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体育应该怎样练?
跳绳可以增加肺活量，体育不好一定是平时不爱运动什么的，上体育课打羽毛球、上课坚持跑步，一定要注意呼吸节奏，不然会很累，吸一口气跑两步，哪怕跑的很慢。最后要对自己有信心！
作为体育生，在体育训练中有什么注意事项？
几乎每一项运动都有副作用及其优势。大多数时候，我们应该注意训练过程中的不良行为习惯和训练中可能造成的一些损害 。与运动不同，它有它的影响部位。例如，虽然跑步对身体有好处，但如果没有正式或正确的锻炼方式，它会严重损害我们的膝盖和脚，影响我们的整个生命安全。在篮球或足球等激烈的竞争中，我们需要更加注意自己或他人的安全。
不要随意出手或控制重心，如果在这种激烈的场景中造成伤害，那真的很严重，因为速度很快，很难控制伤害 。训练时一定要保护好自己的个人安全，保护好所有的关节。做强化训练时，一定要做好热身准备。如果是训练跑步，一开始千万不要跑得太快，一定要以均匀的速度跑。如果是训练跳远跳高，一定要做好热身运动，保护好自己的关节，注意方，姿势一定要准确。
如果你在训练中压力很大，你可以听一些快乐的音乐来转移你的注意力。在体育训练中，我们必须注意安全，不要勇敢，也要根据自己的身体素质来决定训练的强度和时间，也要养成良好的训练习惯，每天逐步加强训练，以便快速提高自己的水平。好的成绩不是一蹴而就的，就像一口吃不下胖子一样，练体育也是如此。要循序渐进，慢慢成长，打下坚实的基础。
随着考试时间的临近，考生的训练运动量应相对减少，训练负荷强度应增加。培训内容应将主要培训与次要培训相结合，重点关注与考试项目密切相关的特殊质量和技术。培训应采用多组合、多样化的方法，全面调整考生的心理、生理、技术，达到热情调整的目的。经过大负荷训练后，可安排适当强度的技术练习；经过高强度技术训练后，可安排适当的力量练习。
体育锻炼应该注意哪些?五至少条以上
一、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动
它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种多样，广播体操就是其中很好的一种，它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活，从而使心、肺等器官的功能逐渐加强，促进肌肉的新陈代谢，提高工作效率。做准备活动，还可以防止肌肉、韧带因突然的紧张运动造成损伤或不适。
二、在每次锻炼结束后，要做放松的整理活动
如果运动突然停止，流向肌肉的血液来不及回心，或回心血相应减少，血压下降，会使大脑因供血不足产生脑贫血，出现心跳减慢，呼吸短促，头晕恶心等症状，严重时会晕倒。整理活动主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身体慢慢恢复自然状态。
三、锻炼时出汗较多，常常会感到口渴
但不宜在渴后大量饮水，渴后痛饮既使肠胃难以适应，还会加重心、肾的负担，影响身体健康。此时饮水，一是应少量多次补充，二是饮水中适当放一点食盐，容易解渴，也能补充身体随汗水流失的盐分。锻炼后有条件时洗个澡，一则清理汗渍，再则也容易解乏。无条件时用温水擦洗也可以。
四、空腹时不宜进行体育锻炼
长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利最好适量进食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
五、饭后不宜立即进行剧烈活动
饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5小时再进行活动比较合理。
体育锻炼应遵循什么原则?
1、安全性原则
运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。
运动时，肌肉不断收缩发力，弹性下降，如果运动后长期不做拉伸，可能带来以下问题：
一、局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去，疲劳加重，恢复速度变慢；
二、增加伤病风险，身体带着疲劳进行下一次训练，容易引起疲劳堆积，还会使动作笨重僵硬，导致关节受到的冲击力更大，诱发“跑步膝”等运动损伤；
三、关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。
2、全面性原则
不同类别的运动将带来不同的健身效果。运动类别要杂一点，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动能让心肺功能更好，还直接影响着全身器官的活动能力；力量练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题；柔韧性训练即拉伸练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止运动损伤。
由于每类运动方式作用于机体的不同部位，获得的健身效果都不相同。选择运动方式时应注意以下几点：
一、均衡性，运动必须是全身性的，要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼；
二、针对性，运动要考虑与自身职业特征相结合，如多用上肢工作的人，可以重点锻炼下肢；
三、交替性，有氧运动与拉伸练习相互结合，或快走与跑步交替进行等。
3、准确性原则
只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。而摆姿势、不用力的“假”动作，不标准的动作，是导致运动伤害事故的主因。
比如“抱头仰卧起坐伤身体”就源于不标准的动作。其实，仰卧起坐能很好地锻炼核心肌肉，如果手部轻放于头后或耳侧、胸前，用腹部发力，牵拉躯干，而不是借助双手、头部用力，就不会有危害了。
