本文目录一览：
- 1、波比跳该怎么做？为什么这么受欢迎？
- 2、波比跳，世界公认脂肪杀手，怎样锻炼？
- 3、脂肪杀手波比跳，每天坚持五十下，一个月后会发生什么？
- 4、菲律宾男子疑被罚波比跳后身亡，波比跳是什么？
- 5、波比运动是最快的减肥运动吗?
波比跳该怎么做？为什么这么受欢迎？
进入夏天了，相信也是不少朋友们非常喜欢的季节，因为这个时候大家少了厚厚冬衣的束缚，可以自由自在地做很多事情，当然也包括健身、游玩等等。
相对于冬天，人们参加体育锻炼的热情似乎更高，我们能够经常看到那些很少到操场或者健身房的人，也能够到这些地方一试拳脚了，有的人还带了一家子老老少少，可见夏天是多么好的运动季节啊。
但是，对长期进行锻炼的人来说，夏天只是一个季节而已，并不会影响他们在运动方面的计划或者安排，他们依然会坚持好原来的计划，快快乐乐而且毫无压力地做下去。
这其中的原因是，运动对他们来说已经是一种生活中必不可少的需要，已经成为一种习惯，也可以说是上瘾了。
运动会让人上瘾，这不仅仅是通过运动会产生多巴胺帮助人们变得更加快乐、积极，还有就是运动本身就很好玩，比如今天我们要聊的“波比跳”。
波比跳其实是一连串简单动作的组合，这些动作加在一起，可以使上肢、下肢、腰腹以及心肺得到充分的锻炼，尤其是心肺功能，能够在短时间内形成无氧锻炼状态，对心肺系统的刺激较大，能够促进心肺系统变得更强。
波比跳
先是自然站立，然后快速俯身用双手支撑地面，双脚同时向身后跳跃使身体成一条直线，这时做一个俯卧撑，快速将双脚收回，站起身跳起，完成一个循环。跳起时双手可以向下自然伸直，也可以向上举起越过头顶。这个动作可以做10个以上，或者尽力完成自己能够完成的次数，你会发现，做完之后会变得气喘吁吁。
波比侧身跳
这个动作跟前面的波比跳基本相同，只是跳起时，让身体向一侧移动，然后再跳回原位，重复这样的循环。
波比侧踢腿
这个动作也是波比跳的变体，主要变化是在俯身时，双手撑地，不需做俯卧撑动作，而是将脚向对侧踢出，同时对侧的支撑手抬起，完成侧身踢腿和单手支撑的动作。两边交替各做一次以后再跳起，完成一个循环。
前面我们说过，波比跳对心肺系统的刺激不小，所以朋友们在锻炼的时候要量力而行；另外，由于动作需要动用几乎全身的肌肉快速进行，对身体各个部位进行足够的热身也是需要的。希望大家都能享受到波比跳的好玩刺激哦！
波比跳，世界公认脂肪杀手，怎样锻炼？
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！因为波比跳的运动量十分的大，所以在这个过程中，它可以燃烧很多的脂肪，但波比跳应该如何锻炼呢？这个动作结合了能够活动全深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，难度也是很大的。
波比跳被称为脂肪杀手，是世界公认的。鲍比跳超燃脂效果它能调动全身大部分肌肉完成标准的鲍比跳跃。我们知道，我们锻炼的肌肉越多，燃烧的脂肪就越多。不过，这么好的运动方式效果，为什么燃烧脂肪的效果不是很好呢？这主要是因为鲍比跳的难度很大。普通人很难成功地完成它。即使有人完成了，他们也只做了十个，这让人感到非常绝望。
一、burpee可以作为一个独立的训练菜单或与其他动作结合使用。一般来说，有几种方法供你选择。二、每N次burpee，休息M秒，这是一个周期，重复C个周期。例如，每五次burpee，休息30秒，继续做15个周期。三、在N秒内，做最大的burpee，并休息M秒。这是一个循环。重复C循环。例如，在45秒内，做最多的burpee，休息30秒，然后重复15个周期。四、不休息就burpee，直到你做不动为止。
