本文目录一览：
- 1、如何登山锻炼
- 2、为什么说登山是一项很好的体育运动？
- 3、怎样学走登山步?登山步的标准是什么？学走登山步有什么要领？
- 4、为什么登山要走Z型路线??
- 5、户外攀登体育项目对腰有好处吗？户外登山运动的好处有哪些？
如何登山锻炼
25岁、30岁、35岁爬山的速度大不同
爬山的速度、山的高度、坡度，都会影响运动强度，从而收到不同的运动效果。那么，以怎样的频率爬山才能达到健身目的呢？怎样的频率才适合你？
保持“有氧运动有效心律范围”是健身登山最适宜的强度。
持续20分钟以上的爬山才算有氧运动。而有氧运动的强度可以参照心率估算。首先，要掌握如何计算最大心率。
最大心率=220-年龄
接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。
如果觉得测脉搏量心率麻烦，建议尝试简单有效的“谈话试验法”：爬山时如果能正常交谈，表示没有超负荷，如果不能，就需要调整速度或强度了。
了解运动强度不足的方法：“自觉用力平分法”。爬山后感觉疲劳，但休息一夜后就恢复了，这表示运动强度合适。如果一点不累，则表示运动强度不足。
检测心率，有助于调整爬山的节奏、速度，实现运动目标。不同身体状况，不同年龄的人，则需要按照适合的方案去爬山。
25岁爬山
年轻就是资本，资本是你强壮的身体。为保持或提高身体素质，你要在运动中向自己发出挑战。
大步幅、快速向上挺进，对你来说是可以实现的。你要证实自己的实力，赢得别人钦佩的目光，也要在高强度运动中，全面提高身体素质。
25岁的你，“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的70％～85％(140~165)。在此强度下运动，可以提高心血管耐力，燃烧更多体脂。
30岁爬山
需要一个相对平稳的过程，不要急停，也没必要急进，甚至冲刺，均匀较快的速度最适合你。
30岁的你，“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的60％～70％(160~135之间)。在此强度下运动，有助于健康，对心血管颇有益处，同时比低强度运动燃烧更多热量(包括脂肪)。建议你在这个强度下运动很长时间。
35岁爬山
小步幅、匀速地爬山，可以提高整体健康水平。
35岁的你，“有氧运动有效心律范围”应该保持在最大心律的60%左右。长时间运动，可以降低体脂、血脂。你会感觉很轻松，身体微微出汗，但不必在乎，只要在承受范围内，时间长一点也没关系。爬山的同时欣赏山间秀丽的风景，也许从一草一木中，会得到更多生活启示。
身体就像一部机器，加速运转需要过程。开始时，先以缓慢的速度爬5～10分钟，再根据身体情况逐渐加速。但在过程中请尽量保持匀速，身体能够承受即可。下山时同样，最好保持加速——匀速——减速的运动状态。
因为目的是健身，所以请不要盲目地和其他人攀比速度。人体的骨骼、肌肉、内脏器官都是有惰性的，并非你不具备某种能力，而是需要一个过程。只有通过锻炼，才能使体能得以充分发挥。有人一开始就猛爬，结果气喘吁吁，头晕目眩，甚至以后再也不敢爬山了。其实刚开始登山，落后一些，慢一点，并不表明体质差，经过锻炼，你一定会赶上或超过别人。
该多久爬一次山？
爬山的过程中，腿部和臀部肌肉发力，可以消耗大量脂肪，使腿部肌肉纤维，变细变长，防止臀部下垂。既然好处这么多，是否可以天天爬？最好不要。因为爬山需要消耗大量体力，肌肉的恢复也需要时间。
对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才可以恢复。你们的运动频率可以是：每周一次或隔周一次。
