本文目录一览：
- 1、四月中旬就要体育中考了,谁帮忙制定一个计划
- 2、4月就要考试了，基础差的单招体育生怎么短期内快速提分？
- 3、四月中旬是体育考试。内容有：1000米，实心球，立定跳远。（男生）有什么方法能提高考试成绩？
- 4、明年四月就要中考体育了，中考体育满分60我才考40分，跑步老是在40秒徘徊，立定跳远老是用不上力
- 5、中考四月份考体育，我800米只能跑三分五十几秒左右，现在开始练习，想提高到三分三十秒有戏么。
- 6、今年四月份就要体育高考了，本人百米最好成绩是10秒9，想在最后还有所提高，我该怎么办呢？
四月中旬就要体育中考了,谁帮忙制定一个计划
第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小
第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.
第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.
第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！
第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报1000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！
先坚持下来，感觉跑的不累了，在想提高速度，体育一定要循序渐进，不要太着急，不然反而会起到反作用
立位体前屈动作要领
直立，两臂上举，上体前屈下潜，两腿伸直，臀部稍后移，胸部尽量与腿相贴。
保护与帮助方法：
保护者位于练习者一侧成跪立，当练习者体前屈下潜时，一手扶腿后侧，一手扶背部，合力向里助力，帮助胸腿相贴，但不能过分用力，防止肌肉拉伤。
训练方法
1、正踢腿练习和正压腿练习，以增强腿部后侧的柔韧性。
2、直角坐助力体前屈：练习者直角坐地，体前屈时，由同伴助力下压（助力者用力要适度，不可用爆发力，防止韧带拉伤）。
3、直角坐体前屈摸腿控制时间的练习。
4、立位体前屈摸腿控制时间的练习。
5、甩腰，即练习者分腿站立，两臂上举，然后上体急速前屈使臂、头、肩部从两腿间穿过，弹性还原成准备姿势。反复做。
组训方法
1、立位体前屈是柔韧性动作，主要与人体腰、背、腿后部的肌肉、肌腱韧带和皮肤的伸展性有关，因此练习方法要有针对性。
2、训练时，可单独做、二人协同做，也可在统一指挥下集体做。
3，柔韧性练习应经常坚持。
4，具体组训方法。（1）正踢腿和正压腿练习；（2）直角坐助力体前屈，即由同伴推背下压；（3）直角坐体前屈抬腿控时；（4）立位体前屈抬腿控时：（5）向前甩腰。
注意事项
1、体前屈训练不会造成过度性疲劳，应经常练习，一般安排在结束部分进行。
2、放松活动要充分。
立定跳远辅助练习
1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
绑沙袋有助于提高成绩，但是要注意不能过重，毕竟是计时项目，不是负重项目
成绩是按时间算的，不是按重量算的，练习的终点要放在减少1000米跑步的时间
体育锻炼要坚持不懈，适当的锻炼，还要注意饮食，每天把自己的状态调整到最好
心态要放轻松，不是为了考而考，也不是为了练而练，是为了终身体育，健康锻炼
4月就要考试了，基础差的单招体育生怎么短期内快速提分？
经历了长期的体考训练，加上不久前的春节假期休息，很多文化课基础薄弱的体育生，容易在高强度的复习时有挫败感。那年我也是这样的，对文化课学习很抵触！！！好在补习班（卓越教育艺文学苑）的老师一直鼓励我，课后帮我开小灶辅导~求题主大大采纳。
在这里结合自己的经验分享一下方法给你吧~我自己是在在剩不到2个月的时间里冲刺起来的，主要是有效把握课堂和课余时间。
1、 课堂上，建议紧跟老师的教学思路，重点理解上课时老师强调的知识点！因为卓越教育艺文学苑这间学校是专注做艺考生文化课培训的，所以他们在重点把握上都是大大准滴~
2、 课余时间，在完成老师布置的作业后，我会复习做过的练习题，总结答题规律，可会多做一些相关练习题，让自己彻底掌握起来。
四月中旬是体育考试。内容有：1000米，实心球，立定跳远。（男生）有什么方法能提高考试成绩？
一千米要跑，要练。实心球是要掌握技巧，我第一次只扔了6米多，第二次扔了9米，接近十米，立定跳远要掌握节奏，手臂前后摆，跳出时手臂要向前摆。
明年四月就要中考体育了，中考体育满分60我才考40分，跑步老是在40秒徘徊，立定跳远老是用不上力
训练就是什么弱就练什么，跑步弱就经常跑，跳远弱就经常跳，肌肉是慢慢练出来的，肺活量也是慢慢练出来的
中考四月份考体育，我800米只能跑三分五十几秒左右，现在开始练习，想提高到三分三十秒有戏么。
什么科学方法都不用,我就是体育教师,如果你真的坚持天天跑着去,到四月最少跑进三分十五,但要注意呼吸方法,一般采用三步一呼.要坚持呀,前几天特别难过的,一周后就好了,你没问题的,加油.
今年四月份就要体育高考了，本人百米最好成绩是10秒9，想在最后还有所提高，我该怎么办呢？
不要吃禁药，不是每个人的身体都能够适应那个东西的，我有朋友吃过最后成绩大大降落，自己多注意调节心态把起跑反应和起跑的加速度练起来就行了，还有就是注意考试时裁判吹哨注意力集中，我体考时就被裁判给吹拐了，裁判吹哨是无规律的，中午时他要下班了或者需要赶进度时就会吹的比较快。不过你这样的成绩（无伤病）稍微注意下满分没问题。最近这一个月不要做过于负荷的运动，都以放松似的训练，以体能恢复为主，
运动过后积极放松，不能洗冷水澡
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