本文目录一览：
- 1、体育锻炼的运动量多少才是合适的呢 详细�0�3
- 2、国家规定中学每周体育课工作量是多少?
- 3、运动量的常用估算指标是什么？
- 4、体育课场地器材的设置，有什么好的做法？
- 5、哪几个材料巧投放，让体能大循环High翻全场？
体育锻炼的运动量多少才是合适的呢 详细�0�3
格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷(“运动量”只是一种通俗的叫法)。组成运动负荷的主要因素是; “量”和“强度”。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。而作为以健身为目的的 锻炼者，则应将重点放在运动量方面。以下原则可作参考： 1、通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220 减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议 女子用210 减年龄来估算)。例如某人20 岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为： (220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的 范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200 次)减去安静时的心率(这里假定每分钟60 次)的70%，再加上 安静心率基数60 次，即运动时的心率为 (200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)这是对身体影响最佳的运动强度。 2、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。 3、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。 4、通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当;相反，则说明运动量过大。 5、通过工作效率来控制;通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时加以调整。
国家规定中学每周体育课工作量是多少?
普通中小学校、农业中学、职业中学每天应当安排课间操，每周安排三次以上课外体育活动，保证学生每天有一小时体育活动的时间（含体育课）。
中等专业学校、普通高等学校除安排有体育课、劳动课的当天外，每天应当组织学生开展各种课外体育活动。
体育教师组织课间操（早操）、课外体育活动和课余训练、体育竞赛应当计算工作量。
扩展资料：
第一章总则
第一条 为保证学校体育工作的正常开展，促进学生身心的健康成长，制定本条例。
第二条 学校体育工作是指普通中小学校、农业中学、职业中学、中等专业学校、普通高等学校的体育课教学、课外体育活动、课余体育训练和体育竞赛。
第三条 学校体育工作的基本任务是：增进学生身心健康、增强学生体质；使学生掌握体育基本知识，培养学生体育运动能力和习惯；提高学生运动技术水平，为国家培养体育后备人才；对学生进行品德教育，增强组织纪律性，培养学生的勇敢、顽强、进取精神。
第四条 学校体育工作应当坚持普及与提高相结合、体育锻炼与安全卫生相结合的原则，积极开展多种形式的强身健体活动，重视继承和发扬民族传统体育，注意吸取国外学校体育的有益经验，积极开展体育科学研究工作。
第五条 学校体育工作应当面向全体学生，积极推行国家体育锻炼标准。
第六条 学校体育工作在教育行政部门领导下，由学校组织实施，并接受体育行政部门的指导。
第二章体育课教学
第七条 学校应当根据教育行政部门的规定，组织实施体育课教学活动。
普通中小学校、农业中学、职业中学、中等专业学校各年级和普通高等学校的一、二年级必须开设体育课。普通高等学校对三年级以上学生开设体育选修课。
