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中考实心球技巧和训练方法是怎么样的？
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。注意：具体规则需要听从学校体育教师的。有的区县可以让学生向前迈一步投球，有的要求在原地。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
影响实心球成绩的因素：
1、出手速度
当出手角度最佳，出手高度固定时，球出手时速度越快，球水平飞行距离越远，实心球练习时要加强力量素质练习，还要增加作用力水平距离。
2、出手角度
当出手速度和出手高度处于最佳状态时，合理的出手角度对成绩影响也非常大。理论上是球出手时的运动方向与水平面成45°合理，但考虑空气阻力，在无风或微风情况下，球出手时的运动方向与水平面成33°～37°范围内投掷最远。
3、出手高度
出手高度主要由客观因素身高决定，仔细观察同学练习动作时发现，有部分学生在投掷时习惯在球出手之前提脚后跟，这样无形中提高出手高度，这样会给接下来的控制平衡带来困难，目前没有理论依据指导学生练习这样的动作，所以只能根据学生个人情况，提醒学生不要踩线犯规。
实心球的训练技巧，你知道哪些？
体育考试中，除了改革后要增加的跳绳、中长跑、球类项目外，还有一个大家都不能忽视的传统项目。那就是投掷实心球。可能很多同学会发现自己明显很强，觉得自己没做错什么。实心球为什么不能扔得远远的？那是因为你的用力是恒定的，投掷实心球注重连贯用力，用力顺序不对。不连续用力会影响实心球。那么，如何在中考中练习实心球才能有效呢？
实心球考试场地和设备也有明确规定。中考体育实心球考试中，考试场地为20米* 5米平，而男女生均使用的实心球为2公斤实心球周长42厘米，直径13.36厘米(1厘米)。
为了在体育实心球测试中取得好成绩，我们必须注意实心球项目的三个要素:投掷的初始速度、角度和高度。其中，投掷的初始速度是最重要的因素，主要取决于考生的身体状况和掌握正确的投掷实心球技术。尤其是在最后抛投实心球时，需要注意的是，预挥结束后，双手持球，从后顶大力挥杆至前顶。此时身体必须主动踢腿、送髋、震腰震腹，手臂向前摆动，手指手腕向前拨。这样做的原因是为了提高手臂的前摆速度。
除了注重技术动作，想要提高中考实心球，还必须做力量训练。因为投掷实心球是力量型运动，要求考生有足够的爆发力。因此，我们也可以从以下几个方面进行训练:
1.发展局部肌肉力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重练习或爬杆。
2.发展腿部肌肉力量:负重深蹲跳跃。
3.发展躯干肌肉:仰卧起坐、俯卧撑和转体练习。
4.用哑铃或重物做举、后仰、前荡的模仿练习。
以上就是实心球的训练技巧，大家可以试着操作一下哦！
中考扔实心球动作要领，都受哪些因素影响？
我实心球其实只经历过一个中考，但还是腆着脸来回答一下吧女生，中考实心球发挥失常了，因为我作死啊，考前请了一个礼拜假，任何体育运动都不干,6.80米满分，平时6.6米左右，中考6.2米和6.3米。想当年，我实心球才能扔两格，我们学校1格1.5米，也就是我才能扔3米。我就使劲练习嘛，抓紧一切时间练习。
技巧如下：干货拿走
①站的时候离线稍远一点，大约10厘米左右，以防往出扔由于惯性导致犯规。②手抓球手心要空，手指使劲揪住球（对，就是要有揪的感觉）③球往出扔要向上甩，向上甩，尽全力向上甩，眼睛要往天上看，我们老师讲的，这样可以确保你往上甩了，而不是砸地，要想"地也和你无冤无仇，不要砸的弄疼它.
④扔的时候腿蹬地，要有腿在使劲的感觉。 ⑤背不一定要特别弯，学过跳舞的也不必下软腰的姿势，但出手一定要快，不然球很重，在半空中你的力量会慢慢消耗。
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约50-60厘米。前后脚距离约一个脚掌左右脚间距离约半个脚掌，前脚脚跟距离稍微离地，两手持球自然身体肌肉放松。重心落在两脚之间偏前眼睛看前下方，两手十指自然分开，把球放在两手撑两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持。两个大拇指紧扣在球的后上方呈“八”字以保持球的稳定。
预摆要充分双手持球从身体前侧以双脚为支点依次带动肩、腰、髋绕过头顶向后方画弧，画弧越充分身体所获得的弹性势能就越大。基本这几点同时做到时，实心球的成绩也不会太差。
