本文目录一览：
- 1、要想自己的心肺功能越来越好要学会哪四个方法健身？
- 2、心肺训练有哪些经典动作?
- 3、怎样通过体育锻炼提高心肺系统的技能？
- 4、如何锻炼心肺能力？
- 5、想做心肺锻炼，哪些动作值得推荐？
- 6、跳绳和跑步哪个能更好的锻炼心肺功能
要想自己的心肺功能越来越好要学会哪四个方法健身？
首先第一个方面，会直接影响训练强度，比如深蹲和硬拉，肌肉还有力气，但是喘不过来气。
那么肌肉远远达不到力竭，自然增肌效果不太好。
第二个方面，会直接影响你的运动表现，比如倒立的时候心肺不好的人，其实身体也不够稳定。
打篮球更不用说，心肺不好的人，投篮精准性都会大受影响。
所以心肺能力才是健身基础，要想健身效果更好，那么心肺能力绝对不能差。
但是，如何提高自己的心肺能力呢？
戒烟戒酒戒槟榔
对心肺能力影响最大的就是不良习惯。
我之前讲过我自己的例子，我有一段时间烟瘾很大，健身的时候，组间休息就是一根烟。
一场训练下来，抽掉半包烟，一天两包。
这直接导致了我心肺体能的严重下降，之前打篮球可以打3个小时不下场的心肺水平。
经历过那段时间之后，直接掉到了篮球场两圈折返跑就受不了的程度。
所以后面开始使用电子式的那种，现在基本上能坚持5个半场球。
烟酒、槟榔这些东西都会直接让我们的心肺水平下降。
所以最重要的一点就是戒烟戒酒戒槟榔。
当然这点很必要，专业体育运动员，基本上都不碰这些东西。
加强有氧运动
这一点很多人不以为然，认为有氧运动没有用。
就连街头健身大神克里斯，都认为我宁愿花十几分钟让我筋疲力竭，我也不愿意花几十分钟进行低强度训练。
但是问题来了，克里斯的训练，有几个人能坚持住？
入门级的教程，我这种健身达人都坚持不下来，所以克里斯的体能水平，很惊人。
普通人，其实跑步、跳绳这些有氧运动，就已经满足了你的体能水平。
就可以让我们的心肺能力得到很强的提升。
当然，到了后期，你也可以学克里斯那样，整十几分钟的高强度体能训练。
只要你有那个水平。
连一组20次波比跳都做不到的人，还是乖乖跑步去吧。
高次数训练很有必要
上次，我发了一篇文章，我说只撸铁健身的人，体能会比较差，还是需要跑步。
那有些人说：
“这话我不爱听，难道一组做30次深蹲的人，心肺体能会差吗？”
“你是那个一组做30次深蹲的人吗？”这就是我的回答。
很多人健身的时候，重量加的都比较大，所以不会去做高次数训练。
但是我觉得，如果你想要表现更好的话，高次数训练其实也很有必要。
比如我现在练背，我就会专门用小重量做30次坐姿划船。
练腿会专门做一组50次的箭步蹲。
这种方式，一方面可以提高肌肉的代谢效率，让增肌效果变好一些。
另一方面就是可以直接提高我们的心肺能力水平，让健身基础更高。
扛住心肺极点
任何健身项目，都可能会出现一种叫“心肺极点”的状态。
比如跑步跑了一段距离，感觉喘不过来气。
硬拉做了五六次，肌肉还没力竭，但是喘不过来气。
还有游泳、跳绳以及战绳这些运动都会出现心肺极点状态。
很多人碰到这种情况就会直接休息，尤其是越专业的健身玩家越容易这样。
因为专业健身有分组概念，普通健身玩家都是一组怼到底。
其实这样对心肺体能提升几乎没有提升效果。
要想心肺体能更好，那么就需要你坚持几下，比如硬拉深蹲这些力量动作。
对于跑步、跳绳来说，你是可以直接扛过去的，喘个三四分钟，人就会轻松很多。
后面心肺极点就会出现的越来越晚，这也说明你的心肺正在不断提升。
以上，就是心肺体能的训练方法，其实所有的运动都能锻炼到体能。
心肺训练有哪些经典动作?
