本文目录一览：
- 1、帮忙翻译一下这篇英语文章
- 2、多少高中生的身体活动水平是不足的？
- 3、南京体院里的武术(散打)的主任叫什么名字啊?
- 4、调查发现运动对孩子有什么好处？
- 5、上海体育学院的运科院的哪位导师好呢？
- 6、爬楼梯能减肥吗?
帮忙翻译一下这篇英语文章
“到现在为止在学校体育测试中还没使用药物检测，”来自上海市教委的平杰（音）说。“我们能做的就是告诉学生不要使用违禁药。但我们无法阻止他们使用药物提高成绩。”
“服用兴奋剂对身体有害，甚至可能导致学生死亡。学生们知道服用兴奋剂能提高体育成绩，但他们往往会忽视需要付出的高昂代价，”来自上海体育大学的陈培杰（音）说。
多少高中生的身体活动水平是不足的？
据报道，2月1日发布的全国首部《中国儿童青少年身体活动指南》显示，专家调查发现，运动不仅能让孩子们更健康，还能提高学习成绩，但是超半数儿童青少年中高强度身体活动水平不足。
报道称，《指南》审稿专家组组长、上海体育学院教授陈佩杰指出，儿童青少年体质健康是全民健康的基础，但从我国近30年的全国青少年体质监测数据看，部分体能素质指标却呈现明显下降趋势。有调查显示，超半数儿童青少年中高强度身体活动水平不足。
适量身体活动是世界卫生组织提出的四大健康基石的重要组成。但在现代社会，身体活动不足、久坐等不良生活方式，已对人群健康造成重要影响，并成为全球范围死亡的第四危险因素。
专家表示，我国在身体活动领域开展的研究较少，在鼓励儿童青少年进行身体活动时，家长、老师甚至儿科医务工作者都没有很好的科学依据，这在一定程度上成为了推动青少年体质健康的重要瓶颈问题。
南京体院里的武术(散打)的主任叫什么名字啊?
陈佩杰（1962－）, 男, 浙江舟山人。现任上海体育学院运动科学系主任, 教授, 博士生导师；上海市教委重点学科—运动人体科学学科带头人。兼任中国体育科学学会运动医学专业委员会委员,上海医学会运动医学专业委员会委员,上海体育科学学会运动医学专业委员会委员,《中国运动医学杂志》编委。
陈佩杰教授1983年毕业于温州医学院, 获医学学士学位；1990毕业于上海体育学院, 获教育学硕士学位；2001年毕业于华东师范大学, 获教育学博士学位。他曾在1997—1999年获日本政府资助在日本国立鹿屋体育大学担任高级访问学者。陈佩杰教授曾在1993年和1997年2次获国家体委科技进步奖,1996年获霍英东教育基金会全国高校青年教师研究奖2等奖,1998年获国家体育总局跨世纪中青年学术带头人称号,他是第8批国家级有突出贡献的中青年专家。2002年陈佩杰教授获国家教育部第3届高校青年教师奖。
近年来,陈佩杰教授主要从事“运动与神经内分泌免疫”以及“运动与健康促进”领域的研究工作,曾主持4项国家体育总局应用基础研究项目, 2项上海市自然科学基金项目, 1项上海市曙光计划项目, 2项日本国文部省国际合作学术研究项目。近5年发表论文40余篇,其中“Heavy load exercise induced dysfunction of immunity and neuroendocrine responses in rats”一文发表在《Life Sciences》（SCI源刊）, 另一篇论文“Effects of long-term endurance training on glucocorticoid receptor cocentration”发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》(SCI源刊)；“生理状态下外周血中γ－干扰素基因表达的荧光定量PCR检测”和“生理状态下外周血中白介素－2基因表达的荧光定量PCR检测”等5项成果获国家发明专利申请号。 陈佩杰教授现主持教育部高等学校优秀青年教师教学科研奖励项目1项, 上海市教委重大项目1项, 国家科技部科技攻关项目子项目1项, 参加上海市科委重大项目和上海市科委启明星项目各1项。
