本文目录一览：
- 1、用体育建造健康家庭，你觉得应该选择哪些运动呢？
- 2、在家能够做哪些体能训练？
- 3、初中学生怎样合理安排家庭体育锻炼时间？合理安排家庭体育锻炼有什么好处？
- 4、身体是“革命”的本钱，有健康才能有未来，居家体育锻炼如何开展呢？
用体育建造健康家庭，你觉得应该选择哪些运动呢？
我觉得既然是打造健康家庭，那么就应该选择一些节奏比较慢的运动，比如说：慢跑，跳绳，打羽毛球，打乒乓球，踢毽子等运动。选择这些节奏比较慢的运动是因为一家人不可能只有大人，肯定也有老人和小孩，一定要考虑这些运动是否适合老人和小孩。
一、先说说，慢跑。
其实慢跑是一项老少皆宜的运动，一方面是因为这项运动的运动成本并不高，另一方面是因为这项运动可以自己把握运动的节奏。一般情况下，小孩都跑得特别快，大人会选择匀速跑步，而老人跑得最慢。
二、再聊聊，跳绳。
跳绳可以说是性价比最高的运动了，因为跳绳可以帮助女性“瘦大腿”，同时也可以帮助男性“减肚子”。最重要的是，跳绳这项运动没有场地限制，你可以选择在家里跳，也可以选择在附近的公园里跳绳。只要你想跳绳，随时随地都可以开始。
三、接着谈谈，打羽毛球。
羽毛球可能跟前两项运动不太一样，因为羽毛球对运动装备的要求比较高，同时还有一定的场地限制。但这并不妨碍它成为一项家庭运动，小孩跟小孩打羽毛球就是打着玩，成年人之间的对决都是有胜负之分的。
四、然后说说，打乒乓球
谈到乒乓球，相信每一个人对它都不陌生，毕竟乒乓球是我们的国球。目前来说的话，乒乓球是普及程度最高的一项运动。而且乒乒球的上手难度并不高，小孩子可以迅速掌握，老人也可以玩得不亦乐乎，因为这种你来我往的运动大家都喜欢。
五、最后聊聊，踢毽子。
可能很对人都觉得踢毽子算不上体育活动，只能说是休闲活动，如果你也有这样的想法，那你就大错特错。其实踢毽子这项运动并不简单，因为想要学会踢毽子，你需要掌握大量的方法和技巧。
在家能够做哪些体能训练？
家庭体育是指以家庭成员为活动对象，以家庭居室及其周围环境为主要活动场所，根据居室环境条件与家庭成员的需要和爱好，利用属于自己的时间，徒手或借助生活用具（如板凳、水桶、米袋、油壶、水果、枕头、皮箱等）作为体育器材来进行自我体育锻炼，以达到增进家庭成员的身心健康、家庭和睦及社会稳定的目的。家庭体育锻炼的时间、内容、方式比较灵活，是因时、因地、因人制宜合理安排自我体育锻炼的理念与方法。
1、基础体能训练课程四分之一蹲，半蹲，宽蹲，弓箭步，原地弓箭步，单腿硬拉，单腿提踵，俯卧撑
2、基础核心训练课程，跪姿平板支撑，平板支撑，卷腹，仰卧举腿，侧卧起，俯卧挺身，臀桥，侧卧直腿外摆
3、强化下肢力量训练课程，深蹲，保加利亚剪蹲，单腿浅蹲，单脚多方向下蹲，单腿硬拉接提膝，单腿外展，单腿浅蹲后外摆，单腿上训练凳
4、强化核心力量训练，伏地登山，俯桥提膝后摆腿，跪姿侧桥接上摆腿，单腿臀桥，臀桥接提膝，屈腿侧卧起，屈腿雨刮器四点支撑腿外摆5、专项速度耐力性力量及爆发力训练，弓步接高抬腿跳起，弓步交替跳，训练凳双腿交替跳，高抬腿，蹲跳，反弓跳，提踵跳
在家里多做一些体能训练，增强体质，预防疾病。家庭体质训练，减少成本，随时随地，这套自重训练动作，就算你什么器材都没有，也可以进行训练。自重训练动作的好处就是，你无论在什么地方，什么时候都可以做。这套训练每次只需10分钟，就能锻炼全身肌群，适合那种时间紧张，但又想要锻炼，拥有极其自律性，行动能力强的人群。对家庭成员保持身体健康也有很大作用
初中学生怎样合理安排家庭体育锻炼时间？合理安排家庭体育锻炼有什么好处？
初中阶段是人生最具生命活力的时期，是培养和造就良好习惯、性格、高尚情趣的关键时期。初中学生一般在12——16岁，处于人生的生理、心理发育的高峰，在这个时期如何合理地安排好学习、生活、劳动、体育锻炼，将会对自己的一生产生重大影响。
根据教育部的规定，初中毕业生升学体育考试制度已正式实行其目的是落实德、智、体等全面发展的教育方针，推动学校、社会、家庭对学校体育工作的重视，以及对学生体质健康状况的关注，促进全体学生积极参加体育锻炼，提高身体素质和健康水平。在中学的教育中，教师们一致认为：初中是各方面打好基础、培养良好学习习惯的阶段，高中则是拼体力，比学习能力的阶段。对当今的家庭来说，如何安排好读初中子女的学习生活是全家生活的头等大事。下面我们不妨来了解一位初中学生的体育锻炼安排情况。
