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谷爱凌6个动作教你宅家健身，她是如何宅家健身的？
谷爱凌6个动作教你宅家健身，她是如何宅家健身的？跟着奥运冠军一起做运动，锻炼身体是为了健康，没有好的身体无法得到幸福生活。每个人的情况都不同，但只要有一个持之以恒心态和毅力，不好的因素慢慢也会改变。锻炼身体一般从跑步运动开始，进行各项运动等活动。初始起步要缓，循序渐进，如果一开始太快太急，练的过猛，很容易把精力消牦干净，给身体造成不适。如果你觉得散步或跑步乏味，可以选择一曲你喜欢的音乐，或者找个朋友结伴而行。
选择自己特长的运动，如太极拳，踢腿.甩手疗法，广场舞等，都是同样能得到锻炼的效果。遇到不好的天气，别因此为借口停止锻炼，可以在室内或者逛逛商场等，也能达到锻炼的目的。最后有个规律性，不管是每天的早晨或者傍晚，无论你什么时间锻炼，最好是每天的同一时间为好，慢慢习惯成自然。也可以制定一个项目刺激诱惑一下自己，给自己增加点动力。但是主要还是的有信心和毅力，有持之以恒的决心。
要找到自己喜欢的运动。跳舞、瑜伽、跑步、游泳、动感单车等等，喜欢是最大的动力，你会不由自主地就想运动。我很喜欢游泳，所以新办的健身房必须得有泳池而且每次想到去游泳，我就很兴奋，哈哈。不要把运动当做一种任务，也不要给自己定太多目标，不用定我运动就是为了减肥，要减多少斤，要每天运动等等。这些无形中给自己添加了很多压力，得不偿失。我给自己的的目标就是健身房的卡不要浪费，一个星期两三天左右，我除了中间有膝盖摔了下，其他基本上每隔一两天去一次健身房，觉得自己棒棒哒。
长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法？
室内乒乓球、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽和使用包括跑步机在内的室内健身器材，都可以达到室内锻炼的目的。
只要你能够坚持下来，即使长期宅在家里也可以达到健身的效果。
周末宅家里，做什么运动效果更好？
周末的清晨，基本是在睡梦中度过的，醒来已经是下午。很多人的周末，都是睡到自然醒，而后晚上熬夜熬到昏天地暗。
也有人想要早起，出门走走，呼吸新鲜的空气，可是，基本周末睡懒觉的都是起不来星人。要么就是熬夜星人，所以晚上睡不着，白天睡不够
这样的我们，作息严重失调，如何去改善呢？下面几个体式可以让你周末在家不闲着，可以帮助你周末睡得太多晚上失眠的状况，快来一起学习吧~
1、手抓脚趾侧板式
a. 侧卧开始，右手支撑身体，右脚外侧牢牢地抵在地面上，以右手、右脚支撑身体的重量，左臂向上伸展，与右臂成一条直线，双眼看向左手手掌，躯干保持绷直；
b. 呼气，屈左膝，脚趾和膝盖朝上，左手用大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿，使右臂和右腿完全绷直，保持身体平衡；
c.尽量打开身体，髋部、跨步没有练习过得初学者做这个体式，有难度，可以减低难度系数。仅做斜板式即可。保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、树式
a. 站立在地面上，弯曲右腿，上抬，向外侧打开；右手抓住右脚脚踝．放于左大腿根部．脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下．膝盖朝向外侧；
b.右腿直立，支撑身体重量；双手胸前台掌，保持身体平衡，调整呼吸，保持此姿势；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、舞王式
a.山式站立在地面上， 弯曲左膝，抬起左脚；左手握住左脚脚尖，把左腿向上向后拉伸。保持平衡；
b. 向下伸展左臂，与地面保持垂直，掌心朝下。保持深长而均匀地呼吸；
c保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、 仰卧放松
a. 身体完全平躺在地面上，双腿自然分开伸直；双手放于身体两侧，和大腿保持一段距离，放松，手掌向上；
b. 闭上双眼。先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作。完全地放松，缓慢地呼气；
c.保持动作30s，重复动作5次.
每个周末，不要浪费你的时间，每天练习5分钟也好，也能够从一定程度上帮助你改变你周末慵懒的节奏。让你重获活力，在周一上班的时候也不会浑身无力。加油哈~~