5种运动高效燃脂强心肺！延缓人体衰老进程
1、大步走
大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。
2、跑步
跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。
3、拳击
健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。
4、游泳
游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。
游泳锻炼到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说，自由泳的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。
5、力量瑜伽
力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。
参考资料来源：人民网－5种运动高效燃脂强心肺！延缓人体衰老进程
怎样通过体育锻炼提高心肺系统的技能？
一、对心肺有好处的运动
长跑、游泳、走路、篮球、羽毛球、网球等球类运动、太极拳、骑车、登山等户外运动，健身房里的健美操、搏击操、拉丁操、瑜珈等，通过对心肺刺激、心脏容量增加，输送血液的能力提升，这些运动都是增强心肺功能及提高免疫力的好方法。
二、增强心肺功能，如何运动效果最好
达到最好的运动效果应该符合以下两点：
1、维持运动中一定的心跳区间。年轻人运动中的心跳应该在120—140次/分，60岁左右的人应该在110次/分，这最有助于免疫力的提高。
2、想起来就运动，不想运动的时候就不坚持了，这样不会有什么效果。在有氧运动中维持120—140次/分的脉搏，每次运动不能少于30分钟，每周至少运动3
次，即可达到健身及增强免疫力的功用。
三、注意事项
1、运动前要做准备活动5—10分钟，特别是上了一定年纪的人。运动前一定要把脚踝、膝、腰等关节活动开，拉拉韧带。
2、运动后不能马上就停下来，要做慢跑或散步或其它整理运动，慢慢放松。
3、晚上十点以后最好不要锻炼，因为此时心脏正处于休息中。
如何锻炼心肺能力？
肺功能包括肺的通气功能和换气功能，如果患有肺部疾病则肺功能可能下降，如慢性阻塞性肺病、严重的肺间质纤维化、严重的肺炎等患者，他们的肺功能就可能下降。肺功能下降或缺失带来的直接后果就是导致身体氧气获得不足或者二氧化碳不能排出，而长期缺氧和二氧化碳潴留将会对全身各脏器造成损害。日常生活中，应当通过饮食或运动的方式提高肺功能。
营养方面要经常吃健肺的食品。健肺食品包括白萝卜、燕窝、梨、杏仁、百合、白果、银耳等。也可以服用一些益肺的中药，如人参、陈皮、贝母等。一些益肺的食物可以做成粥或者汤等食用，如人参蒸鸡、人参粥、银贝雪梨汤（雪梨1只，水发银耳30g，川贝母5g）、贝母粥（贝母粉10g，大米50g，冰糖适量）、百合粥（百合20g，大米60g）。
运动可以提高肺活量，增强免疫力。运动不仅可以改善健康人群的肺功能，而且也可以明显改善肺部疾病患者的肺功能。举个极端的例子，例如对于ICU（重症监护病房）里需要呼吸机辅助通气的患者，这些患者的肺功能是很差的，但是也可以通过加强运动改善患者肺功能，使患者尽快脱离呼吸机。
ICU里有可以变形成椅子形式的病床，让这些虚弱的患者保持坐位，每天进行1-2次的坐位锻炼可以明显改善这些患者的肺功能，使这些患者对呼吸机的依赖程度逐渐减轻，最终脱离呼吸机。由此可以看出运动对于改善肺功能是多么有效。
跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或骑单车最好能保证连续30分钟左右，跑步以跑五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率为宜。当然，因人而异，可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。
跳绳也是非常好的有氧运动。跳绳占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果绝不亚于跑步，对锻炼肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合，随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。