女同学张某，在初中阶段每学年都被评为“三好生”，是德、智、体全面发展的优秀学生。她的体育锻炼时间安排在每周一、三的早，晨、二、五的下午或晚上，每次30分钟左右，同时每周六进行一次1小时以上的全面身体素质锻炼。初三年级时由于课程增加，作业加重，她在老师的指导下对锻炼时间和强度进行了调整，每日的锻炼安排在晚上复习功课或完成作业的2/3后的时间中进行，15分钟左右的强度不大的上肢、腰腹力量练习。她的体会是：在1——2小时功课或作业后人的头脑和身躯都已疲劳，通过20分钟左右的锻炼，使大脑得到积极休息，使长时间静坐的肢体得到休整，全身气血活络。
家长只要有空都与张某同学一起进行家庭体育锻炼，其好处：第一，能纠正孩子不到位或错误的运动动作；第二，能激发孩子的锻炼兴趣并起到督促作用；第三，通过语言和肢体上的交流，能密切和改善家长与子女之间的关系，使孩子性格活泼，稳重大方；第四，有利于建立起良好的家庭体育锻炼的生活习惯，使全家都受益。通过两年半的家庭体育锻炼，张某同学个子长高了，身体比以前结实了，身体素质和运动能力提高了，中招体考取得了满分。
通过这同学的家庭体育锻炼的安排与实践，证明良好习惯的培养和形成是要通过长期坚持不懈的努力，一旦建立起了好的习惯将会使您终生受益。同时也说明，体育锻炼时间不是没有，而是在于如何合理安排。
身体是“革命”的本钱，有健康才能有未来，居家体育锻炼如何开展呢？
为了备战中考，学生在这个特殊的时期，纷纷在家开展体育锻炼：屋内折返跑、阳台高抬腿……在沙发、茶几间的空地上运动，硬件条件有限，动作标准程度却不减。如何在增强免疫力的同时，丰富居家学习生活？
一、认识居家体育锻炼的重要
长期居家、久坐不动，不仅影响体能，还容易导致作息紊乱，引发负面情绪。对于学生群体来说，防控期间居家生活学习，活动空间受限，使用电子产品时间增多，加之对环境的担心，容易出现肥胖、免疫力下降、视力不良及心理问题等。因此，防控期间学生体育锻炼的很有意义，需要引导学生在家自觉开展体育锻炼。
二、不忘学习，也不忘锻炼
没有专业的场地和设备，要因地制宜、因陋就简设计课程，让课程更有创意。居家锻炼，不能让孩子一直盯着视频看，一定要让孩子动起来。家里缺少同伴，鼓励全家总动员，借这个机会营造家庭运动氛围。每天除了安排整块时间的体育锻炼，家长还要提醒孩子不久坐，坐50分钟，要督促他们至少运动3到5分钟。
① 床边俯卧撑
锻炼方法：俯卧，上肢放于床边缘。肘关节先屈曲后伸直。
② 平推举重物
锻炼方法：仰卧，肩部外展，肘部弯曲，然后将重物举过胸前，至到肘部伸直。
③爬行练习
锻炼方法：俯卧，用手肘支起上身，练习用上肢力量带动身体向前移动。
④ 徒手深蹲
锻炼方法：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，然后恢复站立姿势。
⑤跪姿后抬腿
锻炼方法：取跪姿，上半身用双臂支撑；下肢屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部，肩膀与髋骨成一直线。接着，将其中一条腿往上抬，直到膝关节伸直，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下，请立刻再次上抬。
⑥ 仰卧举腿
锻炼方法：仰卧位，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧；把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。两腿要并拢伸直并要有意识地收紧下腹。
训练时的负荷量要缓慢、逐渐地增加，避免过度训练。训练应在无痛的状况下进行。居家体育锻炼方式方法很多，如亲子组合锻炼、跳绳、游戏、体操、体能练习等，最重要的是孩子和家长要根据自己体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，选择适量的体育锻炼方式，注意家庭运动锻炼要控制声音，不要影响到周边邻居。