同时，也使人越来越懒惰等，懒癌症大面积爆发。
人们越来越喜欢窝在家里看电视或者看剧打游戏，大多数人的运动量甚至无法达到人体日常应该保持有的正常水平，导致新陈代谢下降。
当我们完成这两个回归以后，我再来给大家说说下一步的问题，我们要开始进行饮食结构的调整和加强运动，但是我在这里一定要给大家划重点的就是，饮食结构的调整并不是单纯的节食就可以完成，所以请大家切记请杜绝一切形式的节食！
因为节食对身体免疫力所造成伤害是不可逆的！除了要保证每天充足的睡眠时间之外，其他的时间段我们还要配合着合理的运动才可以。比如一次性连续的完成深蹲起20-30个，完成5-10个引体向上，或者是20-30个俯卧撑。
不要小看这些觉得就这么几个，一定要标准的保质保量的完成，千万不可以马马虎虎的糊弄，而且要坚持每天锻炼，等你觉得做完这一组不费力再去增加每组的数量就可以了。通过这篇文章希望对你们有所帮助，快跟着我一起锻炼起来，跟我一起塑身吧。
通过健身可以增强我们的心肺功能，增加肌肉力量，最重要的是可以使我们的外形变得更加好看。当然大家可以关注我，后续我会给大家介绍更多实用的健身技巧。
比如如何增加肺活量，如何增肌，如何减脂，蛋白粉究竟该不该吃，如何练成马甲线和人鱼线之类的，大家也可以在下方留言评论你所需要或是需要的方面。
减肥塑形什么样的运动最好呀
瑜伽, 肚皮舞， 还有一个是韩国郑多燕塑身操，个人觉得不错
或者练练搏击操，女性不刻意用力，一般也不会长肌肉。
也补点减肥只是吧
接下来的一段文字会很长，但希望读者可以把它看完，会对你有帮助。
1，首先，有的人怎么吃也吃不胖，而有的人吃素也会胖，是因为肥胖基因不同的问题，肥胖基因是生来就有的（OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因)除非基因变异，不然一辈子都是这个基因（坚持锻炼可以抑制其中的一两种）
2减肥药
（1）有的减肥药的原理是泻药含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。（就是让你拉肚子）
（2）有的减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲，（就是让你厌食，不想吃饭）
（3）胃肠道脂肪酶抑制剂，也会让你厌食(对神经系统不太好）
3. 节食减肥不科学只要注意不要暴饮暴食。
有人也问过我减肥餐有效吗？
答：：可以回答很有效，但需要坚持，而不是一时兴起吃几次而已，
有人说太忙了没有耐心准备什么减肥餐？
答：那就尽量吃素食，也请喝牛奶的人把牛奶改为豆浆。尽量不吃夜宵
4 。宿便问题也会导致虚胖
因为人体的肠道并不是笔直的，而是千褶百皱的，即使每天排泄也不会排得很干净，在细菌作用下，形成5-10公斤黑色物质，依附于肠壁上，称之为“宿便”
宿便的危害：宿便产生毒素，毒气，口臭，内分泌失调。
（很多中年男子肥胖，肚腩大，不一定是啤酒肚，有可能是宿便堆积）
为了排除宿便要养成早上排便的习惯。
1）早上起来后用手轻轻按摩肚子及小腹.