陈佩杰教授担任上海体育学院运动科学系主任以来, 重视学科建设, 重视学科的可持续发展。今年建成并投入使用的上海市民体质研究中心和运动分子生物学实验中心，标志着上海体育学院运动人体科学学科获得了跨越式发展。
调查发现运动对孩子有什么好处？
调查发现运动不仅让孩子更健康， 还能提高学习成绩。
儿童、青少年每天应进行至少60分钟的中高强度身体活动，他们每天的“屏幕时间”(包括手机、电视、平板电脑等)应限制在两小时内，并减少持续久坐行为……这组建议来自我国首部儿童青少年身体活动指南。
昨天发布的全国首部《中国儿童青少年身体活动指南》(简称《指南》)汇聚了不少重要信息，比如对“运动到底有多重要”的认识，专家调查发现，运动不仅能让孩子们更健康，还能提高学习成绩。
超半数儿童青少年中高强度身体活动水平不足
《指南》审稿专家组组长、上海体育学院教授陈佩杰指出，儿童青少年体质健康是全民健康的基础，但从我国近30年的全国青少年体质监测数据看，部分体能素质指标却呈现明显下降趋势。有调查显示，超半数儿童青少年中高强度身体活动水平不足。
适量身体活动是世界卫生组织提出的四大健康基石的重要组成。但在现代社会，身体活动不足、久坐等不良生活方式，已对人群健康造成重要影响，并成为全球范围死亡的第四危险因素。
上海市卫生计生委副主任吴凡称，我国在身体活动领域开展的研究较少，在鼓励儿童青少年进行身体活动时，家长、老师甚至儿科医务工作者都没有很好的科学依据，这在一定程度上成为了推动青少年体质健康的重要瓶颈问题。
“我们不仅要让孩子们动起来，还得科学地，而非盲目地动起来。”陈佩杰教授谈《指南》制定的初衷。
此次，集结了中国儿科、运动健康、公共卫生领域专家的工作团队，历时一年半在上海、湖北等多地召开现场调研会，通过梳理来自学生、家长、老师、医生各方对我国儿童青少年身体活动最关注的十大问题，依据现有国际指南进行针对性文献梳理、循证评价与整合，并邀请北京大学、首都体育学院、首都儿科研究所、江苏省体育科学研究所、中华预防医学会儿童保健分会等来自全国医学界和体育界专家，共同完成了《指南》制定。
推荐每日60分钟中高强度运动
《指南》主要参与者、上海儿童医学中心江帆教授介绍，《指南》的主要目标人群为健康的6至17岁儿童青少年，它充分参考了国际上28个指南，提出：儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
除身体活动之外，《指南》 还专门强调了公众容易忽视的久坐等问题，尤其强调了“久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的”。也就是说，即使达到了每天推荐的60分钟中高强度身体活动量，久坐行为依然会对健康产生不利影响。
《指南》还特别建议，除了每天60分钟中高强度运动，儿童青少年每日看屏幕时间应限制在2小时内，在课间休息时必须适当活动。
现实中，中国儿童青少年目前的身体活动水平远未达到这些推荐要求。在2016年的“全国中小学生体育健身效果调研”中，对全国32个省区市、近10万名中小学生的调查显示，学生中高强度运动时间和屏幕暴露时间不容乐观。
《指南》除了给出身体活动推荐量以外，经专家反复讨论，最终还在《指南》中确立了一些重要内容：非专业人员使用的身体活动强度的评价方法、身体活动与伤害关系、不同气候环境下身体活动建议，以及对儿童发病率较高的哮喘儿童的身体活动建议。
“身体活动和学业成绩难两全”？未必!
