本文目录一览：
- 1、运动处方的设计
- 2、体育锻炼处方的临床检查内容为。
- 3、运动处方包括哪些内容
- 4、体育锻炼处方的类型
运动处方的设计
健身从制定个人运动处方开始
运动处方就是指根据个人的身体状况而制定的科学的、定量化的周期性训练计划。
大家都知道体育运动对增强体质、预防疾病和促进健康等有良好的作用，但是并非所有的人从事相同的运动都有同样的效果。同一种运动负荷，在运动员、普通健康的人和不同程度疾病患者中机体产生的反应差异很大。即使同一个体，在不同的时期、不同的环境或机能状态下，对同一强度的运动负荷训练效果和反应都不一样。
一、明确运动目的
我们每个人参与运动的目的都不一样，不管是什么年龄段参与运动就都有一定的目的，首先得知道自己运动目的是什么？运动目的无非就是促进生长发育；防止疾病保持健康，延缓衰老；增强体质，提高体适能和工作效果；社交和丰富娱乐生活，调节心理状态，提高生活质量；掌握某运动项目的技能，提高竞技水平。
二、根据运动目的选择适当的运动类型
为达到全面身体锻炼的效果，健身运动处方主要有三种运动类型：有氧耐力性训练；抗阻力量训练；伸展柔韧性训练。
根据运动目的和个人的身体状况不同，选择三种运动类型的比例有不同侧重。
有氧耐力性运动主要促进血液循环，促进新陈代谢提高人体的有氧工作能力，这类运动有步行（慢走、快走和定量或定时步行）、慢跑（健身跑）、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动都是。打太极拳和广场舞其实都是有氧运动。
抗阻力量训练以增强力量、健美塑形为主，如利用器械（哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等）进行负重法和阻抗法力量训练。深蹲弓箭步走等也属于抗阻力训练
伸展柔韧性是以调整呼吸节律为主的运动，如慢节奏的健美韵律操、医疗体操等。
选择运动类型的原则兼顾个人运动习惯和爱好，以有氧供能为主，主要大肌肉群的动力性运动和静力性运动相结合，以全身动力性运动为主，不常运动的人要选择周期性运动为主，动作简单，强度好控制。
三、运动强度
运动强度是指单位时间移动的距离或速度，或肌肉单位时间所做的功。
负荷强度的设定以控制在机体有氧代谢工作的范围内为原则，以心率HR为指标的话，一般人相当于最大心率的60%—85%，中老年人在最大心率的60%—75较为适宜，即每分钟120-160次。
最大心率一般算法：
220-年龄（青少年）
有氧运动中合理心率范围=
（最大心率-安静心率）×0.6+安静心率
（最大心率-安静心率）×0.8+安静心率
四、运动时间
一般人健身康复的训练时间为每周三次为宜，每次30分钟，每次锻炼的运动量和负荷不要太大，但要达到最低的锻炼效果，可以增加运动频率，只要没有疲劳的积累，都对身心有益。
特别要注意的是，要根据自己的身体情况和运动能力做到循序渐进，健身运动的人还必须掌握了解一些体育卫生的常识，如运动后不要立即坐下或躺下以免引起重力性休克或其它不适，不能立即喝冷饮和吃生冷食物，不能马上洗澡等。
体育锻炼处方的临床检查内容为。
体育锻炼处方即为运动处方，其临床检查分为运动系统的检查、心血管系统的检查、呼吸系统的检查、神经系统的检查。
1、运动系统的检查：肌肉力量的检查、评定肌肉力量耐力的测试和关节活动度的测试。
肌肉力量检查的禁忌症：有高血压或心脏病的患者，慎用肌力测试；有较严重心血管系统疾病的患者，禁用肌力测试。运动时有肢体疼痛、运动系统慢性损伤等，进行肌力测试时应小心；有严重疼育、积液、急性运动损伤等，禁用肌力测试。关节活动度受限时，只做等长或短弧等速的测试。
2、心血管系统的检查：心血管系统的指标有：心率、心音、心界、血压、心电图等。心血管系统的功能检查一般采用定量负荷试验，常用的有：台阶试验、一次负荷试验、联台机能试验、PWC170等。
3、呼吸系统的检查：肺容量测定、通气功能检查、呼出气气体分析、屏气试验、日常生活能力评定等多方面。常用的指标有：肺活量、5次肺活量试验、肺活量运动负荷试验、时间肺活量、最大通气量、闭气试验、呼吸气体测定。
4、神经系统的检查：植物性实以系统的功能检查以及视、听、位味觉及体表感觉神经功能检查。神经肌肉功能检查神经肌肉功能检查在康复医学中有重要的意义。包括坐位平衡、移动平衡、站立平衡、日常生活技巧、步行检查等。
扩展资料：
体育锻炼处方（运动处方）的应用：
2017年11月16日，黑龙江体育医院运动处方门诊正式对外开诊。据了解，该门诊依托国家体育总局运医所、黑龙江省国民体质监测中心以及黑龙江体育运动创伤康复医院等优势资源为中国北疆的运动爱好者和慢病患者提供一个全新的治疗选择。
黑龙江作为中国的冰雪运动大省，拥有良好的群众运动基础，曾培养出了多名奥运冠军和世界冠军。同时，黑龙江地处中国最北端，冬夏气候差异巨大，受此影响，风湿、关节炎等慢性病在黑龙江的发病率较高。
通过进行基本身体素质、体成分、骨密度、运动心肺功能等一系列运动相关功能检测，由运动医学专家解读测试结果，评估健康及运动风险并制定个性化运动处方和训练计划。
参考资料来源：百度百科-运动处方
运动处方包括哪些内容
动处方
运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。
么是运动处方？
运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。
运动处方一般分成三类：
1、健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以增强体质提高健康水平为目的。
2、竞技运动处方：专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。
3、康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。
运动处方一般包括五个要素：
即运动形式、运动强度、持续时间、运动频率和注意事项
体育锻炼处方的类型
1、治疗性运动处方
2、预防性运动处方
3、经济训练性运动处方
治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。
预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。
健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。
扩展资料
基本原则
（一）因人而异的原则
运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病，运动处方不同；同一疾病在不同的病期，运动处方不同；同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。
（二）有效的原则
运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。
（三）安全的原则
按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。
（四）全面的原则
运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”的目的。
参考资料来源
百度百科-体育锻炼处方