2) 快速喝下一大杯温水，记住一口吞下
3）做做提肛运动
4）然后，有排便的感觉就去厕所，没有排便的感觉也去厕所蹲一蹲
（小贴士：女性为什么容易便秘
答：一，女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘
二，女性生殖器官的特点女性肛门前方是阴道，附近肌肉薄弱，排便力量不够
三，女性腹部肌肉较柔弱，腹肌力量小，排便力量不够
怎么办呢
答： 女孩子在平时的体育锻炼加入锻炼腹肌力量和提肛运动两项,不用做太多，但要坚持
(提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 )
5 运动减肥注意事项
1）.运动时间最好半小时以上，因为运动一小会，会消耗你的葡萄糖而不是脂肪，
2）女生请不要选择很用力的运动方式，不然会变得很壮
3）坚持一到两个月，而且不可以一下子结束运动生涯。
4）不可以久坐（电脑前电视前）现代人在电脑前一坐就很久，科学研究表明久坐会让你的运动效果逐渐丧失，久坐三四小时，你今天运动效果就减半了
5) 请不要一味的做某一种运动，一旦身体习惯了这种运动，就会进入“训练平台区”简单的说就是 运动效果停滞不前。
运动减肥很好，但却成效不高，为什么？？
答：因为很多人会觉得枯燥，无法坚持。
网上很多人想出各种奇奇怪怪的锻炼方法，有效吗？
答：很有效，（一口吃不成胖子，当然一运动也成不了瘦子）如果你可以忍受一两个月坚持这些枯燥的运动，就会有效果。
如果你认为你是可以坚持每天做这些枯燥的运动的人
那就不用看第五条了
6 如果你比较浮躁，无法忍受一两个月枯燥的锻炼，那就学我的减肥方法（去买个Wii游戏机吧，里面有各种体育游戏，像击剑，拳击，网球，乒乓球等等，全部玩过来，可以帮助你减肥）wii wii wii
7 去买个个跳舞毯可以练练，可以帮助你减肥 跳舞毯跳舞毯跳舞毯
8,韩国有个美女叫郑多燕，她从产后70公斤用几个月见到了49公斤，还变得特别漂亮，而且一下子从韩国红到日本,你有兴趣可以学学她的减肥操
哪些运动可以帮助您减肥？
没有人喜欢自己被称为“胖子”，不仅受到他人的异样眼光，有时还被冷嘲热讽，多么自悲。自己怨自己长得这么胖，自信心也大打折扣！而有些人口头上说要减肥，说到底就是念念口号，没能付出实际行动，就如同纸上谈兵，永远是没有效果的。要告别肥胖，可以通过运动来锻炼身体，达到减肥的目的。
1、游泳
说起游泳运动，大家都知道它是减肥“高手”，游泳通过运动全身的肌肉，消耗身体热量，以达到减肥消脂的作用。同时，游泳过程中你会感觉到身心非常愉快，身体得到释放，不知不觉中保持了好的身材。
2、瑜伽
瑜伽被越来越多的年轻朋友所喜爱，主要原因是瑜伽能健身、减轻压力、缓解紧张的心理，使身心得到洗涤，且瘦身效果是非常好的。别小瞧瑜伽的动作是轻盈的，要练好瑜伽也是要有一定的难度。
3、跳绳
跳绳运动随处可做，不受空间的限制。跳绳时大汗淋漓，是燃烧脂肪、消耗热量的最佳运动之一。所以，受肥胖困扰的朋友们，家中都可备跳绳，晨起或者是午间时分，都可以在家中跳绳，每天坚持30分钟，你会收获意想不到的效果。
4、跑步
很多人都有跑步的习惯，跑步有益于身体健康，能塑造身形，还能够起到减肥的功效。很多人都会说我经常跑步，那为什么体重还是减不下呢？这可能是你跑步的时间比较短，或者是跑完步后有饥饿感便立即进食，尤其是喝碳酸饮料，特别不利于减肥。
5、打篮球
现在，有越来越多的青少年朋友受到肥胖的困扰。其实在我们的身边就有一项特别好的运动，能甩开肥胖，促进骨骼发育，练就美丽线条，那就是打篮球。所以，想要告别肥胖的你，可以在周六日约上几个好伙伴，一起到篮球场“大干一场”，你会发现收获的不仅是健康的体魄，更是结实的身材。
6、骑自行车
随着共享单车被广泛使用，有越来越多的上班一族，学生，老年朋友等出行骑自行车，骑自行车能够锻炼腿部，也是减肥的得力助手。所以为了甩开一身赘肉，请动起来吧！
以上这几项体育运动都是能够帮助大家减肥的，但是这些体育运动的见效是比较慢的，需要大家坚持不懈，不要一运动就觉得累、苦，半途而废可不行。
坚持跳绳可以塑身吗？
跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。我没有什么惊人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能为选择运动减肥的姐妹解除一点关于这方面的疑惑（因为在坛子里看到不少对跳绳等减肥方式有误解的帖）^_^
