本文目录一览：
- 1、卧立跳是什么样的运动方法
- 2、我们还有两周体育考试，测坐卧体前驱、立定跳远、50*8，怎么才能快速提高
- 3、标准正确的学生坐、立、行、卧、蹲、趴姿势应是怎样的？
- 4、站立行卧的正确姿势是什么
- 5、怎么使跳远跳得远？ 立卧撑做得多
卧立跳是什么样的运动方法
这个组合动作是减脂锻炼中的基础动作
这个组合可以说是锻炼到全身上下所有的部位，通过配合呼吸（每个动作一般两个呼吸，卧下时和跳起来呼气，其它时间吸气）、组数、多个数的锻炼方式，可以有效地减脂。
是很多女生减脂的必备练习动作
动作拆解：
找个40-50厘米高的椅子（要稳重），放身前
站立，卧下（两手支撑椅子）做类似俯卧撑的动作，回归站立，再两手向上举，直立向上跳，再回归站立。——这是一个动作，循环做就对了，一般每组做20-30个
我们还有两周体育考试，测坐卧体前驱、立定跳远、50*8，怎么才能快速提高
首先说一下测坐卧体前驱,这个其实是考验你饿韧带.所以多压压腿之类的运动.
立定跳远是考验弹跳力,你可以多跳蛙跳,对腿部有爆发力的运动.\
50*8 都是瞬间爆发力. 都是多练练才有用.
这些其实没有什么好的方法和不好的方法,这都是靠自己勤奋.
标准正确的学生坐、立、行、卧、蹲、趴姿势应是怎样的？
来个仰卧直臂上拉视频。
仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
站立行卧的正确姿势是什么
关于正确姿势是怎样的呢？(站如松，坐如钟，卧如弓。)的原因,关于正确姿势是怎样的呢？(站如松，坐如钟，卧如弓。)的相关知识。 A.站立
1)立正-----抬头、挺胸、收腹
a.头抬起，双眼平视前方
b.下巴收入
c.肩膊平直
d.挺胸收腹
e.腰后微凹
2)长时间弯身站立应：
a.尽量离工作台近一点
b.调整工作台的高度，使背部能保持挺直
c.以一双手或双手支承身体的重量
d.屈膝
3)长期垂直站立工作时，可左右脚轮流放置以免腰部过于后弯。
B.坐
1)a.尽量找有靠背的椅子坐，这样可以让你的背部依靠放松，但不可懒散地挨着椅背，使背部过分弯曲。
b.腰部挺直
c.臀部与膝部成90度，而双脚则平放地上
d.可用软垫或毛巾保持腰部弧度
2)如椅子太高，可利用脚踏，不要坐太软、太高或太深的椅子。
3)工作时的姿势
a.坐近桌子
b.桌子与椅子高度互相配合，即前臂应与桌面平衡
c.选用转动椅子，尽量避免扭动腰部
d.最好于腰部放置一个软垫
4) 驾驶时，应适当地调较方向与座位的距离，使手肘微弯及脚可舒适地控制脚踏。
5)此外更应避免站或坐得太久，应不时走动一会或躺下休息。
C.躺卧
我们主张睡硬板床。可使用大约两寸厚硬的床垫，增加承托力，太软的床和太高的枕头会扭伤腰部。
1)仰卧
可用毛巾承托腰部的弧度或用小枕头放在膝下，使背部肌肉更加放松。
2)侧卧是较自然的睡姿，膝部及臀部应微曲，或可把枕头放在两膝之间。
D.起床
a.屈起膝盖
b.转向下床的一边
c.双脚靠着床缘伸至地上
d.用手臂撑着床褥起床
注意：总而言之，起床时应尽量避免用腰力起身。
E.弯腰
尽量避免直接弯腰，而且这样做也不雅，正确姿势应该是坐下或屈膝蹲下。
F.提举重物的正确姿势
a.计划应如何提起重物，并须确定周围没有杂物。
b.站近所要提起的物件，把前脚伸往将要移动的方向，而后脚则靠近有关物件。提起物件后如果改变方向，应利用双脚而非腰部转动。如果在提物时利用腰部转身，则会对背部造成严重的物理压力，因此切勿同时做这两种动作。
c.保持背部垂直
d.弯曲臀部及膝部，使成一蹲下姿势。
e.以双手从底部紧握物件，切勿只用指尖。
f.收腹，好让你的背部在提起物件前已得到支承。
g.提起物件时，将物件靠近身体。
h.保持背部垂直，然后伸直臀部及膝部，直至整个人直立为止。
i.提著物件时，应屈曲双手，将物件靠近身体，并保持背部垂直，以及小步而行。
j.如果放下物件，则应把上述的步骤反过来进行。
注意：如需多次提起物件，每次所提重量以少为宜，宁可花费双倍时间。不可独自提举太重物件，并应找别人帮助。
G.工作或活动时
尤其在重复性的动作中，要避免突然的腰部动作或突然用力，应时常注意对腰部动作的控制。
H.过胖
身体过胖，会增加脊骨关节的负荷，所以应考虑请教医生或营养师的意见以运动和节食方法减肥。
I.鞋
应穿合身及舒适的鞋，由于高跟鞋令身体重心向前，上半身后仰及腰部过弯，因此要避免穿。
此外，运动虽然可以强壮腰部肌肉及减慢退化过程，但要注意错误的运动，会损害腰部，所以要小心选择运动，如有怀疑应先请教医生或物理治疗师。
怎么使跳远跳得远？ 立卧撑做得多
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。