波比跳结合众多体育运动在一起，将全身百分之七十以上的肌肉都运动了起来。这就是波比跳为什么比一般有氧运动燃脂更加有效的原因。
脂肪杀手波比跳，每天坚持五十下，一个月后会发生什么？
它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中不可缺少的复合动作。首先，可以明确的一个点是：波比跳是公认的短时间内锻炼效果很全面、很高效的减肥运动。关于波比跳的由来，是一位叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。如果能在一分钟内做到41个波比跳以上，代表体能优秀，完成不了27个，就表示身体体能欠佳。大家有空可以测试下，你一分钟能做多少个呢？来评论区挑战下吧？
波比跳一个月就可以给你带来脂肪的降低，肌肉线条明显，基础代谢提升，身体素质提升，你愿意来训练吗？关键耗时少，随便一个地方就可以开始。这仅仅是一个月的变化哦，一年会这么样，你可以想想看。
如何做一个标准完美的波比跳
既然波比跳效果这么神奇，那么问题来了，怎样才能做出一个标准的波比跳？下面把波比跳分为4个步骤来完成：
（1）下蹲：从站立到下蹲的过程中，会动用到臀部肌肉，从而使臀部更加紧致；
（2）俯卧撑：一个完整的俯卧撑动作会调动三角肌、胸大肌、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉以及肱三头部的肌肉，相应地达到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形从而减少脂肪；
（3）双腿的打开收缩：在下蹲后准备做俯卧撑时，双腿会伸开，站起时则反之，这样一个伸缩的动作动用了腹部的肌肉，可以高强度训练到腹部肌肉；
（4）向上跳跃：跳跃时双手向上，这个时候胸大肌就会得到拉伸，跳跃时腹部和三头肌同样也会动起来，离开地面人体受到重力影响，身体能量加快消耗。
动作注意事项：常见错误是身体松散，伸腿时塌腰，解决方案就是全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。
波比跳的提升形态，包含初级与高级形态
1、简易版波比跳
目的就是让身体素质比较差的人能完成训练。
2、开合跳波比跳
在波比跳的基础上加了一个开合动作，同时增加了难度，让身体的消耗更多。
3、蜘蛛爬行波比跳
同时在波比的基础上增加了腹外侧的肌肉是训练，就是腰的两侧，可以充分调动两侧的肌肉进行运动消耗两侧的脂肪。
4、单手划船波比跳
在原有波比跳的基础上加了单手划船的动作，同时训练了身体的稳定性，你可以调动背部肌肉，做更强的训练。
5、单腿抬起波比跳
在波比跳的基础上，加上了伸髋的动作，可以训练到臀部肌肉。
6、登山波比跳
在波比跳的基础上，增加了收腿的动作，可以刺激到腹部的肌肉，进行脂肪的消耗。
7、转体波比跳
在原有波比跳的基础上，增加了旋转的功能，不仅仅让训练有趣，而且增加了更多的消耗。
8、跳远波比跳
在波比跳的基础上，增加了跳跃的项目，就是让人体训练的难度增加，调动人向远处跳跃的能力，增加了肌肉的热量消耗能力。
9、收腹波比跳
在波比跳的基础上增加了收腹的训练，这就是强化腹部的肌肉，达到强化腹肌的效果。
10、跳箱波比跳
在波比跳的基础上加了一个跳箱的动作，目的是为了强化波比跳，让人体的消耗更多减脂的速度更快，难度也更大。
四、发生变化的前提，饮食还是得跟上，不然再强也赶不上你吃的热量
关于饮食摄入的食物主要来自新鲜的蔬菜，水果，膳食纤维高的主食，基本减少加工食品的摄入，零食，奶茶这类，具体的食谱如下，下面这是食物可选择；
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。