我身高156，初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。骨架特小，稍长点肉就显得珠圆玉润的，家里遗传下半身粗壮。曾因吃曲美心脏、精神和月经都出了问题也没怎么瘦，停药后开始暴肥到54公斤，决定运动减肥。当时各部位尺寸：上胸围89，下胸围73，腰围62，臀围89，大腿54，小腿35（下午过后到晚上会水肿到36以上），脚踝19。减肥主要也是为了减下半身，上半身以塑形为主。
06年跳了一整年，从每天只能跳200下到每天5000下。刚开始一个月从每天200下练到每天1000下，坚持了半年，体重没轻几斤，但是全身肌肉线条漂亮很多，各围度的尺寸也小了点（除了小腿）。不过小腿没变细只是变紧实并且好看了。我是家里遗传的下半身粗壮（不是肥胖，是壮，大小腿的肌肉都挺瓷实的），并且我血液循环不好小腿水肿比较严重。所以跳绳1000下的那半年头3个月里我的小腿都是比跳绳前更粗2公分的。后来我不满意那个进度了就狠心一口气练习每天3000下，不知道是不是运动量这才算够了，全身开始明显地瘦了尤其小腿，仅一个月就比跳绳前细了2公分。那时起我才真正坚定起了跳绳减肥的信心，努力跳够了一年。那时各部位尺寸变化如下：上胸围89-没变，下胸围70-减了3CM，腰围60-减了2CM，臀围89-没变（这个不追求它变小，会和胸围不协调），大腿49-减5CM（还得再努力，至少要到45才行），小腿32-减3CM（再减1CM就和颈围相等算是理想小腿尺寸了，呵呵），体重就真的没轻很多，一直在45-47KG（想减下45KG对我来说真是好难好难，中学以来从来就没成功过，恨！） 。
07年1月起到9月一直没运动，每天都懒在床上看书看电脑的，也吃很多包括经常宵夜（像是要把06年控制饮食的仇报回来似的，其实也没怎么严格控制饮食，我低血压不能节食太过分，就是戒了宵夜同时控制晚餐不吃主食，零食我从小就不爱），可是竟然没反弹并且大腿反而继续细了2公分，我一直不晓得是不是前一年跳绳的缘故。 不过我一直有每天喝茶、黑咖啡和柠檬水的习惯，这些东西确实对我维持身材挺有帮助的。
国庆后我又重新开始跳绳了，为了瘦腿，每晚至少3000下再加500下空中踩自行车。
至于所谓跳绳减胸的问题，女人的身体结构很可怜，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，这是没办法的。另外，因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保护地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带松弛导致胸部下垂影响胸部美观看起来似乎就小了，所以运动一定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA（虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA，不过我们也可以自己想办法的）。麦当娜自己在慢跑时据说就穿三、五个运动BRA来固定住自己的胸部呢。我自己是穿了两件运动BRA外加一件小抹胸来固定。还有，减肥期间胸部一定会流失脂肪而松弛，所以坚持按摩也是必要的。我在跳绳减肥期间一直坚持每天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩（本身尺寸已经够大所以不点穴只是进行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的），过年放假回家买BRA时竟然发现又大了一个CUP。量了一下原来是下胸围减小了，那就肯定是跳绳让我的背部脂肪减少所以下胸围就减小了，而上胸围由于有注意保护和保养并没有变小，所以。。。会计算的姐妹一看就知道为什么反而会增CUP了。不过增CUP对我来说不是什么好事。所以，跳绳减胸的事我觉得是不太成立的。
另，跳绳损害骨头的事，什么事都有适合的群体与不适合的群体，所以首先是不建议本身腿脚就不好的人跳，再是跳绳的话一定要注意事前事后的活动和场地与鞋子的选择。循序渐进。
瑜珈也是我的减肥好帮手，已经断断续续练了3年，我主要是在跳绳后练习来当作是拉伸运动。这对我很管用，只要这么做我的小腿就绝对不会因为跑步或跳绳变粗。怕胸部因为跳绳变小的姐妹也可以练习一些瑜珈，对于提升胸形锻炼胸肌很有帮助。
还有，什么运动减肥都是要和饮食控制结合起来的，否则可以说绝大程度上都是做白工。
这就是我关于跳绳的经验了，希望对大家有帮助！