尤其值得关注的是，《指南》中详细阐述了身体活动有益于儿童青少年的心理健康、认知发展和学业成绩提高的研究。
2009年，一项在上海市2200多名五年级学生中开展的调查发现，中等强度和低强度运动的频率均与学业成绩存在正相关关系，而且其相关性在学习成绩较差的人群中比学习成绩较好的人群更大。
2014年，另一项在上海市17000多名小学生中开展的调查发现，中高强度身体活动时间与儿童心理健康有独立的正相关关系：与每天参加1至2小时中高强度身体活动的学生相比，活动时间低于1小时的学生心理问题的发生率为前者的1.37倍。
近年来，国际上越来越多的研究证明了身体活动对学业成绩的促进作用，一项综合了26项研究数据的分析显示，增加课内外的身体活动，可以提高学习成绩，尤其是数学和阅读技能。
为此，《指南》特别指出，希望公众能改变“身体活动和学业成绩难两全”的误区，提醒大家“牺牲身体活动时间去争取1小时的作业时间”，不仅牺牲了孩子的身心健康，更不可能促进其学习成绩。
青年兴则国家兴、青年强则国家强。《指南》编写专家组表示，希望这能给学生、家长、老师、儿科工作者等相关人士以参考，也希望由此能提升社会各界对儿童青少年身体活动的关注。
“家庭层面更多地提供孩子身体活动的机会，学校层面开展更多身体活动的项目，学术层面更多开展针对儿童青少年身体活动的研究，社区层面提供更多活动场所和竞赛活动，政府层面制定完善相关促进政策与举措，通过各界合力促进儿童青少年良好身体活动习惯的养成，全面提升儿童青少年体质健康水平。”江帆说。
据介绍，《中国儿童青少年身体活动指南》完整版刊于《中国循证儿科杂志》，为便于大众获取，工作组还制定了指南简版及微信版指南，将通过上海疾病预防控制中心、上海市教委以及上海市体育局等官方网站及微信号向公众发布。
今后，工作小组还会对《指南》进行定期更新，及时补充更多该领域的研究证据，为孩子、家长和社会提供最新、最科学的建议。
上海体育学院的运科院的哪位导师好呢？
运动科学学院人才队伍
运动科学学院有悠久而辉煌的历史，大批国内外知名学者曾在运动科学学院工作过，为运动科学学院的发展呕心沥血，做出了重大贡献。著名运动人体科学家张汇兰教授对运动科学学院的创建和发展做出了重要贡献；美国Wisconsin大学运动科学系主任吉力立先生，Illinois大学运动科学学院朱为模教授曾在运动科学学院任教和学习过；经过几年的师资队伍建设，现在的运动科学学院师资力量雄厚，既有资深博学的知名教授，如中国运动生物力学学会副主任委员陆爱云教授，中国运动心理学学会副主任委员章建成教授等，也有一大批朝气蓬勃的中青年学术骨干，如有国家突出贡献的中青年专家、教育部高校青年教师奖获得者陈佩杰教授，上海市领军人才刘宇教授，上海市曙光学者潘珊珊教授、危小焰副教授，上海市启明星计划获得者庄洁副教授、于新凯副教授和魏勇讲师，上海市浦江计划获得者张剑讲师等。学院现有教师50（外籍教师1名）人，结构如下： 职务结构：教授12名，副教授24名，讲师13名，助教1名。
序号
姓 名
职 称
所在教研室
毕业学校
最高学位
1
陆爱云
教授（博导）
运动解剖学与生物力学教研室
北京体育大学
.
