本文目录一览：
- 1、制定合理的体育锻炼计划很重要，青少年应该怎样制定体育锻炼计划？
- 2、目前我国未来的体育应该如何规划？需要做哪些努力？
- 3、体育锻炼计划 200字以上
- 4、大学生体育锻炼计划
- 5、日常体育运动计划应该如何制定？制定计划中的常见错误有哪些？
制定合理的体育锻炼计划很重要，青少年应该怎样制定体育锻炼计划？
人一生中生长的高峰和定型阶段在青春期。这一时期进行长期、系统、有计划的锻炼，能够使人生长发育的更好，同时也将影响到今后一生的健康质量。在这一时期，进行合理的体育锻炼，对身体健康发展很有帮助，因此，青少年制定合理的体育锻炼计划，对克服锻炼的盲目性，提高锻炼效果无疑有重要作用。那么，青少年应该怎样制定合理的锻炼计划呢？以下内容将给大家一些建议，希望对大家能有所帮助。
锻炼计划可分为：多年、全年、阶段、周和天五种内容，其内容应紧密相连，相辅相承。所订出的计划都应包括：目的、应完成的各项指标及要求、具体措施等方面。
1.目的：要根据锻炼的不同需求和愿望来定，例如，有人锻炼的目的是矫形，有的是为了增长肌肉，还有的要增强体质等。
2.指标：参加锻炼的青少年要因人、因时、因地制定不同的指标。一般来说，指标可以用数字来表示。例如：减肥和增长肌肉的锻炼应负荷的运动量，运动次数以及减肥部位和肌肉增长应达到的围度。但要注意，青少年处于发育阶段，应以增强体质、促进身体全面发展为主，指标的内容应有心肺功能方面的评定，如安静时脉搏和同等运动量后同等时间的恢复速度等。
3.措施：措施是实施锻炼计划的保证。在锻炼计划中要包括实现各项锻炼指标的基本途径和措施，自我检查揩施，健康检查措施，以及学习掌握运动技术、技能和解决问题的措施等等。
最后，要指出的是，锻炼计划制定后一定要付诸行动，也就是“要强迫自己，坚持练下去”。健康、健美就一定会属于你。
目前我国未来的体育应该如何规划？需要做哪些努力？
一、我国未来的体育向社会化、多样化不断发展
随着我国社会经济的发展和人们生活方式的深刻变化，体育在不断满足人们自身需求和社会需求的过程中得到进一步的扩展，体育与人们现代社会生活相互融合而形成的体育社会化，已成为我国体育发展的明显特征。由于现代社会向多样化的方面发展，现代人的物质和精神的需要愈来愈高涨，体育价值观念在不断扩大，体育的作用也在明显增大，体育已成为人们社会生活中不可缺少的一项主要内容，如家庭体育、残疾人体育、康复体育、城市化体育、乡村体育、传统体育、妇女体育、自娱体育的掀起。多样化体育内容与竞技体育的目标与要求各不相同，但都有其自身的价值。体育价值观念的变化，社会经济的高度发展，人民生活水平的迅速提高，使广大群众对体育的需求将向“高、新、大、多”的特征发展。
二、未来体育的商业化程度将进一步深化
体育产业扩大、体育彩票兴起、商品销售率剧增，也将成为竞技体育牢不可破的后盾。体育商业化的发展，随着商品经济的发展而不断变化，一方面它有助于促进体育运动(竞技体育和群众娱乐体育)的提高和普及，为体育运动提供了可靠的物质保证，使人们有实力也有动力不断地去开拓体育运动的新领域;另一方面我们必须注意，不能--味地让金钱主宰体育，如果商业利益高于-一切，那么这种本末倒置的现象势必导致体育运动发展的危机。就目前形势而言，体育的竞争很大程度。上已转化为金钱的竞争，奖金对运动员具有强烈的吸引力，体育具有浓厚的商业化色彩，随着体育职业化的扩大，体育商业化的程度将愈来愈深。
三、我国未来体育的职业化形成和进一步扩大
自奥运会部分项目对职业运动员开放以后，世界竞技运动员职业化倾向日益明朗，这种专一职业、专一管理、专一投资、专一发展的形式已成为实现体育事业发展的重要途径之一。更由于竞技体育存在严重的经费问题，采用职业化来摆脱竞技体育经济危机是--条主要途径,它在不影响运动技术水平又解决日趋严重的矛盾的前提下,为体育事业的发展起了积极作用。体育职业化将迅速得到发展，职业化把训练和比赛直接同物质利益联系起来，运动员的待遇将得到大大的提高，从而充分调动了广大教练员、运动员的积极性,激发运动员的潜在动力。
体育锻炼计划 200字以上
一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY)
星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期二
★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
★重复星期一训练内容
星期四
★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组
（2）有氧训练：慢跑2000m
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期日
★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复
不知道是否符合你的意思？
有具体要求可以提出来
该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
大学生体育锻炼计划
写作思路：除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。
星期一：胸肌、肱三头肌
第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个
休息10分钟左右
第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个
第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个
第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个
星期二：背肌、肱二头肌
第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个
第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个
第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个
第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个
休息10分钟
第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个
第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个
第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个
星期三：三角肌、腿
第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个
第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个
第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个
第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟
星期四
1、平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟
2、杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟
3、器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟
4、仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟
星期五——星期日重复以上的运动。
日常体育运动计划应该如何制定？制定计划中的常见错误有哪些？
健身计划是许多人锻炼前的基础。只有有了计划，他们才会有动力和决心去锻炼，他们不会半途而废。许多人在制定健身计划时不会仔细考虑，要么跟着别人做，要么花钱买私人教练来决定。你知道怎么制定日常健身计划吗？制定健身计划时，你会犯什么错误？让我们一起来看看健身知识！
一、日常体育运动计划应该如何制定？
1、了解你的身体。
如果你想减肥，你必须首先了解你的身体脂肪百分比，而不是关心体重的变化，因为最终目标是减少脂肪和增加肌肉质量。为什么要增加肌肉来减肥？肌肉可以使你的身体看起来更有型，并帮助你燃烧更多的卡路里，使脂肪更难在你的身体中积累。
2、明确锻炼目标。
找出你的健身目标，实现不同目标的时间是不同的。如果你只是想拥有肌肉的轮廓，不超重的人通常可以在6-12个月内达到。如果你想要那种肌肉发达的身体，通常需要2-3年或更长时间。健身就是培养一种习惯和生活态度！不要以为这需要很长的时间，大块的肌肉不是那么容易训练的，所以每个人都不应该抗拒力量训练，认为你做了两次力量训练之后会成为一个肌肉男/金刚芭比，因为你想得太多了。
3、制定计划。
一个完整的计划应该包括一个健身计划 + 一个饮食计划，根据你的身高，体重，身体脂肪百分比和日常生活中的锻炼量。这个符合你的身体和健身目标。
二、制定计划中的常见错误有哪些？
许多人认为训练越多，效果越好，难度越大，效果越好。这是不对的！身体有自己的承受力。只有在身体能承受的范围内锻炼，才能达到最好的效果。你练习得越刻苦，收获就越多，你的训练就会越痛苦，很难坚持下去。健身计划应该与你的身体状况相一致。每周计划不应设计成满员，并留出适当的休息时间。