盲目增大跳绳量并不好。反而容易造成平台的倒来，也影响减肥效果。希望大家和我一起在这里学习正确的减肥观念，既不要羡慕能跳绳或做其他运动几小时的所谓“强人”，也不要气馁于自己的“龟速”减肥。重要的是我们能既健康又美丽地活下去！
对了，快走也是我觉得很不错的方式，因为我不喜欢跑步。在跳绳前我曾经连续3个月每天用一个小时快走10公里。选了一条家里附近挺热闹的直路，五、六公里长，戴上MP3走个来回既不闷（马路本身就人多热闹）也够10公里了。要大步走，会非常非常翘臀。双臂自然弯曲摆动，能瘦腰。有时会穿插竞走那样的方式。感觉快走对瘦大腿尤其髋部比较有效。走完还是要好好拉伸和按摩小腿以免过多乳酸不正常堆积让小腿变萝卜。后来天冷了没变法出去就选择在家跳绳了，跳绳会全身均匀地瘦。通常我会在房间里把暖气开大跳个几千下，慢慢地很享受那种大汗淋漓的畅快感觉了，而且经常出汗排毒皮肤也变好了。
关于跳绳究竟跳几下跳多久，我觉得因人而异吧，个人体质不同。我体质比较弱，打小就是药罐子，又从小就不运动，上学以来体育考试只有小学及格过。上了中学考800米简直是我的死穴，每次都要补考并且最后不是吐在跑道上就是休克在跑道上，连老师都不忍心最后都不要我考了直接划及格。记得刚开始跳绳时，第一天我用了12分钟还是15分钟才跳了500下，已经脚软得不行心脏都要停了似了，结果两三个小时后心跳还没恢复正常脸还惨白惨白的。所以我就从每天200-500下跳起。到现在我最快是35分钟3000下（包括休息时间，这种速率我只尝试过几次，对我来说太辛苦了），大多时候都是45分钟完成，有时候间歇休息得时间长还1小时完成呢，其实这种频率按道理说是没达到减脂的要求的，不过已经是我身体的极限了，而且我也觉得减得还行也就不强求了。反正跳得合不合适就是看自己的心跳。我是500个一组，每天至少跳6组，最多10组，每跳完一组我就看看自己用了多少时间也测测心跳，大概合适就行。我是要求自己在差不多的心率下至少连续活动超过45分钟，然后再做适量的力量练习。据说真要达到减脂的目的要30分钟跳4000下，我觉得以我的体质是怎么也达不到的了，也建议大家量力而行。
PS：有人知道空中踩脚踏车算是有氧练习还是力量练习呢？总觉得这个运动是在视觉上能很快让人感觉腿瘦了，但量起尺寸来怎么就是不变呢？总怕这个做多了会让大腿前侧的肌肉练得比较突出。。。还有，做多少个会比较合适呢？网上查下来都说每天做100个就好，但我觉得100应该是适应于塑形的人而不是减围度的人。还有人说每天要踩超过30分钟能很好地瘦腿，强度挺大呢，不知道坛子里有人实践过这个没有。。。
在进行慢跑、快走、跳绳这样的运动初期，我都会经历大小腿变粗体重增长2-3公斤的现象，即便并没有因为运动量增大而多吃（我是有运动反而不容易多吃），估计是运动初期肌肉细胞膨胀等诸类原因的结果，历时2-4周不等。感觉周围不常运动的朋友，尤其女孩子常有这种现象发生。有人看到体重增长就不敢运动了，其实在我看来，坚持下去等身体适应了这些改变就会把体重降到之前的自然水平甚至持续下降。
5000-6000下好象数目听着很恐怖，但是我周围凡是用跳绳减到很瘦的都基本每天在5000下的，她们还加节食的。我身体不好不太能节食，只能在运动量上增加了。据说30分钟跳4000下才能开始消耗脂肪呢，既然我跳不到这个速率只能多跳两千下延长运动时间了。实在太想减到45公斤以下了 如果保持身材的话，我的经验是一天1000-2000就可以了。我觉得头500-1000下是最累了，过了就麻木了，甚至有点享受那种大汗淋漓的畅快感，呵呵。坚持下来我身体比以前健康了不少，皮肤也比较红润了。希望瘦到满意的程度后我还能坚持往后每天1000下跳绳到跳不动的那天为止！常保健康！ :)
按道理晚上太大运动量是会让人兴奋睡不着，但是我没事，反而因为运动完太累睡得很沉。我个人从小就是个兴奋点在晚上的人，白天干什么都不太提得起精神的，运动就更没了（本身就不爱运动，如果不是为了身体健康治疗些慢性病也漂亮些真不愿意运动呢），所以都被我提到下午以后了。通常我是中午开始做事，晚上闲了就运动的。常常运动完在墙上吊脚时就睡过去了直到夜过半或天刚亮。 :)
适合减肥的体育运动有哪些？
做什么运动减肥最快
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
步骤/方法
1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。
有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。