2
潘珊珊
教授（博导）
运动解剖学与生物力学教研室
上海体育学院
博士
3
虞丽娟
教授（博导）
运动解剖学与生物力学教研室
同济大学
博士
4
刘 宇
教授（博导）
运动解剖学与生物力学教研室
德国法兰克福大学
博士
5
陈文鹤
教授（博导）
运动生理学教研室
上海体育学院
硕士
6
陈佩杰
教授（博导）
运动医学教研室
华东师范大学
博士
7
王人卫
教授（博导）
运动医学教研室
上海体育学院
博士
8
章建成
教授（博导）
应用心理学教研室
日本广岛大学
博士
9
周成林
教授（博导）
应用心理学教研室
上海体育学院
博士
10
黄强民
教授（硕导）
运动医学教研室
瑞典KAROLINSKAINSTITUTE
博士
11
娄淑杰
副教授（硕导）
运动生物化学与营养学教研室
第二军医大学
博士
12
陆耀飞
副教授（硕导）
运动生理学教研室
上海体育学院
博士
13
陆大江
副教授（硕导）
运动医学教研室
东京学艺大学
硕士
14
张春华
副教授（硕导）
运动医学教研室
上海体育学院
博士
15
刘无逸
副教授（硕导）
运动医学教研室
上海体育学院
博士
16
庄 洁
副教授（硕导）
运动医学教研室
上海体育学院
博士
17
邹 军
副教授（硕导）
运动医学教研室
广州中医药大学
博士
18
沈志祥
副主任医师（硕导）
运动医学教研室
华东师范大学
博士
19
吴京梅
副教授
运动医学教研室
上海中医药大学
学士
20
危小焰
副教授（硕导）
运动解剖学与生物力学教研室
重庆大学
博士
21
张胜年
副教授（硕导）
运动解剖学与生物力学教研室
上海体育学院
博士
22
袁海平
副教授（硕导）
运动生物化学与营养学教研室
苏州医学院
硕士
23
Hoby
副教授（硕导）
运动生物化学与营养学教研室
日本筑波大学
博士
24
左 群
副教授（硕导）
运动生物化学与营养学教研室
上海体育学院
博士
25
吴家舵
副教授（硕导）
应用心理学教研室
华东师范大学
.
26
陈丹萍
教授（硕导）
应用心理学教研室
上海体育学院
.
27
李安民
教授（硕导）
应用心理学教研室
上海体育学院
博士
28
张家骅
副教授（硕导）
应用心理学教研室
华东师范大学
29
任 杰
副教授（硕导）
应用心理学教研室
日本广岛大学
博士
30
王晓慧
副教授（硕导）
运动生理学教研室
第二军医大学
博士
31
魏安奎
副教授（硕导）
运动生理学教研室
上海体育学院
博士
32
余竹生
副教授
运动解剖学与生物力学教研室
上海体育学院
学士
33
袁志斌
副教授
运动解剖学与生物力学教研室
上海体育学院
学士
34
于新凯
副教授（硕导）
运动解剖学与生物力学教研室
上海体育学院
博士
35
伍 勰
副教授（硕导）
运动解剖学与生物力学教研室
上海体育学院
博士
36
刘翠鲜
副教授
运动解剖学与生物力学教研室
南京航空航天大学
硕士
37
邓 雪
讲 师
运动解剖学与生物力学教研室
上海体育学院
硕士
38
史仍飞
讲 师
运动生物化学与营养学教研室
第二军医大学
博士
39
魏 勇
讲 师
运动医学教研室
上海体育学院
博士
40
王华利
讲 师
运动医学教研室
上海体育学院
博士
41
江 岩
助 教
运动医学教研室
上海中医药大学
硕士
42
高 凯
讲 师
运动医学教研室
大连医科大学
博士在读
43
张 剑
讲 师
运动生理学教研室
日本广岛大学
博士
44
田石榴
讲 师
运动生理学教研室
上海体育学院
博士在读
45
郭 黎
讲 师
运动生理学教研室
上海体育学院
博士在读
46
汪 燕
讲 师
运动人体科学实验中心
华东师范大学
硕士
47
闾坚强
副研究员
运动人体科学实验中心
东南大学
硕士
48
王 茹
讲 师
运动人体科学实验中心
上海体育学院
博士
49
冯 琰
讲 师
应用心理学教研室
上海体育学院
博士
50
杨 靖
讲 师
应用心理学教研室
华东师范大学
硕士
爬楼梯能减肥吗?
