本文目录一览：
- 1、初二男生，寒假如何提高体育，指定一份锻炼计划？
- 2、如何在寒假快速提高体育成绩？弱项是实心球，立定跳远和长跑。(҂ ｰ̀дｰ́ )
- 3、寒假应怎么锻炼才能提高体育成绩..
- 4、如何在寒假中把体育提高
- 5、怎样在寒假提高体育成绩。
- 6、制定一套寒假体育运动计划
初二男生，寒假如何提高体育，指定一份锻炼计划？
可以参考这一周体育锻炼计划可供参考；星期一早上6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）下午17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三重复星期一训练内容星期四17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组（2）有氧训练：慢跑2000m（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六下午17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合其的意思有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
如何在寒假快速提高体育成绩？弱项是实心球，立定跳远和长跑。(҂ ｰ̀дｰ́ )
我就是一位体育生，训练是每天都必须做的，建议你每天做蛙跳，做5组，每组30个。每组间隔休息不要高于1分钟。每天跑步，时间不少于30分钟，每天压腿每组30个，间隔时间也是不少于1分钟。我3000米11分半，按这种方法提升到了10分钟。就用了短短的2个月
寒假应怎么锻炼才能提高体育成绩..
跳绳贵在坚持，你每天练应该是可以满分的，跑步的话，也是坚持。可以每天先慢跑一段长距离的，在有组织有计划的进行短跑训练。在家没事，可以找些锻炼相应肌肉的锻炼法，加强自己的肌肉。总之一句话，坚持！
如何在寒假中把体育提高
早上起来给自己定个目标绕某地跑一圈，白天可以去游泳馆游泳或骑自行车出去。只要你能坚持就一定能提高你的运动能力。
怎样在寒假提高体育成绩。
多跑步 累了 慢走 不要挺。 跑步期间 不要用嘴呼吸， 说实话 咱的耐力不错， 都是小时候锻炼出来的， 不过和你的情况不一样， 咱是为了跑着玩， 一天下午和朋友们能跑 40多里地， 跑的是山路哦
制定一套寒假体育运动计划
个人体育锻炼计划一：个人体育锻炼计划
星期一
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17:30
（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组＋50m加速跑 2组＋100m加速跑 2组＋200m短跑 3组
（2）有氧训练：慢跑20XXm
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）
俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）
仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）
双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）
俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）
跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）
力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。