本文目录一览：
- 1、中考女生八百米长跑注意事项及技巧
- 2、还有两天体育中考,我是女生,求跑800米的经验与技巧.
- 3、体育中考跑800米有什么技巧？
- 4、中考体育800米评分标准是什么?
- 5、体育中考800米怎么拿满分。
- 6、关于中考体育800米跑的技巧
中考女生八百米长跑注意事项及技巧
1、注意事项：
（1）跑前热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。
（2）跑时四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
（3）跑后要漫步
长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、长跑技巧
（1）起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
（2）靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
（3）合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
（4）采用领跑、跟随跑还是变速跑。 领跑法：如果在这一组感到自己实力是最强，那么就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
变速法：如果平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
（5）顶风时最好跑在第二、三位。
扩展资料：
长跑动作要领：
1、能量利用效率
在长跑时，身体就相当于一台机器，提高自己的能量效率可以让自己跑的更省力！跑步时，手臂乱甩，腿乱摆，身体乱晃着都会降低能量效率！
所以为了让跑步更省力，在跑步时，应该手臂前后摆动，带动身体，减少能量损耗！同时身体以脊椎为轴线，左右轻微摆动，这样也可以很省力！
2、步幅要降低
在跑步时腿不能迈的太大，如果跨步越大，身体消耗的能量就会越多，这非常不利于长跑，所以在跑步时步幅一定要迈的小一点！
同时，应该用大腿来带动小腿，这样可以省一部分力气，这样也可以保护好膝盖，避免膝盖受到更多的冲击力！
3、增加步频
如果想要提高跑步的速度，同时节省跑步的能量，这种提高步频的方式就可以很好的帮助解决这个问题！
参考资料来源：百度百科-长跑
还有两天体育中考,我是女生,求跑800米的经验与技巧.
按我的方法试试：
800米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢的速度即可）1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
体育中考跑800米有什么技巧？
体育中考800米的时候要看自己的体力，如果体力很好，全程可以保持一种相对的匀速，但如果不好，你可以前期相对慢一点，后期进行冲锋。
中考体育800米评分标准是什么?
3′49〃以内为优秀。
根据2014年初中生体育健康达标标准规定，女子800m成绩90分以上为优秀，为3′49〃。其中，100分为3′35〃;95分为3′42〃。但是由于各个地区的中考体育评分标准都是不一样的，以上数据仅供参考!
800米呼吸技巧
1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
体育中考800米怎么拿满分。
这必须得有相当的基础。
如果本身的体育素质还不错的话，注意些细节就有可能拿到满分。
得注意以下几方面。
1、考试前要休息好。在考前一两天的运动量别太大。以免受伤。
2、正式考试前要做好充分的准备活动。可以喝些水，但别喝得太多。
3、开始跑的时候不要太快，按平时的训练速度就行，不用去管别人跑得怎样；专心跑自己的。合理控制跑的节奏，可以3步一吸3步一呼（可以自行调整），用鼻子吸气、用口呼气。400米到600米是最难受的时候，要坚持住。后100米时要开始冲刺，尽力冲过终点，过了终点再减速。
关于中考体育800米跑的技巧
我初三，800米不会很难吧，我用9分40秒跑完2400米。不过对中国的学生来说，就比较难了！
我给你说说我跑的技巧：
1.你要还离考试时间早的话，就每天跑上1000米锻炼。这样800米就简单了。（请问你们是在正规跑道跑还是别的？）
2.时间实在来不及的话就在考试那天前2小时别吃饭，可以喝水。或吃点巧克力补充能量。千万别吃饭，要不然跑的是阑尾炎就无语了。
3.跑之前做好准备活动，小腿肌肉一定要拉开。要不跑时会抽筋。有条件的话先慢跑1圈（400米）做准备。
4.如果是几个人一起跑的话，在刚开始一定要冲到第1，这样跑时被别人超过的话，自己会有动力。
5.跑了200米后就别冲了，找好步伐，喘气，一定要配合好（这就是为什么要平时练，找感觉。）
加油，祝你成功！鞋的话没什么，跳双轻点的，舒服就行。
本人愚见，如被采纳，万幸直至！