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未成年人能做开合跳吗？
是可以的， 开合跳主要锻炼的是腿部及四肢的协调性。未成年做这样的运动更有利于刺激骨骼的生长，有增高的作用。
波比跳怎么做
标准波比跳可以分为7步，分别是站立、下蹲、后跳支撑、屈肘下压、上撑身体回位、前跳下蹲，和向上跳跃。波比跳就是在深蹲跳的基础上，又加入了俯卧支撑和屈臂下压的过程，主要难点在于俯卧撑和动作的连贯性，俯卧撑可以做半程动作，也可以省略屈肘下压的过程，跳过第4步和第5步，使得整体动作更容易完成。
正确的波比跳，需要按照以下7个步骤来操作：
1、身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。
2、屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。
3、将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。同时用双脚脚尖撑地，收紧核心，臀部略微下收。此时整个身体形成一条直线，保持不动。
4、吸气挺胸，并屈肘下压，直到胸部快要贴于地面时停止。
5、用力向上撑起身体，直至两侧手臂完全伸直，呼气，此时回到第三步的起始位置。
6、将双脚向前跳跃回位，此时回到第二步的下蹲姿势。脚后跟略微上抬，准备最后的跳跃动作。
7、最后用力起身跳跃，同时将两侧手臂向上举高。在高位，手臂、背部和腿部形成一条直线。之后双脚落地回位，重新调整姿势，准备下一次的操作。
波比跳是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
训练方法：
每次训练波比跳，可以按照分组的方式操作。
刚开始训练，可以先做3组8次。训练一段时间后，提升至5组10次，高级阶段一次性完成10组*10次。
每组中间间歇10秒-15秒，速度快慢也会影响训练完成度，动作越快，消耗的热量越高，相对应难度也会提升。
从慢速动作开始训练，再逐渐加快速度，通过一段时间的反复训练，心肺功能和体能都有明显提升效果。
波比跳的好处和坏处 一天30个波比跳有用吗
好处：
1、减脂瘦身
减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。
波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。
2、增强力量
波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效地增强肌肉力量，使身体强壮有力。
3、塑造身形
波比运动可以塑造身形。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。
坏处：
1、波比跳最大的劣势，就是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决，如果在家减肥可以进行循环训练法。
2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候，导致这样的的情况主要是因为核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位从而影响力量的传输，同时、而当大量重复这样错误的波比动作，等于反复的折叠下背（腰椎），最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
一天30个波比跳有用。
波比跳10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是全球的公认的脂肪杀手，所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新陈代谢。
扩展资料：
练习形式：
1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。
2、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
参考资料来源：百度百科-波比跳
什么是波比跳
波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。
连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。
扩展资料：
波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。
对于新手来说，在锻炼波比跳的时候最应该做好的就是安排计划，如果大家没有将计划安排好，就盲目跟随别人的进度去做波比跳，肯定会对自己的身体不利，并且在大家根据自己身体制定完计划以后，也一定要按照原计划进行，不要三天打鱼两天晒网。另
外，大多数的人身体都是比较适合进行隔天训练的，最好不要每天都进行训练，身体会没有办法恢复肌肉损伤。
参考资料来源：人民网—波比跳最燃脂
波比跳该怎么做？为什么这么受欢迎？
进入夏天了，相信也是不少朋友们非常喜欢的季节，因为这个时候大家少了厚厚冬衣的束缚，可以自由自在地做很多事情，当然也包括健身、游玩等等。
相对于冬天，人们参加体育锻炼的热情似乎更高，我们能够经常看到那些很少到操场或者健身房的人，也能够到这些地方一试拳脚了，有的人还带了一家子老老少少，可见夏天是多么好的运动季节啊。
但是，对长期进行锻炼的人来说，夏天只是一个季节而已，并不会影响他们在运动方面的计划或者安排，他们依然会坚持好原来的计划，快快乐乐而且毫无压力地做下去。
这其中的原因是，运动对他们来说已经是一种生活中必不可少的需要，已经成为一种习惯，也可以说是上瘾了。
运动会让人上瘾，这不仅仅是通过运动会产生多巴胺帮助人们变得更加快乐、积极，还有就是运动本身就很好玩，比如今天我们要聊的“波比跳”。
波比跳其实是一连串简单动作的组合，这些动作加在一起，可以使上肢、下肢、腰腹以及心肺得到充分的锻炼，尤其是心肺功能，能够在短时间内形成无氧锻炼状态，对心肺系统的刺激较大，能够促进心肺系统变得更强。
波比跳
先是自然站立，然后快速俯身用双手支撑地面，双脚同时向身后跳跃使身体成一条直线，这时做一个俯卧撑，快速将双脚收回，站起身跳起，完成一个循环。跳起时双手可以向下自然伸直，也可以向上举起越过头顶。这个动作可以做10个以上，或者尽力完成自己能够完成的次数，你会发现，做完之后会变得气喘吁吁。
波比侧身跳
这个动作跟前面的波比跳基本相同，只是跳起时，让身体向一侧移动，然后再跳回原位，重复这样的循环。
波比侧踢腿
这个动作也是波比跳的变体，主要变化是在俯身时，双手撑地，不需做俯卧撑动作，而是将脚向对侧踢出，同时对侧的支撑手抬起，完成侧身踢腿和单手支撑的动作。两边交替各做一次以后再跳起，完成一个循环。
前面我们说过，波比跳对心肺系统的刺激不小，所以朋友们在锻炼的时候要量力而行；另外，由于动作需要动用几乎全身的肌肉快速进行，对身体各个部位进行足够的热身也是需要的。希望大家都能享受到波比跳的好玩刺激哦！