本文目录一览：
- 1、练原地蹲起对短跑有好处吗?
- 2、原地深蹲的注意事项
- 3、原地蹲起怎么做
- 4、每天做蹲起能锻炼什么部位？
- 5、原地下蹲
练原地蹲起对短跑有好处吗?
我以前是专业田径运动员,从小学练到高三
蹲起有用但效果不大
深蹲能锻炼大腿的肌肉,增加爆发力
练这个你不能练的太多.大力量一般一周2次左右,.练的太多会像健美运动员那样,他们的肌肉块很大,但跑不快
你还得多练练,快速的弹跳爆发练习 蛙跳之类的.场地也方便.一般连跳3~5个,5组 中间可以加入别的,如仰卧起坐之类的.做多少看你情况了.一般做3~5组
还有一点,上肢力量的练习也不可或缺
田径是全身肌肉运动的项目,
你上身力量上去了.会带动下肢跑动的频率
一周练1到2天力量 1到2天素质 其余时间练跑的
一天训练一次吧
原地深蹲的注意事项
第一，前面提到的在下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是便整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻锻炼。
我说的是“尽量”而不是“必须”，这样做的结果是身体势必往后倾，而在平衡的状态下可以有效地锻炼脊柱的拉伸作用。
第二是在深蹲的过程中，全身要放松，但大腿根部始终要保持一股向上的张力；下蹲时只想肚脐，上起时只想头颅的顶部。在深蹲时只想着“肚脐”和“头颅顶部”的两个点而不想其他，可以避免精力分散，同时感觉蹲起来也轻松一些，基本知道这些就行了。
每天“原地深蹲”锻炼完成后，可适当地做一做“小半蹲”保养练习和“贴墙半蹲”纠偏练习。“小半蹲”和“贴墙半蹲”的内容可查看词条“小半蹲”和“贴墙半蹲”。
原地蹲起怎么做
原地蹲起做法：
两脚分开与肩宽，双手握拳，两臂伸直，慢慢下蹲然后慢慢直立。
注意事项：
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑
下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
每天做蹲起能锻炼什么部位？
深蹲是一项常见的运动，它可以让我们的身体更健康。然而，我们每个人都有不同的身体条件。在做体育锻炼的时候，一定要掌握锻炼的方法，结合各项运动的功能有针对性地进行锻炼，这样我们的身体才能得到更好的改善。让我们了解一下下蹲练习的哪一部分。
一、蹲起可以锻炼大腿的肌肉
蹲起主要锻炼大腿的肌肉。建议均衡运动。循序渐进，不要一次锻炼太久，以免造成肌肉劳损。下肢被比作人体的第二心脏，因为当一个人下蹲时，双腿的肌肉会收缩，这会“挤出”大量血液回流。下肢的良好状态对人体健康非常重要。坚持蹲着站着会让下肢更健康，因为人蹲着的姿势很像妈妈身体里胎儿的姿势，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲下时，腹部、腿部和臀部的肌肉受到最大程度的挤压，下肢血液会更快地回流到心脏，从而促进心肺血液的循环，从而增加肺活量，达到锻炼的目的。
二、蹲起的效果
深蹲是一种有效的健身方式，每天练习可以带来不可思议的健身效果。蹲的时候，做好准备后，深呼吸，慢慢屈膝控制蹲姿。下蹲时，膝关节方向与脚趾方向相同，下蹲至大腿与地面平行或略低于膝关节。下蹲速度不宜过快，节奏要根据每个人的情况掌握。从运动学的角度来看，深蹲的类型有弓箭深蹲、八卦深蹲等等。开始蹲的时候可以掌握自己的时间，每次坚持10分钟以上为宜，次数不限。从中医角度来看，蹲立有利于气血畅通，可以降低冠心病和中风的发病率。蹲立运动最好从中年开始，循序渐进，持之以恒。到了70-80岁，你还会像年轻人一样走路。
通过了解，我们知道运动可以很好地锻炼大腿肌肉，同时也可以让我们的身体更健康。但是，体育锻炼必须长期进行，应该是一个循序渐进的过程。
原地下蹲
朋友你好！
按照你的体质做原地蹲起、深蹲一组10次，每天早晚各两次，之后喝水，强度适中，不要做多以免肌肉酸痛。 原地蹲起、负重深蹲可以培养腿部肌肉，建议你一个月后进阶加强组数，并进行腰腹部的锻炼，我看你力量很好的，可以负重做转身，动作一定要到位，每组10次，每天做几组，持之以恒！ 半年之后你的身材会很棒的朋友，那时如果有条件可以到健身房里请一个专职健身教练做系统的健身训练