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什么叫卷腹
卷腹，是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。传统的仰卧起坐(Sit-up)，要把身体整个抬起、胸口靠近大腿，小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。如果想练腹肌，最好是卷腹。这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。
腹肌训练方法
我们体育运动生都仰卧起坐！最简单，最实用～帮你找了点了资料～ 我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期 不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比 手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧 的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）
你好，我想减肚子，出腹肌
体育生应该懂得如何减肥吧，腹肌很容易，卷腹或者反向卷腹，每组25次反复，5组，每天做，就可以了
卷腹和仰卧起坐有什么区别？卷腹能锻炼身体哪些部位？
如果你练过腹肌，一定做过这两个动作，仰卧起坐和俯卧撑，这是锻炼腹部最直接的动作。仰卧起坐和卷腹相似，但又不同。我们来看一下卷腹仰卧起坐的动态图。上面的是仰卧起坐，下面的是卷肚。从以上两图可以看出，最好将手放在耳朵附近，避免用手帮你。仰卧起坐和俯卧撑最大的区别在于髋关节是否固定。简单来说，做这两个动作的时候，整个背部并没有完全离地。
仰卧起坐分析：平躺在地上，屈膝，利用腹部的力量将整个背部抬离地面。滚腹动作分析:平躺在地上，屈膝，利用腹部的力量使上背部脱离。想练腹肌，是坐起来还是卷肚子？常规动作是仰卧起坐，活动的肌肉群是腹直肌和髂腰肌。常规腹部滚动运动所调动的唯一肌肉群是腹直肌。常规卷腹是只有腹直肌且主动发力的动作，只针对腹直肌的训练，因此常规卷腹对腹直肌的刺激效果优于常规仰卧起坐。
仰卧起坐和俯卧撑对训练腹肌很有帮助。我们做仰卧起坐时，动作过于用力或不规则，容易导致颈部和下背部劳损，所以很多人会选择用卷腹代替仰卧起坐。我们做仰卧起坐和俯卧撑时，要注意不要双手抱头，以免用手臂托起上半身。这个错误的动作很容易导致颈部劳损。而且错误的动作不能有效刺激腹部，所以做这两个动作的时候，手尽量靠近耳朵。
其实这两个动作最重要的一点就是，不能借力。主要的力量是你的腰腹，整个动作是由腰腹的力量带动的。欢迎小伙伴们留言评论我们一起交流！大家如果喜欢体育类的文章，请给小编点个关注！以后会经常更新一些体育类的优质文章，谢谢大家！
卷腹是一种什么样的运动？它的动作要领是什么？
健身是一个漫长的过程，尤其是减脂不易，需要我们持之以恒的长期坚持，才能达到良好的健身效果。减脂的动作很多，都有一定的减肥效果。那什么是卷腹，新手如何减肥减脂？俯卧撑是一种受欢迎的腹部运动，它以仰卧起坐为基础，但不同于仰卧起坐。这项运动比仰卧起坐更受健身专家的尊重。
腹部翻滚是我们每天都可以做的动作。这个动作主要的瘦点是我们的腰腹位置，可以起到非常好的健身效果。尤其是想锻炼腹肌的朋友会选择这个动作。做卷腹时，我们需要平躺在瑜伽垫或平地上。刚开始的时候，我们弯曲双腿，双臂放在头的两侧，深呼吸，用腰腹的力量把我们扶起来，让头碰到膝盖。然后再向下移动身体，但是要注意向下移动的时候不要让背部接触地面。
以下是最常见的正确滚腹方式:
第一步:平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双手交叉放在胸前，或者放在太阳穴两侧，做握拳头的手势。但是不能挤太阳穴，也不能用手抱头。如果在运动过程中用手将头向上拉，会造成颈椎长期疼痛。
第二步:慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。小心弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面，只需向前卷曲，保持胸部靠近骨盆。
第三步:在动作最高点，有意挤压腹部，达到充分收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。记住，这不是一个快速的练习。每次都要心平气和，控制住自己。
上面给大家介绍的就是什么是卷腹动作，新手要怎么减肥减脂。关于减肥，是一个需要我们长期坚持的过程，当我们了解了动作该怎么做之后，我们就应该开始执行，并且要能够坚持下来才能见效。