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在家里可以做什么运动不错？
RD家庭健身法是目前美国广为流行的一套健身运动。在过去的20年里，由于这套健身运动无需器械，无需场地，简便易行，行之有效，因而受到美国千百万人的积极推崇。美国约有8800所中、小学已把这套健身运动列为体育锻炼必修项目，并以健身法中的身体检测标准作为学生健身鉴定的主要参考依据。
基本动作
一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)
1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是，双臂交叉紧抱胸前；双腿弯曲，脚后跟距臀部12—18英寸，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一个人的双脚上)，上身向后平躺；起来时上身向前伸，直至贴紧大腿；头前伸，尽量碰触脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地尽力重复。
二、俯卧撑
做俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部的肌肉的力量和耐力。这些力量的协调有利于保持良好的身姿，避免含胸、驼背。女子和10岁以下儿童：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直；双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直，这样不间断地动作，记下1分钟内撑起的次数；男子和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。
三、平坐前伸
这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎基部疼痛和腰背及腿部损伤。方法是，脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距5英寸，脚掌顶住墙；双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，这样持续5秒钟，记下你手指尖与墙的距离。
四、3分钟踏跳
这是一种最简便的方法，主要是锻炼心脏对持久类活动的反应。一个强健的、高效率的心脏不仅对身体的耐力和精神有着重要的维持作用，它还可以减少心脏受损害的危险。踏跳的方法是，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约12英寸，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2—3秒完成一次。
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在体育馆应该遵守什么规则？
为了维护安全、文明、有序的观赛环境，请您认真阅读以下条款，并在观看奥运比赛时遵照执行。 一、场馆将在赛前2小时左右开放，所有人员进入场馆前必须经过安全检查，为确保您准时入场观看比赛，请充分考虑交通与安检排队所需时间，提早抵达场馆。 二、为维护场馆秩序，方便您和他人愉快地观看比赛，请注意不要携带以下物品，以免在安检时耽误您的宝贵时间： 软硬包装饮料与食品；易碎品与各类容器；锣鼓、喇叭、口哨等各类乐器；体积较大、不方便带入坐席区的箱包、手提袋等随身物品；旗杆，非奥运会、残奥会参赛国家或地区的旗帜，长度超过2米、宽度超过1米的旗帜；任何横幅、标语、传单等宣传品与展示品；任何未经授权的专业摄像设备；刀具、球棒、长柄伞、长棍、照相机与摄像机支架等尖锐物，或其它容易造成人身伤害的物品；打火机、火柴等点火器具；动物（导盲犬除外）；除婴儿车与轮椅之外的任何代步工具；未经授权的对讲机、扩音器、收音机、激光装置、无线电设备等干扰奥运会电子信号的物品。 枪支、弹药、弩、匕首等管制器具；烟花爆竹等易燃物品；腐蚀性与放射性物品等中国法律法规明令禁止的物品。 三、奥运场馆必须对号入座，请您认真阅读票面信息并前往指定位置就座，如有需要，可向观众服务志愿者寻求帮助。 四、为了您和他人能够愉悦地欣赏比赛，以下行为在场馆中将被视作不当行为并予以制止： 在非吸烟区吸烟；翻越护栏、踩踏座椅以及向比赛场地或观众坐席投掷物品；携带婴儿车或轮椅进入非无障碍坐席；进入贵宾区、工作区及比赛场地等非观众区域；在坐席区内撑伞、长时间站立等遮挡他人视线或影响他人观赛的行为；刻意展示、宣传服饰及随身物品上的商业标识；集体穿戴含有相同或相似设计图案、色彩组合或商业标志的服饰；其它分散参赛运动员、技术官员、教练员注意力，影响赛事顺利进行或妨碍他人观赛的行为，包括但不限于使用闪光灯拍照，明显处于醉酒状态进入场馆，不服从工作人员管理等。 五、未经授权，禁止在场馆内开展任何宣传、推广、展示或筹集资金的活动，包括但不限于商业、宗教、政治、军事、领土、人权、环保、动物保护等内容；禁止在场馆内分发促销品或带有企业标识的任何产品；未经授权，禁止在场馆内进行电视转播报道或使用专业设备录像。 六、严禁围攻裁判员、运动员或者其他工作人员；严禁任何形式的赌博行为；严禁任何游行、静坐、示威行为、酒后滋事、裸奔及其他扰乱现场活动秩序和违反我国法律法规的行为。 本规则会因场馆和赛事不同在执行中略有差异，解释权归第29届奥林匹克运动会组织委员会。如需了解场馆开放时间及场馆规则的详细信息，敬请致电8610-12308查询。北京奥组委将为您提供英、法、西、日、德、俄、葡、韩、蒙古、意大利、阿拉伯、汉语、粤语、闽南语十四种语言的咨询服务。
机场托运行李纸质的那种手提袋可以托运吗
机场托运行李纸质的手提袋可以托运，但必须进行适当包装和固定，以保证能承受一定的压力。
托运行李应进行适当包装和固定，以保证能承受一定的压力，且在正常操作条件下可以安全地被卸载和运输。托运行李的包装还应遵守以下规定：
1、旅行箱、旅行袋和手提袋应锁好，避免遭窃。
2、两个或两个以上行李袋不能捆扎成一个。
3、额外物品不得填塞至托运行李包。
4、竹制编织筐、网袋、绳子、草袋、塑料袋不得缠绕于行李四周。
5、乘客姓名、具体地址和电话号码应在行李包内侧和外侧写明。
扩展资料
乘坐飞机携带物品的要求：
禁止乘机旅客随身携带但可作为行李托运的物品包括：菜刀、大剪刀、大水果刀、剃刀等生活用刀，手术刀、屠宰刀、雕刻刀等专业刀具，文艺单位表演用的刀、矛、剑、戟等，以及斧、凿、锤、锥、加重或有尖钉的手杖、铁头登山杖。
乘机旅客限量随身携带的生活用品：白酒2公斤（包装完好），发胶、衣领净1瓶（350ml），摩丝、光亮剂1瓶（350ml），香水500ML，杀虫剂1瓶（350ml），空气清新剂1瓶（350ml），打火机（充有可燃气体或燃料油）5支，安全火柴5盒。
参考资料来源：中国国际航空公司-托运行李一般规定