许多人相信“多爬楼梯，有益健康”，但是有医生警告，楼梯不是人人都可爬，它并不适合于所有的人和所有的环境!热衷于爬楼梯替代健身或减肥的白领美眉更要注意：小心爬出萝卜腿、伤到膝盖骨。
爬楼梯有讲究：爬楼梯的好处和坏处，爬楼梯能瘦腿吗
位于上海外滩的著名的海关大楼目前有4部电梯运行，每天上下班高峰时候，十分拥挤，为此，意欲创建健康楼宇的黄浦区外滩街道办事处与海关大楼物业部门在去年联手开展了“走楼梯”运动，这样既能解决电梯拥挤难题，还能让大家多锻炼身体。海关大楼楼梯入口处配备了专门的IC卡设备，员工每走一次楼梯，就可以刷卡积分，根据积分将评出“走楼梯明星”。一石激起千层浪，不少商务写字楼都有电梯高峰拥挤征，许多写字楼的员工表示：也想参与“走楼梯”运动以锻炼身体，很多白领美眉更是暗自相约：这可真是一个公开集体减肥瘦身的好机会!
爬楼梯运动量有多大?
与上海“国际健康营养大会”同期举行的健康(健康食品)营养展览会上，工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量(能量食品)消耗量为202.25千卡。上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定锻炼身体功效。通常，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。”
一位30多岁的男白领说道：“我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。”现在可好了，我每天上下班、午餐后都上下楼梯，基本上完全可以达到20分钟的锻炼时间!
然而，上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨矫形外科副主任白跃宏却提醒大家：“走楼梯”运动不适合于所有的人和所有的环境，大家不要随意模仿。
他以上海外滩的海关大楼组织的“走楼梯”活动为例：海关共有9层，楼梯间的每层都有大窗户，楼梯处的空气非常好。像海关大楼那样空气好的地方，适合爬楼梯，但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。
下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。而且，爬楼梯运动还要因人而异，对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题：对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节的负担。因为爬楼梯的时候，膝关节负重最厉害，如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎，或者使关节的疼痛、肿胀加剧。
台湾的脊骨矫治医学会理事长汪作良也曾在一次医学会议上表示，爬楼梯虽然具有增强心肺功能与肌耐力等健康功效，但看似简单的阶梯运动，却容易对俗称“膝盖骨”的髌骨带来致命伤害。因为爬楼梯时，髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不当，就容易造成髌骨后的软骨组织位移，增加膝关节单位面积承受力，易使髌骨磨损发炎，造成髌骨软化症。
女孩爬楼容易爬出萝卜腿
除了易造成膝关节病变，爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的“萝卜腿”。北京一名莎莎舞蹈培训老师Mendy表示，可以凭借爬楼梯塑身，同时也要避免“萝卜腿”。她建议女性朋友在爬楼梯时，先缩小腹，让腰杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。为了避免“萝卜腿”，爬完楼梯后，可以双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重复做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿。
另外，女性上班时往往喜欢穿高跟鞋，还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋，这些种类的鞋底太薄或太厚，太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性，避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领朋友，上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节压力;而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。
对那些医生下了诊断并不适合爬楼梯的朋友，专家提示：我国关节炎患者在不断增加，这些病人为了保护腿关节健康，请尽量不要爬楼梯。实验证明，女性在50岁前，患关节病的几率和男性是平等的，可到了50岁后，就是男性的3倍，60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%，75岁以上会达到80%。我们经常在报刊上看到，有老太太在登山时出现了不能下山的情况，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，爬楼梯也是同样的道理。如果真想运动，可考虑每天上班前、午餐后30分钟的平地健走运动，运动效果更好，且更安全。
爬楼梯减肥法科学分析
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。
爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
爬楼梯减肥要掌握正确的方法
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
爬楼梯锻炼应注意什么?
北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
这里再次提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。
只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是一种非常好的健身方法。
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