吹气球对肺活量的锻炼特别有效。每天连续吹50个气球，相当于一次10-15分钟的慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。
想做心肺锻炼，哪些动作值得推荐？
我们在生活中可能经常去健身房锻炼身体,但是什么让我们爬几层楼梯，或是小跑一会儿就会很难受呢？那你就该重视自己的心肺锻炼了，下面带来鲜有人做的心肺锻炼，4个值得你坚持下去的好动作！
从表面上看，心肺功能是我们身体的氧气供应。心脏将血液输送到肺部，需要为心脏的血液交换新鲜氧气。而经常不进行运动的话，这项功能就会得到抑制，慢慢的变的不适合运动。
我们可以在运动中不断地保持身体健康。可以说心肺功能是一个非常重要的部分。由于我们缺乏关注，我们的氧气供应变少了，身体也造成了机体运行效率低下，所以运动会感觉不舒服。
事实上，对心肺功能最直接的影响是我们的运动时间。长跑运动员的心肺功能往往是普通人的数倍。他们可以坚持长跑是由于心肺功能的强大。所以你想要得到更久的运动时间就要训练。
因此,改善心肺功能最简单、最有效的方法就是跑步。但是长跑需要我们投入相当多的精力，并且很多人并没有很多空闲的时间，那么我们就要找到相对花费时间较少，但是效果也不该错的运动来替代。
那么下面4个值得你坚持下去的好动作，就是很好的替代品，能够在短时间内，让你的心率上升起来，坚持就能让心肺得到锻炼！下面我们就来详细的了解，这四个动作是如何完成的！
动作一：立卧撑
这是一项不需要用其他设备来完成的练习。要做有氧运动，我们需要降低频率，增加数量。撑起来的过程一定要规范的完成，这会对你的上身肌肉有很好的刺激，跳起的动作也会对你的腿部肌肉很有效果。
动作二：器械划船
这是一项国外很流行的有氧运动，能够让全身大部分肌肉都活跃起来，对心肺的刺激也是效果很好的，但前提是我们要能够规范的完成，并且将其坚持下去。
动作三：单车运动
这个可以是健身房内的单车器械，也可以是户外自行车运动，你可以选一个你喜欢的，但是想要达到锻炼心肺的目的，我们就要达到足够长的时间才行。
动作四：跑步机
这基本上是每个健身房的标配，许多人家中也拥有的机器，既然是最简单的一种，那么最大的问题就在于，很多人对其没有很大的兴趣，基本上跑一会儿，就感觉到很无聊了，那么要想达到锻炼心肺的目的，我们就要克服这种无聊的情绪，搭配音乐或是其他东西，帮助你提高兴趣。
跳绳和跑步哪个能更好的锻炼心肺功能
根据相关研究来看，跳绳对于锻炼心肺功能的效果要比跑步好。
在一般人来看，跑步和跳绳这两项运动的强度差别不大，其实按照科学的计算来看，跳绳要比跑步的活动量大得多。
一、跳绳10分钟相当于跑步20分钟到30分钟。
记得大学时体育测试，很多同学觉得1000米太难跑了，所以选择跳绳10分钟。
结果可想而知，跑一千米的虽然全程下来很累，但是你可以跑得慢一些，甚至最后跑不动了走下来也行，反正最终谁都能坚持完成。而老师也会酌情给你个分数，起码给个60分及格。
而再看选择跳绳的那些同学就惨了，好像10分钟挺短的，但结果就是他们普遍跳了3分钟就都累得受不了了，到了5分钟的时候好几个人直接放弃了，摊平在了操场上。到最后，十几个人只有两个人坚持了下来，累得汗水从脑门上像瀑布一样往下流。不过好懒这两个人还有个成绩，起码完成了老师给打了分，并且很厚道地算他们及格了。再看没坚持下来的那些就惨了，这些人还得补考，好在老师大发慈悲允许他们下次考跑一千米。
通过这件事，我们都发现了一个道理，那就是跳绳要比跑步的运动强度高得多。
二、跳绳对于心肺功能的锻炼效果更好。
上面已经说了，跳绳对于能量的消耗要比跑步大得多，这样一来，很大程度上就能够更加优秀地锻炼我们的心肺功能。
跑步这项运动虽然运动的强度也不小，但是由于跑步本身是一个全身的协调运动，属于无氧运动，所以对于各个组织的协调消耗不错，但是对于单方面的心脏单方面的锻炼效果并不明显。
跳绳这项运动主要属于有氧运动，对于心脏和呼吸系统的锻炼效果非常明显，由于整个运动过程中对于氧气的消耗量巨大，所以要求心脏和肺部的工作更加频繁。
现在很多人发现了跳绳这项运动的好处，所以越来越多的人开始选择跳绳来锻炼。
对于运动减肥的人来说，选择跑步或者跳绳都能达到不错的效果。但是对于单纯的锻炼、增强体质方面来说，跳绳这项运动的效果要更加优越一些。还有关键的一点，那就是跳绳对于场地的要求不高，只要有那么一小块地方就足够了。