本文目录一览：
- 1、体育考试之前太紧张.怎么办?
- 2、想要缓解中考体育考前紧张，应该怎么办呢？
- 3、如何缓解中考体育考试前的紧张呢？
- 4、平时考试体育考试时都会紧张该怎么办？？
- 5、体育考试时很紧张怎么办
- 6、在中考体育考试前，过度紧张应该怎么办？
体育考试之前太紧张.怎么办?
谁都紧张
基本没法克制
我是一名体育生，虽然成绩不错，但比赛的时候也是紧张的
没关系
不过你可以试试，在考试之前，多做做热身运动，身体活动开了，血液流通及内分泌系统的发硬会缓解你的紧张。注意，多做热身运动
想要缓解中考体育考前紧张，应该怎么办呢？
一些地区已经开展了初中毕业生体育入学考试。随着初中入学考试的临近，体检安排作为中考总分中的一个科目被提上日程。现在很多地区的初中入学体检已经处于正在进行或者即将进行的状态，各地的学生都跃跃欲试。
我不得不承认，有些学校在教学模式上有一定程度的“重文轻体”，即过于注重文化课，而相比之下，忽视了体育课的教育，很多学生也抱怨自己的体育课变成了语文数学课。然而，近年来，随着教育部门呼吁提高体育课程的重要性，这一现象也有所改善。当然，体育课地位提高后，也意味着学生考试压力更大。随着相关政策的实施，许多地区也重视体育高考。体育不仅被列入中考总分，甚至分数都有所提高。那么，学生在体检入学前一天应该注意些什么呢？
第一，不要暴饮暴食，体检前，学生首先要注意的是不要暴饮暴食。在体检中，很多人可能会有一个误区，以为吃得好就能让自己有更多的力量去考。这句话虽然没错，吃好不是多吃，而是科学合理的饮食，强调的是营养，而不是量。同样，有些别人推荐的所谓功能性饮料，看似能提高性能，也要谨慎食用。
很多同学可能觉得多吃能让自己更有力量，所以考前吃多了。但是这种暴饮暴食的方式并不能帮助学生在体检中获得更好的状态，反而可能影响学生的身体状况。要知道体检结果受身体状况影响很大。如果暴饮暴食导致腹泻，检测结果将难以保证。
第二，不要过度训练，第二点要注意的是考试前几天不要过度训练。一想到要考试，很多同学可能就焦虑。也许是因为他们的训练条件差，但他们想在短时间内快速提高考试成绩。有的同学可能是想对自己狠一点，增加考前的训练量，希望达到快速拿分的目的。但是，这种做法并不科学。
有过训练经验的人都知道，短时间内提高训练效果是非常困难的。过度训练会影响他们的身体状况，过度训练可能会导致全身酸痛或肌肉劳损，从而影响体检的表现。更严重的是，不科学的训练方法和超负荷训练可能会对身体造成不可逆的损伤。所以考前还是保持原来的训练量比较好。
第三，不要太紧张，关于中考还有一点很重要，就是不要太紧张。其实很多学生对考试紧张是很正常的。毕竟学生很在意考试成绩。但是，学生最好调整心态，避免过度紧张。否则会影响他们的考试状态，不利于考试的进行。所以，学生对考试要有正确的想法，不要太紧张，不要急于求成。一切还是以安全为主。如果检查过程中感觉身体不适，不要坚持，及时停止检查，到现场医务人员那里寻求帮助。
如何缓解中考体育考试前的紧张呢？
大家也都知道中考是需要测试体育的，而且小编也发现体育在很大程度上也占了一些分数，所以很多学生对于体育课程也是比较重视的。有些人在考试之前，可能就会感觉到特别紧张，如何缓解中考体育考试前的紧张呢？
一、心理进行积极的建设
其实学生在考试之前有这种紧张的心理也是比较正常的现象，因为这些孩子其实非常容易受到外在环境的影响而产生变化。而且很多学生对于体育课程都是比较关注的，因为大部分的学生其实都没有什么天赋，很多孩子的体育成绩都比较普通，所以很害怕自己在考试的时候发挥失常。如果这些孩子特别的紧张的话，可能就会影响自己在当天考试的成绩，所以必须要心理进行积极的建设，告诉自己可以做到。
二、跟自己的父母沟通
如果你在考试之前感觉到特别紧张的话，那么小编就建议你跟自己的父母去聊一聊，父母永远都会尊重你的想法，而且小编觉得父母是你最好的倾诉对象。所以如果你特别紧张，你就可以选择跟自己的父母沟通，小编觉得你不用害怕自己的父母会嘲笑你，而且小编觉得你把自己内心想法说出来，之后你的心里就会感觉到开心一点，可能就不会感觉到那么的紧张。