4、循序渐进原则
运动频率要因人而异，不过，每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才能确保健身效果。 不管体能水平如何，运动时都要量力而行，不能忽略了身体发出的信号。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，及时就医。
运动后有持续的、较明显的疲劳，就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时，也可多运动一会儿。 平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（约最大心率的50%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始，经过3~6个月适应后，再逐步提高强度。
5、持之以恒原则
要取得良好的健身效果，克服自身的惰性，持之以恒的运动必不可少。
一、要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，制订一个切实可行的锻炼计划；
二、生活要劳逸结合，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划；
三、要从“锻炼是生活一部分”的高度认识运动，寻找健身伙伴，长期坚持。
参考资料来源：人民网--运动少这些原则，反伤身
怎样才能练好体育？应练些什么呢？
练体育
主要分重要体能训练
力量训练
柔韧性和协调性训练
根据自己的需要
来决定怎么练
其中
跑步
游泳
可以说是最综合的锻炼项目
如想强化体能
跑步应该是最方便的
尤其是折返跑
力量训练
上肢
单杠
双杠
哑铃都可以
下肢
在跑步的同时
可以做些蛙跳
负重蹲起之类的
协调性
柔韧性
最好是参加一些具体的项目来
比如足篮排球
羽毛球等等
无论练什么
都要坚持
一般一周到两周
是个体能匮乏期
这个期间每天可能都会非常累
坚持下去
一般一个月
就会有效果
如能坚持3个月以上
效果就会非常显著
怎么练好体育？
体育很大程度上是取决与天赋的，那些奥运冠军可都是有天赋，如果找个普通人，练一辈子也不会拿奥运冠军的。
坚持长跑是一个好习惯. 其他的力量型运动你可以根据空闲时间的多少自由选择. 我就光说说长跑的好处 1.能够强健背廓肌,同时增大肺活量. 2.能够强健心肌,同时增大心脏供血量. 3.长跑的过程就是拉长腿部韧带的过程,有略微增高功效. 4.能够磨练你的意志,长跑若都能坚持下来,那么你的性格便会趋于刚强.果断. 第4条尤为重要,不要以为是空话,可以受用一生. 另外就是每日长跑的强度. 晨跑两公里以上,不能休息,速度保持在15km/h. 最近天气冷,我说孩子你一大早跑步时候就多穿点. 晚饭后半小时以上才能再一次跑. 距离依然两公里.速度同上. 早晚跑完都不能立即冲凉. 把汗水尽快擦干,汗水挥发固然带走很多热量,但也会带来伤风感冒. 还有一句要叮嘱. 人最大的敌人就是懒惰. 要想克服它. 必须把自己变得坚韧.! 加油~ 你行的`
运动有恒、坚持经常 人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，因此，只有坚持经常有规律地进行锻炼，锻炼效果才明显、持久。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止锻炼后，这种良好的影响作用就会逐渐消退。一次性体育活动可以提高人体的免疫机能，增强人的抗病能力，但这种作用自停止体育锻炼后的第二天或第三天就会消失。所以，“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微。以减肥为主要目的的锻炼，更应坚持不懈，如果刚刚有了减肥效果就停止锻炼，体重就会极易反弹，不仅不能保持锻炼的效果，反而使身体更胖。经常参加锻炼应注意以下问题： ① 参加体育锻炼并取得了良好的锻炼效果后，仍应自觉地坚持锻炼下去，活动的内容、项目和方法可以更换，但不能停止锻炼。 ② 常参加体育锻炼，并不是说无论什么情况都每天锻炼，锻炼者可根据自己的情况，合理安排锻炼计划，如每周锻炼3～5次等，只要不长期停止锻炼，就能保持锻炼效果。 ③ 因气候等条件限制而无法在室外进行锻炼时，可根据现有条件(如改在室内)进行锻炼，即使暂时变换锻炼内容，对锻炼效果也不会有太大影响。因学习紧张或工作繁忙而不能按原计划进行体育锻炼时，可以充分利用零星时间进行体育活动。一天进行几次短时间的体育活动同样会取得较好的健身效果。 (3)体育锻炼的循序渐进 体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动负荷时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。不少同学在开始锻炼时积极性很高，活动量也很大，但坚持不了几天，就失去锻炼热情，出现各种不良反应。产生这一现象的原因可能有以下几种：开始活动时运动量大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也大，锻炼者受不了这么大的“苦”而停止锻炼；对参加锻炼的期望值过高，认为只要进行体育锻炼就会立竿见影，结果锻炼几天后，未见明显效果，因而对体育锻炼大失所望；开始体育锻炼运动量太大，身体不适应造成运动损伤等。 针对上述原因，进行锻炼时，要逐渐地增加运动负荷。如身体比较虚弱的同学开始锻炼时可先进行散步等运动量不大、强度较小的练习，首先在心理上做好思想准备，锻炼1～2周后，再进行小强度的快走或慢跑，以后逐渐增加走或跑的速度和距离。另外，锻炼者还必须认识到，体育锻炼的效果不可能在短时间内立见成效。因此，锻炼效果不明显时，既不能灰心丧气、半途而废，也不可急躁冒进，而是应针对自己的实际的情况，合理安排运动负荷，坚持锻炼，以取得理想的锻炼效果。