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跳高有哪几种姿势
在跳高技术发展的过程中，曾依次出现过跨越式、剪式、滚式、潜式（一种俯卧式）、俯卧式、背越试等几种姿势，目前，剪式、滚式、潜式由于技术落后已被淘汰。从竞技和表现运动成绩角度来看，俯卧式和背越式是效果最好的跳高姿势，尤其是背越式，是当今跳高竞技场上最流行的姿势。
跳高运动，在田径运动各个项目中，是技术比较突出的一个项目。1800年，跳高就是苏格兰高地运动会的比赛项目之一;1864年，在第一次"牛津-剑桥运动会"上第一次出现了"跨越式"跳高的方法。1896年的第一届现代奥运会上男子跳高也被设为正式比赛项目;1928年阿姆斯特丹第9届奥运会，女子跳高也被设为正式比赛项目。经过长期的实践，跳高技术在实践─认识─再实践─再认识过程中不断发展，跳高姿势也经历了跨越式─剪式─滚式─俯卧式─背越式的演变过程。
扩展资料：
技术特点
多数专家和教练员认为背越式与俯卧式这两种方法都比较先进，主要是根据运动员的个人特点来决定他采用什么姿势合适。越来越多的运动员不愿学俯卧式，原因之一是背越式技术比俯卧式简单， 比较容易掌握， 而且各种类型的运动员都可以跳。即使运动员的腿不很长，或者摆动腿的柔韧性较差，只要腿部力量大，有一定的爆发力，便能用"背越式"跳过很高的高度。
美国运动员F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳过2.32米，超过身高59厘米。但是苏联运动员В.亚申科创造2.34米的室外跳高世界纪录和2.35米的室内跳高纪录，1976年奥运会冠军德意志民主共和国女跳高运动员R.阿克曼在1977年成为第1个达到2米的女运动员，并获得冠军称号，他们却都是跳俯卧式的。虽然采用俯卧式的运动员越来越少，但是这种姿势所达到的成绩是很高的。
参考资料：百度百科-跳高
体育立定跳远怎样跳更远?初中的标准是多少?
一、初中男生立定跳远的标准：
初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分）：195厘米优秀（90分）：211厘米满分（100分）：225厘米
初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米优秀（90分）：226厘米满分（100分）：240厘米
初三年：及格（60分）：185厘米良好（80分）：225厘米优秀（90分）：240厘米满分（100分）：250厘米
初中女生立定跳远的标准：
初一年：及格（60分）：140厘米良好（80分）：170厘米优秀（90分）：184厘米满分（100分）：196厘米
初二年：及格（60分）：144厘米良好（80分）：174厘米优秀（90分）：188厘米满分（100分）：200厘米
初三年：及格（60分）：146厘米良好（80分）：176厘米优秀（90分）：190厘米满分（100分）：202厘米
二、要跳得更远需要从几下几个方面提高：
1、预摆
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
3、落地缓冲
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
扩展资料
立定跳远可以练习蹲跳，目的是锻炼腿部肌肉力量和踝关节的力量。在练习的时候两脚要分开，屈膝向下半蹲，将双臂自然的向后摆，之后两腿迅速的起跳。落地时要用前脚掌着地，并且膝盖弯曲减少缓冲。
立定跳远还可以伴随单脚交换跳的辅助练习，主要是增加小腿和脚掌的力量。在练习的时候上体保持直立，两脚要交替向上起跳，双脚跳离地面的时候脚面要绷直，脚尖向下。一分钟中之内要起跳六十次。
立定跳远考试时，考生一定要重视双脚的站立方法，这一项经常会被忽略，但是确是非常重要的一项。大部分立定跳远站立是八字形的站法，以前脚掌为支撑点，两脚后跟向两侧分开，脚尖向前与运动的方向一致。
摆臂和呼吸是决定立定跳远成绩的关键因素，所以摆臂和呼吸之间的配合是非常重要的。立定跳远在预摆的时候由下向上慢摆到头上，向前摆动是，两腿要伸直，向后摆动时，要屈膝下蹲将重心降低。在上下摆动双臂时，一定要协调配合。
最后是立定跳远起跳时的蹬摆，这是决定立定跳远远近的关键。考生两脚要快速的用力蹬地，同时要将双臂由后向前摆动，在跳跃时要充分的伸展自己的身体。
影响立定跳远成绩首先是考生的力量，特别是下肢肌群爆发力的能力。这也是之前立定跳远辅助练习的关键，因为中考体育立定跳远中最后用力点是在前脚掌也可以说是脚尖，需要考生强大的踝关节跖屈用力。立定跳远想要跳出好的成绩，必须直臂摆动，幅度越大跳远的距离越大。
参考资料来源：百度百科 - 立定跳远
