本文目录一览：
- 1、我是一名体育生每当我训练完放松时我的背部都开不开！为什么？是不是有伤？还是…？ 很不舒服！
- 2、体育生想要打好身体基础，每天应该怎么训练呢？
- 3、体育生应该怎样训练?
- 4、本人女,18岁,身高175,体重140斤,是体育生,现在腿很粗是肌肉型,特别是小腿,手臂和背部很多肉,我该怎么减...
- 5、在外国的体育生，身材都是什么样子的？
- 6、体育生背负重训练,成绩越来越差怎么办
我是一名体育生每当我训练完放松时我的背部都开不开！为什么？是不是有伤？还是…？ 很不舒服！
首先，先询问一下老师吧，训练的时候老师应该在，还有，如果是放不开的感觉，作为体育生事先的热身一定有吧，如果热身没做好在训练时拉伤也会导致背部肌肉受损。重点是，如果持续时间很长，去医院检查一下吧
体育生想要打好身体基础，每天应该怎么训练呢？
体育生是“因材施教”的典型例子。对体育生来说，每天训练就像学习功课一样，需要每天持续进行。那么，体育生的日常训练项目有哪些呢？
1.俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。
2.仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。
3.深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。
4.跳绳。这个练习可以提高体育生肢体协调能力，增强心肺功能，增强毅力，培养耐心。此外，跳绳还可以改善大脑的血液循环，增强思维能力和想象力。
在家锻炼如何提高训练的基础力量
动作一：跪姿俯卧撑
这是一个提高上肢基础力量的训练动作，可以很好的提高手臂和胸部的力量。为了让这个动作发挥最大效率，建议你根据动作的速度做训练，重点是胸部的收缩和发力，感受手臂肌肉的收紧。
动作二：深蹲
这个运动大家都很熟悉，是复合运动。完成这个动作时，训练人要把握两个细节，一个是膝盖和脚趾同向，一个是臀部向后坐，先屈髋再屈膝，这样可以增加大腿和臀部的收缩张力。
动作三：从两端开始
主要针对腹肌。运动过程中训练人收紧核心，使手臂和腿部接触，抬起时确保大腿与地面垂直，注意双脚的抬起，控制双脚不接触地面，全程感受腹肌的紧张和收缩张力。
动作4:手臂弯曲和伸展
主要针对手臂肌肉。在“训练的过程中，要控制臀部的下降幅度，注意在跟脚的同时保持腿部的原始姿势，在最高点和最高点收缩，使大腿和小腿呈90度角，感受手臂肱三头肌的张力，同时收紧腿部的肌肉，这样效果更好。
结论：以上动作均为自重训练动作，更适合初学者锻炼，主要是提高上肢基础力量。如果你是小白，这些动作都值得收藏，会让你很容易找到目标肌肉的发力感，很容易掌握每一个动作的要领，很容易控制每一个动作，为以后的器械训练打下基础。
体育生应该怎样训练?
1、确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
2、培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
3、在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
三、训练总原则:
1、基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。
2、合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程。负荷的增加要缓和，不要突击增加强度。(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证，质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏。(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)。
3、区别对待原则:
4、训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招。
5、训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
6、把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
7、懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)。
8、根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)。
本人女,18岁,身高175,体重140斤,是体育生,现在腿很粗是肌肉型,特别是小腿,手臂和背部很多肉,我该怎么减...
体育生的重点 就是你的肉。。是肌肉，。。因为你的肌肉是练出来的 想减肌肉··只能停止训练·停止训练后2-3个月·肌肉维度和力量都会开始下降直至没练前的状态·期间要注意饮食··油腻和甜食尽量少吃··因为停止训练在吃这些会长脂肪
以上的有氧运动分解肌肉··训练也可以不要进行力量训练··
具体操作：主要针对小腿哈
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
我把答案都综合鸟一哈~~~希望有用咯 你加油~~
在外国的体育生，身材都是什么样子的？
最近发现了一个身材超级好的小哥哥，果然一到夏天家，就会出现非常多可口男孩~精壮的肌肉身材，古铜的性感肤色，这样的体育生身材，真的让人心动惹~
小狼狗的样貌，也有体育生得身材真是生的太完美了。不过这一身的肌肉应该吃了不少的苦头才练成的吧！
是小狼狗也可以是小奶狗，下边这个照片就是小奶狗得模样，很可爱也很阳光，让人看了就会有一点点心动呢？你们看了会如何呢？
下边这个照片应该就是去健身房的样子吧！不过小编没有看懂这位型男身上的纹身是什么图案，也许是自己喜欢的图腾吧！
脱了上衣看到这八块腹肌，一定是没少下功夫。
夏天已经到来，如果你的身材没有这么好，那就要加油了，加紧时间锻炼哦！
体育生背负重训练,成绩越来越差怎么办
训练强度上减弱一些。
体育运动训练强度大，造成了你身体过于疲劳，而且使你的基本体能以及嗯，这样造成了你的成绩退步，所以你只要在你的训练强度上减弱一些，能让自己身体能够适应到训练强度以后，慢慢的去增加训练强度，这样你的成绩就会慢慢的提高了。