本文目录一览：
- 1、居家学生如何在家上好体育课？
- 2、大学参照健康标准为自己制定一寒假居家体育锻炼方案？
- 3、中班室内游戏教案大全
- 4、身体是“革命”的本钱，有健康才能有未来，居家体育锻炼如何开展呢？
- 5、能请专业人士帮我制定一个居家体能训练方案
居家学生如何在家上好体育课？
在线教学以提高学生的身体免疫力、促进身心健康为目的。让学生学习运动的知识，了解运动有益健康但运动要讲科学，掌握室内、小空间锻炼身体的科学方法，养成良好的锻炼习惯，并带动家人积极参与体育运动。学会学习间隙的微运动，打断“久坐少动”，形成健康的学习、生活方式。
大学参照健康标准为自己制定一寒假居家体育锻炼方案？
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。
中班室内游戏教案大全
中班室内体育游戏
中班室内体育游戏——报纸系列
适合年龄段：中班
材料准备：报纸，纸棒（质地较硬的报纸做成），彩色纸球（报纸捏团后，用彩色皱纸包裹）
游戏一——赶小猪
玩法：用纸棒击打彩色纸球，可绕过障碍物，也可将纸球分别打进和球同色的篮筐内，并进行团队比赛。
起源
欧文于1816年创办了第一所幼儿学校。最初出现的幼儿教育机构多由一些慈善家、工业家举办，实质上不过是慈善性质的社会福利机构而已，那时的幼儿园叫“性格形成新学园”。
世界上最有影响的幼儿园是由德国的教育家福禄培尔创办的。1837年，福禄培尔在德国勃兰登堡大胆招收了一批儿童，成立了世界上第一个教育学龄前儿童的组织。在这个组织中，福禄培尔既不对孩子们进行单调的操练，更不体罚。
孩子们经常被带到大自然中去，有时他们一起在花园或室内劳动。他注重培养孩子们的动手劳作技能和集体活动的能力。在多年的试验后，福禄培尔提出，这样的学园应该叫“幼儿园”，从此幼儿园的名称就被传播开来了。
身体是“革命”的本钱，有健康才能有未来，居家体育锻炼如何开展呢？
为了备战中考，学生在这个特殊的时期，纷纷在家开展体育锻炼：屋内折返跑、阳台高抬腿……在沙发、茶几间的空地上运动，硬件条件有限，动作标准程度却不减。如何在增强免疫力的同时，丰富居家学习生活？
一、认识居家体育锻炼的重要
长期居家、久坐不动，不仅影响体能，还容易导致作息紊乱，引发负面情绪。对于学生群体来说，防控期间居家生活学习，活动空间受限，使用电子产品时间增多，加之对环境的担心，容易出现肥胖、免疫力下降、视力不良及心理问题等。因此，防控期间学生体育锻炼的很有意义，需要引导学生在家自觉开展体育锻炼。
二、不忘学习，也不忘锻炼
没有专业的场地和设备，要因地制宜、因陋就简设计课程，让课程更有创意。居家锻炼，不能让孩子一直盯着视频看，一定要让孩子动起来。家里缺少同伴，鼓励全家总动员，借这个机会营造家庭运动氛围。每天除了安排整块时间的体育锻炼，家长还要提醒孩子不久坐，坐50分钟，要督促他们至少运动3到5分钟。
① 床边俯卧撑
锻炼方法：俯卧，上肢放于床边缘。肘关节先屈曲后伸直。
② 平推举重物
锻炼方法：仰卧，肩部外展，肘部弯曲，然后将重物举过胸前，至到肘部伸直。
③爬行练习
锻炼方法：俯卧，用手肘支起上身，练习用上肢力量带动身体向前移动。
④ 徒手深蹲
锻炼方法：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，然后恢复站立姿势。
⑤跪姿后抬腿
锻炼方法：取跪姿，上半身用双臂支撑；下肢屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部，肩膀与髋骨成一直线。接着，将其中一条腿往上抬，直到膝关节伸直，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下，请立刻再次上抬。
⑥ 仰卧举腿
锻炼方法：仰卧位，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧；把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。两腿要并拢伸直并要有意识地收紧下腹。
训练时的负荷量要缓慢、逐渐地增加，避免过度训练。训练应在无痛的状况下进行。居家体育锻炼方式方法很多，如亲子组合锻炼、跳绳、游戏、体操、体能练习等，最重要的是孩子和家长要根据自己体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，选择适量的体育锻炼方式，注意家庭运动锻炼要控制声音，不要影响到周边邻居。
能请专业人士帮我制定一个居家体能训练方案
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
另外，每周坚持三天半小时的慢跑~