三、找朋友聊天
感觉很紧张也是很正常的，有可能别人也会特别的紧张，所以你必须要告诉自己，这是一个正常的现象没有什么大不了的。你可以找自己的朋友聊天，因为这也是一个很好的缓解自己心理压力的方法，朋友可能永远都跟你感同身受，所以小编觉得这也是一个很好的解决方法，而且好朋友其实在很大程度上也能够理解你。
平时考试体育考试时都会紧张该怎么办？？
考试时总紧张不要急，掌握正确的调节心理的方法就好了。
永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
体育考试时很紧张怎么办
避免体育考试时的紧张方法：
（1）客观地认识考试紧张。
在考试之前感到适度的兴奋紧张是一种正常的积极的反应。倘若在考试之前神情漠然，无所谓，对考试成绩是有不良影响的。因此，我们认为您应该接受目前的情绪状态，不要为考试紧张而感到担忧，从而形成恶性循环。
（2）以学习为中心，积极做好准备。
有些考生并不是对考试本身紧张，而是对考试失败的后果感到担心，从而给自己造成严重的心理压力。考试有成功和失败两种结果，有些同学仅想到如果考不上是如何的对不起父母，如何在同学面前丢面子……，种种思绪占据了自己宝贵的脑力和时间，从而使准备考试的时间减少。要摆脱这种困境，就要转换自己的思维角度，使自己从对不良后果的担忧中跳出来，将注意力集中在所复习的问题上，力求搞懂搞通。这样在有充分准备的状态下迎考，紧张水平会有所下降。
（3）学会自我放松。
倘若您感到过分紧张，可试行自我放松术。找一个安静的地方，选择自己最舒适的姿式，闭合双眼，平静呼吸。首先将自己的注意力集中在上眼皮上，体会一种放松、沉重的感觉，在呼气时自己对自己说“放松”10次左右，之后依次是头部、颈部、上肢、胸部、腹部、下肢感受同样的感觉及自我暗示，最后全身体会沉重感、放松，每次放松持续1刻钟左右。自我放松既可消除紧张，又可帮助入眠。
在中考体育考试前，过度紧张应该怎么办？
考试前，我坐在角落里和同学聊天，看着不同班的考生打球，然后算算我们要花多长时间。当时真的是超级紧张，感觉不舒服不舒服，胃和大脑都疼。其实都是紧张造成的。老师平静地告诉我们不要紧张。毕竟我们训练了很久，平时考试都是满分。老师还为我们准备了牛轧糖和巧克力补充能量。上了跑道，按照之前体育老师说的，每组的同学围成一圈，双手合十，大声欢呼！很有用。写下来。枪声一响，我就开始跑。其实跑步后脑子里也没想太多。只要跑，我就不会紧张。
跑步后感觉很舒服，跑步前小毛病都消失了。不要怕过度紧张，因为大部分人紧张不紧张，你都要跑，任何放松深呼吸的事情都只能暂时缓解。还有，我们考试那天，很多同学都发烧了，但是都坚持跑800米。体育高考前一晚一定要早睡！！！不管有没有作业，10点以后睡觉，不玩手机，闭着眼睛听音乐，深呼吸放松，不要老想着明天的考试，转移注意力，体育当天尽量早起，不要让自己太焦虑。
早餐不要选新的。平时可以自己吃早饭。不要吃太多或太油腻。试着吃一根香蕉。鞋子不应该是新的，必须是平时经常穿的舒服的鞋子。为了自我心理暗示，尽量走很长的路，不要太长。(心理暗示不要包含负面的话，只要简单的“我肯定可以”重复几次就可以了)
去考场一定要做好准备活动。因为考生多，每次考试中间的时间会很长。一定要时不时的做一些拉伸运动，尽量保持身体温暖不僵硬(紧张的话，不要想着和别人聊天，很难说别人比你紧张，影响心情。抬头看看天空，清空思绪，什么都不要想)。不要喝酸饮料(柠檬水等)。)考试期间。
把纸巾之类的东西放在自己身边，方便你完成测试。这样也会让你感到安全舒适。紧张的话可以站在喜欢的老师旁边，可能会让你安心。老师也会鼓励你考试的时候尽量脱外套，轻装出行会轻松很多。考试后你必须迅速穿上衣服。不要想着成绩，努力就好，不留遗憾。在你不擅长的项目上考试之前，你可以拥抱你的朋友和班主任。每个项目的监考老师都应该礼貌微笑