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体育锻炼在什么时候最合适
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
要提醒你：
早上锻炼：
1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。
2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。
3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。
下午或晚上锻炼：
1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。
2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
运动的最佳时间是什么时候？？
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
场面描写50字左右而且是关于操场的描写
1.午后是活跃的，是活力四射的，更是激动人心的……
看，同学们像小鸟似的，无忧无虑地在操场上玩耍着，追逐着。同学们有的身轻如燕地跳着绳，令一旁的同学目瞪口呆，交口称赞；有的像顽皮的猴子似的，互相追逐打闹；更多的同学你争我夺，追抢着一只足球，好像那只足球是无价之宝一样。
瞧，那些踢球的小运动员，满面通红，汗流浃背。但他们不顾炙热的太阳，追逐着那“无价之宝”。看，他们就像下山的猛虎般，摆动着敏捷矫健的身姿。双方的队员互瞪着对方，好像两支不共戴天的战队正准备拼杀呢！
我在哪呢？哎！我正坐在教室里看书呢。听着外面震耳欲聋的叫喊声，我的心早就飞到操场上去了。我真想立刻加入到他们中间去，只可惜李老师这两天给我们下了禁令，不允许我们去操场踢球，因为操场上太多，危险因素太大。我多么希望我们又一片好大好大的足球场，让我们能尽情驰骋在绿茵场上，踢个畅汗淋漓啊！看着看着，我实在忍不住了，扔下书本，快步走出教室，站在操场边眼巴巴地望着操场上滚动的足球。哎！不能上场踢球，就在站在场外看看也好。真希望李老师快点解了禁令啊！
健康是生命之本，只有运动才会使人健康。运动让我们忘去烦恼，运动让我们神采飞扬，运动让我们朝气蓬勃，运动让我们活力四射……我热爱运动！
2.午间的操场，是同学们挥洒汗水的地方，是同学们欢呼雀跃的地方，是同学们尽情玩耍的地方。
同学们有的三五成群，在沿着跑道散步；有的生龙活虎，东奔西跑地追着足球；还有的在观看比赛，不时发出嘹亮的呐喊声。
瞧，那儿有一位穿红衣服的同学在带球过人，神采飞扬，像一匹野马，肆意地向前奔跑，他像雏鹰展翅一样，一下子跑到禁区，又以迅雷不及掩耳之势的速度把球踢进了球门！真是朝气蓬勃啊！不过，虽然他的球技如此了得，但他的队友实力一般，还是敌不过我们团结的班级。
此时此刻，我也在操场上踢球，但看到那位红衣服的同学身手如此敏捷，心想：他肯定平时一定没有少运动。运动真是像一首生命的律动的歌啊！是运动，让我们的身体更加强壮；是运动，让我们懂得了坚持不懈才能成功；是运动，让我们认识到团结就是力量；更是运动，让我们的身体迈着铿锵的步伐，更上一层楼！大家一起来运动吧！
3.我坐在教室里，静静地望着窗外，秋日的午后，阳光灿烂，微风徐徐。 “嘻嘻嘻，哈哈哈……”一阵阵笑声随风飘来，操场上一片热闹非凡，到处洋溢着欢声笑语。
大家都在操场上快乐地玩耍着。同学们有的在跳绳，身体轻盈地上下翻飞蹦跳，像只小燕子；有的三五成群围坐在一起，谈笑风生；有的在比赛跑步，个个卯足了劲，疾步如飞，像是长了飞毛腿一般；还有的在玩两人三足，一个不小心跌坐一团，却还是眉开眼笑的。
啊！班里的男生们在踢足球呢！只见沈均则守在球门口，神情戒备紧张，不动如松，而黄驿淳和王徐博则你追我赶，都想要抢到球。突然黄驿淳轻巧地一脚勾球，迅速地转身，一脚飞射，足球呈弧线状飞向球门。沈均则一个不防备，扑了个空不说，还摔了个“狗啃泥”，他一边爬起来，一边嚷嚷：“我不服，我不服，再来再来！”于是，紧张的一轮又开始了……呐喊声和欢呼声震耳欲聋，惹得我也忍不住走出了教室。沐浴在阳光下，我呼吸着清新的空气，看着同学们一张张活力四射朝气蓬勃的笑脸，想起了陶行知的一句话：“健康是生命之本。”而健康来源于运动，只有好好锻炼运动，我们才能拥有健康的身体哦！于是，我欢快地加入到他们的行列中。
生命的旋律在操场上回旋！
希望能帮到你，望采纳，谢谢
哪些运动适合在午后做？
对于睡眠不足的人来说，适当的午休无疑是最好的选择。但是，中午除了午休还能再干些其他的事情吗?下面小编就来为大家推荐几款适合在午后进行的运动。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：
练习蹲桩
动作
站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
作用
可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。
太极推手
动作
面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。作用
能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
光脚走
动作
选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用
通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
变速运动
动作
一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。
作用
作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
小编总结，适当的运动能够强身健体。那些每天忙碌没有时间锻炼的人们不妨试试小编的推荐，每天动一动，轻松拥有好身体。