第八条 体育课教学应当遵循学生身心发展的规律，教学内容应当符合教学大纲的要求，符合学生年龄、性别特点和所在地区地理、气候条件。
体育课的教学形式应当灵活多样，不断改进教学方法，改善教学条件，提高教学质量。
第九条 体育课是学生毕业、升学考试科目。学生因病、残免修体育课或者免除体育课考试的，必须持医院证明，经学校体育教研室（组）审核同意，并报学校教务部门备案，记入学生健康档案。
第三章课外体育活动
第十条 开展课外体育活动应当从实际情况出发，因地制宜，生动活泼。
普通中小学校、农业中学、职业中学每天应当安排课间操，每周安排三次以上课外体育活动，保证学生每天有一小时体育活动的时间（含体育课）。
中等专业学校、普通高等学校除安排有体育课、劳动课的当天外，每天应当组织学生开展各种课外体育活动。
第十一条 学校应当在学生中认真推行国家体育锻炼标准的达标活动和等级运动员制度。
学校可根据条件有计划地组织学生远足、野营和举办夏（冬）令营等多种形式的体育活动。
第四章课余体育训练与竞赛
第十二条 学校应当在体育课教学和课外体育活动的基础上，开展多种形式的课余体育训练，提高学生的运动技术水平。有条件的普通中小学校、农业中学、职业中学、中等专业学校经省级教育行政部门批准，普通高等学校经国家教育委员会批准，可以开展培养优秀体育后备人才的训练。
第十三条 学校对参加课余体育训练的学生，应当安排好文化课学习，加强思想品德教育，并注意改善他们的营养。普通高等学校对运动水平较高、具有培养前途的学生，报国家教育委员会批准，可适当延长学习年限。
第十四条 学校体育竞赛贯彻小型多样、单项分散、基层为主、勤俭节约的原则。学校每学年至少举行一次以田径项目为主的全校性运动会。
第十五条 全国中学生运动会每三年举行一次，全国大学生运动会每四年举行一次。特殊情况下，经国家教育委员会批准可提前或者延期举行。
国家教育委员会根据需要，可以安排学生参加国际学生体育竞赛。
第十六条 学校体育竞赛应当执行国家有关的体育竞赛制度和规定，树立良好的赛风。
第五章体育教师
第十七条 体育教师应当热爱学校体育工作，具有良好的思想品德、文化素养，掌握体育教育的理论和教学方法。
第十八条 学校应当在各级教育行政部门核定的教师总编制数内，按照教学计划中体育课授课时数所占的比例和开展课余体育活动的需要配备体育教师。除普通小学外，学校应当根据学校女生数量配备一定比例的女体育教师。承担培养优秀体育后备人才训练任务的学校，体育教师的配备应当相应增加。
第十九条 各级教育行政部门和学校应当有计划地安排体育教师进修培训。对体育教师的职务聘任、工资待遇应当与其他任课教师同等对待。按照国家有关规定，有关部门应当妥善解决体育教师的工作服装和粮食定量。
体育教师组织课间操（早操）、课外体育活动和课余训练、体育竞赛应当计算工作量。
学校对妊娠、产后的女体育教师，应当按照《女职工劳动保护规定》给予相应的照顾。
第六章场地、器材、设备和经费
第二十条 学校的上级主管部门和学校应当按照国家或者地方制定的各类学校体育场地、器材、设备标准，有计划地逐步配齐。学校体育器材应当纳入教学仪器供应计划。新建、改建学校必须按照有关场地、器材的规定进行规划、设计和建设。
在学校比较密集的城镇地区，逐步建立中小学体育活动中心，并纳入城市建设规划。社会的体育场（馆）和体育设施应当安排一定时间免费向学生开放。
第二十一条 学校应当制定体育场地、器材、设备的管理维修制度，并由专人负责管理。
任何单位或者个人不得侵占、破坏学校体育场地或者破坏体育器材、设备。
第二十二条 各级教育行政部门和学校应当根据学校体育工作的实际需要，把学校体育经费纳入核定的年度教育经费预算内，予以妥善安排。
地方各级人民政府在安排年度学校教育经费时，应当安排一定数额的体育经费，以保证学校体育工作的开展。
国家和地方各级体育行政部门在经费上应当尽可能对学校体育工作给予支持。
国家鼓励各种社会力量以及个人自愿捐资支援学校体育工作。
第七章组织机构和管理
第二十三条 各级教育行政部门应当健全学校体育管理机构，加强对学校体育工作的指导和检查。
