本文目录一览：
什么体育运动练腹肌？
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
另外锻炼腹肌的几种方法
1.仰卧抬腿
仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部，对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动作可能有些困难，所以初学者可以弯曲双腿进行这个动作，需要特别注意的是做运动的时候双脚不要接触地面，每次做三组，每组10-12次，每组之间可以休息30秒
2.仰卧卷腹
将双手放在颈后，然后将下身抬起尽量向上弯曲，不可以用手使劲掰颈部，这个动作可以锻炼下腹部 的肌肉，是非常经典的一个锻炼腹肌的动作。
3.伐木式
伐木式首先需要选择一个负重器械，选择的器械需要能够保证完成动作为最佳，可以是哑铃等物，运动需要保证快上慢下，每次举过头顶，一共需要做三组，每组10-12个，以左右各进行一次为一组，每组之间可以休息30秒。
4.箭步蹲
这是一个运动中非常常见的一个动作，锻炼到的不仅仅有臀部，腿部的肌肉，还有腹部的肌肉，对于初学者来说不需要任何负重就可以练习，每次三组，每组8-12次，左右各做8-12次哦。每组之间可以休息30秒。
有哪些体育运动可以修炼出完美的腹肌？
现在有很多的运动都可以修炼出完美的腹肌。只要是需要用到腹部肌群的运动，我觉得是都是可以的。比如跳高，跳远，还有扔标枪等都是可以的。
1，跳高跳远等
跳高跳远虽然看起来和腹部肌群没有什么必然的联系。但是如果人想要跳得更高或者更远，还是需要腹部肌群的参与，所以说运动员很多训练都会针对腹部进行。有了完整的腰腹力量，可以使个人的发力点更强大，所以说在这些运动中还是非常有训练的必要的。因为腰腹部的发力可以带动人整体力量的增强。所以说跳高跳远为了能够获得更大的爆发力，就需要锻炼腹部的力量。这也就是为什么很多跳远跳高运动员看起来很高很瘦的原因。
2，扔标枪
扔标枪这个运动可能大家有些陌生，但是了解的人可能都知道他非常的需要腰部力量。因为只靠手臂力量是达不到将标枪扔出去的需要的，所以说通过腰部的扭力。可以带动全身力量把标枪扔得更远，在标枪运动中，运动员对于腹部的训练非常的重要。
3，举重
举重这个运动之所以会练到腹肌，是因为如果夫妻不强大的话，是没法支撑住手臂上的强大重量的。所以说在举重运动员的训练中，对腰腹部的力量训练也是十分重要的项目。
综上所述，如果作为一个运动员对于全身肌肉都是需要有一定的锻炼的。只是有的不需要刻意去锻炼而已。
若想练出腹肌，可以做哪些运动？
对于每个人来说，也许我们都会追求完美的自己，然后拥有一个完美的身材，你也会成为大众吸引的目光。如果我拥有一个特别棒的身材，也许你都会很骄傲，很幸福吧！对于男生来说，也许很多人都会想要练出腹肌，然而练出腹肌，可以做以下几个运动。
平板支撑
虽然我没有腹肌，但是我听过我们老师说过的，她曾经的腹肌是有多么的发达，多么的棒。我们老师是一名非常优秀的体育生，而且现在他也是从事了体育专业的相关职业。他在年轻的时候，他的腹肌是非常发达的，而且真的身材很好。想要练出腹肌，那么就应该要好好坚持，做好平板支撑，我想这是一个很艰难的过程，但是你只要一直坚持，一直坚持，你一定会成功的。平板支撑对于有些人来说可能很难，但是你始终朝着这个目标去努力，有一天你一定会练出腹肌的。
俯卧撑或者是仰卧起坐
每位想要练出腹肌的男生，也许都是一个对身材保持的很好的人。我们在自己的人生道路上，就是想要不断努力付出，努力拼搏，努力奋斗，努力活成自己想活成的样子，然后拥有一个完美的形象。我要练出腹肌，我认为可以做以下几个运动，那就是可以做俯卧撑，或者是仰卧起坐，这两项运动是特别能消耗体力的，而且可以锻炼你的腹部，这样腹肌很容易练成。只要坚持，就一定可以成功。
生活都是自己给自己的，虽然我们都不知道未来，但一定要朴素的生活，对自己所有热爱的事情都要不遗余力。如果想要练出腹肌的话，就一定要坚持，这是最好的方式。就要坚持做平板支撑，还有俯卧撑或者是仰卧起坐这几项运动，你一定会成功的。
在健身房做哪些项目能练出腹肌呢？
在腰腹部锻炼动作中，是有一些锻炼动作的，而有一些锻炼动作难，有一些锻炼动作简易，但很多人都不清楚腹部锻炼有哪些动作，那麼，健身场所腰腹部锻炼项目有什么呢？下边就一起来瞧瞧吧！
1.俄罗斯转体
俄罗斯赚品这一动作实际上是可以训练到大家身体两边的腹肌的，因此 这一腹肌锻炼也是可以有效的具有一个刺激效果，使我们的身体有获得有效的锻炼。最先要想要这一动作的话，必须 先坐着木地板上，随后二只脚抬离路面，让自身的脊椎弯曲，并且用腰腹部使力，然后，大家能够往两侧往返互换转体，那样腹横肌及其腹部肌肉便会获得收拢。
2.平板撑
平板撑训练的优势实际上是许多的，可以训练到肚子的与此同时，也可以升到下后背，因此 也是和上面一个动作一样能够兼具到许多部位。动作一开始的情况下，最先必须 作出一个伏地挺身的情况，但是也不是说要叫大伙儿用手支撑住身体，实际上是用上臂支撑住身体，并且两脚这个时候也是必须 闭拢的。身体整体上看来，或是要跟路面平行面，因此 这个时候身体的主要要保证较为激动的情况。可以坚持不懈一分钟上下，而且半途没有姿态的转变 ，匀称的吸气，可以确保，那麼这一动作就算是较为顺利的。
3.俯卧撑
俯卧撑是人们日常生活中特别普遍的一种体育运动，乃至现在在许多机构都现已作为必学的一项体育运动项目，这也充足表明俯卧撑是非常不错的锻炼身体的动作。俯卧撑是训练腰部肌肉很好的一组动作，但是要想更快做到运动实际效果，那麼也是必须大家可以长久保持的，一般来说，一组要做30个之上，一天能够做2~3组。长期性坚持不懈，就能发觉腹肌渐渐地出来。