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在中考体育考试前，过度紧张应该怎么办？
考试前，我坐在角落里和同学聊天，看着不同班的考生打球，然后算算我们要花多长时间。当时真的是超级紧张，感觉不舒服不舒服，胃和大脑都疼。其实都是紧张造成的。老师平静地告诉我们不要紧张。毕竟我们训练了很久，平时考试都是满分。老师还为我们准备了牛轧糖和巧克力补充能量。上了跑道，按照之前体育老师说的，每组的同学围成一圈，双手合十，大声欢呼！很有用。写下来。枪声一响，我就开始跑。其实跑步后脑子里也没想太多。只要跑，我就不会紧张。
跑步后感觉很舒服，跑步前小毛病都消失了。不要怕过度紧张，因为大部分人紧张不紧张，你都要跑，任何放松深呼吸的事情都只能暂时缓解。还有，我们考试那天，很多同学都发烧了，但是都坚持跑800米。体育高考前一晚一定要早睡！！！不管有没有作业，10点以后睡觉，不玩手机，闭着眼睛听音乐，深呼吸放松，不要老想着明天的考试，转移注意力，体育当天尽量早起，不要让自己太焦虑。
早餐不要选新的。平时可以自己吃早饭。不要吃太多或太油腻。试着吃一根香蕉。鞋子不应该是新的，必须是平时经常穿的舒服的鞋子。为了自我心理暗示，尽量走很长的路，不要太长。(心理暗示不要包含负面的话，只要简单的“我肯定可以”重复几次就可以了)
去考场一定要做好准备活动。因为考生多，每次考试中间的时间会很长。一定要时不时的做一些拉伸运动，尽量保持身体温暖不僵硬(紧张的话，不要想着和别人聊天，很难说别人比你紧张，影响心情。抬头看看天空，清空思绪，什么都不要想)。不要喝酸饮料(柠檬水等)。)考试期间。
把纸巾之类的东西放在自己身边，方便你完成测试。这样也会让你感到安全舒适。紧张的话可以站在喜欢的老师旁边，可能会让你安心。老师也会鼓励你考试的时候尽量脱外套，轻装出行会轻松很多。考试后你必须迅速穿上衣服。不要想着成绩，努力就好，不留遗憾。在你不擅长的项目上考试之前，你可以拥抱你的朋友和班主任。每个项目的监考老师都应该礼貌微笑
一到考试尤其是体育考试就紧张该怎么办？
在考试的时候如何缓解紧张呢？
1、建立自信心
（1）熟练掌握驾驶技能，熟记每个考试细节
考场如战场，不打无准备之仗，练好每个项目，牢记考试细节，准备充分后再去考试，就不会那么紧张。
考前针对薄弱项目加强练习，考前的每一次练习都当做正式考试来对待，不要怕犯错，充分暴露自己的缺点，加强错误纠正，确保自己熟练掌握驾驶技能，有足够的信心应对考试。
（2）提前熟悉考场
可以在网上搜索考场信息，会有考过的学员等发布考场攻略。科目二可提前了解考试项目顺序、需要特别注意的项目等。科目三可以提前搜索查看考试路况信息，有视频的更好，还可以到考场实地查看。
有条件的同学可以选择考前在考场模拟，当天模拟当天考试，提前熟悉考场。但是一般模拟的价格都会比较贵，成都均价在360元左右。模拟一般由考场教练带着练习，科目二的话考场教练会及时指出学员的问题并纠正，会根据项目位置、库位大小等指导学员做调整等。科目三的话考场教练会教学员上车准备等事宜，并告知路上需要注意的地方，例如：公交站牌、学校位置、路口车辆等。
考场和平时的训练场或多或少都会有不同，提前了解考场情况，针对考场的情况做出相应的调整，这样心里就有数了，也会更有信心面对考试。
2、甩掉心理包袱
紧张、焦虑往往源于心里有负担。做好可能失败的准备，把心里负担降到最小。很多小伙伴担心考试挂科，其本质是因为挂科后会付出更多的时间、精力、金钱。
（1）担心挂科后丢人。挂科是再正常不过的现象了，从科目一到科目四一次性过关的毕竟在少数。
（2）担心挂科再申请考试，花更多的钱。考挂后下次申请考试还需要再缴费，所以这也是造成部分学员心里压力的原因之一。给大家安利一款驾考无忧险，考挂后可赔付。
（3）担心挂科再申请考试，浪费时间。因为考试都只能在工作日的时间进行，很多小伙伴们可能会因为考试需要请假。无论是上班还是上学，请假对于大多数的小伙伴们来说都比较麻烦。但这确实也没有办法，准备充分再去考试吧。
3、在考场多交流
在考场待考的时候应该是最紧张的时候了。这个时候尽量不要独自陷入紧张情绪中。找个一起待考的小伙伴聊聊天，你会发现你不是一个人。你可能会遇到有经验的补考考生或是熟悉考场内部情况的考生，还可以向他们取取经。总之，在交流过程中不仅能缓解你的紧张情绪还可以获取到很多有效信息。
4、正视紧张情绪
很多小伙伴都说，考试前一晚睡不
如何缓解中考体育考试前的紧张呢？
大家也都知道中考是需要测试体育的，而且小编也发现体育在很大程度上也占了一些分数，所以很多学生对于体育课程也是比较重视的。有些人在考试之前，可能就会感觉到特别紧张，如何缓解中考体育考试前的紧张呢？
一、心理进行积极的建设
其实学生在考试之前有这种紧张的心理也是比较正常的现象，因为这些孩子其实非常容易受到外在环境的影响而产生变化。而且很多学生对于体育课程都是比较关注的，因为大部分的学生其实都没有什么天赋，很多孩子的体育成绩都比较普通，所以很害怕自己在考试的时候发挥失常。如果这些孩子特别的紧张的话，可能就会影响自己在当天考试的成绩，所以必须要心理进行积极的建设，告诉自己可以做到。
二、跟自己的父母沟通
如果你在考试之前感觉到特别紧张的话，那么小编就建议你跟自己的父母去聊一聊，父母永远都会尊重你的想法，而且小编觉得父母是你最好的倾诉对象。所以如果你特别紧张，你就可以选择跟自己的父母沟通，小编觉得你不用害怕自己的父母会嘲笑你，而且小编觉得你把自己内心想法说出来，之后你的心里就会感觉到开心一点，可能就不会感觉到那么的紧张。
三、找朋友聊天
感觉很紧张也是很正常的，有可能别人也会特别的紧张，所以你必须要告诉自己，这是一个正常的现象没有什么大不了的。你可以找自己的朋友聊天，因为这也是一个很好的缓解自己心理压力的方法，朋友可能永远都跟你感同身受，所以小编觉得这也是一个很好的解决方法，而且好朋友其实在很大程度上也能够理解你。