学校体育工作应当作为考核学校工作的一项基本内容。普通中小学校的体育工作应当列入督导计划。
第二十四条 学校应当由一位副校（院）长主管体育工作，在制定计划、总结工作、评选先进时，应当把体育工作列为重要内容。
第二十五条 普通高等学校、中等专业学校和规模较大的普通中学，可以建立相应的体育管理部门，配备专职干部和管理人员。
班主任、辅导员应当把学校体育工作作为一项工作内容，教育和督促学生积极参加体育活动。学校的卫生部门应当与体育管理部门互相配合，搞好体育卫生工作。总务部门应当搞好学校体育工作的后勤保障。
学校应当充分发挥共青团、少先队、学生会以及大、中学生体育协会等组织在学校体育工作中的作用。
第八章奖励与处罚
第二十六条 对在学校体育工作中成绩显著的单位和个人，各级教育、体育行政部门或者学校应当给予表彰、奖励。
第二十七条 对违反本条例，有下列行为之一的单位或者个人，由当地教育行政部门令其限期改正，并视情节轻重对直接责任人员给予批评教育或者行政处分：
（一）不按规定开设或者随意停止体育课的；
（二）未保证学生每天一小时体育活动时间（含体育课）的；
（三）在体育竞赛中违反纪律、弄虚作假的；
（四）不按国家规定解决体育教师工作服装、粮食定量的。
第二十八条 对违反本条例，侵占、破坏学校体育场地、器材、设备的单位或者个人，由当地人民政府或者教育行政部门令其限期清退和修复场地、赔偿或者修复器材、设备。
第九章附则
第二十九条 高等体育院校和普通高等学校的体育专业的体育工作不适用本条例。
技工学校、工读学校、特殊教育学校、成人学校的学校体育工作参照本条例执行。
第三十条 国家教育委员会、国家体育运动委员会可根据本条例制定实施办法。
第三十一条 本条例自发布之日起施行。原教育部、国家体育运动委员会1979年10月5日发布的《高等学校体育工作暂行规定（试行草案）》和《中、小学体育工作暂行规定（试行草案）》同时废止
参考资料来源：百度百科：学校体育工作条例
运动量的常用估算指标是什么？
运动量的具体大小应根据个人的实际情况而定，目前主张每周进行3次以上中等强度的体育锻炼，每次的锻炼时间至少为30分钟。不同运动项目能量消耗不同，运动量及运动强度自然不同。总的来说，运动量与运动强度的改变应该遵循循序渐进的原则并结合自身的实际情况而定。

2. 测心率
最简单的方法是通过测试运动时或运动后即时心率来确定运动强度的大小。一般建议在靶心率的强度下进行锻炼，在这个强度的体育锻炼效果更为明显，靶心率=180-年龄（如果是老年人，采用170-年龄）。建议锻炼时的心率范围为：60%-85%乘以最大心率（最大心率=205.8-0.685 x 年龄/分钟，如果觉得太复杂，也可以用220-年龄（误差较大））。对于长期久坐少动的人群，应根据自己的身体状况循序渐进地增加运动强度。对于老年人群，建议降低强度，强度范围可以控制在最大心率的55%-75%，分阶段地提高运动强度，遵循安全第一、循序渐进的原则。一般运动后心率变化较快，恢复较快。所以测试脉搏心率一般只测10秒或15秒，10秒的心率乘以6即运动后即时心率。

（1）利用智能手表等智能穿戴产品计步
除了上述的方法之外，利用一些智能穿戴产品也可以测定心率，目前，一些智能穿戴产品如智能手环、手表也可以通过光感技术监控心率，但这种光感技术容易受到周边环境的影响，故运动过程中的测量误差较大，准确性较差，不过安静时这些智能穿戴产品的准确性相对较高，有一定的参考价值。
目前市场上的一些智能穿戴设备的计步功能及运动距离记录虽然与实际运动量有一定的误差，但仍是一种值得参考的运动量评估方式。以步行为例，可初始目标设为10000步，根据自身情况每3周调整一次运动目标。如果轻松胜任10000步，可以将目标步数为12000，若无法完成且感觉身体疲劳感加重，可适度降低目标。

（2）利用智能手机跑步软件统计步数或距离
没有智能穿戴设备的朋友可以在手机中下载跑步软件，也能粗略估算步数，提供一定的参考。此外，手机具有GPS定位功能，运动距离估算较为准确，也是评估运动量的一种方式。如初始目标为3公里，轻松胜任后可以将目标调整至5公里，后期可以根据自身实际情况调整步行或跑步距离，切记过度运动。
