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我想锻炼肌肉，但是不知道该怎么下手如何锻炼，现在放假，懂体育的师父们进来帮小弟下，谢谢了。
我174公分。体重和你一样
我也是锻炼肌肉的，但我是在家里练习。
每天晚上坚持做俯卧撑。仰卧起座。
并慢慢增加做的强度。
一个月后你就会发现自己的力量和肌肉会明显增多
我现在可以一口气做200个仰卧起座 一口气做80个高强度的俯卧撑。
现在200多斤的东西可以搬得动。
效果非常好
只要你有耐心，一个月后你就会发现的。。。。。
送给体育老师什么礼物
送给体育老师鲜花+贺卡。
一张贺卡，并且让花店或者礼品公司代你送一束鲜花就好，具体表达谢意的话，需要你写在贺卡里，这样会显得你非常用心，而且送出去的鲜花也要有寓意。
适宜类型：暂时不熟悉、本人严谨的老师。小贴士：如果要送这个的话，贺卡上的话一定要注意要自己手写，这样礼轻也能看出情意重。
送老师礼物的禁忌：
1、 送礼时一定要记住将物品的吊牌、价钱拆除，不管礼品是否贵重，都不应让受礼人看到，这样一个细微的小动作更能让受礼人感受到送礼人的心意。
2、礼物的价格不是重点，重点要是这份礼物是你自己动手制作的，相信老师收到会跟感动。
3、避免送太昂贵的礼物，免得闲得功利心太重，这样反而会让人拒绝，对自己也是个负担。
老师，教师，导师，师父，师傅，教练，分别有什么区别？
老师可以包括很多方面，在上面几个词中范围最大，教师一般指教书的，导师可以是情感导师、人生导师，师父一般是传授什么武艺的，师傅可以是某种职业的尊称，比如出租车师傅，教练一般指教人学车的，望采纳。