请问，立定跳远标准动作是怎么跳的
立定跳远动作详解
一、立定跳远完整动作要领
两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
重点：两腿助力蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。
二、分解动作
1、准备姿势
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）
2、空中动作
起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如下图）
3、收腹动作
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）
4、着地
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）
三、易犯错误、原因及纠正方法
分值
立定跳远
（米）
男
女
100
2.55
2.07
95
2.45
1.97
90
2.35
1.87
85
2.32
1.84
80
2.29
1.81
75
2.26
1.78
70
2.23
1.75
65
2.20
1.72
60
2.17
1.69
55
2.14
1.66
50
2.11
1.63
45
2.08
1.60
40
2.05
1.57
35
2.02
1.54
30
1.99
1.51
25
1.96
1.48
20
1.93
1.45
15
1.90
1.42
10
1.87
1.39
5
1.84
1.36
1.81
1.33
1、连续蛙跳
双腿屈膝，双手背后面，两腿蹬伸，蹬地有力，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组。可根据实际情况适当增加或减少组数。
2、跳台阶
以台阶为练习平台，连续跳上，高度一般为50-80cm，可按照学生的能力自行调整，可逐渐增加台阶高度或练习次数，特别要注意安全，避免受伤。
3、负重深蹲
肩部负重，一般用杠铃（没有条件可以找重量合适的学生坐在被练习者的肩上），屈膝深蹲，腰部收紧，起来要快，下蹲要慢，负重的量要合适。10次左右为一组。一般进行3-4组。可根据实际情况适当增加或减少组数。
4、负重提踵
肩部负重，向上提踵，提踵练习一般10-15次为一组，一般进行3-4组。可根据实际情况适当增加或减少组数。
5、抱膝跳
原地双脚起跳，助力屈膝抱腿后，小腿助力下放，这种方式的练习既练习了腿部力量，有练习了收膝的速度。15-20次一组，2完成2-3组。可根据实际情况适当增加或减少组数。
6、腰腹力量
主要的腹部肌肉是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。腹部肌肉主要功能是屈髋收腹。立定跳远中很重要的收腹动作就是由它们来完成的，其中尤其以腹直肌最为重要。
7、腹肌对抗练习
一般采用双人练习，练习者仰卧，辅助者直立于练习者头后。练习者双手抱住辅助者双躁，双腿并拢。练习者用力抬起双腿使脚背踢到辅助者腹前，辅助者双手反向用力推下双脚，然后练习者再慢慢将腿放下，再举腿，动作反复进行。注意要点，练习者在反复练习时，双腿始终保持伸直，为了加大难度，练习者向上举腿时应快，向下放腿时应慢，双脚着地不能有声音。15-20次一组，完成2- 3组，组间间歇3min左右。可根据实际情况适当增加或减少组数。
8、收腹举腿
练习者仰卧在垫子上，两腿伸直并拢，两臂在头上伸直。以臀部(髋关节)为支点，同时抬起上体和下肢，最好使手指间触到脚尖，然后平躺下，动作反复进行，必须要求速度快。注意要点，膝关节始终保持伸直，尽量抬高上体不要主动用手去摸脚尖，而使上体起到一定高度后再去摸脚尖。15-20次一组，完成2-3组。可根据实际情况适当增加或减少组数。
9、仰卧起坐
准备垫子一块，练习者平躺垫子上，双手头抱颈后完成仰卧起坐动作，可逐步增加难道。如可以做斜板仰卧起坐等。要求肘尖触到膝盖。20-30次一组，完成2-3组，组间间歇3min左右。可根据实际情况适当增加或减少组数。
10、仰卧收膝
身体充分伸展，仰卧在垫子上，两手头上伸直，然后两膝迅速向上收起，身体也跟着上抬，膝关节尽量靠近胸口，做完后腿还原成原来的姿势，要求，收膝迅速，越靠近胸口越好。15-20个一组，完成2-3组。可根据实际情况适当增加或减少组数。
体育跳远怎么跳啊！！！！
．练习方法
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
3．练习注意事项
（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：
踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩
立定跳远动作要领图解
1、两脚平等站立，成立正姿势。
2、以前脚尖为支撑点。
3、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
4、注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。
5、由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。
6、臂由上向两侧后方摆动并呼气。
7、注意身体中心前移，上体前倾。
8、两臂弯曲成半蹲姿势。
9、脚跟提起，用前脚掌抓地。
10、控制身体平衡，重心随着前移。
11、两脚用前脚掌迅猛蹬地。
12、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。
13、身体向前上方腾起即可。t谢邀！以下答案由专注中考体育教育的 121体育® 提供，下载121体育APP，快速提高中考体育成绩！
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立定跳远是“达标”项目之一，是体育课考试的必测项目，也是初中升学考试体育的必测项目，那么如何来提高立定跳远的成绩呢？
1、蹲跳起。
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳。
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起：跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3、跑跳步。
跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。
4、纵跳摸高。
这是发展腿部肌肉和踝关节力量经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
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以上为主要的训练方法，下面给大家介绍一下相关的训练技巧：
练习技巧：
1、进行原地模仿练习。双臂向前摆动并且顶肩提腰，带动身体的髋、踝、膝关节充分伸展。
2、进行原地挺身练习。原地屈膝开始跳，腾空后做背弓动作，打开髋关节，落地式屈膝，进行缓冲。
3、小幅度轻轻跳练习。双臂摆动，上体稍微向前倾，带动身体向着前上方轻轻跳。注意要做小腿前伸的动作。
4、双脚跳跃障碍物练习。在距离起跳点的40--50厘米处放一个障碍物，高30-40厘米，练习时双脚起跳越过。
5、跳深练习。从50厘米的高处跳下，举腿收腹，前脚掌练习缓冲动作。
6、落地前跪练习。落地过后快速转移身体重心，防止后坐练习。
如果有对专业术语不理解的，可以到各大应用商店下载“121体育APP”，观看相关的立定跳远训练视频。
练习的过程中，我们还应该注意以下事项：
1、因为立定跳远是原地起动的，所以，动力来源于双臂的快速摆动，两腿的有力蹬地和身体的充分伸展。要跳得远，就必须有一定的腾空高度，合理的躯干前倾角度是很重要的。因此，掌握立定跳远技术，必须围绕蹬地角、腾起角、蹬摆速度来安排练习内容与方法。建立正确的用力顺序和肌肉感觉，提高制空能力。
2、立定跳远的要求：起跳积极有力，上下肢协调摆动，动作幅度大，落地身体平稳
3、选择练习方法时，应从简到繁。初学者首先要学习立定跳远的基本技术，先从辅助练习的第1、2、3项开始。掌握技术要领，练习强度要小，不能盲目追求远度。待技术与力量有所提高后，再安排后边的练习。
4、要注意选择在草地、沙坑、垫子上等松软的地方练习，防止损伤。在练习中，鼓励孩子动作放松，体会技术要领。
5、立定跳远测验时不准穿钉子鞋。
————————————————————欢迎补充，以上图片均由121体育原创，未经许可，禁止使用于任何商业行为。
体育中的转身跳是什么?
就是跳步+转身。
跳步突破，很有效的进攻动作，詹姆斯、折叠罗的常用招式，但此动作用多了，也很可能被陷阱，跳进去后防守人迅速补防，这时候你已经失去了速度。所以多样化你的动作很重要，可以试着跳步后，一个转身再出来，如果做到一气呵呵，你会发现摆脱效果奇佳。
实战中的急停往往不是每次都能甩开防守人，这时候你可千万不要选择投篮，因为对方随时都会准备赏你火锅。那你不妨就接个转身，这时防守上人多半不会意料到你会来这么一招，防不胜防。
要注意在你急停回球后，要有一个假突破的身体起伏，然后以防守人做轴开转，转速非常关键！如果转身后，防守人依然不离不弃，那就加一个假突真撤步制造点惊喜，让他望投篮莫及吧。