菲律宾男子疑被罚波比跳后身亡，波比跳是什么？
菲律宾男子怀疑被罚波比跳后身亡，波比跳是什么？菲律宾的这名男子因为被罚了波比跳，而然后导致了器官衰竭，最终死亡，真的是波比跳导致了这名男子的死亡吗 ？
波比跳是什么
波比跳是一种结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作的健身动作，因为菲律宾目前正在因为疫情采取隔离措施，所以这名菲律宾的男子出门被抓住了，然后当地的管理人员要求这名男子做波比跳，而且这名男子在做波比跳的过程当中也摔倒了几次，可能是因为嗯时不怎么锻炼，所以突然进行锻炼身体还不能适应。
过度运动真的不是一件好事
从这个男子的这个事件当中，我们可以看出这个，男子的体型也是比较肥胖，所以对于平时如果不怎么运动的人，突然进行一系列的剧烈运动可能会加重身体的负荷，导致身体出现其他方面的疾病，甚至会出现死亡的情况，所以我们普通人如果想要进行适当的体育锻炼的话，一定不要进行超负荷的运动，以免对身体造成损伤，反而起不到相应的保健作用。
不同人群要选对不同的运动方式
我觉得，不同的人群对运动方式的选择要适合自己的身体特征，因为有些人可能身体素质比较好，而且平时经常做一些运动，所以会尝试一些不同的项目，但是对于一些不经常运动的人群一定要选适合自己的体育运动，循序渐进，而且对于中老年人也不建议进行一些高强度的体育活动，因为老年人的身体机能已经老化，如果进行高强度运动的话，容易造成对身体的伤害，而且还可能引起其他的疾病，到时候得不偿失。
波比运动是最快的减肥运动吗?
令人沮丧的是:即使你每天做100个立卧撑，你可能也不会减肥。因为你只坚持一项运动，你可能会注意到你的身体已经适应了这项运动，一段时间后你的体重可能不会减轻。1分钟的波比通常燃烧10卡路里。所以30分钟的运动可能会产生250到350卡路里的热量。但同样，这取决于你的体重、速度和你的练习技巧
与普遍的看法相反，只有运动不会让你有任何收获。饮食对于减肥同样重要。
要明白，你的体重减轻或增加主要与你的卡路里摄入和燃烧有关。因此，保持健康需要你在卡路里燃烧和摄入之间取得平衡。从跑步、骑车、游泳或其他有氧运动中选择一项，并将其与力量训练结合起来。使用像Fitso, Strava, nike+这样的应用程序来维护你的图表，了解你燃烧的卡路里。我推荐Fitso，因为它对你的帮助不止于此。你会在后面的回答中得到答案。
日常习惯
把以下的习惯融入你的日常生活中，这不仅会帮助你更快地实现你的目标，帮助你保持健康，而且通常对任何人都是非常好的习惯。你需要在接下来的10天里严格遵循这个方法，直到它成为一种无意识的习惯。
刚睡醒的时候伸个懒腰。这将有助于放松你的肌肉，你所做的每一项体育活动都将开始对你有益。每天喝三次温水(温的，和你的茶一样，加入柠檬、生姜和蜂蜜更有益)，否则也要喝大量的水每天爬4层楼梯(如果楼少于4层，试爬两次，如果楼更多，试爬到4层，然后乘电梯)早餐像国王，午餐像瘾君子，晚餐像乞丐。简单来说就是早餐吃得多，晚餐吃得少，或者如果可以的话，只吃沙拉。少吃辛辣食物。避免任何垃圾食品或油炸食品，罐装饮料，酒精和糖果。
睡觉前2小时吃晚饭。或者试着只吃沙拉。饭后喝一勺柠檬汁，有助于尽早消化脂肪你不能在你吃完饭后坐15分钟。散步会更好。饭前一小时喝一杯水。每天吃水果沙拉。避免食用高热量水果，如香蕉、芒果、甜瓜等。
如果可以的话，买芦荟汁、凯瑞拉汁或阿姆拉汁。它会净化你的血液，减少你的脂肪。少吃所有的白食物，比如意大利面，白面包，白米饭，面条，土豆。避免油炸和加工食品。既然你已经在做立卧撑了，你可以加入更多的练习来做些调整。