体育课场地器材的设置，有什么好的做法？
体育课场地器材的设置，有什么好的做法？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。
校内体育设施的设置很重要。在校时，很多学生会根据自己的爱好选择不同的体育项目。其中最为有效的方法就是在不同的运动场运动过程中，设置不会造成太大的困难。通过这种方法，可以避免学生在锻炼时相互干扰，减少了矛盾的发生。那体育场地设备的安装方法呢？
一.小篮球场四周有围墙。
实际上，在很多学校，篮球场地周围都有篮球场。有些学生在篮球场上打篮球，当他们跑到外圈的时候，有些学生会慢跑。但是，打篮球的人太多了，球会失控。它们在每个人的竞争中飞来飞去，很容易误伤在外圈跑步的人。我上中学的时候常常喜欢晚上跑步。但是，操场中间的人喜欢打篮球，常常被篮球打中。要是情节比较轻，也没问题。抱歉可以，但是有时候篮球的影响比较大，如果很严重，就会造成脑震荡。所以，为了避免意外伤害到别人，最好在篮球场周围设置围栏。
二.设置专业跑道。
运动场上跑步的人仍然很多，因此，为了让每个人都有自己独特的跑步路线，不会伤害到别人，学校就应该严格把运动场的白线分成不同的跑道。通过这种方式，我们在跑步的时候不会相互竞争，因此，有些事故是在跑步中发生的。
三.多装灯。
同学不但白天经常到操场上锻炼，晚上也有一些学生会利用夜间学习时间去操场和同学打篮球、跑步，如果操场灯光不够强，很容易发生人撞，即使遇到障碍，也会对学生身体造成一定伤害。
哪几个材料巧投放，让体能大循环High翻全场？
体能大循环内容丰富、形式新颖，不仅能够增强幼儿的身体素质和自信心，还能激发幼儿与他人合作的意识，从而获得积极、愉快的情感体验。但是，在开展体能大循环的过程中，老师们是不是常常为园所场地太小、幼儿活动空间受限而发愁？亦或是因为场地太大、无法高效利用而苦闷？
体能大循环的开展离不开教师科学、合理地投放体育游戏材料，可以说在这个过程中，教师提供什么样的材料，就可引发什么样的体验活动。那么，究竟如何进行材料的投放呢？下面小编就从三个方面来为大家解答。
一、如何选取材料
材料是诱发、支撑、发展幼儿运动技能的媒介，是幼儿形成能力、积累经验的载体。因此，体能大循环活动需要根据幼儿不同年龄的体力、智力和能力条件，满足幼儿的个性化需求。
1从幼儿兴趣中发现
年龄段特点可投放材料
小班 注意力易转移，喜欢生动活泼、直观形象事物简单、形象逼真、柔软，同类数量多
中班 喜欢鲜艳生动、有趣味的材料，个体差异趣味性的同时有一些难度和挑战，材料本身具有层次性
大班控制能力增强，具备初步自我保护意识和能力有挑战的、满足一物多玩需要的、促进综合能力的材料
以投掷区投准为例
2从体育目标中挖掘
在《3-6岁儿童学习与发展指南》中，对于不同年龄段的幼儿设置了不同的动作发展目标，教师可根据其中的目标选择适合的器材和材料，让教育目标隐含在材料中，渗透在教师所创设的环境中，使幼儿在与材料互动的过程中获得运动能力的发展。如在练习平衡这一动作技能时，教师可根据不同年龄幼儿平衡能力的发展目标，选择直道平衡木、间隔平衡木、弯形塑料小桥三种难度不同的材料。
二、如何投放材料
1添加策略——引发新高潮
教师在原有器材基础上增加一部分新的器材，让游戏出现新的转机，赋予游戏新的内涵，给幼儿带来新的求知欲，引发幼儿新的探索活动。幼儿在新的器材环境中运用原有的经验探索、学习新的知识，会产生更大的挑战欲望。
2删减策略——引发巧变通
删减器材是教师在原有器材基础上减掉部分器材，让游戏出现新的困难和问题。问题的出现是引发探索的新契机，会给幼儿带来新的探索和实践，促使幼儿产生互助、比较、寻找等行为，令游戏活动得以丰富和发展。
3组合策略——引发新玩法
将原有的两组或两组以上的器材进行组合，打破原有独立游戏的格局，使组合玩具以新的形式出现，从而引发幼儿新的玩法。
三、如何收纳材料
体育活动器械的摆放和收纳方式影响着幼儿的活动方式、生活习惯，因此，我们要根据幼儿的需要、场地和器械的特点来统筹材料的整理和收纳。