运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能(如力量、心肺功能)若要得到提高，必须经过锻炼(增加负荷)。但休息一段后又会逐步退化到之前的水平。如果能在尚未退步之前坚持锻炼，身体机能还可以提高，攀升到更高的水平，这就是“超量恢复”。
所以，对于有运动习惯的人来说，锻炼不能间断，否则效果会大打折扣。间隔时间在二三天左右为宜。如果你没有条件每周登山，至少每隔二三天都要进行其他有氧项目的锻炼。
健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部，增加耐力，起着与爬山相同的锻炼作用。或者在家练习蹲起、扎马步，每天5～10分钟，感觉累了就休息1分钟。最简单的练习就是爬楼梯，坚持锻炼，再去登山时你会感觉双腿分外有力。
也许爬山不适合你
爬山是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与。但也有一部分人因为身体缘故并不适合爬山，比如：
·腿部有疾病的人
比如关节炎和骨质疏松。上山时，膝关节要屈曲成130～150°，这是髌骨负担最重、容易引起膝关节疼痛的角度，下山时，下身骨骼和关节要承受很大冲击力，这些刺激会加重病情。所以患有关节炎和骨质疏松的人最好不要爬山。
·冠心病患者
爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。
·癫痫病患者
不宜爬山，一旦癫痫发作，有生命危险。
·如果你有眩晕症·如果你特别想爬山
不要单独行动，最好与人同行，缓慢前进，不可太急，途中多休息几次，并做好预防措施。你必须明白，即使你的手机电量充足，信号良好，120火速奔来，也需要您漫长的等待。
为什么说登山是一项很好的体育运动？
第1点登山能够让你看到很多美丽的风景，心情很好，第2点登山的时候能够顺便的去锻炼一下你的体力，那么对身体的素质要求也很高，慢慢的可以提升自己的身体免疫力。
怎样学走登山步?登山步的标准是什么？学走登山步有什么要领？
登山步的特点是只有前脚掌沾地，其实两脚交换蹦台阶也能找到登山步的感觉
为什么登山要走Z型路线??
想想体育课的高抬腿就知道了。腿抬得越高，肌肉收缩越厉害，容易疲劳。登山走Z字，虽然垂直高度没变，但抬腿的角度变小了，肌肉收缩也小。画个直角三角形
户外攀登体育项目对腰有好处吗？户外登山运动的好处有哪些？
腰部是我们身体非常重要的部分。做运动的时候，要格外小心，以免腰部受伤。现在有一些运动，如果做得不正确，很容易伤到腰部。登山运动是我们经常在户外做的运动。你觉得登山运动对你的腰有好处吗？让我们一起来看看健身知识！
一、户外攀登体育项目对腰有好处吗？
如果不注意的话，好处不是很大。
登山运动可锻炼腰部肌肉，促进身体新陈代谢。脚是人体的根。经常攀爬可增强下肢力量，提高关节柔韧性，促进下肢静脉回血，预防静脉曲张、骨质疏松、肌肉萎缩等疾病，并能有效刺激下肢6经和足底多腧穴。通经，延缓衰老。但是如果你爬山的方式不当，可能会引起腰痛。
二、户外登山运动的好处有哪些？
1、户外登山运动是有氧训练的一种。我们经常听到健身房里的教练说，无氧运动可以锻炼肌肉，有氧训练可以减肥。所以，如果你想减肥，就来爬山吧。它不仅能加速脂肪的燃烧，而且能促进身体的排毒。长期坚持登山运动可以使我们的身体更加匀称。
2、当你爬山的时候，我们的脚总是在运动。这项运动有助改善关节的灵活性，预防骨质疏松症。因此，我们建议你经常爬山锻炼腿部。部长的力量。
3、提升心肺功能说到登山运动，每个城市都有自己的标志性山峰，亦称「城市绿肺」 ，因为山上到处是绿树和植物，所以我们一走进山里，就能感受到大自然赋予我们的清新。空气。在这种环境中锻炼不仅能帮助我们调整和练习呼吸，而且对我们身体中的肺部也有很大的好处。
值得注意的是，登山前应进行踢腿、按压、慢跑、快步行走、伸展等热身运动，以活动全身的肌肉、关节和韧带，更有效避免登山后的不适。