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健身的人停止健身多久会开始肌肉退化？
1-2周，是体能下降期
先来说一说体能是什么？体能就代表着心肺能力和肌肉耐力。
当你中断健身1-2周这个期间，你的体能会率先下降，尤其是这个心肺能力，下降会非常明显。
那么直接带来的感受就是，训练容量、持久性会大幅下降，但是力量水平不会下降。
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比如说你中断健身两个星期，然后去健身房训练。
你以前深蹲100公斤，那你现在还可以深蹲100公斤，但是问题在于。
你以前可以深蹲10次，现在可能6次就感觉肌肉没力气了。
而且你以前深蹲组间休息1分钟，现在可能3分钟都不见得够。
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这个时候，你的嗓子像冒烟了一样难受，肌肉酸痛感会非常明显。
这就是体能下降期。
这种情况的恢复，都需要你花一两周的时间才能恢复。
也就是说，你中断健身两周时间，恢复健身水平都得花两周时间。
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2-8周，是力量下降期
力量下降，是因为什么原因呢？那很多人说肌肉流失，不是。
力量下降，主要是因为你的肌肉储水量变低，从而导致肌肉张力下降。
这个时候，你的力量表现就不行了。
肌肉储水你可以变相理解为肌肉泵感，老手肌肉充血，那肌肉围度能迅速提升一大截，就是因为储水比较高。
当你中断健身半个月到两个月这个期间，主要是肌肉储水在逐渐下滑。
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那么这个时候，你的肌肉就会一天比一天软、一天比一天绵。
力量也会大幅度的下降，事实上这个阶段，力量下降速率是惊人的，以后力量都不会下降的这么快了。
假如你中断健身两个月之后，再去健身。
原来你卧推100公斤，现在你可能只能卧推80公斤，甚至于60公斤。
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还不能忘了，前面说的，你的体能也会变得很差，你只能卧推两三次、组间休息大幅延长。
然后这个时候要知道，你想恢复到原来的水平，大概需要花费两三个月的时间。
也就是你中断健身两个月，恢复健身也要花两个月，甚至于不够。
8周之后，肌肉流失+体脂升高
两个月之后，你的肌肉流失就开始了。
原因也很简单，因为用进废退，这些肌肉你不用，那么它也就没有必要长那么粗。
当然也不用过分担心，肌肉流失没有那么快。
而且流失到一定程度他就不流失了，反正自始至终，你的肌肉肯定比你没有训练的要强一些。
肌肉越大的人，肌肉流失起来就会越猛，直到满足你当前的生活状态。
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但是如果你控制饮食、控制体脂的话，你还是会有训练痕迹的。
但是如果你没有控制饮食，绝大部分人中断健身不会控制饮食，那么这个时候，你的体脂增长期就来了。
再后来，你比其它人更容易长胖，最后就会显得你毫无训练痕迹。
就像一个看上去有点壮的死胖子。
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当然，也有一部分人会掉体重，但是这种人，他的体脂率不会变低。
他的肚皮会越来越厚，之所以会掉体重，是因为这种人肌肉储水和肌肉本身都掉的比较猛，所以掉体重。
但不管怎么样，你肯定会肌肉流失，外加体脂升高。
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好，以上就是一个中断健身的一个过程，从最开始的体能下降，到力量下降，再到肌肉流失和体脂升高。
很多人说肌肉有记忆，恢复健身会比纯粹新手更快，这是当然的。
但是会比新手更容易受伤、更受挫败，所以你要忍得住、和扛得住。
各类运动的平均竞技水平巅峰期及下滑年龄 (知道体育名人堂)
足球：27~32岁是巅峰，尤其是在30岁的时候，这个时候的经验、意识和体力都达到了一个最完美的平衡。
篮球：25~31岁。篮球的成长比足球快，但是因为短时间内的冲刺比较多，所以大部分运动员在过了31岁以后，数据就开始逐渐下滑，个别的优秀运动员不在此列。
棒球：26~35岁。棒球对运动员的体力要求较少，所以如果没有伤病的话，就是打到40岁也没什么，有的人甚至45岁了还在打。
美国足球：这就不必说了，基本上成年以后到36、7岁都是巅峰，因为这个联赛的水平比较低的，像阿杜那种球员都能叫得上神通，水平可想而之。美国足球的兴起，还是一条漫漫的长路啊！
拳击：23~30岁。拳击是一项对先天反应要求极高的运动，越年轻就意味着这项能力越发达，结合经验，所以23岁~25是开始一个运动员巅峰时期的起点。
橄榄球：23~28岁。这只是基本统计，因为橄榄球对身体的要求太大了，很多人都打不到30岁就退役了，毕竟这种运动打的时间长了，对身体只有眼中损害。
体育生怎么摆脱低谷期?
体育生摆脱低谷期方法如下：
为什么很多同学在夏训很容易到瓶颈期，很多体育生在冬训过后成绩猛涨后无论夏训多么努力成绩都很难提升。这就是田径训练的瓶颈期。
田径训练的瓶颈期一般多久？
田径训练瓶颈期视个人情况而定，为什么会出现瓶颈期呢？是因为日复一日的训练，以及过度的训练将自己的能力逼到极限，压力太大，体力透支，专注于自己的目标，导致瓶颈期的出现。
田径训练遇到瓶颈期怎么办？
如果遇到瓶颈期了，首先需要调整好心态一定不要急躁。刚开始训练的时候跟着教练的节奏走就可以了，等逐渐适应了教练的强度，可以自己适当的加大强度。
如果有比赛的时候们可以适当的参加，另外也要注意合理膳食搭配。体育生对于蛋白质的消耗还是挺多的，要适当补充营养。不然跟不上训练强度。
夏训温度过高，导致体内热量不易直接传导散发，这时候肌肉收缩能力就会下降，而且夏训出汗多，会导致电解质失衡，从而导致运动能力下降。
所以非常建议体育生夏训时穿着专业田径装备，以及及时补充营养补给。