本文目录一览：
- 1、体育中考跑步技巧
- 2、体育中考跑步的技巧
- 3、体育中考跑步怎么样才能跑得快？
体育中考跑步技巧
问对人啦，我当年练过的，哈哈。
这里不谈如何提高平时的，只说马上见效的
1、假抢跑：
裁判发号施令后，你的反应时间T为0.3秒，如果是女生，还会更多，所以。你这几天要练下0.3秒，看下0.3有多少，你心里要找到这种感觉。考试的时候，你要观察前面的同学，看那考官喊“预备”后，多久喊“跑”，假如是1秒，那在0.7（1.0-T）秒的时候，那声“跑”还没喊出来，你就可以起步跑了。这样，当你身体机能各就到位后，在喊“跑”的时候，就可以刚好跑出去，而别人则还在准备，单这一点，你就可以提高0.3（T）秒。
2、跑步时，脚后根千万不要着地，我当年算过，至少可以提高0.3秒。
3、穿轻便的鞋，如果你穿跑鞋不会有影响的话，建议穿跑鞋。
不知道你是男是女，是长跑还是短跑：
1、短跑：步子不要拉太大，要控制好，适合即可，不要模仿任何人。理论上步子大，频率稍慢则可以总体快一些，但如果没有专业练过的人，步子大了过后，跑起来，脚是支撑不住的，反而更慢。如果你是猛男，建议用吼的方法，还有自我激励的办法，比如目空一切，你到时候成绩会更好，我当年就这么干的。
2、长跑：不知道中考有没有长跑，长跑的要点在于呼吸、还有心理战术，一直要处于中上位置，这样最好，最好跑内圈，不要和怀有恶意的人在一起跑，到时候受伤了多的都去了。
努力，如果以后想提高这方面的成绩，可以随时找我，短跑和跳高跳远都是我的强项哈，我以前中考的时候，好像是考的50还是60米，成绩是比满分还要少0.8秒左右。
体育中考跑步的技巧
跑步的技巧和姿势：
前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸＝2．54厘米)为宜。
步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。
节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。
戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。
晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺＝12英寸)左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。
自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。
扔实心球的技巧：
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
体育中考跑步怎么样才能跑得快？
第一，饮食作息，保持状态
第二，呼吸节奏，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，两步一吸，两步一呼，本人男生1千米少量用嘴呼气（个人）。用嘴呼吸会导致干呕。
第三，全程节奏，开始不用太卖力，紧跟队友节奏，尽量不要脱离队伍，然后在关键时候进行弯道或直线超车。
第四，跑步摆臂动作，跨下距离。根据自己最舒服的角度进行调整。上弯道左肩倾斜。下弯道右肩倾斜（倾斜不要过度）
第五，心中的信念（默念一个人名字或者想了一件事）
第六，赛前热身活动拉伸达到状态，跑步时心肺功能达到，小腿肌大腿肌达到乳酸承受一定限度。赛后不要立马停下或蹲下趴着坐着（会导致脑部暂时性缺血，头昏眼花。严重休克昏倒）。可以在场后走动走动，拉伸一下会很舒服。
第七，练练练！！！经常跑，掌握自己节奏。拿下满分还是非常容易的。相信自己！