本文目录一览：
小学生居家体育锻炼有哪些
1. 绳梯脚步练习
锻炼功能：身体协调性、敏捷性
2. 接纸团
锻炼功能：反应速度、眼手协调性
3. 单脚平衡接纸团
锻炼功能：平衡能力、反应速度
4. 双人反应接力比赛
听指令身体碰地锻炼功能：反应速度、身体交互协调性
5. 拍苍蝇（纸团）
锻炼功能：动作速度、反应速度
6. 小蝌蚪找妈妈
锻炼功能：身体交互协调性动作速度
试述体育锻炼前热身运动的作用是什么
体育锻炼前热身运动的作用：
1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。
2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。
5、调节心理状态，快速投入运动。
扩展资料：
热身时的动作要点：
1、热身运动以拉伸为主
热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。
2、热身运动时间不宜太短
时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。
3、内容要有针对性
在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。
参考资料来源：百度百科-热身运动
参考资料来源：人民网-运动前该如何做好热身准备
体育运动哥哥姐姐，求解答！
你可以每天做五组俯卧撑，每组20个坚持一个礼拜效果就出来了，锻炼胸肌不会影响身高的 身高主要取决遗传和后天的影响 因此你除了要主要合理饮食 ，饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚 如果要想长高的话 你可以适量的运动，下面一些运动特别有助于孩子长高。A.摸高练习；B.爬杆或爬绳梯锻炼；C.上体前引；D.交叉伸展；E.跳绳、跳皮筋、踢毽子；F.单杆悬垂；G.游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。 因此只要坚持上述几点，相信你肯定能达成所愿的
幼儿园在寒潮天影响运动的时候，可以设计什么样的体练？
寒潮来临，风雨交加，孩子们的体育运动原本就要受影响，如果是一所户外操场仅有100多平方、室内空间也很小的“迷你型”幼儿园，是不是更捉襟见肘了？黄浦区有一所“小而美”的公办幼儿园，为了让孩子们的体育锻炼不受天气、场地影响，想出了种种好办法，也获得了家长们的交口称赞。
位于黄浦区学前街上的荷花池第二幼儿园中大班部，操场占地满打满算也只有160平米左右，一根长25米的塑胶场地几乎贯通了整个操场。这么“迷你”的场地，要容纳6个班180名孩子的体锻，居然还成为了体育特色幼儿园，秘诀就在每一寸空间的利用上。
比如，操场东墙原本是通往二楼的室外楼梯，如今被改建成了上海市或许最特别的一艘“海盗船”，把楼梯通道改造成大型木质滑滑梯、绳索楼梯和轮胎攀岩墙，孩子们光是在这艘“海盗船”上就可以玩得不亦乐乎；而针对上海小孩普遍上肢力量弱的情况，操场一侧还设置了悬挂吊环、滑翔索道，用来进行上肢锻炼；接着在操场两棵大树上架起竹梯，孩子们可以通过攀登竹梯，玩“掏鸟蛋”游戏；在小小的绿植区旁，还有轮胎桥、爬网、平衡吊床等各种锻炼平衡力量、感统训练的设计；教室窗台前的小平台更变成了幼儿玩沙玩水区。不仅如此，操场中央还摆放了大量橡皮筋、布袋、木板、纸箱、跳箱等，让孩子们进行平衡、跳跃、钻爬、投掷的锻炼。
寒潮低温雨雪天，孩子们户外活动不便怎么办？周到君现场看到，荷花池第二幼儿园在室内的体锻项目设计上也动足了脑筋。
比如，今年开学时，就在小班部的80平米大礼堂添置了室内操控性运动设备，包括传统钻爬跑跳区域和滑梯运动区域，囊括了孩子的上肢锻炼，下肢锻炼，平衡性锻炼，感统训练。而中大班部的教室、走廊、楼梯角落等各个地方，都有各种攀岩、绳梯、吊环、树屋、滑梯等体锻装置。
不仅如此，在小小的操场上，还有专业足球教练每周一次带领幼儿开展半小时的足球游戏活动，这所小而美的幼儿园，也因此成为了首批全国足球特色幼儿园。
基础体能训练计划，需要如何设定？
体能训练计划是一项漫长的过程。我们一定要按照循循渐进的原则来制定体能训练计划。
第一，我们要在第一周进行有氧运动的训练。我们在第一周可以进行一些简单的有氧运动。我们要为下一步的体能训练打下基础。有氧运动也能够增强我们的耐力。有氧运动也会让我们的身体变得更加强壮。我们每天都要坚持三十分钟的长跑。我们要每隔两天进行一次负重越野。我们也可以用游泳和骑自行车的手段来代替跑步。
第二，我们要在第二周进行一些力量训练。我们可以利用第二周的时间来进行一些简单的力量训练。我们可以在周一做一些深蹲的和蛙跳的动作。我们可以在周二做一些高抬腿和折返跑的动作。这些训练会增强我们的腿部肌肉。我们可以在周三和周四的时间来做一下俯卧撑和仰卧起坐的运动。我们可以在周五、周六做一些引体向上和卷腹的动作。我们这些训练会增强我们的腰部肌肉。我们可以利用周日的时间来休息调整。
第三，我们要在第三周进行一些器械类体能训练。我们在第三周就要做一些难度系数比较大的动作了。我们要加大训练的强度。我们可以利用器械来做一些运动。我们可以卧推哑铃。我们可以以仰推杠铃。我们还可以做一些推胸的运动。我们依然要坚持循序渐进的原则。我们要慢慢地加大训练的强度。
第四，我们要保持健康的饮食。我们在训练的时候也要保持健康的饮食。我们不要吃那些油腻的食物。我们要多吃肉类很奶蛋食品。这会补充我们身体中需要的蛋白质。我们也要多吃一些蔬菜。这会补充我们身体中的维生素。我们在锻炼期间不要吃任何的食物。我们也不要在吃的很饱的时候去参加体育锻炼。
体能训练是一项艰苦而漫长的行为。我们一定要持之以恒才能收到良好的效果。